豆類 蛋白質(zhì)與B族維生素的豐富來源。 豆類的好處包括：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓,、穩(wěn)定血糖,、減少肥胖、減輕便秘,。

        

        藍(lán)莓類 超級抗氧化劑,。 藍(lán)莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且有助于維持健康的肌膚,，緩和皮膚松弛下垂和眼袋,。

         

        青花椰菜 強(qiáng)力抗癌武器、鐵的主力來源,。 青花椰菜的功效：是對抗癌癥威力最強(qiáng)大的武器,，特別是肺癌、胃癌,、結(jié)腸癌和直腸癌,。研究發(fā)現(xiàn)，青花椰菜的攝取量越大,，患結(jié)腸癌的幾率就越低,。 

        

        燕麥類 降低膽固醇與血糖的功臣。 燕麥的營養(yǎng)功效：燕麥的熱量含量低,，富含纖維和蛋白質(zhì),，也是鎂、鉀,、鋅,、銅、錳,、硒的豐富來源,。燕麥降低膽固醇的能力十分強(qiáng)大。 

        

        橙子 維生素豐富,。 橙子的作用功效：柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養(yǎng)素,，研究發(fā)現(xiàn)，橙子可以維持心臟健康,，并且預(yù)防癌癥,、中風(fēng)、糖尿病以及許多慢性疾病,。

        

        菠菜 營養(yǎng)模范。 營養(yǎng)功效：許多研究證實(shí),，菠菜可以降低患心血管疾病,、皮膚癌、口腔癌,、胃癌,、卵巢癌,、白內(nèi)障等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 

        

        茶 控制腫瘤生長,。 營養(yǎng)功效：品茗是古老的消遣,，東方人早就知道喝茶有益健康。研究發(fā)現(xiàn),，茶葉中的某些成分可以抑制腫瘤的形成和生長,，降低患幾乎所有癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

        

        番茄 富含茄紅素,，好處多得說不完,。 營養(yǎng)功效：番茄對預(yù)防前列腺癌效果特別突出，同時(shí)可以降低乳癌的患病率,。