練習(xí)一 蓮花手印

　　1,、采取瑜伽的簡(jiǎn)易坐姿——右腳跟向后抵住會(huì)陰,，左腳放在前面腳背伸直。

　　2,、雙手成蓮花手印(食指輕抵大拇指第一節(jié)關(guān)節(jié)處,，其余手指自然伸直)，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂,。

　　3,、保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松,。

　　練習(xí)二 鷹式

　　1,、坐在椅子上，屈兩膝,，左腳從前方繞過(guò)右腿,，左腳尖勾在右小腿后方。

　　2,、兩臂彎曲,，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì),。

　　3,、保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

　　練習(xí)三 后合掌式

　　1,、坐姿,，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)到指尖向上,。

　　2,、吸氣抬頭，手指尖盡量靠近后腦,，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松,。

　　練習(xí)功效：以上動(dòng)作可以改善心跳過(guò)快、過(guò)慢,、早搏等問(wèn)題,，緩解胸悶不適的感覺(jué);能使練習(xí)者的呼吸更通暢有力,，保持精力旺盛。女孩子經(jīng)常練習(xí),，還能改善手臂和胸部的線條,。蓮花手印式能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松狀態(tài);后合掌式還適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬,，幫助肩頸部放松,，進(jìn)而放松身體，平緩情緒,。

　　練習(xí)四 腳底放松式

　　1,、簡(jiǎn)易坐姿，把左腳放在右大腿上,，左手放在左膝蓋上,。

　　2,、用右肘去壓左腳心,，依次按揉腳掌、腳心,、腳跟,。

　　3、10個(gè)呼吸時(shí)間后換另一側(cè),。

　　練習(xí)五 腳趾放松式

　　1,、坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò),。

　　2,、保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。

　　體驗(yàn)分享：這兩個(gè)與腳有關(guān)的體位法能有效改善亞健康常見(jiàn)的疲勞感,，調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒,，幫助你放松神經(jīng)，最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù),。