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常吃西蘭花可防癌抗癌 據(jù)英國《每日快報》最新報道,，《腫瘤學年鑒》雜志刊登一項新研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃1次西蘭花可降低多種癌癥風險,。 多項早期研究表明,，西蘭花等十字花科蔬菜中含有重要成分異硫氰酸酯萊菔硫烷(SFN)，它可以殺滅癌細胞,，降低癌癥的發(fā)生風險,，該物質(zhì)在西蘭花中含量尤其高。 新研究發(fā)現(xiàn)，與不吃十字花科蔬菜的人群相比,，每周至少吃一次十字花科蔬菜的參試者腎癌風險降低32%,，食管癌降低28%，口腔癌,、腸癌和乳腺癌均降低17%,。 西蘭花是十字花科蔬菜。眾所周知,，十字花科蔬菜具有很好的防癌治癌的功效,。那么，哪些蔬菜是十字花科蔬菜呢,？如何吃十字花科蔬菜更有效防癌治癌,？ 十字花科植物是個大家庭 作為蔬菜食用的十字花科植物主要有： 1.歸于蕓薹屬的卷心菜、花椰菜(菜花),、綠菜花(西蘭花),、各種甘藍、大白菜,、小白菜,、油菜、榨菜,、雪里蕻,、蕪菁等。 2.歸于蘿卜屬的蘿卜,、大青蘿卜,、紅蘿卜、水蘿卜,、心里美等,。 3.一些深受人們喜愛的野菜，如薺菜,、諸葛菜,、碎米薺、獨行菜,、芝麻菜等,。 4.屬于調(diào)味料的芥末、辣根等,。 還有一些中藥材也屬于十字花科植物,，最常見的如板藍根、萊菔子(蘿卜的種子),?；ɑ苤凶狭_蘭也是十字花科,。
怎么吃十字花科蔬菜,？ 西蘭花變著吃 西蘭花中含有豐富的蘿卜硫素和維生素C,。蘿卜硫素是常見的抗氧化劑，是蔬菜中所發(fā)現(xiàn)的抗癌效果最好的植物活性物質(zhì),。它可以造成癌細胞的細胞凋亡和細胞阻滯,，同時能誘導(dǎo)人體內(nèi)的解毒酶排出致癌物和自由基，阻斷致癌物誘導(dǎo)癌癥的作用,。維生素C內(nèi)豐富的膠原蛋白有助于防止癌細胞的擴散,；維生素c的抗氧化作用可以抵御自由基對細胞的傷害，防止細胞的變異,；阻斷亞硝酸鹽和蛋白質(zhì)形成強致癌物亞硝胺,。 西蘭花口感脆嫩，可清炒或清蒸,，也可汆燙后涼拌,，吃法多樣。 紫甘藍拌著吃 紫甘藍所含的維生素比番茄多三倍,，維生素u在綠色蔬菜中居首位,，維生素p的含量在蔬菜中名列前茅，還含有多量的維生素e和胡蘿卜素,。特別是它還含有15種具有不同程度抗癌作用的化學成分,，如蔬菜中最強有力的抗癌成分“蘿卜硫素”和“吲哚”類化合物。鮮甘藍汁是腸癌的勁敵,。 食用紫甘藍時,，不能燒熟和炒著吃，這樣會破壞紫甘藍的營養(yǎng)成分,。要生的涼拌吃,，吃時要咀嚼碎，這樣才能保證紫甘藍的全部營養(yǎng),。 白菜燒著吃 白菜內(nèi)的葉酸,、維生素c等抗氧化成分多，對乳腺癌的防治有效,。 白菜能炒,、煮、燉,、涼拌,、燙著吃、做湯吃,，多種吃法的白菜自然成為當家菜,。白菜最好和豆腐一起燒著吃，豆腐內(nèi)的蛋白質(zhì)和白菜中的纖維和黃酮類等營養(yǎng)成分互補， 十字花科蔬菜一斤一斤的吃 十字花科蔬菜每天要吃一斤,，維生素c每天要攝入100克,，如兩個獼猴桃或一個辣椒。蔬菜要占整個食物的一半,；在蔬菜中盡量選擇十字花科蔬菜,；菜的顏色搭配越豐富越有營養(yǎng)，綠葉菜再好也趕不上彩虹好,。 溫馨提示：要想遠離癌癥的干擾,，就必須要注意防癌的吃法，防癌的方法很多,，防癌飲食是關(guān)鍵的,，讓我們每天吃一斤十字花科蔬菜，每天不吃隔夜剩菜,，盡量多吃生鮮涼拌蔬菜,，多種色彩的蔬菜輪流著吃。防癌挑著吃,，吃出我們的健康,，吃出我們的長壽。 |
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