舉例說明：

1.有上即有下,。舉例：當(dāng)提膝時(shí),，提膝側(cè)身體上起，那么就意念身體支撐腿側(cè)向下,，形成上下對(duì)稱平衡,。當(dāng)伸腿時(shí)，頭虛上領(lǐng)勁不可丟,，支撐腿意念向下扎根形成上下對(duì)稱拔長,。

2.有左即有右。舉例：如開左腿時(shí),，左腿向左伸出,，則雙手隨腰向右抨出，形成左右對(duì)稱平衡,。

3.有前即有后,。舉例：當(dāng)腿伸出，雙手有前抨之意,，則后背和腰與手有向后對(duì)拔之意,，形成前后對(duì)稱平衡。

開步要點(diǎn)：

1. 注意體會(huì)身體立身中正,，支撐重心腿的胯,、膝、踝,、腳尖要在一個(gè)面上,。

2. 體會(huì)在出腿過程中上下、左右,、前后的對(duì)稱平衡,。

3. 提膝時(shí)，重心高低要保持平穩(wěn),，但意念重心下沉,，這樣和提膝有一個(gè)意識(shí)上的對(duì)稱勁，并不要做出提膝時(shí)身體重心真的下沉或身體重心上起,。開步時(shí),，支撐腿繼續(xù)屈膝松胯,，降低身體重心，然后開步,，這樣開步才能輕靈穩(wěn)健,，虛實(shí)分明。

4. 落腳時(shí)注意要虛要輕,，腳須要上翹里扣,，腳跟內(nèi)側(cè)著地， 膝蓋勿蹬僵直,，胯要意念沉住,。

二．并步定義講課術(shù)語：

承載身體重心的腳定義為支腳， 撐住身體重心并能使身體重心移動(dòng)的腳定義為撐腳,，當(dāng)一腳提起,，則另一腳就成為支撐腳。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.接左開步動(dòng)作,，右腳支撐腳變?yōu)橹_后,，由屈轉(zhuǎn)伸,，由支變撐,。左腳開步腳由撐變支，由伸轉(zhuǎn)屈,。腰胯帶動(dòng)手臂向支腳方向旋轉(zhuǎn),。當(dāng)身體重心全部支撐在開步腳左腳上后，右腳并于左腳內(nèi)側(cè),，腳尖先著地,，稱為“并步”。

2.身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn),，左腿繼續(xù)屈膝松胯,，由支撐腳變?yōu)橹_，右腳落平,，由腳尖虛點(diǎn)地漸轉(zhuǎn)為整腳踏平,，轉(zhuǎn)為撐腳。

3.身體右轉(zhuǎn),，重心由左向右,，提左腳則重復(fù)開步動(dòng)作，反復(fù)體會(huì)習(xí)練,。

注意：

以前在定步纏絲運(yùn)動(dòng)中要注意體會(huì)腳的支撐點(diǎn)落在腳心處,，但隨著步伐的變化，支撐點(diǎn)必然受影響而相應(yīng)發(fā)生變化,，這就出現(xiàn)了一腳上的虛實(shí)變化,，但無論如何變化,，還應(yīng)以求中為原則，正所謂“動(dòng)中求定”,。

三．上步簡(jiǎn)單定義：

后腿向身體斜前方開步為“上步”,。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.以身前鏡面為參照正面，以左弓步身體正對(duì)鏡面為預(yù)備式,，身體左轉(zhuǎn),，左腿進(jìn)一步屈膝松胯，左腳以左腳為軸外擺踏實(shí),，右腿進(jìn)一步蹬伸,，但要注意胯、膝不可僵直,。此時(shí),，左腳支撐身體重心，右腳虛,。

2.提右腳,，右腳經(jīng)過左腳內(nèi)側(cè)向右前開步，開步方向亦在左腳內(nèi)側(cè)垂直平分線上,，右腳跟內(nèi)側(cè)先著地,，腳尖上翹里扣，膝關(guān)節(jié)勿僵直,，右胯沉住,，保持開襠圓胯。

3.左腿繼續(xù)屈膝松胯,，由支撐腳變?yōu)橹_,，右腳以腳跟為軸外擺踏平而成為撐腳。

4.蹬左腿,，左腿由屈變伸,，重心向右腿方向移動(dòng)，右腿由伸變屈,，身體右轉(zhuǎn)成右弓步,。

5.身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)，右腿進(jìn)一步屈膝松胯,，右腳以右腳跟為軸向右擺踏實(shí),，左腿進(jìn)一步蹬伸，但要注意胯,、膝不可僵直,。此時(shí)，右腳支撐身體重心,，左腳虛,。

6.提左腳,，左腳經(jīng)過右腳內(nèi)側(cè)向左前開步。如此連續(xù)上步,。

要點(diǎn)：

1. 注意上步腳不要離地過高,，大致高度以不超過支撐腳踝關(guān)節(jié)高度為宜，注意上步腳上定要經(jīng)過支撐腳內(nèi)側(cè)后向斜前開步,，上步宜快,，落步要輕，上步落步中間不可停頓,，立身要中正,。

2. 提腿上步，一定待重心都支撐于另一腿后,，方可提膝進(jìn)步,，這樣提膝腿為虛，收至支撐腳內(nèi)側(cè)后,，是進(jìn),，是退，是橫開都很方便,，不要在重心虛實(shí)還沒分清楚之前,，就蹬后腿上步，一旦落腳點(diǎn)沒有,，就會(huì)失去重心而自迭,！

四．退步簡(jiǎn)單定義：

前腿向身體斜后方開步為退步。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 以身前鏡面為參照正面,，以左弓步身體正對(duì)鏡面為預(yù)備式，蹬左腿,，右腿屈膝松胯,，身體后坐。

2. 繼續(xù)蹬左腿,，右腿繼續(xù)屈膝松胯,，身體右轉(zhuǎn)，左腳尖以左腳跟為軸里扣,，保持開襠圓胯,，身體重心都支撐在右腿上。

3. 左腳提起經(jīng)過支撐腳內(nèi)側(cè)向左后方向開步,，腳尖先著地,。此時(shí)，重心仍然支撐在右腳上,，左腳為虛,。

4. 右腿膝蓋回收,，使右小腿垂直地面，同時(shí)左腳以左腳掌為軸里輾落平,。

5. 身體左轉(zhuǎn)正對(duì)鏡面,，右腳以腳跟為軸隨腰轉(zhuǎn)里扣，成右弓步,。

6. 退右步與退左步要領(lǐng)相同,，唯方向相反。如此連續(xù)退步,。

要點(diǎn)：

除了注意上步要點(diǎn)外,，還要注意眼神的正平視、在左右旋腰轉(zhuǎn)胯過程中的左右顧盼,。

五.蓋步動(dòng)作提示：

一腿支撐身體重心,，屈膝松胯，另一腳向支撐腳的前外側(cè)落步,，腳跟外側(cè)先著地,， 使之掩蓋住支撐腿，兩大腿交叉,。

要點(diǎn)：

1.蓋步腳跟落點(diǎn)應(yīng)與支撐腳的腳尖,、腳跟成三角形，這樣才能保證身體穩(wěn)健,。試想如果落腳點(diǎn)在支撐腳腳跟,、腳尖的連線的前方向上，那么如同向前走在鋼絲線上會(huì)立身不穩(wěn),。

2.蓋步時(shí),，雖然兩大腳交叉，但一定要注意襠不可夾,，要有開襠圓襠之意,。

六．歇步動(dòng)作提示：

接上動(dòng)蓋步，蓋步腳以腳跟為軸外擺,，重心前移,，后腳以腳掌碾地后蹬。

七．坐盤步動(dòng)作提示：

接上動(dòng)歇步,，轉(zhuǎn)腰旋胯,，身體重心不沉，后腿膝蓋與地面似挨非挨,。

八．偷步動(dòng)作提示：

一腿支撐身體重心,，屈膝松胯，另一腳向支撐腳的后外側(cè)落步，腳尖先著地,，兩大腿交叉,。偷步以前腿為掩蓋，令敵不宜覺察,，為轉(zhuǎn)身背摔或起前腳蹬踹做好準(zhǔn)備,。

要點(diǎn)：

1.偷步腳尖落點(diǎn)應(yīng)與支撐腳的腳尖、腳跟成三角形,，這樣才能保證身穩(wěn)健,。試想如果落腳點(diǎn)在支撐腳腳跟、腳尖的連線的后方向上,，那么如同向后走在鋼絲線上會(huì)立身不穩(wěn),。

2.偷步時(shí)，雖然兩大腿交叉,，但一定注意要有圓襠開襠之意,。

九．仆步動(dòng)作提示：

一腿支撐身體重心，屈膝松胯下蹲,，另一腳提膝后擦地鏟出,，方向仍是在支撐腳內(nèi)側(cè)垂直平分線上，腳跟內(nèi)側(cè)先著地,，腳尖上翹內(nèi)扣,，同時(shí)腰胯向出腿的反方向旋轉(zhuǎn)保持身體重心平衡，隨腰旋轉(zhuǎn)出腿腳平踏地,。

要點(diǎn)：

1.仆出腿的腳必平踏地,，膝關(guān)節(jié)不可僵直。

2.頭頂百會(huì)穴頂勁不可丟,，襠部不可塌,，會(huì)陰穴不可低于仆出腿膝蓋后的委中穴，不可高于屈腿膝蓋后的委中穴,。

3.重心腿的胯,、膝、踝,、腳尖一定在一個(gè)面上。

4.在提腳到落腳跟的過程中要保持上下,、左右,、前后的對(duì)稱平衡，盡量維持身體重量支撐在支撐腳上,。

十．跌岔步動(dòng)作提示：

一腿支撐身體重心,，屈膝松胯快速下蹲，另一腳提膝后擦地蹬出,，方向仍是在支撐腳內(nèi)側(cè)垂直平分線上,，腳跟后側(cè)先著地,，腳尖上翹內(nèi)勾，整腿蹬直,，貼于地面,，臀部亦坐于地面。

要點(diǎn)：注意屈腿內(nèi)側(cè)不可有跪地之意,，保持開胯,。

說明：跌岔步不宜為老年人或腿部柔韌性差的習(xí)練者練習(xí)，否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害,，所以初學(xué)太極拳要以基本功鍛煉為主,，萬不可逞強(qiáng)好勝，追求完美,，應(yīng)適可為止,，循序漸進(jìn)。

十一．提膝獨(dú)立步動(dòng)作提示：

一腿支撐身體重心,，屈膝松胯,，另一腿亦屈膝上提，膝蓋高于大腿水平,，膝蓋有和身體相合之意,，小腿、踝關(guān)節(jié)自然放松,，腳尖順應(yīng)地球之重心自然下垂,。

要點(diǎn)：

1.提膝過程中，注意上下對(duì)稱平衡,，保持身體穩(wěn)健,。

2.注意提膝腿既不外敞，又不里夾,，保持襠內(nèi)圓虛,。

3. 心氣下降，頭領(lǐng)勁不可丟,，有鶴立雞群之意,。

十二. 動(dòng)步纏絲說明：

在不動(dòng)步纏絲的基礎(chǔ)上，加上步法,，稱為“動(dòng)步纏絲”,。動(dòng)步纏絲是手、眼,、身,、步、呼吸、內(nèi)勁的綜合性的反復(fù)單式訓(xùn)練,，在練習(xí)上可分為：開步并步單手正面正纏絲,、并步云手、蓋步云手,、偷步云手,、開步并步抨捋纏絲、開步并步絞臂纏絲,、上步左右后捋纏絲,、上步野馬分鬃、退步倒卷肱等等,。

十三.本課結(jié)語

通過這幾課的學(xué)習(xí),，學(xué)者應(yīng)該對(duì)于太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律大致上應(yīng)該有一個(gè)簡(jiǎn)單的了解，在練習(xí)的時(shí)候首先要樹立信心,，堅(jiān)信自已一定能練好太極拳,，同時(shí)也要有一個(gè)良好的心態(tài)：即不管學(xué)得怎樣，要通過學(xué)拳這一過程,，主要目的是為了強(qiáng)身健體,。要學(xué)好陳氏太極拳，

第一要尊師重道,，敬業(yè)樂群,，不可以把它視為兒戲。

第二要理解明白每次講解的概念,、定義,。

第三要學(xué)練結(jié)合，課后一定要認(rèn)真練習(xí),。

第四要勤問,，別人在問問題的時(shí)候，你也要注意聽,。

第五不要缺課,，練拳要有恒心，不可一日曝十日寒,。

第六要注意生理衛(wèi)生,，身體不適，飽食,、饑餓,，心情激動(dòng)不平靜時(shí)，都不要勉強(qiáng)練拳,。

第七練拳環(huán)境要選擇避風(fēng)、避空氣污濁、避嘈雜的地方,。

第八不要貪多圖快,。第九要常看書明理,。

陳氏太極拳老架（亦稱大架）是陳家溝陳氏第十四世祖陳長興所創(chuàng),。他在陳王廷創(chuàng)編的太極拳五路、炮捶一路,、一百零八勢(shì)長拳一路的基礎(chǔ)上,，由博歸約編成現(xiàn)在流行的老架一路、二路（亦稱炮捶）,。一路拳以柔為主,，柔中有剛；二路拳以剛為主,，剛中有柔,。兩路拳相輔相成，互為其根,，直至達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì),，渾然一圓。 一路拳的特點(diǎn)是：架勢(shì)舒展大方,，步法輕靈穩(wěn)健,，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身,，以纏絲勁為核心,，動(dòng)作以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串,，一動(dòng)則周身無有不動(dòng),，一靜百骸皆靜，運(yùn)動(dòng)如行云流水,，連綿不斷,，發(fā)勁時(shí)松活彈抖，完整一氣,。 練習(xí)時(shí)要求：虛領(lǐng)頂勁,，立身中正，松肩沉肘,，含胸塌腰,，...