夏季養(yǎng)生
夏季養(yǎng)生常識：夏季養(yǎng)生小常識 夏季養(yǎng)生保健小常識
食譜：夏季養(yǎng)生食譜 夏季養(yǎng)生菜譜 夏季飲食調(diào)整胃腸之3宜3戒
茶：夏季養(yǎng)生茶
湯：夏季養(yǎng)生湯
粥：夏季養(yǎng)生粥 夏季宜食的藥粥
疾病：夏季養(yǎng)心 夏季養(yǎng)脾
節(jié)氣：立夏養(yǎng)生 小滿養(yǎng)生 芒種養(yǎng)生 夏至養(yǎng)生 小暑養(yǎng)生 大暑養(yǎng)生
相關(guān)：夏季養(yǎng)生之道 夏季運動養(yǎng)生 夏季常見病癥狀及預(yù)防 夏季老年人該如何養(yǎng)生 夏季八不宜
夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛,。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā),，伏陰在內(nèi),，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來,，活躍于機體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,，保持愉快而穩(wěn)定的情緒,，切忌大悲大喜，以免以熱助熱,，火上加油,。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)生的目的,。
傳統(tǒng)養(yǎng)生倡導(dǎo)夏養(yǎng)心,、長夏養(yǎng)脾，夏天陽熱熾盛,，應(yīng)該盡可能的保持心緒寧靜,，不要過于暴躁。另外,，夏天的應(yīng)該減少陽光的強烈輻射,，調(diào)節(jié)炎熱的氣候，增添舒適安逸的生活情趣,。
夏季東南風(fēng)微拂,，適當(dāng)?shù)臎鲲L(fēng)對身體有益，但是不能讓強風(fēng)直接進(jìn)入室內(nèi),，也不能讓室內(nèi)空氣不流通,，悶熱憋氣，同樣有害于人體健康,，不利于夏天養(yǎng)生,。在衣著方面，夏季衣料應(yīng)具有較好的透氣性,，有利于體內(nèi)散熱,，麻紗類作為夏季衣料為宜。

夏季養(yǎng)生小常識                                                                                                                                       導(dǎo)讀：專家提醒,，夏季養(yǎng)生要注意6要,。 （1）清晨要早起清晨早起，深深呼吸幾口新鮮空氣,。吸進(jìn)空氣中的大量負(fù)離子,，對人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的作用，新鮮空氣中的負(fù)離子還能促進(jìn)人體細(xì)胞代謝活躍,，增強人體抵抗力,。 （2）膳食要素凈夏季胃腸消化力較弱，飲食應(yīng)以健...
夏季炎熱多汗,，夏季養(yǎng)生保健的小常識就需要注意諸多方面,，總的來說,，夏季養(yǎng)生要注意下面的6個要點：
夏季養(yǎng)生小常識之清晨要早起
清晨早起，深深呼吸幾口新鮮空氣,。吸進(jìn)空氣中的大量負(fù)離子,，對人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)有良好的作用，新鮮空氣中的負(fù)離子還能促進(jìn)人體細(xì)胞代謝活躍,，增強人體抵抗力,。
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夏季養(yǎng)生小常識之膳食要素凈
夏季胃腸消化力較弱，飲食應(yīng)以健脾,、消暑,、化津為主，如多吃些薏米,、綠豆,、豆腐、鯽魚,、西瓜,、南瓜和苦瓜等食品，不吃難以消化,、過于肥膩及辛辣刺激的食物,，以便減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
夏季養(yǎng)生小常識之瓜果要衛(wèi)生
新鮮的瓜果,，富含水溶性維生素和微量元素,，對維持體液的酸堿度平衡有很大作用。要注意食前洗凈或削去外皮,。
夏季養(yǎng)生小常識之冷飲要少吃
各類冷飲,，雖可解熱，但不宜多吃,，以免引起腸胃失調(diào),，冰鎮(zhèn)汽水、雪糕,、啤酒等對胃腸黏膜都會產(chǎn)生不良刺激,，可使胃腸血液循環(huán)減慢，腸蠕動變?nèi)?，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象,，有消化道疾病的人，尤應(yīng)注意,。
夏季養(yǎng)生小常識之午睡要稍短
夏季晝長夜短,，氣溫高，人的消耗也大,，容易使人疲勞,，加之夜間睡眠不足，因此中午睡上1小時,，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，有利于繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)。但午睡時間不宜過長,，一般以1小時左右為宜,。
夏季養(yǎng)生小常識之精神要調(diào)養(yǎng)
夏季人們?nèi)菀仔臒┮着卟患?，甚至與他人發(fā)生口角,，所以夏季應(yīng)做到神清氣和，心情愉快,，心胸寬廣,，精神飽滿，切忌發(fā)怒,，即所謂“心靜神自安”,、“心靜自然涼”，以保持健康,，度過炎熱的夏季,。
注意好上述各個方面，對夏季的養(yǎng)生有很好的幫助,，所謂有病祛病,，無病強身就是這個道理。

夏季養(yǎng)生保健小常識                                                                                                                          導(dǎo)讀：對大多數(shù)人來說,，盛夏在一年四季中最為難過,。但是，如能注意保養(yǎng),，不但能安度盛夏,，而且對防病健身、延年益壽也大有裨益,。 一,、夏季的居養(yǎng) 夏季暑易傷氣，即炎熱的天氣易傷人體之氣,，令人頭昏胸悶,，心悸口渴、惡心,，甚至昏迷,。所以，勞動或運動要避免在烈日...
對大多數(shù)人來說,，盛夏在一年四季中最為難過,。但是,，如能注意保養(yǎng)，不但能安度盛夏,，而且對防病健身,、延年益壽也大有裨益。夏季養(yǎng)生保健小常識有很多,，從中醫(yī)角度來看,，下面的這些注意要點應(yīng)該謹(jǐn)記。
夏季養(yǎng)生保健小常識：夏季的“居養(yǎng)”
夏季“暑易傷氣”,，即炎熱的天氣易傷人體之氣,，令人頭昏胸悶，心悸口渴,、惡心,，甚至昏迷。所以,，勞動或運動要避免在烈日熾熱之時,，并注意加強防護(hù)。最好在午飯后睡一會兒,，一則避炎熱之勢,，二則可消除疲勞。
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夏季炎熱,，人體腠理開泄,，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，故睡覺時不宜吹風(fēng)扇,，更不宜夜晚露宿,。在有空調(diào)的房間，注意不要讓室內(nèi)外溫差太大,。納涼不要在房檐下,、過道里，且應(yīng)遠(yuǎn)離門窗縫隙,?？稍跇潢幭隆⑺ぶ?、涼臺上納涼,，但不要時間太長。午睡要注意睡眠姿勢,，可平臥或側(cè)臥,，但不宜俯臥、伏在桌子上睡；俯臥和伏睡會壓迫胸部,，影響呼吸,。納涼睡覺時，特別要注意蓋好腹部,。
夏季不宜長時間勞動,，要防出汗過多，但也不能不出汗,，如長期在空調(diào)下生活，常居于低溫之中,，非時之寒,，易致暑濕內(nèi)困，影響正常生化,，出現(xiàn)形寒,、神乏、胃呆,、骨痛等癥狀,，人稱之為“空調(diào)病”，這是人體機能與氣溫失衡所致,。
早晚室內(nèi)氣溫低,，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣,。中午室外氣溫高于室內(nèi),，宜將門窗緊閉，拉好窗簾,。陰涼的環(huán)境,，會使人心清神靜。
夏季養(yǎng)生保健小常識：調(diào)飲食
夏季炎熱,，宜吃清淡,、易消化、富含維生素的食物,，如新鮮水果或蔬菜,，大魚大肉、油膩辛辣食物宜少吃,，特別應(yīng)注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,，不宜吃剩菜剩飯，不可暴飲暴食,，采取各種預(yù)防措施,，杜絕食物中毒。
夏季的飲食應(yīng)清淡質(zhì)軟、易于消化,，少吃高脂厚味及辛辣上火之物,。清淡飲食能清熱、防暑,、斂汗,、補液，還能增進(jìn)食欲,。多吃新鮮蔬菜瓜果,，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑,。主食以稀為宜,，如綠豆粥、蓮子粥,、荷葉粥等,。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯,、菊花茶等,。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品,，否則會傷陽而損身,。
另外，吃些醋,，既能生津開胃,，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病,。
夏季養(yǎng)生保健小常識：養(yǎng)津液
因酷暑出汗多而耗津傷液,，要特別注意補充水分（淡鹽水最好），不飲烈性酒,，可適量飲些啤酒,，有利消暑熱；西瓜能利尿,、生津,、止渴，為首選,；綠豆能解毒,、利濕、消暑,，可常吃,。
李時珍說：“茶苦寒，能降火，火降渴止,?！币虼瞬杩沙：龋灰诉^多,。防中暑：如夏日過勞,，暴曬太久，出汗太多,，會引起余熱蓄積而中暑,，要充分利用散熱、降溫設(shè)施,，居室要通風(fēng),，多置些綠色植物也能起降溫作用。
夏季養(yǎng)生保健小常識：夏季的“神養(yǎng)”
酷暑季節(jié),，驕陽似火,，熱氣蒸人,。人體氣血運行都要與環(huán)境相協(xié)調(diào),。此時，人們宜靜心養(yǎng)神,，避免情緒激動而生發(fā)肝火,。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，心主神明為君主之官,，中醫(yī)說的“心”,，不僅僅指心臟，還包括了大腦神經(jīng)系統(tǒng)的功能,。養(yǎng)心,，調(diào)節(jié)情志為先，養(yǎng)生莫若養(yǎng)性,，貴在講究精神衛(wèi)生,。夏天，炎熱的暑氣往往使人心煩急躁,，易怒發(fā)火,，這對心身健身是有害的。
因此,，保持一個淡泊寧靜的心境,，對夏季養(yǎng)生極為重要。要重視心神的調(diào)養(yǎng),，要神清氣和,，胸懷寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚興趣,，培養(yǎng)樂觀外向的性格,，以利于氣機的通泄。在萬物欣欣向榮的夏天,，應(yīng)有廣泛的興趣愛好,，利用業(yè)余時間參加一些有意義的文體活動，如下棋,、游泳等,。如果條件許可，還可以參加夏令營,、外出旅游等活動,，這樣既使人們心曠神怡，又可以鍛煉身體,。夏季養(yǎng)生要注重一個“清”字
祖國醫(yī)學(xué)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生之說,，就是說人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化,。夏天的特點是“熱”,，故以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之,。因此,，夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。盛夏酷熱難耐,，人容易悶熱不安和困倦煩躁,。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和,，切忌火暴脾氣,，遇事一蹦三跳，因燥生熱,，要防止心火內(nèi)生,，心靜自然涼。
夏季養(yǎng)生保健小常識：夏季運動應(yīng)適宜
夏季不可遠(yuǎn)途跋涉,，應(yīng)就近尋幽,。早晨，曙光初照,，空氣清新,，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新,。傍晚,，若漫步徜徉于江邊湖畔,，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水，神怡如夢,，滌盡心頭的煩悶,，暑熱頓消。
如若怕熱怕出汗,，長期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中,，人的汗腺幾乎被閑置起來，該出汗的季節(jié)也不讓其出汗,，這對于健康是有害而無利的,。我國古代醫(yī)學(xué)講究內(nèi)毒外排，祛邪安正,，而汗腺不暢就喪失了一條重要排毒管道,，也就失去一道免疫防病的重要防線。
夏天,，汗孔開張,，外來之毒易于侵入，出汗可將這些毒素沖出,，清理身體,。當(dāng)然，出汗過多也不好,，出汗過多就要補充喪失的元素,。夏天由于運動出汗多,，血液濃縮,，宜及時補充水分；汗液中含有較多的氨化鈉,，出汗多應(yīng)該補充食鹽和鈣,。每天吃點西瓜大有裨益。另外還要注意保持皮膚潔凈,，天天洗澡,。
夏季養(yǎng)生保健小常識其實也就是日常生活中的點滴小事，注意好這些細(xì)微的方面,，對我們的健康和長壽都有重要意義,。

夏季養(yǎng)生食譜

夏季健康的飲食對養(yǎng)生大有幫助，采用適當(dāng)?shù)氖匙V可以對身體的調(diào)理有事半功倍的作用,?！饵S帝內(nèi)經(jīng).素問》中關(guān)于重視按季節(jié)調(diào)節(jié)飲食的記載：“陰陽四時者，萬物之終始也,，死生之本也,，逆之者災(zāi)害生,，從之者災(zāi)害不起，是謂得道,?！彼裕嗅t(yī)向來有四季五補之分,。就拿夏季來說,，初夏氣溫上升，暑熱較盛,，適當(dāng)吃荷葉,、黃瓜、蘆根,、綠豆等食物,，能清熱生津；長夏酷熱,，但與秋季相交,，陽熱下降，水氣上升,，濕邪易困脾胃,，所以宜食健脾利濕的食品，如枸杞子,、鴨子,、鯽魚、山藥等均有此功效,。
夏季養(yǎng)生食譜之蓮子福圓湯
材料：蓮子30 克,，龍眼肉30 克，白木耳15 克,，冰糖酌量,。
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功效：滋潤養(yǎng)顏，促進(jìn)消化,。
做法：將蓮子和龍眼肉分別洗凈,，白木耳用溫水泡6小時后洗凈，然后將所用料放入鍋內(nèi),，加適量水,，先用猛火煮滾，再用小火燉約半小時,，冷卻后放入冰箱,，冷藏一段即可食用。
夏季養(yǎng)生食譜之鮮荷蜜糖水
材料：鮮荷葉100克,，蜂蜜100克,。
功效：消暑清熱,。
做法：將鮮荷葉切碎，與蜂蜜加清水煮湯,，代茶飲用,。
夏季養(yǎng)生食譜之黑米黨參粥
配料：黨參、白獲等各巧克,，生姜塊5克,，黑米100克，冰糖60克,，加水適量,，共煮成粥。黑米黨參粥具有補中益氣,、健脾養(yǎng)胃的作用,。適用于氣虛體弱、脾胃虛弱,、全身倦怠無力,、食欲不振、大便稀薄等病人,。
夏季養(yǎng)生食譜之蘆根綠豆粥
新鮮蘆根100克,，綠豆50克，粳米100克,。蘆根切短,，加水煎煮半小時后去渣，再加入綠豆,、粳米同煮成粥,。因為天熱易出汗，身體損失大量的氯化鈉,，因此可以在粥中加適量鹽,，能清熱養(yǎng)胃,，消暑解渴,。
夏季養(yǎng)生食譜之枸杞茄子黑魚丁
茄子250克，黑魚500克,，枸杞子15克,。茄子加油煸炒一下，黑魚去骨切成小粒狀,，加入料酒,、鹽、味精,、芡粉拌勻,，用油煸炒備用,；待茄子快熟時與魚丁混合炒勻，起鍋前5分鐘放入枸杞子,?？山∑㈤_胃，助運利濕,，補肝益腎,。
夏季養(yǎng)生食譜之黨參茯苓白術(shù)鯽魚湯
鯽魚250克，黨參,、茯苓,、白術(shù)各10克，甘草3克,。將黨參,、茯苓、白術(shù),、甘草煎煮后備用,；鯽魚洗凈去內(nèi)臟，加油煸一下,，再加入料酒,、蔥姜，放入適量水煮沸后與以上三劑同煮,，加適量調(diào)味品后食用,。可健脾益氣,，燥濕養(yǎng)胃,。
夏季養(yǎng)生食譜之冬瓜粥
將冬瓜500克去皮除瓤，切成小塊,；粳米100克洗凈,；少許熟火腿切末。取鍋上火,，放入麻油燒熱,，下蔥末熗鍋，加入冬瓜,、火腿末,、清水、粳米,，旺火煮沸后改小火煮至成粥,，加鹽調(diào)味后食用?？汕鍩?、養(yǎng)胃,、利尿，對暑熱煩悶,、消渴,、水腫、淋病等有療效,。
夏季養(yǎng)生食譜之西瓜皮粥
將西瓜皮250克削去硬皮及殘留瓜瓤,，沖凈切丁，用鹽稍腌,。鍋內(nèi)放入清水,、西瓜皮丁、洗凈的粳米100克,，旺火煮沸后改用小火煮15分鐘,，以鹽調(diào)味后進(jìn)食。能消熱解暑,、生津止渴,、利尿消腫，適用于暑熱解渴,、中暑神昏,、小便短赤、腎炎水腫,、糖尿病等,。
除了上述的這些夏季養(yǎng)生食譜以外，其他消暑祛濕的食譜都適合在夏季食用,。有心,、有空的時候，不妨犒勞犒勞自己,，做上幾道夏季養(yǎng)生菜肴,，體驗夏季食療的舒爽！

夏季養(yǎng)生菜譜

中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為很多夏季養(yǎng)生菜譜都可以起到清熱祛濕的效果,，很多夏季的瓜果,、蔬菜作為菜品都可以很好的起到相關(guān)作用。這里收集了一些夏季適合吃的東西,，炎炎夏日多吃一些這樣的菜,、果對身體有很好的調(diào)理作用。
中醫(yī)對夏季食療的相關(guān)論述：長夏暑邪最易損傷脾胃陽氣,，因其性重濁黏滯，故易阻遏氣機,，病多纏綿難愈,。脾性喜燥而惡濕,，一旦脾陽為濕邪所遏，則可能導(dǎo)致脾氣不能正常運化而氣機不暢,，脾虛濕困,，導(dǎo)致消化吸收功能低下。尤其是脾氣升降失合后,，水液隨之滯留,，常見水腫形成，目下呈臥蠶狀,。
暑濕季節(jié)應(yīng)適當(dāng)選用一些健脾燥濕的食物,，起到調(diào)理脾胃的功能。寒溫適宜,、多清淡,。夏季暑熱，人的脾胃消化功能相對較弱,，容易出現(xiàn)乏力,、倦怠、胃脘不適等癥狀及腸道疾病等,，因此,，飲食宜清淡。但是,，清淡不等于素食,，素食中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但長期食素人體會缺乏必需的蛋白質(zhì),，容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,，因此，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)攝入一些瘦肉,、蛋,、奶、魚以及豆制品等,。
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適當(dāng)吃些清熱解毒的食物,，蔬菜類如茼蒿、芹菜,、小白菜,、香菜、竹筍,、黃瓜,、冬瓜等；魚類如青魚、鯽魚,、鰱魚等,。這些食物能起到清熱解暑、調(diào)和脾胃,、消除疲勞的作用,，對中暑和腸道疾病有一定的預(yù)防作用。
還應(yīng)該吃些健脾養(yǎng)胃,、滋陰補氣的食物,，如胡蘿卜、菠菜,、龍眼肉,、荔枝、花生,、番茄,。多食雜糧、瓜果以寒其體,，但生冷瓜果當(dāng)適可而止,，不可過食，以免過于寒涼,，損傷脾胃,；
夏季天氣最熱，心氣旺盛,，汗出頗多,，易傷人氣陰，在這個季節(jié)里,，不宜多食溫補,、滋膩厚味之品，應(yīng)以補氣養(yǎng)陰,、清暑熱為主,，例如冬瓜、西瓜,、蓮藕,、鴨肉等。
夏季養(yǎng)生菜譜之冬瓜
冬瓜與其他新鮮蔬菜相比,，維生素C 含量高,，含鈉量很低，不含脂肪,，屬于清淡性食物,，有清熱祛暑,、利水消腫、解毒減肥的功效,，為夏季清暑利尿佳品,。 西瓜西瓜甘甜多汁,，爽口解渴,，是夏日的解暑佳品。西瓜全身都是寶,，既是一種甜美的瓜果又是一味神奇的中藥材,，具有清熱解暑、除煩止渴,、利小便的功效,，西瓜還可以降血壓。但是由于其含糖量高,，糖尿病患者不宜多吃,。
夏季養(yǎng)生菜譜之綠豆
綠豆有清熱解毒、清暑解渴,、消腫利水的功效,，是炎熱夏季的消暑佳品。綠豆有較高的食用和藥用價值,，被譽為“濟(jì)世之良谷”,。如果只是想消暑，煮湯時,，開鍋后煮10分鐘左右即可,，不要久煮，以顏色碧綠,、清澈為度,；若要清熱解毒，最好把綠豆煮爛,。
夏季養(yǎng)生菜譜之蓮藕
蓮藕的食用和藥用價值都很高,，口感清脆。生藕有清熱涼血,、止血散淤的功效,；熟藕有健脾開胃、養(yǎng)血止瀉,、收縮血管止血,、刺激胃腸道、改善便秘的功效,，適宜炎熱夏季食用,。
長夏飲食稍溫辛，中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，長夏的飲食要稍熱一點,，不要太寒涼,；不要每次吃得太多，在次數(shù)上可稍多一些,。在中國一些南方地區(qū),，夏季炎熱多雨，疾病多以暑病為多,，不少人有食辣椒的習(xí)慣,，這是因為吃辣可以促使人體排汗，在悶熱的環(huán)境里增添一份涼爽舒適感,。
夏季養(yǎng)生菜譜之生姜
“冬吃蘿卜夏吃姜,，百病不生顏不老”。這是流傳在中國民間的養(yǎng)生之道,，這說明夏季適當(dāng)吃姜有益,。中國傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，生姜性溫味辛,，能健脾胃,、散風(fēng)寒。尤其是在炎熱的夏季,，人體容易內(nèi)生干燥之氣,，生姜不僅能夠刺激人體發(fā)汗，而且還具有暖胃祛痰,、祛風(fēng)散寒,、解毒等功效。 臨床研究表明,，生姜還有一種類似水楊酸的有機化合物,，相當(dāng)于血液的稀釋劑和防凝劑，對降血脂,、降血壓,、預(yù)防心肌梗死等，均有特殊作用,。
生姜雖然有很好的養(yǎng)生保健作用,，但夏季食用也應(yīng)該適可而止。由于生姜中含有大量姜辣素,，如果空腹食用,，或者一次性食用過多，往往容易給消化系統(tǒng)造成很大的吸收壓力,，引起口干,、喉痛,、便秘等諸多癥狀。
炎熱夏季出汗較多,，食欲不振,，四肢乏力，脾胃功能降低,。酸味食物能斂汗止瀉,、祛濕，可預(yù)防人們流汗過多而耗氣傷陰,，又能生津解渴,，健胃消食,。因此,，暑季應(yīng)適當(dāng)吃些酸味食物，如番茄,、檸檬,、草莓、烏梅,、葡萄,、山楂、菠蘿,、芒果,、獼猴桃之類。
夏季養(yǎng)生菜譜之番茄
番茄,，又名西紅柿,、洋柿子、番李子等,。番茄主要有兩種,，大紅番茄和粉紅番茄，如要生吃,，應(yīng)選粉紅番茄,，糖、酸含量低,，味淡,；要熟吃，應(yīng)選大紅番茄,，糖,、酸含量高，味濃,。番茄有生津止渴,，健胃消食,，涼血平肝的功效。還可以消除疲勞,，增進(jìn)食欲,。
夏季養(yǎng)生菜譜之石榴
石榴，又名安石榴等,，是營養(yǎng)價值很高的果品,。果實子粒多呈粉紅色或玉白色，晶瑩透亮,，似珍珠瑪瑙,，素有“天下之奇樹，九州之名果”的美譽,，很適合老人和兒童食用,。石榴性溫味甘酸，有生津液,、止煩渴的作用,。凡夏季津液不足、口燥咽干,、煩渴不休者,，石榴可用做食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲,，均能清熱解毒,、潤肺止咳、殺蟲止痢,，可治療小兒疳積,、久瀉久痢等。
夏季養(yǎng)生菜譜之菠蘿
菠蘿,，又名鳳梨等,，其外形美觀，汁多味甜,，有特殊香味,，深受人們喜愛。菠蘿與香蕉,、荔枝,、柑橘同稱為華南四大名果，有清暑解熱,、消食止瀉,、清胃解渴的功效；可利尿解酒,、降低血壓,，適宜于夏季身熱煩渴者食用,。
夏季養(yǎng)生菜譜之醋
夏季食酸，醋是很好的選擇,。醋有“瀉肝,、收心、補肺”的功效,?？茖W(xué)研究認(rèn)為，醋有抑菌,、殺菌,，緩解疲勞，舒暢心情,，增進(jìn)食欲的作用,。夏季是各種細(xì)菌滋生的季節(jié)，做菜時加點醋,，不僅可以使菜肴味道更加鮮美,，還能有效殺死食物及體內(nèi)的病菌，提高人體的防病抗病能力,。醋具有除邪熱，解疲乏,，清心明目,，益氣壯陽。
夏季養(yǎng)生菜譜之蒲公英
蒲公英具有清熱解毒,、止瀉利膽,、健胃降壓之功效。取嫩葉涼拌,、烹調(diào)均可食用,，多吃不傷身。
夏季養(yǎng)生菜譜之啤酒
啤酒含有多種氨基酸,，熱量高,，容易被人體消化和吸收。醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)啤酒有較好的健胃清目,、散熱解暑,、利尿等作用，是消夏的良友,。需要注意的是,，啤酒雖好，但飲啤酒不宜過量,，否則會引起口干咽燥,、全身發(fā)熱,，加重口渴、出汗癥狀,。
夏季養(yǎng)生菜譜之苦瓜
《本草綱目》載：“苦瓜味苦,，性寒，無毒,。具有除邪熱,，解疲乏，清心明目,，益氣壯陽,。”炎熱夏季,，鮮苦瓜剖開去瓤,，與茶同煎或沖泡飲用，可防治中暑發(fā)熱,；也可用鮮苦瓜煎水代茶飲,，能消熱止渴。 含鉀食物補體力由于夏天人們出汗較多,，致使體內(nèi)丟失一部分水分,、鹽分及一定量的鉀元素，會引起人體倦怠無力,、頭昏頭痛,、食欲不佳、精神不振等癥狀,。
夏季養(yǎng)生菜譜之茶
防止缺鉀可在日常膳食中多吃大豆,、草莓、桃子,、土豆,、紫菜、芹菜,、毛豆等含鉀豐富的食物,。茶葉茶葉含鉀量大，其主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì),、氨基酸,、咖啡堿、多種維生素和礦物質(zhì),。茶葉苦而寒,，有清熱解毒、利大小便、降火的功效,，是健身防病的良藥,。
夏季養(yǎng)生菜譜之桃子
桃子，又名水蜜桃,、蟠桃,、佛桃等，被稱為“天下第一果”,。桃含鉀多鈉少,，有補心生津、解渴清熱的功效,。
夏季氣候炎熱,，人們汗出較多，因此不宜食用肥甘厚味及燥熱之品,，如人參等補品,。這些藥食材有辛熱的作用，炎熱夏季過多食用后,，會使人非常煩躁,，同時也容易引起消化道及全身性的一些疾病或不適，如便秘,、痔瘡,、口唇干裂、咽炎等,。 

夏季飲食調(diào)整胃腸之3宜3戒 
                                                                                                                                                                                                                                                                     一宜多食豆類
眾所周知,，綠豆有清熱解暑的功效。豆類富含蛋白質(zhì),，而且含有不飽和脂肪酸以及各種維生素。與肉類所含的飽和脂肪酸相比,，不飽和脂肪酸對人體更有益,。另外，豆芽也是不錯的蔬菜,。豆芽可以做菜吃,，也可做湯。在夏季多吃點豆類,，可有效解除夏季濕悶天氣對人體的影響,。
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二宜多食泡菜
泡菜是選用白菜、紫甘藍(lán)或圓白菜及其他調(diào)料等,，經(jīng)過漬泡,，在乳酸桿菌的作用下進(jìn)行發(fā)酵而成。泡菜味道咸酸,，口感脆嫩,，色澤鮮亮,，香氣撲鼻，有開胃提神,、醒酒去膩的作用,，不但能增進(jìn)食欲、幫助消化,，還可以促進(jìn)人體對鐵元素的吸收,。
酸菜發(fā)酵是乳酸桿菌分解白菜中糖類產(chǎn)生乳酸的結(jié)果。乳酸是一種有機酸,，它被人體吸收后能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化,。同時,，白菜變酸，其所含營養(yǎng)成分不易損失,。此外,，泡菜味酸，有養(yǎng)陰生津之效,，與夏天氣陰損傷頗為相宜,。
三宜多食芥末
芥末在中藥里名為白芥子，有溫化痰濕的作用,。如果在拌涼菜,、涼面或是涼皮時，加點芥末,，一來可以調(diào)味,，二來可以起到溫脾暖胃、幫助消化,、祛濕化痰的作用,。此外，常吃芥末的人都有一個體會,，就是吃下芥末后,，一股辛辣之味直沖頭面，雖然有點難受,，但過后可使頭腦清醒,。所以人們在夏季時，不妨多吃點芥末,。
一戒過食生冷
夏季,，在氣溫升高的同時，大自然的陽氣日漸旺盛，自然界的濕度隨之增加,。
夏季暑濕較盛,，各種涼菜、涼面或是涼皮又容易損傷脾胃,，致使?jié)駳饬魷谄⑽?。再加上各種冷飲和水果，吃多了也會生濕生痰,，影響消化,。
相應(yīng)地，人體內(nèi)的濕氣也會相應(yīng)增加,。所以,，人們往往食欲不振，總喜歡吃點清涼爽口的東西,。因此,，各種冷飲、涼食,、涼菜便大行其道,。雖涼食爽口，但過食則損傷脾胃陽氣,，加重體內(nèi)的濕氣,，則食欲更差，同時容易出現(xiàn)胃脘脹悶,、大便稀溏等癥狀,。
二戒多食暴飲
天氣炎熱，脾胃濕氣漸盛,，濕困脾胃,，導(dǎo)致食欲不振，而汗出過多,，又損傷氣陰,，所以胃腸消化功能明顯下降。因為天氣炎熱,，人們喜歡邊吃夜宵邊納涼，無形之中便會多食暴飲,。胃腸功能本就下降,，再加多食暴飲，則胃腸的負(fù)擔(dān)更重,，容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂,。
三戒過食辛辣
辛辣之物，有化濕通氣的作用，因此可以增加食欲,。
麻辣燙,、烤肉等更是很多人喜歡的食物。夏天陽氣旺盛,，而陽氣性動上行而散,。有的人天氣一熱便覺得身軟乏力、多汗,、精神不振,，便是因為陽氣過盛，汗出過多,，致氣陰兩傷,。如果再過食辛辣，辛能散氣,，熱能傷陰,，會加重人體氣陰的損傷。雖然有爽口之效,，卻埋下了耗氣傷陰的隱患,。

夏季養(yǎng)生茶  

                                                                                                                                                                                                                                                                        導(dǎo)讀：盛夏季節(jié)，喝冷飲,、喝冰水,，只能圖一時之快，卻不能解暑降溫,，如果此時飲杯熱茶,，則更能使人周身涼爽,，解暑降溫,。 在炎熱的夏季,，當(dāng)氣溫等于或超過人體皮膚溫度時,，蒸發(fā)出汗便成為皮膚散熱的惟一途徑,，體表蒸發(fā)1克水分可帶走0. 58千卡的熱量,。喝熱茶后,，一方...
盛夏季節(jié),，喝冷飲,、喝冰水,，只能圖一時之快，卻不能解暑降溫,，如果此時飲杯熱茶,、涼茶，則更能使人周身涼爽,，解暑降溫,。
在炎熱的夏季,，當(dāng)氣溫等于或超過人體皮膚溫度時，蒸發(fā)出汗便成為皮膚散熱的惟一途徑,，體表蒸發(fā)1克水分可帶走0. 58千卡的熱量,。喝茶后，一方面能促使汗腺排汗,，帶走體內(nèi)的熱量;另一方面,，茶葉中的茶堿具有利尿作用，隨著尿攘的排出,，又帶走部分熱量,，而且茶堿也有提神醒腦的輕微興奮神經(jīng)中樞的作用。所以,，飲茶后,，隨著體內(nèi)熱量的散發(fā)，皮膚蒸發(fā)時溫度的下降,，便產(chǎn)生了涼爽的感覺,。這便是茶能解暑降溫的道理所在。
下面推薦一些適合夏季防暑降溫的茶給大家,，炎熱夏季多喝一些茶對身體調(diào)養(yǎng)有很好的作用：
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夏季養(yǎng)生茶之冰糖薄荷茶
材料：薄荷葉5-10片冰糖或者是蜂蜜,、果汁。
制作方法：將剛買來的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中,，加入熱水200毫升,，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時候根據(jù)個人的喜好加入冰糖,、蜂蜜或者是果汁,，可以使茶的口感提升。
功效：據(jù)最近的研究報道,，薄荷可以防止痙攣,、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感,。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運動,，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用,。工作在電腦前的上班族,，當(dāng)感到精神不濟(jì)時應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦,、緩解壓力,。另外，由于薄荷具有一種獨特的芳香,，將薄荷茶拿來漱口或飲用,，不僅能齒頰留香、口氣清新,，還可以消除牙齦腫痛,。
夏季養(yǎng)生茶之玫瑰普洱茶
材料：玫瑰花15克、普洱茶3克,、蜂蜜適量,。
做法：先將普洱茶放在杯碗中，注入開水,；第一泡茶倒掉不喝,。第二泡加入玫瑰花，再注入水超聲提取壺提取15分鐘即可,，待涼些加入蜂蜜即可,。
功效：一般人都飲普洱茶，也就是菊花加普洱茶,，然而玫瑰花加普洱茶一起沖泡飲用,，其芳香宜人更勝菊普，而且能疏解胸悶,、氣煩的心情,，夏天肝火旺，易發(fā)怒,，不妨多喝點玫瑰普洱茶,，效果不錯。
夏季養(yǎng)生茶之烏梅五味子大棗茶
材料：綠茶茶葉3克,，烏梅10克,，五味子5克，大棗30克（剖開）,。
做法：將上藥同放入茶杯中,，以沸水沖泡蓋浸片刻，代茶服飲,。日1劑,。
功效：生津止渴，斂肺止咳,。適于“苦夏”癥及肺虛喘咳等,。苦夏,，亦即“痙夏”,，為陰虛之癥。多發(fā)生于春末夏初,，病人常感頭暈,、頭痛,，身體倦困，常常想打呵欠,，腳軟無力,，體熱食欲不振，心煩自汗等,。
夏季養(yǎng)生茶之冬瓜茶
材料：冬瓜500克,，紅糖適量，姜少許,。
做法：瓜去皮去籽洗干凈,，去皮，切成塊狀,，在鍋內(nèi)加水煮開后,，加入姜片及冬瓜，燜煮40分鐘,，熄火后蓋上鍋蓋再燜20分鐘即可,。
功效：冬瓜茶具有清熱解毒、生津止渴,、清肝明目之功效,，是延年益壽的理想飲品。這是一道眾所周知的飲料,，而且被視為最佳解燥消腫的養(yǎng)生茶,。冬瓜茶在臺灣已有百年飲用歷史（與甘蔗汁、青草茶,，堪稱臺灣三大古早冰飲）,。
除了這些比較有特點的夏季養(yǎng)生茶以外，菊花茶,、檸檬茶,、金銀花茶等等都是常見的夏季優(yōu)秀茶飲，根據(jù)不同口味可靈活選擇,。
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 夏季養(yǎng)生湯

導(dǎo)讀：夏天極熱,，汗多，心悸,，人容易煩躁,、易怒，中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,，適當(dāng)飲用夏季養(yǎng)生湯對夏季中身體的調(diào)理有非常好的食療作用,，既可以降暑熱，又可以養(yǎng)心血,。下面推薦幾種經(jīng)典的夏季養(yǎng)生湯,，大家不妨一試： 夏季養(yǎng)生湯之青紅蘿卜煲豬心 材料和做法：青紅蘿卜250...
夏天極熱,，汗多，心悸,，人容易煩躁,、易怒，中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為,，適當(dāng)飲用夏季養(yǎng)生湯對夏季中身體的調(diào)理有非常好的食療作用，既可以降暑熱,，又可以養(yǎng)心血,。下面推薦幾種經(jīng)典的夏季養(yǎng)生湯，大家不妨一試：
夏季養(yǎng)生湯之青紅蘿卜煲豬心
材料和做法：青紅蘿卜250克,、紅蘿卜200克,、豬心1個、豬展肉250克,、生姜3片,。
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食療作用：中醫(yī)認(rèn)為，夏季多食咸味以養(yǎng)心,，青紅蘿卜煲豬心,，有養(yǎng)心、安神,、除煩的功效,，有助改善夏天心煩失眠的情況。
夏季養(yǎng)生湯之三花清暑湯
材料和做法：取白殘花,、金銀花,、扁豆花各20克，開水沖服代茶飲,。
食療作用：具有清暑濕解熱毒之功效,。
夏季養(yǎng)生湯之七樣止渴湯
材料和做法：取金銀花、白菊花,、玫瑰花各10克,，麥冬、五味子,、整玉竹各9克,，酸梅50克，先用酸梅加水煮爛再將上藥和入加水煮沸調(diào)入適量冰糖,，涼后飲用,。
食療作用：飲后感覺清涼無比，有開胃生津止渴的作用,。
夏季養(yǎng)生湯之荷花冬瓜湯
材料和做法：取鮮荷花二株,，鮮冬瓜500克（切片）,，加水1000毫升煮湯，湯成后去荷葉,，加食鹽少許服食,。
食療作用：對夏季低熱、口渴心煩療效較佳,。
夏季養(yǎng)生湯之山稔煲大芥菜
材料和做法：山稔5個,，大芥菜500~1000克、生姜2~3片,。
食療作用：山稔煲大芥菜湯解暑,，味道清潤、苦中有甘,、微酸,，喝下后頓感消暑醒胃。它還具去積膩,、疏風(fēng)熱,、解暑邪的作用，同時還適用于高血壓,、肥胖或風(fēng)熱感冒輕癥,，頭痛發(fā)熱，咳嗽痰黃,，口干舌燥,、消化不良等。
夏季養(yǎng)生湯之銀耳明目湯
材料和做法：取雞肝50克,、銀耳10克,、枸杞5克、茉莉花24朵,，料酒,、姜汁、鹽,、味精各適量,，將雞肝切片，銀耳泡發(fā),，與枸杞加水燒沸,，放入料酒、姜汁,、鹽和味精,，待雞肝熟后，即可撒入茉莉花裝碗食用。
食療作用：夏季是紅眼病流行的季節(jié),，如果經(jīng)常服用銀耳明目湯則有很好的預(yù)防作用,。
夏季養(yǎng)生湯之綠豆湯
材料和做法：將綠豆洗凈并控干水分，倒入鍋中,，加入開水,，開水的用量以沒過綠豆2公分為好，煮開后,，改用中火,，當(dāng)水分要煮干時（注意防止粘鍋），加入大量的開水,，蓋上鍋蓋,，繼續(xù)煮20分鐘，待綠豆已酥爛,，湯色碧綠時即可。
食療作用：綠豆具有消暑益氣,、清熱解毒,、潤喉止渴的功效。
夏季養(yǎng)生湯之酸梅湯
材料和做法：干烏梅（半斤）,、山楂（半斤）,、桂花（一兩）、甘草（一兩）,、冰片糖或者紅糖,。從干貨市場買回家的干烏梅和山楂必須先加水泡開。連同少量的桂花和甘草將泡開的烏梅和山楂用紗布包起來,。在大鍋里注滿水,，放入紗布包，大火燒開,。煮沸后,，加入適量的冰片糖或者可以起到染色作用的紅糖。小火熬煮6到7小時,，在水大約被熬去一半的時候,，酸梅湯也就做成了。
食療作用：梅子有極強的抗菌力,，不但能幫助消化,、增進(jìn)食欲，又有清腸胃,、驅(qū)蟲,、止嘔吐、止肚瀉、止咳去痰等功效,，還能收澀小便,，止汗固液，抑制下痢,，對于心臟激烈跳動,、神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛,、肩膀酸痛,、蛔蟲為患、夏天食欲不振,，都有療效,。它還令人迅速消除疲勞、恢復(fù)體力,，同時預(yù)防傳染病,。
總的來說，夏季養(yǎng)生湯多以降暑解熱,、養(yǎng)心護(hù)心為目的,，切忌不可過量飲用。


夏季養(yǎng)生粥

導(dǎo)讀：夏天天氣炎熱,，很多人容易食欲不振,，這個時候適當(dāng)?shù)暮纫恍┫募攫B(yǎng)生粥將是非常好的養(yǎng)生選擇。從中醫(yī)上說,，夏季首重養(yǎng)心,，所以我們推薦的夏季養(yǎng)生粥大多具有消暑、養(yǎng)心的功效,，并且制作簡單,，味美可口，適合各年齡段食用,。 夏季養(yǎng)生粥之綠豆藕粥 材料和做法：...
夏天天氣炎熱,，很多人容易食欲不振，這個時候適當(dāng)?shù)暮纫恍┫募攫B(yǎng)生粥將是非常好的養(yǎng)生選擇,。從中醫(yī)上說,，夏季首重養(yǎng)心，所以我們推薦的夏季養(yǎng)生粥大多具有消暑,、養(yǎng)心的功效,，并且制作簡單，味美可口,，適合各年齡段食用,。
夏季養(yǎng)生粥之綠豆藕粥
材料和做法：做法是先煮綠豆，待綠豆要開花時，將粳米100g放入,，煮至半熟后將切成薄片的藕放入,，文火稍煮至熟，冷卻后即食,。
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食療功效：綠豆,、藕均有清暑熱、增津液的功效,，尤其適合在夏天食用,。
夏季養(yǎng)生粥之雞絲養(yǎng)心粥
材料和做法：粳米100克，雞肉150克,，草果15克,，枸杞子10克，鹽2克,。粳米淘洗干凈,，用冷水浸泡半小時。雞肉洗凈切絲,。枸杞洗凈,，用溫開水泡軟備用。將粳米與草果放入鍋中,，加入約1000毫升冷水，先用旺火煮沸,，攪拌幾下,，然后加入雞絲，用小火慢煮,，待粥再滾時,，加入枸杞、鹽,，再稍燜片刻,，即可盛起食用。
食療功效：對失眠,、神經(jīng)衰弱,、體虛、心煩有極好的調(diào)理作用,。
夏季養(yǎng)生粥之皮蛋瘦肉粥
材料和做法：粳米150克,，皮蛋2個，精瘦肉50克,，油條25克,，精鹽5克，雞精少許。先大火煮20分鐘,，然后再轉(zhuǎn)小火煮20分鐘,。
食療功效：此粥綿軟入味，容易消化,，咸鮮可口,，黑白相間，溫補心血,。
夏季養(yǎng)生粥之南瓜小米粥
材料和做法：小米100克,，大黃米100克，南瓜500克,，白糖適量,。將南瓜去皮洗凈切成丁，兩種米洗干凈,，一起放入鍋內(nèi),，文火熬煮20分鐘成粥狀。
食療功效：此粥滑潤可口,，有助于睡眠,，適合晚餐來一碗，適合夏天食用,。
夏季養(yǎng)生粥之桂圓蓮子糯米粥
 
材料和做法：心氣虛,、心血虧少者可將圓肉、蓮子肉各30克,，糯米100克,，加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透即可。
食療功效：常服此粥可養(yǎng)心補血,，潤膚紅顏,。
夏季養(yǎng)生粥之荷葉粥
材料和做法： 粳米250克，鮮荷葉半張煮成粥,。
食療功效：荷葉粥具有清熱解暑,、涼血止血的作用。適用于夏季中暑所致的頭昏惡心,、腹脹便溏,、不思飲食及吐血、鼻出血等病癥,。
夏季養(yǎng)生粥之綠豆粥
材料和做法：粳米250克,，綠豆100克，加水適量,，共煮成粥,。
食療功效：綠豆粥具有清暑,、健脾、解毒的作用,。適用于糖尿病口渴,、中暑及皮膚瘡癤等病癥。
夏季養(yǎng)生粥之黃瓜粥
材料和做法：黃瓜500克,，糯米,、蜂蜜各100克，加水適量,，共煮成粥,。
食療功效：黃瓜粥具有清熱解毒、解渴,、利水的作用,。適用于熱病、身熱口渴,、黃疸,、浮腫、熱痢等病癥,。
總的來說,，不管是什么夏季養(yǎng)生粥，制作和食用的原則都是適量,，切勿為追求效果而一味猛吃,。

 夏季宜食的藥粥

 

導(dǎo)讀：夏日暑熱悶濕，多食一些祛暑清熱的藥粥可緩解夏暑不適,。 梨粥 將梨子3個洗凈切碎,，加水適量煎煮半小時后，撈去梨渣,，加入大米煮爛成粥，趁熱食用,，可緩解肺熱咳嗽,、食欲不振、頭昏等癥,。 冬瓜粥 將冬瓜500克去皮除瓤,，切成小塊；粳米100克洗凈,；少許熟火腿切...
夏日暑熱悶濕,，多食一些祛暑清熱的藥粥可緩解夏暑不適。
梨粥
將梨子3個洗凈切碎,，加水適量煎煮半小時后,，撈去梨渣,，加入大米煮爛成粥，趁熱食用,，可緩解肺熱咳嗽,、食欲不振、頭昏等癥,。
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冬瓜粥
將冬瓜500克去皮除瓤,，切成小塊；粳米100克洗凈,；少許熟火腿切末,。取鍋上火，放入麻油燒熱,，下蔥末熗鍋,，加入冬瓜、火腿末,、清水,、粳米，旺火煮沸后改小火煮至成粥,，加鹽調(diào)味后食用,。可清熱,、養(yǎng)胃,、利尿，對暑熱煩悶,、消渴,、水腫、淋病等有療效,。
西瓜皮粥
將西瓜皮250克削去硬皮及殘留瓜瓤,，沖凈切丁，用鹽稍腌,。鍋內(nèi)放入清水,、西瓜皮丁、洗凈的粳米100克,，旺火煮沸后改用小火煮15分鐘,，以鹽調(diào)味后進(jìn)食。能消熱解暑,、生津止渴,、利尿消腫，適用于暑熱解渴,、中暑神昏,、小便短赤,、腎炎水腫、糖尿病等,。
薏苡仁粥
將薏苡仁50克洗凈,，浸泡3 小時后撈出，粳米100克洗凈,。鍋內(nèi)放入清水,、薏苡仁和粳米，旺火煮沸后改用小火熬至成粥,?？伸铒L(fēng)除濕，利水消腫,，適用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,、水腫等。
絲瓜粥
將絲瓜250克洗凈切塊,，粳米100克洗凈,。鍋內(nèi)放入清水、粳米,，煮至半熟時加入絲瓜,、鹽，再煮至粥即成,。
可除熱利腸,，涼血解毒，適用于夏季身熱煩渴,、痔瘡便血等,。

 夏季養(yǎng)心

 

導(dǎo)讀：按照中醫(yī)的養(yǎng)生理論，春養(yǎng)肝,、夏療心,、秋補肺、冬固腎,。心是人體生命活動的主宰,，在臟腑中居于首要地位。人的心臟就像一個能源基地,，通過一條條管道連接著體內(nèi)的各個角落，經(jīng)過血液循環(huán)代謝,，使吸收的養(yǎng)分變成血液,，其他臟腑都是在心的統(tǒng)一協(xié)調(diào)下進(jìn)行活動的...
按照中醫(yī)的養(yǎng)生理論，春養(yǎng)肝,、夏療心,、秋補肺,、冬固腎，夏季養(yǎng)生首先需要養(yǎng)心,。心是人體生命活動的主宰,，在臟腑中居于首要地位。人的心臟就像一個能源基地,，通過一條條管道連接著體內(nèi)的各個角落,，經(jīng)過血液循環(huán)代謝，使吸收的養(yǎng)分變成血液,，其他臟腑都是在心的統(tǒng)一協(xié)調(diào)下進(jìn)行活動的,，需要心臟源源不斷地提供維持其正常運轉(zhuǎn)所需要的養(yǎng)分。
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心
一年四季中,，夏季屬火,，火即有高熱、炎熱之義,；因火氣通于心,，心在五行中對應(yīng)火。所以,，夏季的炎熱最易干擾心神,，使心神不寧，引起心煩,，而心煩就會使心跳加快,，心跳加快就會加重心的負(fù)擔(dān)。這也是夏季心腦血管疾病,、肺心病的發(fā)病率明顯增加的原因,。因此，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心,。
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夏季是調(diào)理心臟的好季節(jié),，喜歡吃苦味食物的人是因為心氣不足；面色青黑的人是因為心氣冷,；只有紅光滿面的人,，心臟才健康。中醫(yī)認(rèn)為,，“心為君主之官”,，調(diào)理心的陰陽平衡，就相當(dāng)于保養(yǎng)一輛汽車的發(fā)動機一樣重要,。
夏季養(yǎng)心與相關(guān)疾病
心主血脈調(diào)血壓中醫(yī)說“心主血脈”,，乃指全身的血脈系統(tǒng)屬于心，心臟通過血脈向全身各組織器官輸送養(yǎng)料,，以維持正常的生理機能,；而許多“心腦”疾病,，其治療也先從“心”的調(diào)養(yǎng)開始。
夏季氣溫高,，心腦血管疾病不會像冬季那么容易爆發(fā),，但易直接影響血壓波動，因為高溫酷暑容易使人煩躁不安,，大量出汗又會導(dǎo)致血液濃縮,，進(jìn)出空調(diào)房間不斷的冷熱刺激，這些因素都能引起血壓升高,，嚴(yán)重者可引起中風(fēng)或心肌梗死,。
飲食與運動養(yǎng)心
飲食養(yǎng)心要注意夏季養(yǎng)心宜食素夏季是一年當(dāng)中最熱的季節(jié)，心氣旺盛,，出汗多,，易傷氣陰。因此,，在這個季節(jié)里,，不宜食溫補油膩的食物，否則會火上澆油,，養(yǎng)心飲食宜清淡,，少油脂，飯菜最好用植物油進(jìn)行烹制,。通常的素食有：谷物,、豆類、蔬菜等富含維生素,、植物蛋白的食物,，夏季常食這類素食不會引起血脂的異常升高。
夏季養(yǎng)心戒煙酒煙酒等不良嗜好,，對心臟循環(huán)系統(tǒng)的影響非常大,；同時夏季由于季節(jié)氣候特點，心氣易渙散,，引起各種疾病,。因此，在日常生活中應(yīng)減少或戒除煙,、酒的不良刺激,，做到心平氣和，呵護(hù)好心臟安全,。
適量運動宜心臟盛夏心氣火旺,，通過各種運動，能促使人體的氣血流暢，脈絡(luò)通暢,，心氣充盛。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證明,，適量運動可以使心肌得到應(yīng)有的鍛煉,，加大心臟的冠脈血流量，對于預(yù)防和改善冠心病等病癥均有很好的幫助,。
夏季鍛煉的目的是以健脾養(yǎng)心,、益氣生津為主，鍛煉的方式則是以靜為主,，以動為輔,，動靜結(jié)合，使人體適應(yīng)夏季氣候變化,，增強體質(zhì),，提高抗暑的能力。暑熱逼人多流汗,，易傷心血,；暑熱和暑濕損傷脾胃，使脾胃功能減弱,，會導(dǎo)致食欲不佳,，體倦乏力。因此,，夏季應(yīng)采取不勞形神,，不傷津液的方式進(jìn)行鍛煉。
夏季養(yǎng)心：氣候與精神靜養(yǎng)
養(yǎng)心安神要凈心“心主神明”,，中醫(yī)所稱的“心”包括大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)及精神情緒變化等功能,，心主管情志，在七情中,，尤以怒,、悲、恐,，對心臟影響最大,，過于喜也容易造成心氣渙散。如果心的氣血充盈,，人則神志清晰,，思維敏捷，精力充沛,。如果心氣不足,，常會導(dǎo)致心神的病變，而出現(xiàn)心煩、失眠,、多夢,、健忘、心神不寧等現(xiàn)象,。
在現(xiàn)實生活中,，大怒、大悲,、恐懼等原因容易誘發(fā)心臟病,，因此，夏季養(yǎng)心調(diào)神,，必須節(jié)制情志,，保持心境平和，以保護(hù)心臟,。
夏季濕,、熱易使情緒不穩(wěn)、煩躁,，這也是誘發(fā)心血管疾病的因素,。夏季養(yǎng)心除了著重心血管保健，還要兼顧情緒,?！夺t(yī)鈔類編》：“養(yǎng)心在凝神，神凝則氣聚,，氣聚則形全,。”養(yǎng)心首先要做到心靜,，心靜自然涼,。善于靜而養(yǎng)心的人可以體會到靜則生陰，只有陰陽協(xié)調(diào),，才能保養(yǎng)心臟,。如何才能做到心靜呢？第一,，心靜必須清心少欲,，要善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲,，中醫(yī)有過喜傷心之說,；第二，多閉目養(yǎng)神,，有空就經(jīng)常閉目養(yǎng)神,，可幫助我們排除雜念,；第三，多靜坐,，因為靜則神安,，哪怕5分鐘都會見效。每次可在陰涼處或屋內(nèi)靜坐15～30分鐘即可,。也可采取聽音樂,、看書、釣魚,、打太極拳等入靜。
見微知著養(yǎng)心氣“心開竅于舌”,。心位于胸中,，心經(jīng)的別絡(luò)，上行與舌體相聯(lián)系,，因而心的氣血與舌相通,，以保持舌體的生理功能。所以心臟的病變,，就很容易從舌體上反映出來,。如心血不足則舌質(zhì)呈現(xiàn)淡白色；心火上則舌質(zhì)呈紅色,，甚至舌體糜爛,。
如心血淤滯，往往出現(xiàn)舌色青紫或見紫斑,、舌下靜脈淤紫等,；而舌頭不能辨別五味的人（老年人都喜歡吃味道比較濃的食物），是心臟虛弱的緣故,。特別要警惕的是,，當(dāng)舌頭不靈活時，首先要考慮是否因為心臟的陰陽失衡影響到了心腦的正常功能,。
“心主汗液”,。汗乃津液所化生，津液又是血液的重要組成部分,。由于血是心所主,，汗又是津液血所化，所以有“汗為心之液”“血汗同源”的說法,。心氣不足的人在高熱夏季應(yīng)適當(dāng)限制活動量,，不宜進(jìn)行過于激烈的運動，以防大量出汗造成進(jìn)一步的氣陰耗傷,。

夏季養(yǎng)脾

 

導(dǎo)讀：中醫(yī)認(rèn)為,，夏天人體消耗較大，需要加強脾的工作，才能不斷地從食物中吸收營養(yǎng),。同時,，夏天人們大量食用冷飲和瓜果，易損傷脾胃,，有很多人容易苦夏,，表現(xiàn)為不思飲食、乏力,。而通過健脾益氣則往往能達(dá)到開胃增食,、振作精神的效果。 醒脾法,。用生蒜泥10克,、糖醋...
中醫(yī)認(rèn)為，夏天人體消耗較大,，需要加強脾的“工作”,，才能不斷地從食物中吸收營養(yǎng)。同時,，夏天人們大量食用冷飲和瓜果,，易損傷脾胃，有很多人容易“苦夏”,，表現(xiàn)為不思飲食,、乏力。而通過健脾益氣則往往能達(dá)到開胃增食,、振作精神的效果,。
夏季養(yǎng)脾主要在于食養(yǎng)，下面的一些養(yǎng)脾妙方不妨一試：
夏季養(yǎng)脾之醒脾法
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一些有醒脾作用的小配方推薦在夏季使用：
用生蒜泥10克,、糖醋少許飯前拌食,，有醒脾健胃之功，而且可預(yù)防腸道疾病,。
另外,，也可用山楂條20克、生姜絲5克拌食,，有消食開胃之功,。
還可用香菜125克、海蜇絲50克,，食鹽糖醋少許拌食,，有芳香開胃健脾之功。
夏季養(yǎng)脾之護(hù)脾法
夏季適合選用各種藥粥護(hù)脾益胃：
如蓮子50克,、白扁豆50克,、薏米50克煮粥食,；
或銀耳20克、百合10克,、綠豆20克,、糯米100克煮粥食；
或山藥50克,、茯苓50克,、炒焦粳米250克煮粥食。
夏季養(yǎng)脾之溫脾法
夏天貪食生冷,，容易寒積脾胃,，影響消化功能，此時可用較厚的紗布袋,，內(nèi)裝炒熱的食鹽100克,，置于臍上三橫指處，有溫中散寒止痛之功,。
除了上述的一些夏天養(yǎng)脾的方法，平時應(yīng)該盡量注意不要暴飲暴食,，并且不要吃過涼的食物,。

 

立夏養(yǎng)生

 

導(dǎo)讀：立夏是夏季的第一個節(jié)氣，其交節(jié)時間在公歷每年的5月6日前后,，自太陽黃經(jīng)45時始,。歷書云：斗指東南，維為立夏,，萬物至此皆長大,，故名立夏也。立夏時節(jié),，我國大部分地區(qū)的平均氣溫已升高到20℃左右,，標(biāo)志著華夏大地開始進(jìn)入夏季。 立夏后天氣漸熱,，雨量較少而...
立夏是夏季的第一個節(jié)氣,，其交節(jié)時間在公歷每年的5月6日前后，自太陽黃經(jīng)45°時始,。歷書云：“斗指東南,，維為立夏，萬物至此皆長大,，故名立夏也,。”立夏時節(jié),，我國大部分地區(qū)的平均氣溫已升高到20℃左右,，標(biāo)志著華夏大地開始進(jìn)入夏季,。

立夏后天氣漸熱，雨量較少而大風(fēng)天氣較多,，故而氣候干燥,，人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量失去,。再加上天氣變化反復(fù)無常,，使得人體的新陳代謝不能保持平衡和穩(wěn)定，生理機能失調(diào)———易出現(xiàn)“上火”癥候———造成咽干口燥,、食欲不振,、大便干燥、小便發(fā)黃,、口腔潰瘍,、痤瘡等病癥。故立夏時節(jié)要防止“上火”：首先要生活有規(guī)律,，注意勞逸結(jié)合,；飲食宜清淡，忌食油膩或辛辣之物,，多吃易消化,、富含維生素的食物；可以多喝點牛奶,，多吃豆制品,、雞肉、瘦肉等,，這樣既能補充營養(yǎng),，又可達(dá)到養(yǎng)心強心的目的；平時多吃蔬菜,、水果及粗糧,，以增加維生素C和維生素B的供給，起到預(yù)防動脈硬化的作用,；多飲水,，以促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出,，達(dá)到清熱排毒之目的,；老年人每天清晨可吃少許蔥頭、喝少量的酒,，以促使氣血流通,、心脈無阻，預(yù)防心病發(fā)生,；必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些清火的藥物,。
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此外,，隨著氣溫的逐漸升高，人們極易煩躁不安,，好發(fā)脾氣,。這是因為氣溫過高加劇了人們的緊張心理，使人們心火過旺所致?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，人的心理、情緒與軀體可通過神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系,、互相影響,。所以，情緒波動起伏會使機體的免疫功能變得較為低下,，起居,、飲食稍有不妥，就會引起各種疾病,，從而影響健康,。特別是老年人，初夏之時,，老年人氣血易滯,，血脈易阻，由發(fā)火生氣引起心肌缺血,、心律失常,、血壓升高的情況并不少見,，有的人甚至因此而發(fā)生猝死,。所以，老年人在立夏之時要做好精神養(yǎng)生,，保持平和的心態(tài),，切忌狂喜大怒傷心；要多做一些偏靜的事情,，如繪畫,、練書法、聽音樂,、下棋,、種花、釣魚等,，以調(diào)節(jié)緊張情緒,，保持心情舒暢。
立夏時,，晝長夜短,，天亮得早,、黑得晚，此時人們可以根據(jù)這節(jié)氣變化晚些入睡,、早點起床,，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但由于起得早,、睡得晚易造成睡眠不足,，故立夏之后人們應(yīng)增加午休，以讓大腦和全身各系統(tǒng)及時得到休息,，消除疲勞,，保持充沛的精力。午睡時間要因人而異,，但不宜過長,，一般以半小時到1小時為宜。午睡醒后不宜立即起床去工作或?qū)W習(xí),，因為這時腦部供血量不足,，會出現(xiàn)短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦脹,。因此,，午睡醒后在床上靜躺10分鐘后再起床為宜。
另外,，立夏之時,，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防傷風(fēng)感冒,，一旦患病不可隨意用發(fā)汗劑,，以免汗多傷心。

 

小滿養(yǎng)生

 

導(dǎo)讀：小滿是24節(jié)氣中的第8個節(jié)氣,，時間在每年的5月21日前后,，自太陽黃經(jīng)60始。關(guān)于這一節(jié)氣名稱的由來,，歷書中有這樣的解釋：斗指甲為小滿,，萬物長于此少得盈滿，麥至此方小滿而未全熟,，故名也,。小滿節(jié)氣正值5月下旬，此時,，我國大部分地區(qū)開始陸續(xù)進(jìn)入夏季,，南方...
小滿是24節(jié)氣中的第8個節(jié)氣,，時間在每年的5月21日前后,，自太陽黃經(jīng)60°始,。關(guān)于這一節(jié)氣名稱的由來，歷書中有這樣的解釋：“斗指甲為小滿,，萬物長于此少得盈滿,，麥至此方小滿而未全熟，故名也,。”小滿節(jié)氣正值5月下旬,，此時，我國大部分地區(qū)開始陸續(xù)進(jìn)入夏季,，南方地區(qū)的平均氣溫一般在22℃ 以上,，北方地區(qū)的白天氣溫也可達(dá)20℃以上。此外,，進(jìn)入小滿節(jié)氣以后雨水開始增多,，故民間有俗諺云：“小滿小滿，江滿河滿,。”因此,，小滿節(jié)氣的到來往往預(yù)示著夏季的悶熱,、潮濕天氣即將來臨。所以,，在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中要做好“防熱防濕”的準(zhǔn)備,。
首先,，說一下防熱病的問題,。由于小滿過后全國各地的氣溫不斷升高，此時人們?nèi)绻顭o規(guī)律,、經(jīng)常熬夜加班,、飲食不定時或過食辛辣油膩，往往就會產(chǎn)生內(nèi)熱,。這樣外熱,、內(nèi)熱交加，很容易讓人出現(xiàn)一系列熱病,，例如：精神緊張,、熬夜加班會造成心火過旺,，引起失眠和口舌生瘡；而飲食不當(dāng),、過食辛辣會造成胃腸積熱,，導(dǎo)致便秘和口腔潰瘍。預(yù)防熱病應(yīng)從三個方面入手：一是要多飲水,，且以溫開水為好,，以促進(jìn)新陳代謝、內(nèi)熱的排出,；最好不要用飲料代替溫開水,，尤其是不要喝太多的橙汁，有人以為橙汁是去火的,，其實不然,，多喝橙汁可生熱生痰，加重內(nèi)熱,。二是要多吃新鮮蔬菜水果,，如冬瓜、苦瓜,、絲瓜,、蘆筍、水芹,、藕,、蘿卜、番茄,、西瓜,、梨和香蕉等，這些果蔬都有清熱瀉火的作用,，還可補充人體所需的維生素,、蛋白質(zhì)等；忌食肥甘厚味,、辛辣助熱之品,，如動物脂肪、海魚海蝦,、生蔥,、生蒜、辣椒,、韭菜以及牛,、羊、狗肉等。三是要生活規(guī)律,、多運動,，盡量不要加班加點，運動以每天早,、晚天氣較涼快時為好,，以散步、做操,、打太極拳等最為適宜,，應(yīng)避免劇烈的運動。這樣既可以緩解精神壓力,，又可以促進(jìn)食物的消化吸收,，防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。
其次,，談一下防濕病的問題,。小滿時節(jié)，由于雨量的增加,，各種皮膚?。ㄈ缒_氣、濕疹,、下肢潰瘍等）易發(fā)生,。中醫(yī)認(rèn)為，這些皮膚病的發(fā)生與天氣悶熱和潮濕有關(guān),，尤以濕重為主要致病因素,。預(yù)防濕病同樣應(yīng)從三個方面入手：一是應(yīng)該特別注意飲食調(diào)養(yǎng)，日常飲食應(yīng)以清爽清淡的素食為主,，要經(jīng)常吃點具有清熱,、健脾、利濕之效的食物,，如紅小豆,、薏苡仁、綠豆,、冬瓜,、絲瓜、藕,、胡蘿卜,、番茄,、西瓜,、蓮子和山藥等；忌食海魚、羊肉,、狗肉以及冷飲等,，因為這些飲食易生濕傷脾，而中醫(yī)認(rèn)為脾是主管人體消化吸收和水液代謝的,，脾虛水液代謝異常會加重皮膚?。辉瓉碛衅つw病的人平時可多喝些粥（如綠豆粥,、荷葉粥,、紅小豆粥等），以調(diào)理脾胃,，促進(jìn)體內(nèi)濕熱的排泄,。二是注意不要被雨淋，要盡量避開潮濕的環(huán)境,，以免外感濕邪,，防止腳氣、濕疹和下肢潰瘍等病癥的發(fā)生,。三是穿著衣物應(yīng)選擇透氣性好的,，以純棉質(zhì)地和淺色衣服為最好，這樣既可防止吸熱過多,，又可透氣,，避免濕氣郁積。

芒種養(yǎng)生

 

導(dǎo)讀：芒種是24節(jié)氣中的第9個節(jié)氣,，每年6月6日前后,，太陽到達(dá)黃經(jīng)75時始為芒種。歷書載：斗指巳為芒種,，此時可種有芒之谷,，過此即失效，故名芒種也,。芒種時節(jié),，我國長江中、下游地區(qū)開始進(jìn)入梅雨季節(jié),，持續(xù)陰雨,，雨量增多，氣溫升高,，空氣非常潮濕,，天氣十分悶熱，...
芒種是24節(jié)氣中的第9個節(jié)氣,，每年6月6日前后,，太陽到達(dá)黃經(jīng)75°時始為芒種,。歷書載：“斗指巳為芒種，此時可種有芒之谷,，過此即失效,，故名芒種也?！泵⒎N時節(jié),，我國長江中、下游地區(qū)開始進(jìn)入梅雨季節(jié),，持續(xù)陰雨,，雨量增多，氣溫升高,，空氣非常潮濕,，天氣十分悶熱，各種物品容易發(fā)霉,，蚊蟲開始孳生,，極易傳染疾病。根據(jù)這一氣候特點,，這一時期的健身養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個方面：①精神調(diào)養(yǎng)方面,，應(yīng)使自己保持輕松愉快的心情，忌惱怒憂郁,，這樣可使氣機得以宣暢,、通泄得以自如。②起居方面,，要順應(yīng)晝長夜短的季節(jié)特點,，晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌ǖ荛_太陽直射,，注意防暑）,，以順應(yīng)旺盛的陽氣，利于氣血運行,、振奮精神,；中午最好能小睡一會，時間以30分鐘至1個小時為宜,，以解除疲勞,，利于健康。③天熱易出汗,，衣服要勤洗勤換,，要“汗出不見濕”，因為若“汗出見濕,，乃生痤瘡”,。④要經(jīng)常洗澡,，但出汗時不能立刻用冷水沖澡。⑤不要因貪圖涼快而迎風(fēng)或露天睡臥,，也不要因大汗而光膀吹風(fēng),。
進(jìn)入芒種以后,，盡管天氣已經(jīng)炎熱起來,，但由于我國經(jīng)常受來自北方的冷空氣影響，有些地區(qū)的氣溫有時仍很不穩(wěn)定,。比如東北地區(qū)在此期間有時還會出現(xiàn)4℃以下的低溫,，華北地區(qū)有時也可出現(xiàn)10℃左右的低溫，即使是長江下游地區(qū)也曾出現(xiàn)過12℃以下的低溫,，因此在芒種時節(jié)春天御寒的衣服不要過早地收藏起來,，必要時還要穿著，以免受涼,。
芒種期間的飲食宜以清補為主,。因此，芒種期間要多食蔬菜,、豆類,、水果，如菠蘿,、苦瓜,、西瓜、荔枝,、芒果,、綠豆、赤豆等,，這些食物含有豐富的維生素,、蛋白質(zhì)、脂肪,、糖等,，可提高機體的抗病能力；攝取足夠的維生素C,，這對血管有一定的修補保養(yǎng)作用,，可把血管壁內(nèi)沉積的膽固醇轉(zhuǎn)移到肝臟變成膽汁酸，能在一定程度上預(yù)防和治療動脈硬化,。
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此外,，芒種時節(jié)天氣炎熱，雨水增多,，濕熱之氣到處彌漫,，使人身之所及,、呼吸之所受均不離濕熱之氣。而濕邪重濁易傷腎氣,、困腸胃,，使人易感到食欲不佳、精神困倦,，故學(xué)生,、司機及高空作業(yè)的人，要防止“夏打盹”,，以免影響學(xué)習(xí)或發(fā)生危險,。
總的預(yù)防措施是：當(dāng)人體大量出汗后，不要馬上喝過量的白開水或糖水,，可喝些果汁或糖鹽水,，以防止血鉀過分降低，適當(dāng)補充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀,、鈉平衡,。鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食中的蕎麥,、玉米,、紅薯、大豆等,，水果中的香蕉,，蔬菜中的菠菜,、莧菜,、香菜,、油菜,、甘藍(lán)、芹菜、大蔥,、青蒜,、萵苣,、土豆,、山藥,、鮮豌豆,、毛豆等,。

夏至養(yǎng)生

 

導(dǎo)讀：夏至是24節(jié)氣的第10個節(jié)氣，在每年的6月21日或22日,，自太陽黃經(jīng)達(dá)90時始,。夏至這天太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長,、黑夜最短的一天,。夏至這天雖然白晝最長、太陽角度最高,，但并不是一年中天氣最熱的時候,。因為這時接近地表的熱量還在繼續(xù)積蓄，并...
夏至是24節(jié)氣的第10個節(jié)氣，在每年的6月21日或22日,，自太陽黃經(jīng)達(dá)90°時始,。夏至這天太陽直射北回歸線,，是北半球一年中白晝最長、黑夜最短的一天,。夏至這天雖然白晝最長、太陽角度最高,，但并不是一年中天氣最熱的時候,。因為這時接近地表的熱量還在繼續(xù)積蓄,，并沒有達(dá)到最多的時候,。但進(jìn)入夏至之后,，我國大部分地區(qū)就進(jìn)入盛夏了，高溫酷暑天氣時常出現(xiàn),，氣溫有時可達(dá)40℃上下,。

在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時節(jié),，這一時節(jié)的養(yǎng)生保健,，一方面要順應(yīng)夏季陽盛于陰的特點，注意保護(hù)陽氣,；另一方面,，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節(jié)，俗話說“夏至陰生”,，也就是說,，盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長,。在此節(jié)氣中，盛陽覆蓋于其上,，陰氣始生于其下,，喜陰的生物開始滋生，而喜陽的生物則開始死去,，陰陽交替,，人體容易患各種疾病。所以,，在此時節(jié)合理的養(yǎng)生保健非常重要,。嵇康在《養(yǎng)生論》中說：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心,，炎熱亦于吾心少減,，不可以熱為熱，更生熱矣?！憋档倪@段話告訴我們,，在炎熱的夏天，應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸,，使心神安靜,，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了,。也就是說,，我們不應(yīng)當(dāng)被炎熱擾亂心神，使心境煩躁,，那樣的話會使身體感到天氣更炎熱,。
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在此時節(jié)，為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化,，一般宜晚睡早起,，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起,，盡量保持每天有7小時的睡眠時間,。夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀,，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作,。究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高,，人體只能通過排汗來散熱,，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時若不及時補充水分,，就會使人體血容量減少,，大腦會因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈,。造成頭痛頭暈的另一種原因是,，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表,，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,，從而發(fā)生頭痛頭暈。在夏至?xí)r節(jié)運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行,，場地宜選擇在河湖水邊,、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林,、海濱地區(qū)去療養(yǎng),、度假,，鍛煉的項目以散步、慢跑,、太極拳,、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動,，若運動過激,，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多,，不但傷陰氣,，也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中出汗過多時,，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭,、淋浴,，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病,。
夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱,，人的消化功能相對較弱，因此,，飲食宜清淡不宜肥甘厚味,，要多食雜糧以寒其體，不可吃過熱性食物,，以免助熱,；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食,，以免損傷脾胃,；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng),，激發(fā)疔瘡之疾,。此外，夏至?xí)r節(jié)又是多汗的季節(jié),，人體出汗多，則鹽分損失也多,，若心肌缺鹽,，心臟搏動就會出現(xiàn)失常，故中醫(yī)認(rèn)為此時宜多食咸味以補心,。

小暑養(yǎng)生

 

導(dǎo)讀：小暑為24節(jié)氣中的第11個節(jié)氣,，在每年的6月7日前后,，自太陽黃經(jīng)達(dá)105時始。歷書中曰：斗指辛為小暑,，斯時天氣已熱,，尚未達(dá)于極點，故名也,。也就是說,，此時天氣已經(jīng)很熱，但還不到最熱的時候,，所以叫作小暑,。小暑時節(jié)已是初伏前后，很多地區(qū)的平均氣溫已接近30...
小暑為24節(jié)氣中的第11個節(jié)氣,，在每年的6月7日前后,，自太陽黃經(jīng)達(dá)105°時始。歷書中曰：“斗指辛為小暑,，斯時天氣已熱,，尚未達(dá)于極點，故名也,?！币簿褪钦f，此時天氣已經(jīng)很熱,，但還不到最熱的時候,，所以叫作“小暑”。小暑時節(jié)已是初伏前后,，很多地區(qū)的平均氣溫已接近30℃,，時有熱浪襲人之感，暴雨也時常在小暑節(jié)氣光顧我國的大部分地區(qū),。
進(jìn)入小暑節(jié)氣以后,，天氣炎熱，無論是干熱還是濕熱均會給人帶來不利的影響,。由于氣候炎熱,，人們易感到心煩意亂、困倦乏力,，因此在這期間的養(yǎng)生保健應(yīng)注意平心靜氣,，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養(yǎng)陽”之原則,。此外,，在高溫天氣中還應(yīng)警惕心力衰竭，特別是“內(nèi)心脆弱”者突然心衰的可能性更大,，因此,，小暑時節(jié)一定要養(yǎng)護(hù)好自己的“心”,。小暑節(jié)氣期間最易發(fā)生的季節(jié)病便是中暑，因為中暑主要是由于氣溫過高,、體熱不能及時向外散發(fā)而造成的,，故應(yīng)盡量避免戶外活動，如果不得不從事戶外活動則應(yīng)注意做好防暑降溫工作,。
小暑時節(jié)還是紅眼病的多發(fā),、高發(fā)期，所以應(yīng)注意用眼衛(wèi)生,，避免感染,。
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小暑時節(jié)，消化道疾病也開始多發(fā),，因此在飲食調(diào)養(yǎng)上要改變飲食不節(jié),、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習(xí)慣,，以適量為宜,。飲食過饑會引起攝食不足、營養(yǎng)缺乏,，導(dǎo)致氣血不足及形體倦怠消瘦,、正氣虛弱，使抵抗力降低,，進(jìn)而繼發(fā)其他病癥,；飲食過飽則會使脾胃的消化、吸收和運動消化功能受累,，導(dǎo)致飲食不暢,、腹脹、厭食吐瀉等食傷脾胃之病,。飲食不潔會引起多種胃腸道疾?。ㄈ缌〖病⒓纳x等）,，如果不慎進(jìn)食了腐敗變質(zhì)的食物,，還有可能導(dǎo)致食物中毒，輕者會引起腹痛,、吐瀉,，重者可引起昏迷或死亡。而飲食偏嗜則不僅是造成營養(yǎng)不良的主要原因之一,，而且還能傷及脾胃以及其他臟腑,，并導(dǎo)致腳氣病、夜盲癥和癭瘤（甲狀腺瘤,，甲狀腺結(jié),，甲狀腺囊腫，地方性甲狀腺腫大,，淋巴結(jié)核等甲狀腺疾?。┑燃膊　?BR>民間有句俗話,，叫作“冬不坐石,，夏不坐木?！币驗榇斯?jié)氣中溫高濕重,，木頭，尤其是露天久放的木頭（如路邊的椅凳等）經(jīng)露打雨淋,，含水分較多,，表面看去是干的，其實內(nèi)部濕氣甚重,，經(jīng)太陽一曬,、溫度升高后，便會向外散發(fā)潮氣,，如果在上邊坐久了,，則可誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病,。所以,，在此節(jié)氣中不要久坐在露天的木凳之上。另外,，此節(jié)氣中不可為了貪圖涼爽而在室外露宿,，這是因為人睡著以后身上的汗腺仍會不斷地向外分泌汗液，整個機體也處于放松狀態(tài),，抵抗力下降,；與此同時，隨著夜間氣溫的逐漸下降,，人體與其周圍環(huán)境之間的溫度之差會逐漸增大,，很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛,、關(guān)節(jié)不適以及消化不良和腹瀉,。
小暑期間還有兩個應(yīng)該注意的養(yǎng)生保健細(xì)節(jié)：
一是早晚要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱荒芤惶斓酵矶阍谟锌照{(diào)的室內(nèi)不出來,，因為這樣會使身體的適應(yīng)能力更加下降,；
二是我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中有“冬病夏治”之說，進(jìn)入小暑節(jié)氣以后,，是一些每逢冬季發(fā)作的慢性疾?。ㄈ缏灾夤苎?、肺氣腫、支氣管炎,、過敏性鼻炎,、風(fēng)濕痹癥等）的最佳治療時機，不可錯過,。
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大暑養(yǎng)生

導(dǎo)讀：每年7月23日或24日太陽到達(dá)黃經(jīng)120時始為我國24節(jié)氣中的第12個節(jié)氣,，大暑?！对铝钇呤蚣狻分姓f：六月中,，暑，熱也,，就熱之中分為大小,，月初為小，月中為大,，今則熱氣猶大也,。《通緯?孝經(jīng)援神契》中亦載：小暑后十五日斗指未為大暑,，六月中,。小大者，就...
每年7月23日或24日太陽到達(dá)黃經(jīng)120°時始為我國24節(jié)氣中的第12個節(jié)氣,，大暑,。《月令七十二候集解》中說：“六月中,，暑,，熱也，就熱之中分為大小,，月初為小,，月中為大，今則熱氣猶大也,?！薄锻ň?孝經(jīng)援神契》中亦載：“小暑后十五日斗指未為大暑，六月中,。小大者,，就極熱之中，分為大小,，初后為小,，望后為大也。”大暑正值二伏前后,，是一年中最熱的一個節(jié)氣,，許多地方經(jīng)常出現(xiàn)40℃以上的高溫天氣，由于暑氣逼人,，人的心氣易于虧耗,，老人、兒童及體虛氣弱者往往易患疰夏,、中暑等癥。因此,，在大暑期間做好防暑降溫工作尤為重要,。人們在外出工作活動時最好能避開高溫時段，不得不從事高溫作業(yè)時應(yīng)注意進(jìn)行合理的營養(yǎng)補給,，并備好防暑降溫的飲料和藥品,；一旦出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏,、心悸,、胸悶、注意力不集中,、大量出汗,、四肢麻木、口渴,、惡心等癥狀,，多為中暑先兆，應(yīng)立即至通風(fēng)處休息,，并喝些淡鹽開水或綠豆湯,、西瓜汁、酸梅湯等,。為預(yù)防中暑,，在大暑期間應(yīng)合理安排工作，注意勞逸結(jié)合,，避免在烈日下暴曬,，注意室內(nèi)降溫，睡眠要充足,，飲食要衛(wèi)生,。有條件者在進(jìn)入夏季后可服用一些具有芳香化濁、清解濕熱之效的方劑,，如鮮藿香葉,、佩蘭葉各l0克，飛滑石、炒麥芽各30克,，甘草3克,，水煎代茶飲；也可在暑熱之時服用一些仁丹,、十滴水等,。此外，在大暑期間還要注意預(yù)防陰暑傷人,。
大暑時節(jié),，酷暑難當(dāng)，人們常常白天久處于空調(diào)房間之內(nèi),，晚上則到庭院或溪流河邊納涼休息,；有些人在勞動、運動出汗后還喜歡立刻用涼水洗澡,，或者大量喝冷飲,；更有甚者干脆在室外鋪上涼席睡覺，可是當(dāng)一覺醒來之后,，卻往往會出現(xiàn)惡寒頭痛或伴沉重感,、鼻塞流涕、喉痛咽干,、四肢酸痛,、肌膚發(fā)熱而無汗等癥狀，有的還伴有消化道癥狀（如嘔吐,、腹瀉等）,，這些癥狀即為中醫(yī)學(xué)上所說的“陰暑證”的表現(xiàn)?！稌r病論》中說：“暑熱逼人者,，畏而可避，可避則犯之者少,；陰寒襲人者,，快而莫知，莫知則犯之者多,，故病暑者,，陰暑居其八九?！痹诖笫钇陂g,，人們對中暑的預(yù)防一般較為重視，但對陰暑癥的認(rèn)識卻往往不足,。陰暑癥的致病原因不單純是暑邪,，而是兼有寒、濕，故其發(fā)病較緩,、生病較長?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，導(dǎo)致陰暑發(fā)生的原因是：在炎熱的氣候條件下,，人體內(nèi)的新陳代謝旺盛,，體力消耗大，抵抗力減弱,，當(dāng)人體受涼或突然受到寒冷刺激后,，病原微生物就會乘虛而入，引起上呼吸道感染或者是嘔吐,、腹瀉,，甚至造成口眼歪斜，誘發(fā)中風(fēng)及半身癱瘓等病癥,。要預(yù)防陰暑癥，平時要注意不要過于貪涼,，不要露宿或通宵達(dá)旦地使用電扇,、空調(diào)，還要注意節(jié)制生冷飲食,，避免在大汗之后立即進(jìn)行冷水淋浴,。
根據(jù)祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生學(xué)說，人體的精神,、心態(tài),、情緒會隨著季節(jié)和氣候的變化而發(fā)生微妙的變化。大暑時節(jié)高溫酷熱,，人們易動“肝火”,，會產(chǎn)生心煩意亂、無精打采,、思維紊亂,、食欲不振、急躁焦慮等異常行為,，這是“情緒中暑”的表現(xiàn)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)生理學(xué)也認(rèn)為：人的神經(jīng)細(xì)胞對夏日的氣溫、氣壓,、濕度和氣流等氣象要素的變化高度敏感,，高溫的氣候會影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，繼而影響大腦的神經(jīng)活動和內(nèi)分泌的激素分泌,，使人體產(chǎn)生一系列類似“中暑”的癥狀,。“情緒中暑”對人們的夏日養(yǎng)生和身心健康危害甚大，特別是老年體弱者,，情緒障礙會使他們心肌缺血,、心律失常和血壓升高，甚至?xí)l(fā)猝死,。要想防治“情緒中暑”,，一要做到靜心養(yǎng)生。俗話說：“心靜自然涼”,，天氣越熱越要“心靜”,，以避免不良刺激；二要進(jìn)行“心理納涼”,。根據(jù)“心病要用心藥醫(yī)”的原理,，可采用“心理暗示”和“心理納涼法”等法調(diào)整情緒，想像自己處于綠樹搖曳,、飛泉漱玉的大自然之中,，盡可能地使自己保持心平氣和。
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夏季養(yǎng)生之道

 

導(dǎo)讀：按照中醫(yī)的養(yǎng)生理論,，春養(yǎng)肝,、夏療心、秋補肺,、冬固腎,。心是人體生命活動的主宰，在臟腑中居于首要地位,。人的心臟就像一個能源基地,，通過一條條管道連接著體內(nèi)的各個角落，經(jīng)過血液循環(huán)代謝,，使吸收的養(yǎng)分變成血液,，其他臟腑都是在心的統(tǒng)一協(xié)調(diào)下進(jìn)行活動的...
按照中醫(yī)的養(yǎng)生理論，春養(yǎng)肝,、夏療心,、秋補肺、冬固腎,，所以夏季養(yǎng)生之道就是養(yǎng)心,。心是人體生命活動的主宰，在臟腑中居于首要地位,。人的心臟就像一個能源基地,，通過一條條管道連接著體內(nèi)的各個角落，經(jīng)過血液循環(huán)代謝,，使吸收的養(yǎng)分變成血液,，其他臟腑都是在心的統(tǒng)一協(xié)調(diào)下進(jìn)行活動的,，需要心臟源源不斷地提供維持其正常運轉(zhuǎn)所需要的養(yǎng)分。
一年四季中,，夏季屬火,，火即有高熱、炎熱之義,；因火氣通于心,，心在五行中對應(yīng)火。所以,，夏季的炎熱最易干擾心神,，使心神不寧，引起心煩,，而心煩就會使心跳加快,，心跳加快就會加重心的負(fù)擔(dān)。這也是夏季心腦血管疾病,、肺心病的發(fā)病率明顯增加的原因,。因此，夏季養(yǎng)生之道重在養(yǎng)心,。
夏季是調(diào)理心臟的好季節(jié),，喜歡吃苦味食物的人是因為心氣不足；面色青黑的人是因為心氣冷,；只有紅光滿面的人，心臟才健康,。中醫(yī)認(rèn)為,，“心為君主之官”，調(diào)理心的陰陽平衡,，就相當(dāng)于保養(yǎng)一輛汽車的發(fā)動機一樣重要,。
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中醫(yī)說“心主血脈”，乃指全身的血脈系統(tǒng)屬于心,，心臟通過血脈向全身各組織器官輸送養(yǎng)料,，以維持正常的生理機能；而許多“心腦”疾病,，其治療也先從“心”的調(diào)養(yǎng)開始,。
夏季氣溫高，心腦血管疾病不會像冬季那么容易爆發(fā),，但易直接影響血壓波動,，因為高溫酷暑容易使人煩躁不安，大量出汗又會導(dǎo)致血液濃縮,，進(jìn)出空調(diào)房間不斷的冷熱刺激,，這些因素都能引起血壓升高,，嚴(yán)重者可引起中風(fēng)或心肌梗死。夏季養(yǎng)生之道 飲食養(yǎng)心要注意夏季養(yǎng)心宜食素夏季是一年當(dāng)中最熱的季節(jié),，心氣旺盛,，出汗多，易傷氣陰,。因此,，在這個季節(jié)里，不宜食溫補油膩的食物,，否則會火上澆油,，養(yǎng)心飲食宜清淡，少油脂,，飯菜最好用植物油進(jìn)行烹制,。通常的素食有：谷物、豆類,、蔬菜等富含維生素,、植物蛋白的食物，夏季常食這類素食不會引起血脂的異常升高,。
煙酒等不良嗜好,，對心臟循環(huán)系統(tǒng)的影響非常大；同時夏季由于季節(jié)氣候特點,，心氣易渙散,，引起各種疾病。因此,，在日常生活中應(yīng)減少或戒除煙,、酒的不良刺激，做到心平氣和,，呵護(hù)好心臟安全,。
盛夏心氣火旺，通過各種運動,，能促使人體的氣血流暢,，脈絡(luò)通暢，心氣充盛?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證明,，適量運動可以使心肌得到應(yīng)有的鍛煉，加大心臟的冠脈血流量,，對于預(yù)防和改善冠心病等病癥均有很好的幫助,。
夏季鍛煉的目的是以健脾養(yǎng)心、益氣生津為主,，鍛煉的方式則是以靜為主,，以動為輔，動靜結(jié)合,，使人體適應(yīng)夏季氣候變化,，增強體質(zhì)，提高抗暑的能力,。暑熱逼人多流汗,，易傷心血；暑熱和暑濕損傷脾胃,，使脾胃功能減弱,，會導(dǎo)致食欲不佳，體倦乏力,。因此,，夏季養(yǎng)生之道應(yīng)采取不勞形神，不傷津液的方式進(jìn)行鍛煉,。
中醫(yī)所稱的“心”包括大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)及精神情緒變化等功能,，心主管情志，在七情中,，尤以怒,、悲,、恐,，對心臟影響最大,，過于喜也容易造成心氣渙散,。如果心的氣血充盈，人則神志清晰,，思維敏捷，精力充沛,。如果心氣不足,，常會導(dǎo)致心神的病變，而出現(xiàn)心煩,、失眠,、多夢、健忘,、心神不寧等現(xiàn)象,。
在現(xiàn)實生活中,，大怒,、大悲,、恐懼等原因容易誘發(fā)心臟病，因此,，夏季養(yǎng)生之道養(yǎng)心調(diào)神,，必須節(jié)制情志，保持心境平和,，以保護(hù)心臟,。
夏季濕、熱易使情緒不穩(wěn),、煩躁,，這也是誘發(fā)心血管疾病的因素。夏季養(yǎng)心除了著重心血管保健,，還要兼顧情緒,。《醫(yī)鈔類編》：“養(yǎng)心在凝神,，神凝則氣聚,，氣聚則形全?！别B(yǎng)心首先要做到心靜,，心靜自然涼。善于靜而養(yǎng)心的人可以體會到靜則生陰,，只有陰陽協(xié)調(diào),，才能保養(yǎng)心臟。如何才能做到心靜呢,？第一,，心靜必須清心少欲，要善于調(diào)節(jié)心情,，尤其不能大喜大悲,，中醫(yī)有過喜傷心之說；第二,，多閉目養(yǎng)神,，有空就經(jīng)常閉目養(yǎng)神，可幫助我們排除雜念,；第三,，多靜坐，因為靜則神安,，哪怕5分鐘都會見效,。每次可在陰涼處或屋內(nèi)靜坐15～30分鐘即可,。也可采取聽音樂、看書,、釣魚,、打太極拳等入靜。
心位于胸中,，心經(jīng)的別絡(luò),，上行與舌體相聯(lián)系，因而心的氣血與舌相通,，以保持舌體的生理功能,。所以心臟的病變，就很容易從舌體上反映出來,。如心血不足則舌質(zhì)呈現(xiàn)淡白色,；心火上則舌質(zhì)呈紅色，甚至舌體糜爛,。
如心血淤滯,，往往出現(xiàn)舌色青紫或見紫斑、舌下靜脈淤紫等,；而舌頭不能辨別五味的人（老年人都喜歡吃味道比較濃的食物）,，是心臟虛弱的緣故。特別要警惕的是,，當(dāng)舌頭不靈活時,，首先要考慮是否因為心臟的陰陽失衡影響到了心腦的正常功能。
汗乃津液所化生,，津液又是血液的重要組成部分,。由于血是心所主，汗又是津液血所化,，所以有“汗為心之液”“血汗同源”的說法,。心氣不足的人在高熱夏季應(yīng)適當(dāng)限制活動量，不宜進(jìn)行過于激烈的運動,，以防大量出汗造成進(jìn)一步的氣陰耗傷,。
總之，夏季養(yǎng)生之道重在養(yǎng)心,，切忌因為天氣炎熱而焦躁。

夏季運動養(yǎng)生

 

導(dǎo)讀：炎熱的夏季來臨了,，很多人不喜歡運動出汗,。其實，夏天出汗才有利于身體的健康,。但是由于夏季高溫濕潤的氣候條件,，運動時需要注意的地方很多,。 宋代的養(yǎng)生家陳直曾在他的《壽親養(yǎng)老新書》里對夏季的養(yǎng)生作了較為詳細(xì)的論述：午睡初足，旋汲山泉,，拾松枝,，煮苦...
在炎熱的夏季，很多人不喜歡運動出汗,，其實夏天出汗才有利于身體的健康,。但是由于夏季高溫濕潤的氣候條件，運動時需要注意的地方也有很多,。
宋代的養(yǎng)生家陳直曾在他的《壽親養(yǎng)老新書》里對夏季的養(yǎng)生作了較為詳細(xì)的論述：“午睡初足,，旋汲山泉，拾松枝,，煮苦茗啜之,，隨意讀周易、國風(fēng)……陶,、杜詩,、韓、蘇文數(shù)篇,。從容步山徑,、撫松竹，與糜犢共偃息于長林豐草間,。坐弄流泉,，漱齒濯足”。
晚飯后,，則“弄筆窗間,，隨大小作數(shù)十字，展所藏法帖,、墨跡,、畫卷縱觀之……出步溪邊，邂逅園翁友,，間桑麻,、說粳稻、量晴核雨探節(jié)數(shù),，相與劇談一俏,。歸而倚杖柴門之下，則夕陽在山,，紫綠萬狀,，變幻頃刻，悅可入目?！?BR>-
在這里陳直提出了眾多夏季的健身項目,，如屬于小勞的汲山泉，抬松枝,；屬于夏季旅游的步山徑,、撫松竹；屬于戲水活動的弄流泉,，漱齒濯足等,。除健身外，讀書習(xí)字,、品茶吟詩,、益友清談、觀景納涼等,，既鍛煉了身體也陶冶了性情,。
雖說現(xiàn)代人并不像古人那般文雅，但是書中所傳達(dá)出的養(yǎng)生理念和我們現(xiàn)在的健康觀念是相通的,。因此,，給大家推薦的夏季運動項目就是旅游、游泳,、釣魚,。
旅游和游泳不僅可以避暑降溫，而且對健康非常有益,。
釣魚的樂趣不僅在于獲魚,，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心,，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為一項非常文雅的活動,。
在夏季，游泳可以增強機體對外界的反應(yīng)能力,，提高耐寒及抗病能力,，對肩背及關(guān)節(jié)功能有益。但應(yīng)注意游泳衛(wèi)生,，防止感染肝炎,、皮膚病、眼病等傳染性疾病,。
另外,，許多人都認(rèn)為夏季晨練越早越好。其實,，夏季天亮之前,，空氣并不清新,，而是污染的高峰期，很多污染物最不易擴散,；且在日出前由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣,，并不利于健身,；并且清晨時氣溫偏低，衣著不注意,，易患感冒,，或引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥,。故夏季晨練的時間不宜早于凌晨6時,。
注意以上幾點以后，適當(dāng)?shù)南募具\動會使身體更為健康,，身心更為舒爽,，獲得更好的夏季養(yǎng)生效果。

夏季常見病癥狀及預(yù)防

 

導(dǎo)讀：游泳謹(jǐn)防傳染病 夏季是游泳旺季,，游泳運動使得眼,、耳等器官持續(xù)與水接觸，如果游泳時及游泳后不注意衛(wèi)生,，容易引起傳染性疾...
夏季因為天氣炎熱,、出汗多，所以容易發(fā)生很多常見病癥,，針對這些常見病癥應(yīng)該積極預(yù)防,，避免無意中遭到病魔的毒害。
夏季謹(jǐn)防游泳傳染病
夏季是游泳旺季,，游泳運動使得眼,、耳等器官持續(xù)與水接觸，如果游泳時及游泳后不注意衛(wèi)生,，容易引起傳染性疾病,。
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如游泳后眼睛常有發(fā)癢、發(fā)澀,、發(fā)紅的感覺,，這是由于不潔水質(zhì)中細(xì)菌或病毒引起的傳染病，不宜用手使勁揉眼睛或用手絹使勁擦眼睛,；而是應(yīng)該在游泳后及時地用清水沖洗眼睛,，再滴入氯霉素等眼藥水進(jìn)行保護(hù)。
若水流入耳道,，可將頭部偏向有水的一側(cè),，用同側(cè)腿為支點，原地做“同側(cè)跳”數(shù)次，水就可從耳內(nèi)溢出,；切忌用硬物扒耳,，以免造成耳膜破裂，可在游泳后滴入復(fù)方新霉素等藥物預(yù)防感染中耳炎,。
夏季戴首飾需要注意預(yù)防皮膚病
女性常戴的金屬項鏈,、戒指等，不少是精致而便宜的首飾,，這些首飾在制作過程中,，為了取得更好的外觀效果，都不同程度地?fù)饺肓松倭康你t,、鎳,、銅等金屬。夏天由于出汗較多,，造成飾品周圍局部潮濕,，從而使霉菌和細(xì)菌大量生長繁殖，同時這些金屬也易損傷皮膚,，引起皮膚病,，如果本身屬于過敏體質(zhì)的人，反應(yīng)更為強烈,。因此,，皮膚專家提示，夏季要小心“首飾病”,。
另外,，夏季宜防皮炎。皮炎是夏季常見的一種皮膚病,，易感人群是在高溫環(huán)境下工作的人,，女性患者多于男性。皮炎的病情輕重與溫度和濕度有密切的關(guān)系,，氣溫越高,，濕度越大，持續(xù)時間越長,，病情越嚴(yán)重,，當(dāng)天氣變涼，皮膚損傷會很快痊愈,。對于已經(jīng)患上皮炎的患者,，應(yīng)注意避免使用熱水和肥皂水；避免撓抓,，防止繼發(fā)感染,；皮膚患處用清水沖洗,。
要保持皮膚健康，夏季應(yīng)當(dāng)做好預(yù)防措施,，要加強室內(nèi)的通風(fēng)散熱,，使周圍的環(huán)境不過于潮濕；要保持皮膚清潔干燥,；避免穿著緊身,、透氣性差的衣褲；避免溫差過大,。
夏季老年人應(yīng)該預(yù)防血黏度增高
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，夏季是血黏度最高的季節(jié),，當(dāng)人體的血黏度增高時,，血液流動緩慢，機體組織獲得的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)相對減少,，當(dāng)血黏度增高到一定程度時,，血液會出現(xiàn)凝集塊，造成血管栓塞,，引起缺血性心腦血管疾病,。
老年人預(yù)防血黏度增高，比較有效的方法是,，在注意飲食調(diào)理的同時,，多飲淡茶水和涼開水。
冬病夏治效果更佳：關(guān)節(jié),、氣管,、消化類疾病預(yù)防
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，某些冬季常發(fā)疾病或者冬季變得嚴(yán)重的疾病,，多存在陽氣不足的病機,，只是由于夏天氣溫高，人體陽氣相對充足而沒有立即發(fā)作,，一旦到了冬季天氣寒冷時,，寒冷的侵襲使陽氣更加不足，這些疾病便會發(fā)作或更為嚴(yán)重,，因此適宜在夏季進(jìn)行調(diào)養(yǎng),。若防護(hù)得當(dāng)，來年冬天的時候,，可不發(fā)作或者發(fā)作的程度減輕,，即所謂“冬病夏治”。
具體來說,，各類關(guān)節(jié)疼痛及肢體麻木適合在夏季療養(yǎng),，包括：風(fēng)濕性,、類風(fēng)濕性、外傷性之類的關(guān)節(jié)疼痛及感受風(fēng)寒,、濕氣所致的肢體麻木,，往往天氣寒冷時發(fā)作，天熱時消失,。
夏季是容易感受風(fēng)寒濕邪的季節(jié),，但由于氣候炎熱往往被忽視。因此,，有這樣疾病病史的患者在夏季不要洗冷水浴或游泳,；不要夜間在室外露宿，禁止睡地板,；最好不穿短衣褲與裙子,，以免風(fēng)寒濕氣伏積于經(jīng)絡(luò)之中。
另外,，慢性支氣管炎,、哮喘這類病人中有冬天嚴(yán)重、夏季緩解的,。慢性腹瀉及虛寒性胃痛通常受寒后加重,，往往夏季病情穩(wěn)定而深秋后發(fā)作。
由此看來,，從初夏開始,，就必須處處注意與這些致病因素相關(guān)的生活習(xí)慣和行為，在夏季要注意少食生冷瓜果,，不要貪涼,，免傷陽氣。
總的來說,，上述各種夏季常見病癥狀及預(yù)防都是需要平時注意的地方,，如果已經(jīng)患上了上述病癥，在夏季應(yīng)該注意積極調(diào)養(yǎng),、恢復(fù),、治療；如果還沒有患上上述病癥,，那么在夏季更應(yīng)該注意健康的生活方式,，采用積極的養(yǎng)生態(tài)度來避免這些疾病的出現(xiàn)，這樣才能擁有健康的身體和美好的生活,！

夏季老年人該如何養(yǎng)生

 

導(dǎo)讀：盛夏季節(jié),，晝長夜短，暑氣灼人,，老年人如能注意養(yǎng)生之道,，不僅能愉快地度過盛夏,，而且對防病健身、延年益壽也大有裨益,。 （1）重養(yǎng)神,。天一熱就容易煩躁不安。所以首先要讓自己的心情平靜下來,，切不可緊張焦慮,，以免心火內(nèi)生。還應(yīng)避免劇烈的體力勞動和緊張...
盛夏季節(jié),，晝長夜短,，暑氣灼人，老年人如能注意養(yǎng)生之道,，不僅能愉快地度過盛夏,，而且對防病健身、延年益壽也大有裨益,。
老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)重養(yǎng)神
天一熱就容易煩躁不安。所以首先要讓自己的心情平靜下來,，切不可緊張焦慮,，以免心火內(nèi)生。還應(yīng)避免劇烈的體力勞動和緊張的腦力思考,，以免勞神傷氣,。
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老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)慎起居
夏季，晝長夜短,，清晨空氣新鮮,，應(yīng)早睡早起，到室外適度活動,。為保持旺盛精力,，宜堅持午睡，時間因人而定,。夏天暑熱外蒸,，毛孔開張，機體容易感受風(fēng)寒侵襲,，所以不可夜宿露天,，乘涼也不宜太晚，以防暑濕感冒,。
老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)調(diào)飲食
夏季陽氣盛而陰氣衰,，宜吃清淡易消化的食物，宜多選擇稀飯,、饅頭,、面條,、瘦肉、豆腐,、冬瓜,、雞蛋、新鮮蔬菜瓜果等清淡而平和的主副食品,。少食高糖,、高鹽、高脂等食品,。
老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)養(yǎng)津液
夏季,，出汗多，耗津液,，應(yīng)注意補充水分,，可適當(dāng)吃些西瓜，以消暑利尿,、生津止渴,；多飲茶水，以清暑利濕提神,，助消化,；多喝些綠豆湯、赤豆湯,，以清熱解暑,、祛煩健脾。汗多時,，適量飲些淡鹽水,，以補充水分和鹽分。
老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)重降溫
夏季,，要避免在烈日下長時間勞作或奔走,。居室內(nèi)要通風(fēng)，保持空氣清新,。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水,，或用濕拖把拖地，既通風(fēng)降溫又能調(diào)劑濕度,。使用空調(diào)降溫,，勿使室內(nèi)外溫差太大。
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夏季八不宜

 

導(dǎo)讀：在扇子不離手,，衣衫汗?jié)裢傅难紫募竟?jié),，我們更應(yīng)做好保健養(yǎng)生，并能時時注意下面的八種不宜。 一,、午睡時間不宜過久 午睡時間不宜過久,，據(jù)科學(xué)家們研究，午睡時間一般以0. 5 - 1小時為宜,，倘若超過2小時,，大腦中樞神經(jīng)的抑制加深，腦的血流量相對減少,，不利于...
在"扇子不離手,，衣衫汗?jié)裢?的炎夏季節(jié)，我們更應(yīng)做好保健養(yǎng)生,，并能時時注意下面的八種不宜,。
一、午睡時間不宜過久
午睡時間不宜過久,，據(jù)科學(xué)家們研究,，午睡時間一般以0. 5 - 1小時為宜，倘若超過2小時,，大腦中樞神經(jīng)的抑制加深,，腦的血流量相對減少，不利于醒后很快進(jìn)入工作狀態(tài),，甚至昏昏沉沉,，還會影響夜間的睡眠。
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二,、飲料不宜代替自開水
飲料中往往含有電解和糖精，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良剌激,，影響消化和食欲;如果大量飲用,，還會增加腎臟過濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能;過多地飲用色素飲料,，容易引起兒童多動癥,，又是誘發(fā)癌癥的潛在因素。而煮沸后冷卻白開水(20 - 25'(;) ,，極易被人體吸收而迅速止渴,，且能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量,，改善免疫功能,。
三、干渴時不宜狂飲
有些人口渴后大量吃冷飲和喝涼開水,，這樣做是很危險的,，因為大量出汗已使人體內(nèi)鹽分丟失過多，這時再大量喝冷飲,，則使體內(nèi)水,、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),，導(dǎo)致代謝紊亂，易出現(xiàn)胃腸絞痛,、心慌,、氣急癥狀。因此,，干渴時應(yīng)徐徐喝|些淡鹽水,。
四、不宜地面露宿
炎熱夏季,，地面大量水分蒸發(fā),，若緊貼地面而寢，隨著地面水分的蒸發(fā),，會帶走身體內(nèi)的熱量而致感冒,，尤其是當(dāng)頭面部迎著風(fēng)向時。此外,，還可引起關(guān)節(jié)炎,、腹瀉、面神經(jīng)麻痹,、牙疼等,。同時,，地面露宿易受蚊子的叮咬,，傳染癥疾,、絲蟲病、乙型腦炎等,，螞蟻,、眼蛤等可引起過敏性皮炎,，有時害蟲還可能鉆人鼻孔或耳道內(nèi),。
五,、不宜緊束腰部
夏天，許多姑娘總喜歡把腰勒得緊緊的,，以為這樣苗條好看,。其實,，緊束腰部會使腹腔內(nèi)的腎、脾,、肝,、胃腸等器官位置改變，活動受限,，血流不暢,，正常功能受影響，久而久之,，身體各部位得不到充分發(fā)育,，全身遭受危害。因此,，不要為"美"而影響健康,。
六、不宜"快速冷卻"
人們在活動之后為盡快解熱降溫,，往往會用洗冷水澡來"快速冷卻",。這一方法會使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能馬上散發(fā)而滯留在體內(nèi),。同時,，還會因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足、頭暈眼花,，重者可引起休克,。而且可令人體抵抗力降低,、感冒"乘涼而人",。
七、空調(diào)室溫不宜低于24C
|日本各古屋大學(xué)教授青山光子曾就空調(diào)室溫以多少|(zhì)為宜進(jìn)行了試驗,，結(jié)果表明,，無論室外氣溫多高，室溫最好不要調(diào)至24吧以下,，否則易患"空調(diào)病" (主要癥狀是食欲不振,、頭脹、頭痛、關(guān)節(jié)痛,、神經(jīng)痛和腹瀉等),。青山光子認(rèn)為，既讓人感覺舒服,，又不易患"空調(diào)病"的最佳室溫為27't: 或28吧,，與室外的溫差不超過5't: 為宜。
八,、冰凍西瓜不宜時間過長
盛夏,，人們愛將西瓜切開放進(jìn)冰箱內(nèi)冰凍后食用。但食用長時間冰凍后的西瓜,，對身體健康是有影響的,。因為切開的西瓜冷藏后，瓜瓢表面形成一層薄膜,，冷氣被瓢吸收,。食用時，口腔內(nèi)的唾液腺,、舌味覺神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會因冷的剌激而處于麻痹狀態(tài),，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會傷脾胃,，引起咽喉炎,。兒童消化機能較差，食用冰凍西瓜還會引起慶食,、腹痛,、嘔吐、腹瀉等癥狀,。
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夏季鍛煉的最佳時間

 

導(dǎo)讀：夏天鍛煉最好選在早晨,、傍晚等氣溫較涼爽的時候，因為這些時間溫度不是很高,，可避免中暑和日射...
夏天鍛煉最好選在早晨,、傍晚等氣溫較涼爽的時候，因為這些時間溫度不是很高,，可避免中暑和日射病,。在一般情況下從事體育鍛煉時，盡管人體不斷產(chǎn)生熱量,，但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下,，熱量會通過輻射、對流,、傳導(dǎo)和汗液蒸發(fā)等途徑散發(fā)掉,，從而維持體溫的相對穩(wěn)定,。但是在氣溫高、濕度大的條件下運動時,，人體的散熱過程發(fā)生困難,，體熱大量積累，體溫急劇升高,，從而導(dǎo)致中暑,。
此外，如果長時間在陽光下暴曬,，腦和腦膜也容易發(fā)生損傷,，引起與中暑相類似的日射病。夏天除早晨,、上午和傍晚較涼快之外,，其他時間的溫度都很高，特別是上午11點到下午4點這一段時間最為嚴(yán)重,。因此,，應(yīng)盡量避免在該段時間內(nèi)從事體育鍛煉。

“夏練三伏”因人而異

 

導(dǎo)讀：冬練三九,，夏練三伏,，這是人們在長期鍛煉過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗，有一定的科學(xué)道理,。但對老年人來說,，一味強調(diào)夏練三伏，就不太適宜了,。 三伏天是一年中最熱的時節(jié),，氣溫高，氣壓低,，濕度大,，風(fēng)速小，這樣的氣候?qū)θ梭w健康很不利,。研究表明,，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33...
“冬練三九，夏練三伏”,，這是人們在長期鍛煉過程中總結(jié)出來的經(jīng)驗,，有一定的科學(xué)道理。但對老年人來說,，一味強調(diào)“夏練三伏”,，就不太適宜了,。
三伏天是一年中最熱的時節(jié),，氣溫高,，氣壓低，濕度大,，風(fēng)速小,，這樣的氣候?qū)θ梭w健康很不利。研究表明,，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33℃時,，人在安靜狀態(tài)下就會出汗，但尚能保持產(chǎn)熱與散熱的平衡,。若此時還進(jìn)行體力活動,，出汗量就會大增，而較高的空氣濕度和較小的風(fēng)速,，又會使汗液難以快速蒸發(fā),，人體散熱困難，體溫調(diào)節(jié)受到限制,，熱量積蓄體內(nèi),，就可能引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈,、口渴,、惡心等中暑癥狀。此外,，高溫還會導(dǎo)致人體鹽分流失過多,，水鹽代謝平衡失調(diào)，使得血液循環(huán)發(fā)生障礙,，出現(xiàn)肌肉痙攣,、尿量減少、脈搏加快等“熱痙攣”癥,。
因此,，在夏季氣溫較高的時候，最好減少運動量,。如果要運動,，也最好選擇早晨進(jìn)行鍛煉，時間以半個小時以內(nèi)為宜,。而當(dāng)三伏來臨時,，最高氣溫一般在35℃以上，此時老年人要停止一切活動,，以靜制動,，并保持充足的飲水；同時,，身邊還要存放一些人丹,、十滴水,、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品,。

夏季氣候與人體代謝的特點

 

導(dǎo)讀：暑,、濕是夏季氣候的特點。根據(jù)這一氣候特點,，古人將整個夏季又分夏和長夏,。夏為暑熱，五臟屬心,。由于天氣炎熱,，毛孔開張，出汗量較大,，人體的代謝是一年中最旺盛的季節(jié),，功能活動強盛，因此機體能量消耗也是一年之中最大的時期,，營養(yǎng)物質(zhì)的需要也為之增加,。...
“暑”、“濕”是夏季氣候的特點,。根據(jù)這一氣候特點,，古人將整個夏季又分夏和長夏。夏為暑熱,，五臟屬心,。由于天氣炎熱，毛孔開張,，出汗量較大,，人體的代謝是一年中最旺盛的季節(jié)，功能活動強盛,，因此機體能量消耗也是一年之中最大的時期,，營養(yǎng)物質(zhì)的需要也為之增加。
又由于高溫對體溫調(diào)節(jié),、消化系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)等功能活動的影響,，炎夏季節(jié)人們常有食欲不振,，入夜難眠，倦怠乏力,，日漸消瘦等征象,，有時還出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，心煩口干,，自感發(fā)熱（或低熱）等現(xiàn)象,，這就是人們通常所說的疰夏?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對疰夏發(fā)生的病理機制尚不十分清楚。但中醫(yī)認(rèn)為其病因多由體質(zhì)虛弱又感暑熱之氣所致,。
其病理機制不外有三方面，即元氣不足,、津液耗傷,、暑濕困脾。前兩者導(dǎo)致機體氣陰兩虛,，后者則致脾虛,。暑熱傷肺或脾氣虛都可引起肺氣虛，這在日常生活中也不少見,。炎夏季節(jié)人體也常有口渴汗出,，頭暈耳鳴，神疲乏力,，胸悶心悸,，小便短赤等虛證表現(xiàn)，稱為傷暑,。其病因病機與疰夏相似,。
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長夏季節(jié)或夏秋之交，炎熱多雨,，氣候暑濕,，由熱轉(zhuǎn)涼，特別是東南沿海雨水較多的地區(qū),，常因感受濕邪而暑濕困脾,，使人體出現(xiàn)神疲乏力，倦怠乏力,，頭重脹而心煩悶,，食少泄瀉等征象，此稱為暑濕,。如貪食生冷或食物不潔,，則易罹患痢疾、腹瀉等疾病,。暑溫,、冒暑（即夏季感冒）、暑瘵等也是暑,、濕所致夏季的常見疾病,。
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