永遠(yuǎn)也不會(huì)老
一個(gè)人何時(shí)才算老呢,? 在什么樣的年齡,我們會(huì)放棄呢,? 在100歲的時(shí)候,,美國(guó)原始派多產(chǎn)畫(huà)家摩西奶奶依舊在繪畫(huà)。 在98歲的時(shí)候,,意大利著名畫(huà)家蒂蒂安完成了著名的“蘭巴斯戰(zhàn)役”,。 在93歲的時(shí)候,英國(guó)著名的作家喬治·蕭伯納創(chuàng)作了《牽強(qiáng)附會(huì)的寓言》,。 在91歲的時(shí)候,,愛(ài)爾蘭政治領(lǐng)袖埃蒙·德·瓦勒拉還在擔(dān)任總理。 在90歲的時(shí)候,,西班牙的天才畫(huà)家帕布羅·畢加索仍然在繪畫(huà)和雕刻,。 在89歲的時(shí)候,美國(guó)著名鋼琴家阿圖爾·魯賓斯坦在紐約的卡耐基大廳演奏他最杰出的一場(chǎng)音樂(lè)會(huì),。 在82歲的時(shí)候,,丘吉爾完成了四卷作品《講英語(yǔ)的人們歷史》,俄國(guó)文豪列夫人·托爾斯泰完成《我不能沉默》,。 在81歲的時(shí)候,,本杰明·富蘭克林還參與了外交,,他的建議被收入美國(guó)憲法。
何時(shí)你才算老呢,? 只有到那天,,你真的沒(méi)有什么可以付出的時(shí)候。 讓人覺(jué)得欣慰的是:這一天永遠(yuǎn)不會(huì)到來(lái),!
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中老年養(yǎng)生二十訣
中年人如果能認(rèn)真研究和堅(jiān)持做到養(yǎng)生要訣,,就有利于延年益壽。現(xiàn)提出二十法,,供中年朋友參閱,。
1.測(cè)體重:要注意體重,過(guò)于肥胖會(huì)減少你的壽命,。采用一種簡(jiǎn)單的計(jì)算方法,,即用身高的平方除以體重,所得數(shù)如超過(guò)25為超重,。例如你的身高是1.70米,,用1.70×1.70,結(jié)果是2.89,。如果你的體重是75公斤,,用75÷2.89,結(jié)果是25.95,。(正常指數(shù)是20-25)
2.不抽煙:抽煙會(huì)使壽命平均減少10年,。在40—50歲間死亡的人,30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命,。因抽煙而患肺癌,、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭,。但若在50歲以前戒煙,,你仍可恢復(fù)健康。 3.少喝酒:對(duì)某些人來(lái)說(shuō),,酒有著特殊的危險(xiǎn),。如抽煙的人,酒又喝得很多,,其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%,;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性,;酒可升高血壓,,從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4.控脂肪:每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%,,也不可少于15%,。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥,、心臟病和高脂血癥。
5.多果菜:維生素A,、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用,,每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6.多纖維:含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來(lái)源,。食物纖維有助于消化,,保護(hù)你免得胃腸道疾病。
7.多進(jìn)鈣:中年人應(yīng)注意補(bǔ)鈣,。魚(yú),、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣,,應(yīng)多吃,。
8.重淀粉:淀粉能保護(hù)你不受病菌感染,能預(yù)防心臟病和癌癥,。你的食譜上必須有面包和米飯,,也可每天吃80克小扁豆或土豆。
9.常吃魚(yú):吃魚(yú)能延年益壽,。魚(yú)脂肪少,,而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚(yú)能增強(qiáng)人的免疫功能,,提高防病抗病能力,。
10.少吃鹽:每天食用比身體所需多10倍的鹽,就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn),,對(duì)有慢性腎病,、肝病的中年人更是不利,。
11.少咖啡:咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系,,每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍,。
12.少吃糖:糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒,,而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病,、高血壓的危險(xiǎn),。
13.多運(yùn)動(dòng):45歲左右常進(jìn)行體育鍛煉的男子,比不鍛煉的人患心臟病的比例要小3倍,。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘,。年紀(jì)大的人應(yīng)當(dāng)從事不太劇烈的運(yùn)動(dòng),如散步,、騎自行車(chē),、爬樓梯等,。
14.忌亂性:性生活不能亂。撇開(kāi)有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談,,變換性伙伴會(huì)造成心理壓力,,并使生活失去節(jié)奏。
15.淡名利:不能不顧健康,、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡,。過(guò)分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。
16.擇居處:醫(yī)生們發(fā)現(xiàn),,生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里,,會(huì)經(jīng)常生病或煩惱,中年人應(yīng)盡量改善居處條件,。
17.選職業(yè):應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作,,否則職業(yè)對(duì)你的壽命將會(huì)有不良影響。
18.避車(chē)禍:車(chē)禍?zhǔn)侨祟?lèi)的第四大殺手,,死亡率僅次于心腦血管病,、癌癥和呼吸道疾病。
19.勿自擾:消極的情緒(緊張,、焦慮,、憂郁、沮喪)會(huì)使人生病,。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事,,尤其是死亡、事故和疾病等,。
20.勿獨(dú)身:有配偶的人,,早死率比獨(dú)身者、喪偶或者離異者明顯要低,。盡量和老伴生活在一起或和子女相依,。
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