心情隨筆（79）

     這幾天早上我看《朝聞天下》新聞：有關(guān)阿爾茨海默?。?FONT face="Times New Roman">Alzheimer's disease,AD）的報(bào)道，就是老年癡呆癥,，這個(gè)病是由于神經(jīng)退行性變,、腦血管病變、感染,、外傷,、腫瘤、營(yíng)養(yǎng)代謝障礙等多種原因引起的一組癥候群,，是病人在意識(shí)清醒的狀態(tài)下出現(xiàn)的持久的全面的智能減退,，表現(xiàn)為記憶力、計(jì)算力,、判斷力,、注意力,、抽象思維能力、語(yǔ)言功能減退,，情感和行為障礙,，獨(dú)立生活和工作能力喪失。

我看后有許多感想,，老年癡呆癥,，發(fā)病率近年越來(lái)越高，危害著老一代人的健康,，得了這個(gè)病,，對(duì)家庭子女都會(huì)增加負(fù)擔(dān)，老年性癡呆多見(jiàn)于60歲以上的老人,，但50歲之前也可能患病,，由發(fā)病至死亡平行病程約8－10年，但也有些患者 病程可持續(xù)15年或以上,。我查了百度阿爾茨海默病,，如何來(lái)預(yù)防這個(gè)病的發(fā)生：

1、情志治療：鼓勵(lì)老年人多參加社會(huì)活動(dòng),，有輕度癥狀的患者應(yīng)進(jìn)行力所能及的體力活動(dòng)運(yùn)動(dòng),，多動(dòng)手動(dòng)腦，穩(wěn)定情緒,，減少不良刺激,。聽(tīng)音樂(lè)，讀書(shū)看報(bào),，或在護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊嬷腔顒?dòng),。　 　　2,、智力訓(xùn)練：勤于動(dòng)腦,，以延緩大腦老化。有研究顯示,，常用腦,，常做有趣的事，可保持頭腦靈敏,，鍛煉腦細(xì)胞反應(yīng)敏捷度,，整日無(wú)所事事的人患癡呆癥的比例高。老年人應(yīng)保持活力,，多用腦,，如多看書(shū)，學(xué)習(xí)新事物,，培養(yǎng)多種業(yè)余愛(ài)好,， 可活躍腦細(xì)胞,， 防止大腦老化。廣泛接觸各方面人群,，對(duì)維護(hù)腦力有益,。和朋友談天，打麻將,、下棋等，都可激蕩腦力,，刺激神經(jīng)細(xì)胞活力,。 　　3、精神調(diào)養(yǎng)：人們常說(shuō),，“笑一笑,，十年少”，這說(shuō)明精神之凋養(yǎng)重在調(diào)節(jié)七情之氣,，注意保持樂(lè)觀情緒,，應(yīng)節(jié)思慮、去憂愁,、防驚恐,， 要寧?kù)o無(wú)懼，恬淡虛無(wú),，與世不爭(zhēng),，知足常樂(lè)，清心寡欲,。做到外不受物欲的誘惑,，內(nèi)不存情感的激擾。這樣氣血調(diào)和,，健康不衰,。注意維持人際關(guān)系，避免長(zhǎng)期陷入憂郁的情緒及患上憂郁癥,，避免精神刺激,，以防止大腦組織功能的損害。另外,，家庭和睦可以保持心情愉快,，能增強(qiáng)抗病能力。 　　4,、體育鍛煉：許多人都知道,，運(yùn)動(dòng)可降低中風(fēng)幾率。事實(shí)上,，運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)素的產(chǎn)生,，預(yù)防大腦退化,。實(shí)踐證明，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有益于健康,，如堅(jiān)持散步,、打太極拳、做保健操或練氣功等,，有利于大腦抑制功能的解除,，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)水平。但要循序漸進(jìn),，量力而行,，持之以恒，方可達(dá)到理想效果,。除整體性全身活動(dòng)外,，盡量多活動(dòng)手指。 　　5,、起居飲食：起居飲食要有規(guī)律,，不能變化無(wú)常。一般應(yīng)早睡早起,，定時(shí)進(jìn)食,，定時(shí)排便，注意保持大便的通暢,。在膳食上,，一般要注意以下幾點(diǎn)：① 強(qiáng)調(diào)做到“三定、三高,、三低和兩戒”,， 即定時(shí)、定量,、定質(zhì),，高蛋白、高不飽和脂肪酸,、高維生素,，低脂肪、低熱量,、低鹽和戒煙,、戒酒。②避免使用鋁制飲具,。③ 補(bǔ)充有益的礦物質(zhì),。 　　6.喝綠茶盡管科學(xué)家還不完全了解老年癡呆癥的發(fā)病機(jī)理，但患者腦中的乙酰膽堿水平極低卻是事實(shí)，主要治療手段也是服用藥物提高乙酰膽堿水平,。隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的記憶力正常減退也與乙酰膽堿水平降低有關(guān),。正常人腦中的乙酰膽堿會(huì)不斷被破壞，而茶葉所含的化學(xué)物質(zhì)可以減緩這一過(guò)程,，從而阻止乙酰膽堿水平降到過(guò)低,。綠茶具有抑制乙酰膽堿脂酶活性的作用，因此可改善記憶和防止老年癡呆,。

這6點(diǎn)對(duì)老年人預(yù)防癡呆癥都有益處,，老了的情趣、智能,、營(yíng)養(yǎng),、運(yùn)動(dòng)、起居,、飲食等都很重要，我老家常說(shuō)老年人是老還小,，我想就是這個(gè)道理,，我也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，一天光在辦公室,，對(duì)健康是不好的,，整天面對(duì)電腦工作，對(duì)身體是有害的,，我除了上班,、做飯、看電視以后,，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，早睡早起，堅(jiān)持早上6點(diǎn)起床,，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),，跑步、做操,、做俯臥撐,、做深呼吸，跑操回來(lái)洗個(gè)熱水澡,，邊洗邊聽(tīng)歌,，放松自己，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué),，每天堅(jiān)持寫(xiě)作1-2小時(shí),，早餐在外吃一點(diǎn)，中午晚飯自己做，注意個(gè)人衛(wèi)生,，保持頭腦清醒,，多讀健康的書(shū)，少飲酒,，多喝茶......

我希望我的晚年能清醒地度過(guò),，能清醒地走完自己的一生，癡呆了給家人帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān),，孩子有孩子的生活,，我不想他們?yōu)榱宋冶成线@個(gè)包袱，我必須注意,，以前有朋友多次提醒我：注意個(gè)人衛(wèi)生,、注意營(yíng)養(yǎng)、要多活動(dòng),、不要老呆在屋子里.......我還沒(méi)當(dāng)作一回事,，看了這些報(bào)道，我要說(shuō)一聲,，朋友謝謝你,，謝謝你的關(guān)心和提醒，我一定注意,。

人真正得了癡呆癥可以說(shuō)是生不如死,，這和死活人沒(méi)有區(qū)別，現(xiàn)代的人吃穿不愁,，生活水平高了,，物質(zhì)的享受，精神的享受,，很容易讓人懶惰起來(lái),，由于社交原因，早睡早起很難做到,，比方在深圳一般晚上12點(diǎn)睡覺(jué)那是早的了,，晚上喝酒唱歌，有時(shí)到凌晨1,、2點(diǎn)那是常事,，睡到中午12點(diǎn)起床也是常事，生活很難有規(guī)律,，更不說(shuō)按時(shí)參加運(yùn)動(dòng)了,，這種花天酒地的生活，可以說(shuō)是在慢性自殺,，這種生活是不可取的,，人的生命在于動(dòng),， 一定要記住這一點(diǎn)。

為了晚年的健康,，我也要搞個(gè)日常生活排程,，珍惜健康就是珍惜生命，為自己將來(lái)有個(gè)健康的晚年做準(zhǔn)備,。

               2012年10月于深圳