腹肌鍛煉是parkour運動中不可缺少的一項基本身體素質(zhì)訓(xùn)練,，倘若您想有效改善身體曲線,、強化腹肌線條，光靠死命地重量訓(xùn)練是不夠的,，只有當(dāng)你徹底了解過腹肌的基本構(gòu)造之后,，才會達到非同凡響的鍛煉效果。

想要練好腹肌,，我們應(yīng)當(dāng)先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌,、腹外斜肌,，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。當(dāng)它們收縮時,，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn),，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用,，還可以控制骨盆與脊柱的活動,。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率,。

腹肌和背肌分別位于身體的兩個側(cè)面,，負責(zé)固定骨盤與背骨，以支撐我們的身體,。但腹肌不像背肌有背骨為軸,，它是連結(jié)肋骨和骨盤的長形肌肉，并沒有任何骨頭或韌帶存在,，所以形狀是不固定的,。 腹肌和背肌分別位于身體的兩個側(cè)面，負責(zé)固定骨盤與背骨,，以支撐我們的身體,。但腹肌不像背肌有背骨為軸，它是連結(jié)肋骨和骨盤的長形肌肉,，并沒有任何骨頭或韌帶存在,，所以形狀是不固定的。

腹肌的作用在于縮短肋骨和骨盤之間的距離,。當(dāng)我們挺直抬起上半身時,，雖然有對肌肉施力,，但是肌肉卻沒有獲得收縮或伸展。若要收縮伸展肌肉的話,，抬起上半身時身體要弓起,，而非呈筆直姿勢。若身體筆直抬起的話,，不僅無法鍛練到腹肌,，還會導(dǎo)致腰部疼痛。

腹肌包圍在內(nèi)臟的外圍,，用來固定內(nèi)臟的位置,，防止其任意移位。倘若腹肌的肌肉松弛,，內(nèi)臟便會往外凸出,，小腹自然會“跑”了出來。(當(dāng)然,，小腹會微凸的原因并不只是腹肌肌力變?nèi)醵?，也有可能因為皮下脂肪囤積過多而造成。)相反地,，如果腹肌肌肉結(jié)實的話,，內(nèi)臟便會乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結(jié)實了,。故將腹部鍛煉得結(jié)實的目的,，除了可強化腹肌肌力之外，最主要便是能將因腹肌肌力變?nèi)醵馔怀龅膬?nèi)臟,，在腹肌肌力變強之后,，能夠回歸原位。此外,，腹肌容易弱化松弛,，身體姿勢便會不正確，容易出現(xiàn)腰痛等不適癥狀,。 腹肌的作用在于縮短肋骨和骨盤之間的距離,。當(dāng)我們挺直抬起上半身時，雖然有對肌肉施力,，但是肌肉卻沒有獲得收縮或伸展,。若要收縮伸展肌肉的話，抬起上半身時身體要弓起,，而非呈筆直姿勢,。若身體筆直抬起的話，不僅無法鍛練到腹肌,，還會導(dǎo)致腰部疼痛,。

腹肌包圍在內(nèi)臟的外圍,，用來固定內(nèi)臟的位置，防止其任意移位,。倘若腹肌的肌肉松弛,，內(nèi)臟便會往外凸出，小腹自然會“跑”了出來,。(當(dāng)然,，小腹會微凸的原因并不只是腹肌肌力變?nèi)醵眩灿锌赡芤驗槠は轮径诜e過多而造成,。)相反地,，如果腹肌肌肉結(jié)實的話，內(nèi)臟便會乖乖地待在原地,，腹部自然也就變得平坦結(jié)實了,。故將腹部鍛煉得結(jié)實的目的，除了可強化腹肌肌力之外,，最主要便是能將因腹肌肌力變?nèi)醵馔怀龅膬?nèi)臟,，在腹肌肌力變強之后，能夠回歸原位,。此外，腹肌容易弱化松弛,，身體姿勢便會不正確,，容易出現(xiàn)腰痛等不適癥狀。

當(dāng)你深入了解腹肌的結(jié)構(gòu)之后,，鍛煉時便更能集中意識,、提升運動效果。不過,，光鍛煉腹肌是不見得能使腹部脂肪完全消失的!運動雖能使脂肪轉(zhuǎn)化為能量,、再從血液中釋出，但要達到瘦身卻必須是全身脂肪均衡地釋出變成能量,。因此,，平時應(yīng)該多做有氧運動，配合均衡的飲食習(xí)慣,、適當(dāng)?shù)腻憻?，才是正確的運動之道。在健身運動中,，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動作,。盡管如此，仍有許多健身愛好者對于腹肌鍛煉的動作一知半解,。比如動作的姿勢,、技巧,、不同的動作對不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個動作對腹肌刺激最大,，等等,。