三、如何回位

比如我在前場擊球完畢,，如何回位,，準備下一次擊球。

1.回位的第一步

回位最重要的一步,，是這個,。

配圖4：回位第一步

擊球,，準備（雙腳往后一頓），

擊球,，準備,，

然后再慢慢回來。

擊球完的第一步,，要小,，快捷。這樣才能給我一個繼續(xù)移動的動力,。能給我更多的時間,，做下面的回位移動。

在我接下來的回位的過程中,，對手擊球,，因為回位時，我有時間看到對手的擊球,，我就能及時銜接下一次起動,。

所有的移動都是這樣的

假如我在前面擊球后，對手將球擊到后場，那么你的移動應該是這樣的,。

配圖5：前場移動到后場

配圖6：移動到前場也同樣

配圖7：移動到側面也一樣

配圖8：反手網(wǎng)前也一樣

如果沒有了回位的這個第一步,，就成了這樣,。我的移動就會死掉。

配圖9：一步回位是錯誤的

回位第一步的重要作用還有：等待對手出球方向

注意看男學員的整體移動，將注意力集中到他的腿上,。在那里擊完球后,，回位的過程中，他不知道對手的下一個球會去哪里,。

正因為如此,，他必須要暫停下來，注意他的整體移動節(jié)奏,。

配圖10：網(wǎng)前回位的節(jié)奏

他擊球完后,，立刻做出回位的第一步,，然后再慢慢回位,。

2.回位的第二步

他擊球完后,，立刻做出回位的第一步，然后再慢慢回位,。

在他回位的過程中,，對手擊球的時候，他就能夠知道球去哪里,，并能立刻起動,。

如同看到的那樣，在他慢慢回位移動的同時,，他也在等待來球,。

來比較一下，如果沒有回位的第二個緩慢過程。

我知道很多人沒有將回位過程分成兩個階段,，而是一大步回位,。

一大步回位，不僅很費力,，而且也慢,，更不容易改變方向。這樣一大步,，非常困難,。

再比較一下，快速的一小步,，然后再慢慢的第二步,。

配圖11：女選手慢慢的第二步

假如她的對手做假動作,，如果她的回位移動做的對，就不容易被騙,。

在她還在空中移動回位的時候,，她也在等對手擊球。

來比較一下,，如果沒有回位的第一小步和慢慢的第二步,。

配圖12：慢慢的第二步能防騙

這一小步,，能保證你持續(xù)地移動。

接下來的移動,，是較慢的過程,，來觀察對手的擊球。

這樣就能保證兩次擊球之間有個良好的銜接,。

四,、雙打網(wǎng)前撲球步法

雙打、混雙的網(wǎng)前撲球的步伐,，可以分成三個步驟：

準備,，擊球，準備,；

因為網(wǎng)前撲球時,，對手回球也非常快,，所以擊球后,，必須立刻準備,，否則就晚了。

注意看我的腳步,。

配圖13：雙打網(wǎng)前撲球步法

這里重點是擊球完后的準備,，準備所有方向的回球,。

重點是，擊球完后,，要立刻準備好,！

五、單打中網(wǎng)前移動步法

如果我做網(wǎng)前放網(wǎng),，那我要有回位的步伐,。可能是四步或五步,。

看一下,，正手網(wǎng)前。

球比較遠的話,，是五步,。

球比較近的話，是四步,。

因為網(wǎng)前放網(wǎng)所以我有時間,，對手也有時間。所以,，我要多移動幾米來調(diào)整擊球的節(jié)奏和時機,。

看一下，注意我的腳,。

配圖14：單打中網(wǎng)前移動步法

如果只有一步,，我就沒辦法擊球,。

1.正手網(wǎng)前擊球

注意力集中在回位的步伐和最后落地。

第一步,，慢動作,，男學員。

配圖15：女學員正手網(wǎng)前擊球

2.反手位網(wǎng)前擊球

可以是四步,，如果是撲球,，是三步,。

一、二,、準備,！

如果是放網(wǎng)，我有時間,，對手也有時間,，所以我要有兩步回位的步伐。

配圖16：女學員反手網(wǎng)前擊球

3.正反手兩側步法

注意看兩腳同時落地的步伐，這是最重要的一點,。我們來做兩側正手五步,，反手四步。

注意看落地的時機,，是在對手剛擊球完畢,，而不是同時或提前。

配圖17：正反手兩側步法

六、雙打正手網(wǎng)前挑球步法

需要記住的要點：

1. “第一步”

2.挑球后回位的步伐

3.回中后做下一次“第一步”之前的移動

正手網(wǎng)前挑球,，同樣是五步,。因為挑球到后場，時間較長,，所以回位時,，要有幾步調(diào)整的步伐，比如你在球場的這邊（右半?yún)^(qū)）,。

看一下,。

配圖18：在做“第一步”之前的移動。

配圖19：第一步

配圖20：回位的步法

配圖21：注意看開始移動的“第一步”

配圖22：兩人的“第一步”，是同時的,，剛剛在對手擊球后,。

配圖23：回位的步法

七、雙打反手網(wǎng)前挑球步法

根據(jù)來球的距離,，反手網(wǎng)前挑球需要四步或五步,。

包括起動、停止和回位,。

因為是挑球到后場,，我要多有幾步來調(diào)整擊球的時機。

“第一步”,，要明顯,。

配圖24：雙打反手網(wǎng)前挑球步法

八,、雙打正手平抽的步法

正手平抽有五步，

配圖25：雙打正手平抽的步法

⑴看球：第一步啟動跳

⑵準備：左腳向右腳并步

⑶擊球：右腳向邊線跨出并擊球

⑷回位：回位第一步

⑸準備：雙跳回位 

九、雙打反手平抽的步法

配圖26：雙打反手平抽的步法

雙打反手平抽有四步：

⑴看球：第一步啟動跳

⑵擊球：右腳落地同時擊球

⑶回位：回位第一步

⑷準備：雙跳回位

十、雙打兩側平抽的步法

兩側平抽,，正手一步,，反手四步。

最后一步,，也同時是“第一步”,。

配圖27：雙打兩側平抽的步法

十一,、單打接殺防守的步法（右側）

接殺步伐，正手五步,，反手四步,。

有的時候，反手是三步,。

如果球比較近,，可以用四步。

如果球比較靠近場地中心，可以用四步,。

配圖28：單打接殺防守的步法(右側四步)

如果球比較遠,，要用五步。

配圖29：單打接殺防守的步法(右側五步)

十二、單打接殺防守的步法（左側）

如果時間多或球近,，用四步,。

當時間多的時候，差不多60%的情況,，是四步,。

配圖30：單打接殺防守的步法（左側四步）

如果沒有有足夠的時間,，用三步。

有時你可能晚了,，要用三步,。

球比較近的時候，四步,。

“第一步”后,，利用非持拍腳。即出非持拍腳,，不轉(zhuǎn)身接殺

配圖31：單打接殺防守的步法（左側三步）

根據(jù)情況,，反手接殺步法有幾種,，每一種都要訓練并能根據(jù)情況運用自如。

十三,、雙打防守步法（對手網(wǎng)前進攻）

這里說的是,，在對手網(wǎng)前撲球時的防守步法。通常是三步：準備,、擊球,、準備。

沒有回位的那一小墊步,，因為是網(wǎng)前撲球,，球速快，我必須立刻準備好下一拍,。

準備,，擊球,，

看球，擊球,。

有時可以用左腳,，

有時可以用右腳。

如果球回來的很快,，準備后,，可以用左腳，這樣擊球,。

即便是防守對方的網(wǎng)前撲球,，也一定要有“第一步”的動作。

配圖32：李在福接撲球

你想象一下，你是在用腳踢球,！

十四,、雙打接殺防守的步法（挑高球）

一看,二打,三回,四等。

配圖33：雙打接殺挑高球

接殺挑高球的時候，因為是后場球,，有一定的時間,，所以有四步。

先看,，然后擊球,，再恢復，回位,。

然后放松,，等下一次擊球。

配圖34：女學員接殺挑高球

錯誤的動作，是沒有啟動步,。

十五,、高遠球的步法（第一種：基本步法）

后場高遠球的步伐有兩種。

這里說的是第一種,，基本步法,。

一共七步，來看一下：

配圖35：高遠球的步法（第一種：基本步法）

一看,，二瞄，三引,，四擊,，五看，六觀,，七等,。

當球來的比較快的時候,，最后第七步,，也就是下一拍的“第一步”。

由“第一步”開始,，也由“第一步”結束,，從而能銜接好下一拍。

十六,、高遠球的步法（第二種：高級步法）

當對手平高球壓后場,，你也主動回擊的時候，那么就要改變步法,。

有側身移動,，還有恢復步法。

恢復的那一步,，能使你更快的回中,。

注意看他的腳步。擊球后,，做一小步恢復步伐,，然后并步回中。

配圖36：高遠球的步法（第二種：高級步法）

利用那一步，并保持步伐的連貫,。

回位落地的瞬間,，要在對手擊球后，而不是之前或同時,。

注意看落地的瞬間,，相對與我擊球的時機，擊球后才落地,。所以,，我不容易使他移動向其他方向。

這是被動情況下，時間短促時的步伐,。這樣的步伐,，可以使你在任何時候，都能改變移動方向,。

十七,、殺球步法

殺球步伐，基本有六步：

配圖37：男學員殺球步法

正手殺球的時候，有時可以有一微小的恢復步伐,。

配圖38：女學員殺球步法

如果你需要有一步恢復,，這一步一定要快,。

如果時間不夠，就不要恢復那一小步,。

殺球后,，如果需要有一小步恢復，這一步一定要快,、要?。粫r間不夠,，就不要有這一小步恢復,。