十二經(jīng)脈養(yǎng)生操
現(xiàn)
代很多人筋骨都非常僵硬,，很想學(xué)瑜珈但都很害怕,，害怕自己無法做到瑜珈高難度的動作，其實修練瑜珈體位法真正的用意是在恢復(fù)身體本身的自癒力,，藉著動作的
施行按摩內(nèi)臟,、刺激內(nèi)分泌、腺體，對肌肉骨骼也具有復(fù)健的功能,，不需要做難度很高的動作就有功效,。而且筋骨的僵硬也會因為持續(xù)的實行體位法而柔軟氣血也會
通暢。
在這個單元將介紹不易受傷容易施行的瑜珈體位法,，這些體位法對我們平時的養(yǎng)生保健非常有功效,，瑜珈的修練是需要持續(xù)不斷的練習(xí)，體位法的修練可以讓我們身體自然恢復(fù)到最佳的功能,。
十二經(jīng)脈養(yǎng)生操
十二經(jīng)脈養(yǎng)生操可以刺激強化人體的十二條經(jīng)脈及所對應(yīng)的內(nèi)臟,、矯正脊椎側(cè)彎、鍛鍊筋骨的強健,、強化關(guān)節(jié),，容易施行功效甚大。
1.肺經(jīng)脈操
《方法》
1 站姿,，腳與肩同寬,，雙腳內(nèi)八腳拇指著力。
2 手環(huán)拱於胸前,，肩膀高度,，手指用力打開，掌按指翹,。
3 停留半分鐘,，自然呼吸，再重複一次,。
圖片附件:
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2.大腸經(jīng)脈操
《方法》
1 站姿,，腳與肩同寬，雙腳內(nèi)八腳拇指著力,。
2 手向左右伸出,，肩膀高度，手指用力打開,，掌按指翹,，掌心用力向外推出。
3 眼睛有精神的平視前方,，鼻吸氣嘴吐氣,。〈強化消化系統(tǒng)〉
4 停留半分鐘,，自然呼吸,，再重複一次。
圖片附件:
02.jpg (2006-3-21 07:48 PM, 7.55 K)
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3.胃經(jīng)脈操
《方法》
1 站姿,，腳與肩同寬,，雙腳內(nèi)八腳拇指著力。
2 手臂伸直貼耳，手指用力打開,，掌按指翹,。
3 舌尖頂上顎，牙關(guān)咬緊,。
4 停留半分鐘,，自然呼吸，再重複一次,。
圖片附件:
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4.脾經(jīng)脈操
《方法》
1 站姿,，腳與肩同寬，雙腳內(nèi)八腳拇指著力,，腳踮高,。
2 一隻手高舉，掌心朝上,，另一隻手在背後,，掌心朝下，手指用力打開,，掌按指翹,。
3 眼睛上觀頭上手掌。
4 停留半分鐘,，自然呼吸,，換手再重複一次。
圖片附件:
04.jpg (2006-3-21 07:49 PM, 7.1 K)
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6.小腸經(jīng)脈操
《方法》
1 弓箭步，右膝彎曲,，左膝伸直,。
2 兩手握拳，右拳上,，左拳下,，手肘呈九十度，手臂使力。
3 眼睛注視拳眼,，左拳上提,。
4 停留半分鐘，自然呼吸,，換邊再重複一次,。
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7.膀胱經(jīng)脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬,，雙腳內(nèi)八腳拇指著力,。
2 兩手握拳，曲肘,，左手頭上方,，掌心朝上，右手腰後,，兩手肘左右相互拮抗用力,。
3 停留半分鐘，自然呼吸,，換手再重複一次,。
圖片附件:
07.jpg (2006-3-21 07:54 PM, 7.01 K)
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8.腎經(jīng)脈操
《方法》
1 蹲姿，腳與肩同寬,，踮腳,。
2 手臂伸直手腕使力，手指用力打開,，掌按指翹,，利用手保持身體的平衡。
3 頭頸背脊挺直,。
4 停留半分鐘,，自然呼吸，放鬆起身,，重複一次,。
圖片附件:
08.jpg (2006-3-21 07:55 PM, 7.51 K)
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9.心包經(jīng)脈操
《方法》
1 站姿，腳與肩同寬,，雙腳內(nèi)八腳拇指著力,。
2 手腕翻轉(zhuǎn)掌心朝上，右手胸前,，左手後腰,。
3 眼向左側(cè)顧平視。
4 停留半分鐘,，自然呼吸,，換邊再重複一次,。
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09.jpg (2006-3-21 07:55 PM, 7.46 K)
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10.三焦經(jīng)脈操
《方法》
1 站姿，腳呈弓箭步,，前腳掌內(nèi)扣,。
2 手指用力打開，指尖著力,，扣住地板,。
3 背平，感受氣從尾椎直到頭頂,。
4 眼平視前方,，舌尖頂上顎。
5 停留半分鐘,，自然呼吸,，換邊再重複一次。
*** 進階做法 ***
兩腳掌靠近呈小丁字步,，再做一次,。
* 小丁字步，前腳膝蓋彎,，後腳膝蓋伸直,。
圖片附件: 10.jpg (2006-4-8 09:51 AM, 128.22 K)
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11.膽經(jīng)脈操
《方法》
1 站姿，腳比肩寬,，雙腳內(nèi)八腳拇指著力,。
2 手指輕扣後腦，手肘平肩,。身體前彎呈九十度,。
3 舌頂上顎，眼平視前方,。
4 停留半分鐘,，自然呼吸，再重複一次,。
圖片附件: 11.jpg (2006-4-8 09:47 AM, 128 K)
12.肝經(jīng)脈操
《方法》
1 站姿,，腳肩寬。
2 上半身前彎 90 度,，背平,。
3 手懸空不撐地，掌按指翹,，十指張開,。
4 膝蓋打直,，頓腳〈踮腳再放下〉 21 次後再左右收肩 7 次,。
(示範(fàn):吳妍瑩老師)
圖片附件: 12.jpg (2006-3-21 07:58 PM, 7.94 K)
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