五禽戲練習(xí)中動(dòng)作和呼吸的配合

    調(diào)息是指練功時(shí)對(duì)呼吸的鍛煉，在健身氣功練習(xí)中有著非常重要的地位,，氣息不暢,，容易導(dǎo)致意念渙散、精神分散,、動(dòng)作散亂,。特別是對(duì)于初學(xué)者，學(xué)會(huì)動(dòng)作，使姿勢(shì)達(dá)到舒適準(zhǔn)確的程度以后,，更要逐漸注意呼吸的調(diào)整,。在習(xí)練“健身氣功·五禽戲”時(shí)，呼吸和動(dòng)作的配合有以下規(guī)律：起吸落呼,，開(kāi)吸合呼,，先吸后呼，蓄吸發(fā)呼,。其主要呼吸形式有自然呼吸,、腹式呼吸、提肛呼吸等,，可根據(jù)姿勢(shì)變化或勁力要求而選用,。下面根據(jù)各戲動(dòng)作的不同分別述之。

 虎舉：練習(xí)者根據(jù)自身呼吸的深淺程度和動(dòng)作速度的快慢,，在完成動(dòng)作時(shí),，可以選用一口氣或二口氣的呼吸方法。一口氣呼吸法適用呼吸頻率深長(zhǎng),、動(dòng)作速度相對(duì)較快者,，雙手上舉過(guò)程配合吸氣，下落過(guò)程配合呼氣,；二口氣呼吸法適用呼吸頻率較快、動(dòng)作速度相對(duì)較慢者,，雙手由下向上至肩前配合吸氣,，舉至頭頂上方配合呼氣，雙手下落至肩前時(shí)配合吸氣,，下按至腹前配合呼氣,。

 虎撲：呼吸和動(dòng)作配合，可以遵循提吸落呼的方式進(jìn)行,，整個(gè)動(dòng)作共為兩次呼吸,。每劃一次立圓，就配合一次呼吸,。當(dāng)雙手沿體前上提時(shí),，配合吸氣，前伸引腰時(shí),，配合呼氣,，雙手收回再沿體前上提時(shí)，配合吸氣,，虛步下?lián)鋾r(shí),，配合快速深呼氣，氣由丹田發(fā)出，以氣催力,，力達(dá)指尖,，表現(xiàn)出虎的威猛。

 鹿抵：呼吸和動(dòng)作配合,，可以按照蓄吸發(fā)呼,、提吸落呼的方式進(jìn)行，一次鹿抵可以配合兩次呼吸,。雙手側(cè)擺至肩高時(shí),，配合吸氣，擰腰轉(zhuǎn)體側(cè)屈時(shí),，配合呼氣,，這叫蓄吸發(fā)呼；雙手上擺劃弧時(shí),，配合吸氣,，下落還原時(shí)，配合呼氣,，這叫提吸落呼,。角抵后伸時(shí)，氣由丹田而發(fā),，以氣催力,，力達(dá)指尖。

 鹿奔：呼吸和動(dòng)作配合,，可以遵循提吸落呼的方式進(jìn)行,，一次鹿奔可配合兩次或三次呼吸，因人而異,。兩次呼吸的方法是：兩手上提,，舉腿前邁時(shí)，配合吸氣,；兩手向前劃弧平舉,，腳落地成弓步時(shí)，配合呼氣,；重心后坐,，手臂內(nèi)旋，含胸收腹時(shí),，配合吸氣,；重心前移，兩手下落還原時(shí),，配合呼氣,。三次呼吸則是在上述第二次吸氣后,，增加一次呼吸，然后兩手下落還原時(shí),，再配合呼氣,。

 熊運(yùn)：呼吸和動(dòng)作配合，可以按照蓄吸發(fā)呼,、提吸落呼的方式進(jìn)行,，一個(gè)完整的熊運(yùn)動(dòng)作配合一次呼吸。身體從下向上（左或右）上升提拉時(shí),，舒展胸廓,，吸入清氣；身體從上向下（左或右）下降擠壓時(shí),，含胸實(shí)腹,，呼出濁氣；呼吸要和身體的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致,，自然綿長(zhǎng),，均勻純凈。

 熊晃：熊晃動(dòng)作可以配合兩次呼吸,，同樣遵循蓄吸發(fā)呼,、提吸落呼的方式。提髖時(shí),，身體舒展打開(kāi),，配合吸氣；落步時(shí),，身體前屈發(fā)力,，配合呼氣。后坐時(shí),，含胸吸氣，蓄力待發(fā),；前靠時(shí),，力向前頂，舒胸呼氣,。

 猿提：猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式,，身體上提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣,。上提時(shí)吸氣縮胸,，全身團(tuán)緊，下落時(shí)放松呼氣,，舒展胸廓,。

 猿摘：動(dòng)作的呼吸方法以自然為主，可以配合兩次呼吸，同樣遵循蓄吸發(fā)呼,、提吸落呼的方式,。退步時(shí)，身體舒展打開(kāi),，配合吸氣,；按掌時(shí)，轉(zhuǎn)頭向下,，配合呼氣,。上步時(shí)，含胸吸氣,，蓄力待發(fā),；后坐時(shí)，全身放松,，舒胸呼氣,。

 鳥(niǎo)飛：動(dòng)作同樣遵循“提吸落呼,、開(kāi)吸合呼”的呼吸方式,，兩臂上提、兩手張開(kāi)時(shí)吸氣,，放松回落時(shí)呼氣,。上提時(shí)吸氣縮胸，實(shí)腹斂臀,，下落時(shí)放松呼氣,，舒展胸廓。

起勢(shì)調(diào)息,、引氣歸元的呼吸與前五戲的動(dòng)作一樣,，遵循“提吸落呼”的規(guī)律。兩手上提時(shí)吸氣,，下按時(shí)呼氣,。呼吸要深遠(yuǎn)綿長(zhǎng)，配合動(dòng)作,，平心靜氣,，切忌氣躁急促,。

在每?jī)蓱蛑g，都有一個(gè)引氣調(diào)息的動(dòng)作,，這個(gè)動(dòng)作要求兩臂側(cè)起,，上抬、內(nèi)合時(shí)吸氣,，下按時(shí)呼氣,，動(dòng)作要求基本與起勢(shì)調(diào)息相同，主要目的是為了調(diào)整呼吸,、緩解疲勞,，以便于進(jìn)行前后動(dòng)作的銜接和動(dòng)作意境的轉(zhuǎn)換。