|
【一周·虎撲健身播報(bào)】
熱愛生活,，熱愛運(yùn)動(dòng),，所以我們都去健身房.....
這是一個(gè)并不大的健身房。里面聚集大家喜聞樂見各國的健身趣聞,，健身新聞,。
日復(fù)一日地堅(jiān)持練下去吧，只有活動(dòng)適量才能保持訓(xùn)練的熱情和提高運(yùn)動(dòng)的技能,。
——塞涅卡
多少次揮汗如雨 - 多少次揮汗如雨,，傷痛曾填滿記憶， 只因?yàn)槭冀K相信,，去拼搏才能勝利
1.安徽健美揚(yáng)威亞洲
合肥晚報(bào)訊 第46屆亞洲健身健美錦標(biāo)賽日前在廣州天河體育中心體育館落幕,，為國參戰(zhàn)的安徽選手在本次比賽中勇奪三金。
本屆健身健美亞錦賽共吸引到22個(gè)國家和地區(qū)的200多名高手參賽,，比賽共分健身,、健美、形體等8個(gè)大項(xiàng),，其中,，安徽共有孫瑞芬、牟叢,、向再華,、何章明4名選手入選國家隊(duì)參加這次大賽,。孫瑞芬、牟叢、向再華不負(fù)眾望,，經(jīng)過兩天激烈比拼，為中國代表隊(duì)勇奪3金,，中國隊(duì)為此還獲得了女子總分團(tuán)體第一名的佳績,，成為本次比賽最大贏家。
安徽健身健美一直實(shí)力不俗,，近幾年在國內(nèi)國際大賽中年年均有優(yōu)異表現(xiàn),。
2.亞洲健身健美錦標(biāo)賽圓滿落幕 主辦方廣州獲贊賞
由亞洲健身健美聯(lián)合合會(huì)主辦，國家體育總局社體中心,、中國健美協(xié)會(huì),、廣州市體育局、廣州市舉重健美協(xié)會(huì)承辦的第46屆亞洲健身健美錦標(biāo),，經(jīng)過2天緊張,、激烈的角逐，昨晚(9月23日)在廣州市天河體育館落下帷幕,。30枚金牌名花有主,，一批新生健身健美冠軍在這里誕生。
亞洲健身健美錦標(biāo)賽圓滿落幕
作為東道主中國隊(duì)成為本屆賽事的最大的贏家,，共奪得8個(gè)單項(xiàng)冠軍,、9個(gè)亞軍的好成績。我國健壇頂尖高手辛健,、健身先生陳箭春,、健身(形體)小姐牟叢、向再華,、孫瑞芬,、劉亞男等不負(fù)眾望，奪得各自不同項(xiàng)目,、不同級(jí)別的金牌,。其中，辛健還獲得最快進(jìn)步獎(jiǎng),。另外中國隊(duì)還獲得了女子總分團(tuán)體第一名,。而作為本土作戰(zhàn)的中國廣州隊(duì)，雖然參賽人數(shù)不多,，但表現(xiàn)不俗,，亞洲健美女神梁月云奪得女子健美55公斤級(jí)冠軍，向成月奪得男子65公斤級(jí)亞軍,。
另外,，健美強(qiáng)國伊朗,、泰國、韓國,、不丹和越南等國選手表現(xiàn)突出,，均有金牌收入囊中。
賽后,，亞洲健身健美聯(lián)合會(huì)秘書長蔡保羅高度評(píng)價(jià)了本屆賽事,，說本屆賽事參賽選手一流、賽事組織一流,、競賽場地一流,、接待服務(wù)一流，給各個(gè)國家和地區(qū)的參賽運(yùn)動(dòng)員留下了深刻印象,。他祝愿廣州以此次賽事成功舉辦為契機(jī),，進(jìn)一步推動(dòng)廣州本土健身健美運(yùn)動(dòng)的普及與健康發(fā)展，為亞洲甚至世界選手提供更多的交流競技平臺(tái),。
3.休·杰克曼《金剛狼2》半裸劇照 展健美身材
9月25日消息,，據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，在24日曝光的《金剛狼2》的宣傳照上,，43歲的萬人迷休?杰克曼,，赤裸上身展現(xiàn)出自己的健美身材。
人們都見過他在《X戰(zhàn)警系列》中擁有六塊腹肌的健美形象,，但粉絲們看《金剛狼2》中的造型時(shí)更為興奮,。片中他還粘了面部毛皮，以求更像狼,?！督饎偫?》是由克里斯?克萊曼和弗蘭克?米勒的漫畫書改編而來。為了這個(gè)角色休還特地到日本與陸地軍官一起訓(xùn)練,。
休說“在德尼羅重拍《恐怖角》時(shí),，我就有了塑造這一形象的想法。當(dāng)他脫去襯衫,，觀眾看到他滿身紋身時(shí)會(huì)感到害怕,。你知道他就像螺旋彈簧，會(huì)將你的頭割下,，盡管他看起來很冷靜,，這就是金剛狼。我認(rèn)為金剛狼身材健美,，充滿獸性,，卻不一定很帥氣?！?/p>
就剛發(fā)布的新造型,，休·杰克曼在網(wǎng)上與影迷進(jìn)行了互動(dòng),。他說“我已等不及讓所有人都看到我的新造型了?！彼€說“我現(xiàn)在每天加兩餐,，我比以前更健壯?！?在他為新電影健身時(shí)，還與影迷分享了自己的食譜,。
秋季鍛煉須知的七個(gè)事項(xiàng)
1,、準(zhǔn)備充分
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的,，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,，黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,，韌帶的伸展度降低,，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷,、肌肉拉傷等，影響日常的生活,，鍛煉反而成了一種傷害,。
2、注意防寒
秋日清晨氣溫低,，鍛煉時(shí)一般出汗較多,，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以,，在晨練的時(shí)候,，人們應(yīng)當(dāng)多穿一件寬松舒適并且有避風(fēng)功能的外套，里面穿一件T恤或者秋衣,，等做完熱身或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后,，就脫下外套。鍛煉結(jié)束后出汗多,，在往回走的路上也要先穿上外套,，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w,，并換上干燥的衣服,。
3、及時(shí)補(bǔ)水防秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,，一下子氣候干燥起來,，溫度也降低不少,，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少,，容易引起咽喉干燥,、口舌少津、嘴唇干裂,、鼻子出血,、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),，所以,，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨,、蘋果,、乳類、芝麻,、新鮮蔬菜等柔潤食物,，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,，防止咽喉腫痛,。
4、吃點(diǎn)早飯
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,，之后再吃早飯,，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量能量,，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了,，如果還在腹中空空,、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖,，對(duì)老年人來說更為嚴(yán)重,。所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量,，會(huì)更有利于健康,。
5、運(yùn)動(dòng)有度
從中醫(yī)理論講,，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段,，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,，循序漸進(jìn),。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱,，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適,，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn),。相反，如果鍛煉后十分疲勞,，休息后仍然身體不適,、頭痛、頭昏,、胸悶,、心悸、食量減少,，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量,。
6,、遠(yuǎn)離路邊
秋季氣候干燥，灰土容易飛揚(yáng),，使空氣受到污染,，在馬路邊鍛煉，肺活量增加,，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體,，無形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行,。
7,、避開霧天
秋季，特別是秋末冬初,，大氣層趨于穩(wěn)定,，晨霧明顯增多。殊不知,，大霧天氣出門鍛煉十分有害身體健康,。大霧是由懸浮于近地面的水汽凝結(jié)而成的，它容納了許多有害物質(zhì),，如各種酸,、堿、鉛,、胺,、苯、酚,、病原體和微生物,。晨練時(shí)呼吸加快,，人體會(huì)吸入這些有害物質(zhì)，誘發(fā)支氣管炎,、咽喉炎,、眼結(jié)膜炎、鼻炎,、哮喘等疾病或加重病情,。同時(shí)，霧天氣壓低,、風(fēng)小,、濕度大，汗液不易蒸發(fā),，使人感到不舒服,。
| 姓名：德懷特·霍華德 |
| 生日：1985年12月8日 |
運(yùn)動(dòng)隊(duì)： 洛杉磯湖人隊(duì)
德懷特·霍華德（1985年12月8日—）出生于美國佐治亞州亞特蘭大（Atlanta, Georgia），是一名美國職業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員,，司職中鋒,，效力于NBA洛杉磯湖人隊(duì)。在2004年NBA選秀大會(huì)中,，霍華德被奧蘭多魔術(shù)隊(duì)以第一輪第一順位選中,。霍華德是2008年NBA扣籃大賽冠軍,。2009,，2010和2011年，霍華德連續(xù)三年榮獲NBA年度最佳防守球員的獎(jiǎng)項(xiàng),，并且在籃板,、蓋帽兩項(xiàng)數(shù)據(jù)上連續(xù)兩年均排在全聯(lián)盟首位。2012年,，霍華德被交易至洛杉磯湖人隊(duì),。
德懷特·霍華德是NBA歷史上最年輕的“籃板王”和“蓋帽王”，是歷屆“年度防守球員”中最年輕的獲獎(jiǎng)?wù)?，而且他職業(yè)生涯八個(gè)賽季一共只缺陣了3場比賽……在榮譽(yù)背后,，“魔獸”卻表示，這一切都離不開刻苦扎實(shí)的訓(xùn)練,。
魔獸來華時(shí)曾與球迷比拼“魔鬼考驗(yàn)”：20個(gè)俯臥撐,，20個(gè)手上舉；然后下一組減少一個(gè),，變成19個(gè)俯臥撐,，19個(gè)手上舉，依次遞減，做五組,，最后一組15個(gè)俯臥撐,，15個(gè)手上舉。魔獸說,，自己平時(shí)就是這么訓(xùn)練力量的,，一天做500組。那他平時(shí)到底是怎么健身的呢,？主要練些什么項(xiàng)目呢,？下面就是霍華德最喜歡、也最常用的五大健身秘笈,。
秘笈一：慢速引體向上
德懷特·霍華德在力量練習(xí)中練得最多的項(xiàng)目就是引體向上,。引體向上能讓運(yùn)動(dòng)員腰部、肩部和腹部的肌肉得到最充分的鍛煉,，一旦練好了這三處肌肉,，球員在籃下爭搶籃板球時(shí)就會(huì)占據(jù)很明顯的優(yōu)勢。
霍華德做引體向上都是分組進(jìn)行的,。一般情況下,，他每次訓(xùn)練都會(huì)做四組，每組做五次引體向上,。動(dòng)作要領(lǐng)是：在單杠上綁一條毛巾(主要是用來防滑)，雙手分開握住單杠,，兩手之間的距離應(yīng)該略比肩寬,，每做完一次引體向上，就改變一次手的握法,。做這個(gè)練習(xí)的關(guān)鍵是,，一定不要讓身體快速地上升和下降，因?yàn)檫@樣很有可能傷害到運(yùn)動(dòng)員的身體,?；羧A德采取的辦法是，他會(huì)各用5秒鐘來完成身體的上升和下降,，這樣肌肉在練習(xí)過程中就得到了充分的舒展,。
秘笈二：交叉式俯臥撐
俯臥撐是霍華德力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，它的主要作用是提高運(yùn)動(dòng)員上肢,、胸部,、腰背和腹部肌肉的力量。這一練習(xí)可以幫助“魔獸”更有效地完成內(nèi)線進(jìn)攻,。
霍華德練俯臥撐跟一般人稍有不同,。開始的動(dòng)作和正常的俯臥撐練習(xí)一樣，兩手撐地支起自己的身體，然后右手慢慢離地,，讓其往左肩處伸展,，一定要盡可能讓它伸到左邊的遠(yuǎn)處一些，這一過程中,，腰腹部必須保持挺直,，不能有彎曲，這一動(dòng)作做完后,，把右手?jǐn)[回到正常的位置,，馬上完成一次正常的俯臥撐。之后,，讓左手離地完成一套上述動(dòng)作,。霍華德每次都會(huì)用左右手各完成8到12次,。根據(jù)霍華德的經(jīng)驗(yàn),，這個(gè)練習(xí)最好放在舉重訓(xùn)練(比如臥推)后進(jìn)行，它可以提高球員的上肢爆發(fā)力,。
本周健身區(qū)各種新鮮血液不斷涌現(xiàn),！
在此，本人代表各位版主感謝大家對(duì)虎撲健身區(qū)的支持,。
| |
