1、牛奶

牛奶是人們獲得鈣的最常見來源,，一杯牛奶就可輕松補足人體一天所需鈣的三分之一,。牛奶的含鈣量非常高,，每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣，且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用,。

2,、海帶及蝦皮

還帶含有豐富的礦物質(zhì)，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣,，此,，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預(yù)防和骨癌。蝦皮的極為豐富,，且嫵媚價廉,，也是一種良好的鈣源。

3,、豆制品

大豆,、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經(jīng)過加工后,，所成的豆類制品,，其鈣含量會明顯增加。研究表明,，豆類制品的含鈣量與加工過的凝固劑量有關(guān),，因此，豆腐,、豆腐干,、豆腐皮等豆制品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源,。

4,、動物骨頭

動物的骨頭80%以上是鈣，平時用骨頭湯,，可有效的補鈣,。煮骨頭時，滴加少許的醋,，可促使骨鈣溶出,，增加人體對鈣的吸收和利用。

5,、芝麻

芝麻是老年人常選的一類品,，也是補鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高,。吃面或拌菜時加點芝麻醬,，也有補鈣的功效。有資料顯示,，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好,。人體對鈣的吸收困難,，因此補鈣需要長期堅持。