吃水果,，在很多糖尿病患者眼里,，是犯了“大忌”。其實(shí),，水果并不可怕,，況且水果中含有大量的維生素、纖維素和礦物質(zhì),，這些對(duì)糖尿病患者都是有益的,。
不過(guò)，要想水果吃得安全,，糖尿病患者必須掌握水果5不吃的原則,。
◇血糖未控制不吃
當(dāng)糖尿病患者的空腹血糖＞7.8毫摩爾/升時(shí)，說(shuō)明血糖并未控制,，則暫不能吃水果,。
◇餐前餐后不吃
如果空腹血糖＜7.8毫摩爾/升，也不能隨心所欲地享受水果,。一般來(lái)說(shuō),，飯前和飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)，糖尿病患者血糖波動(dòng)比較大,，這個(gè)時(shí)間段千萬(wàn)不要吃水果,。
◇含糖量高不吃
水果中含糖量大于44%以上的，最好不吃,。西瓜含糖4%,，最低；棗,、甘蔗,、紅果約20%。在嚴(yán)格限制總熱量的前提下,，適當(dāng)進(jìn)食一些西瓜等含糖量較低的水果是允許的,。
◇不減食不吃
進(jìn)食水果后，需相應(yīng)地扣除主食量,，譬如200克橘子或蘋果相當(dāng)于主食25克,。一般情況下，在午餐和晚餐主食均按標(biāo)準(zhǔn)控制在50克或75克時(shí),，15:00時(shí)可進(jìn)食一塊西瓜或一個(gè)蘋果或其他水果(200～250克)以頂替加餐,。
◇不監(jiān)測(cè)不吃
中醫(yī)治療糖尿病,，強(qiáng)調(diào)揚(yáng)長(zhǎng)避短選擇好適應(yīng)癥,。就降糖作用而言，中藥一般沒(méi)有西藥快,，但它注重整體調(diào)控,，在改善癥狀方面則明顯優(yōu)于西醫(yī)，故中醫(yī)治療糖尿病尤其適合于非胰島素依賴型患者(2型糖尿病);或伴有慢性血管神經(jīng)并發(fā)癥者,。但對(duì)胰島素依賴型患者(1型糖尿病)中藥降糖可能不適合,，因?yàn)樵擃惢颊咦陨聿荒芑蛑豢僧a(chǎn)生少量胰島素，需完全依賴外源的胰島素來(lái)維持正常的生理需要,，一旦中止胰島素治療則可能出現(xiàn)酮癥酸中毒而威脅生命,。
中醫(yī)治療糖尿病的原則與西醫(yī)并不沖突，主要需注意五個(gè)方面：
控制飲食是基礎(chǔ) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“……食甘美而多肥也,，肥者令人內(nèi)熱,，甘者令人中滿，故其氣上溢，轉(zhuǎn)而為消渴,?！薄毒霸廊珪?shū)》說(shuō)：“消渴病，富貴人病之而貧賤者少有,?！边@說(shuō)明中醫(yī)早已認(rèn)識(shí)到糖尿病是個(gè)富貴病，需要控制飲食,。2型糖尿病人,，在認(rèn)真進(jìn)行飲食管理與運(yùn)動(dòng)治療的基礎(chǔ)上，無(wú)嚴(yán)重急,、慢性病發(fā)癥的輕型糖尿病,，尤其是尚有一定的胰島素分泌功能者可單純適用中藥治療。
運(yùn)動(dòng)首推太極拳 古人早就認(rèn)識(shí)到,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是防治糖尿病的有效措施之一,。糖尿病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，“以不疲勞為度”,，可根據(jù)病情選擇散步,、健身操、太極拳,、游泳,、交誼舞等。尤其是太極拳,，具有輕松,、自然、舒展和柔和的特點(diǎn),，最適合糖尿病患者,。
調(diào)解情緒很重要 糖尿病的發(fā)生和發(fā)展與情緒有一定關(guān)系。糖尿病患者要正確對(duì)待生活和疾病,，“節(jié)喜怒”,、“減思慮”。保持情志調(diào)暢,，氣血流通,，有利病情的控制和康復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為,，疾病既有生理病理的病,，同時(shí)也有心理的問(wèn)題，所以情緒的因素必須加以重視,。
養(yǎng)生講究順自然 中醫(yī)認(rèn)為,，人稟天地之氣而生，四季變化對(duì)人體的生理和病理有著直接和間接的影響,，強(qiáng)調(diào)順乎自然以養(yǎng)護(hù)正氣，主張春防風(fēng),，夏防暑，秋防燥,，冬防寒,，以達(dá)到“正氣存內(nèi),，邪不可干”的目的,。糖尿病是慢性疾病，病人要學(xué)會(huì)自我調(diào)護(hù),。但自我調(diào)養(yǎng)絕不等于亂服或長(zhǎng)期服用滋補(bǔ)品,，中醫(yī)講虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之,，若屬實(shí)證,，補(bǔ)藥有百害而無(wú)一利。
吃肉前喝兩勺醋 大大降低血糖水平
1．吃肉前喝兩勺醋,。美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平,。如不習(xí)慣喝醋,，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。
2．減輕5％的體重,。哪怕你非常肥胖,，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％,，患糖尿病的危險(xiǎn)就會(huì)降低70％,。
3．每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現(xiàn),，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用,。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘,，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80％,。
4．多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn),，每天6杯咖啡,，糖尿病危險(xiǎn)降低29％—54％；每天4—5杯,，降低約29％,；但每天1—3杯則幾乎不起作用,。
5．買食物看清高纖維標(biāo)志。有高纖維標(biāo)志的食物,，能確保其中至少含有5克粗纖維,，可降低乳腺癌、糖尿病,、高血壓及中風(fēng)危險(xiǎn),。
6．一周吃快餐不超過(guò)2次。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),，每周吃快餐2次以上,，身體器官對(duì)胰島素的敏感性降低一倍。
7．火腿香腸要少吃,。每周吃5次以上火腿或香腸,，糖尿病危險(xiǎn)會(huì)增加43％,，罪魁禍?zhǔn)资羌庸と馐持械奶砑觿?。專家建議，應(yīng)偶爾吃肉,，多吃蔬菜,。
8．肉桂有助降血糖。德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),，肉桂有助于降血脂,，進(jìn)而防止糖尿病危險(xiǎn)。肉桂粉可撒在咖啡里,，也可以和蜂蜜一起沖水喝,。
9．做事前3次深呼吸。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致血糖升高,。專家建議,，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力,。
10．睡眠在6—8小時(shí)之間,。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險(xiǎn)翻番,；而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人,，糖尿病危險(xiǎn)增加3倍。
11．不要獨(dú)居,。獨(dú)居的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比其他人高2.5倍,。專家建議，即使獨(dú)居也應(yīng)保持健康生活方式,。
12．45歲后多關(guān)注血糖,。血糖指數(shù)為100—125毫克/分升的人,，10年內(nèi)最易發(fā)生糖尿病。專家建議,，45歲后,、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,，應(yīng)多關(guān)注血糖,。
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