瑜伽動作一，蝗蟲式

　　效果：這個動作能夠有效減少腰背,、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪,。

　　動作詳解：首先俯臥在地上，打開雙腳,，大概與肩同寬,，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面,，手腳要在同一個高度,。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻,。最后呼氣,，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體,。至少重復次動作四至六次,。

　　瑜伽動作二，側伸式

　　效果：這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個后背臀部肌肉,，還可以鍛煉臀部肌肉,、腿部肌肉、腹部以及腰肌,，效果極好,。

　　動作詳解：首先身體直立，將右腿向前邁一大步,，然后左腳向外轉四十五度,，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體,，讓右側大腿和地面平行,。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的后面,，撐住地面,。在你盡力伸展左臂時，仍然要讓右側大腿和地面保持平行,。最好盡最大的能力伸展胳膊,，不可駝背，否則起不到擴展胸部的效果,。

　　瑜伽動作三,，腰轉動式

　　效果：這個瑜伽減肥動作能夠促進腸臟蠕動,，清理體內毒素，并有效消地耗側腰的多余贅肉,。

　　動作詳解：首先身體站立好,，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣,。然后吸氣,，在胸前翻轉手掌，再將雙臂向上伸展;接著呼氣,，自腰部向前,、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行,。緊接著吸氣后,，呼氣，同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度,。再吸氣,，回到正中位置;再呼氣，反方向,，同理,。這個動作至少要重復做四到六組。

　　瑜伽動作四,，眼鏡蛇扭動式

　　效果：減少下背部,、髖臀部多余脂肪。此式還能強壯腎臟,，可徹底代謝出身體內的毒素,，消除下肢的水腫。

　　動作詳解：首先俯臥在地上,，打開雙腳大概與肩同寬,，并屈肘，將兩手放于胸兩側地面,。然后吸氣,，手掌推地，脊柱向上伸展;再接著呼氣,，脊柱后屈;在吸氣后,，呼氣，脊柱向右后方扭轉,，眼睛看左腳腳跟;接著吸氣,，回到正中。呼氣，反方向同理,。這個瑜伽動作至少要重復做四到六組。

　　瑜伽動作五,，脊柱扭動式

　　效果：這個瑜伽動作可以幫助你按摩所有內臟器官,，起到調理內分泌和消化系統(tǒng)正常，以及改善體內存積脂肪的作用,。

　　動作詳解：首先坐好,，將雙膝彎曲，左腿在上,，右腿在下;然后將右腳跟放置在左臀部外側地面,，左腳踩在右膝外側地面;再用右手肘抵在左膝關節(jié)外部，左手臂則從背后纏繞在右腰側;接著吸氣,，脊柱向上伸展立直;再呼氣時充分的扭轉向左后方,。跟著吸氣，回到正中;最后呼氣,，松開四肢,。另外一側按同樣的方法做。

　　瑜伽動作六,，風吹樹式

　　效果：這個瑜伽動作能夠重塑腰部的肌肉線條,，并強壯消化和吸收系統(tǒng)，同時能夠抑制脂肪在腰腹間堆積的問題,。

　　動作詳解：首先身體站立,，打開雙腳大概與肩同寬，同時十指相扣,。然后吸氣,，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;再呼氣,，向右側彎曲脊柱,，手臂隨之伸展。接著吸氣,，回到正中;再呼氣,，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展,。此動作至少重復做四道六組,。