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三個穴位的按摩 一,、合谷穴 ⑴合谷穴取位方法 ① 位置：合谷穴是手陽明大腸經(jīng)的一個重要穴位，位于手掌側(cè)面,，臨近虎口的食指掌骨的中間位置,，并垂直于手掌。 ② 取穴方法：以左手為例。張開左手,，右手拇指的橫紋對準(zhǔn)左手虎口,，右手拇指自然彎曲按下，拇指頂部所指的位置即為左手的合谷穴,。 ⑵,、合谷穴按摩要領(lǐng) ① 怎樣按摩：以左手為例。找到左手合谷穴的正確位置后,，以右手大拇指指尖為圓心,，向外轉(zhuǎn)動右手，握住左手手臂,，右手拇指彎曲成90度,，垂直按在合谷穴上，用力向下按壓,，然后松開,，這樣有節(jié)奏的按壓，頻率為每2秒一次,，即每分鐘30次左右,。為使按壓效果更好，按下后并左右揉一揉,，就可以確定最敏感的準(zhǔn)確位置,。 ② 怎樣按摩算到位：在按摩合谷穴時，怎樣就知道有沒有效果,？一般是按壓時要用較大的力量,，按下后穴位下面出現(xiàn)酸、麻,、脹的現(xiàn)象,，甚至有如氣流上下竄到食指端和肘部以上的感覺，即針灸所說的“得氣”現(xiàn)象為最好,。對于那些經(jīng)絡(luò)敏感的人,，可減少力度。具體按摩時要根據(jù)各人的經(jīng)絡(luò)敏感程度和患病情況,，要恰到好處的用力,，每個人通過幾次的按摩體會就可以掌握。 ⑶按摩合谷穴的作用 合谷穴屬手陽明大腸經(jīng)。按摩合谷穴對于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效,，特別是對于減少口腔疾病的發(fā)生和保護(hù)牙齒健康有明顯的作用,。對于發(fā)生在頭部、顏面部,、上肢等部位的疾病,、如頭痛、發(fā)熱,、口干,、流鼻血、關(guān)節(jié)炎,、頸椎病,、肩周炎、網(wǎng)球肘等等,，都有較好的治療效果,。合谷穴的按摩不但可以治療上述多種疾病也可以預(yù)防這些疾病，尤其是對人類的三大殺手----腦中風(fēng)有很好的預(yù)防作用,。 二,、內(nèi)關(guān)穴 ⑴、內(nèi)關(guān)穴取穴方法 ①,、 位置：內(nèi)關(guān)穴屬于厥陰心包經(jīng),，位于腕橫紋橫線上二寸，即從手腕橫紋橫線向后量三橫指,，,，食指與兩筋之間相交處。 ②,、 取穴方法：以右手臂為例,。內(nèi)關(guān)穴位于前臂內(nèi)側(cè)距離手腕關(guān)節(jié)橫紋二寸的正中間。手握拳的時候,，可以看見前臂內(nèi)側(cè)中間有兩條筋,。所謂正中間，是指這兩條筋中間位置,。二寸,，即食指+中指+無名指的寬度。所以,，定位時用左手的無名指外側(cè)對準(zhǔn)右手腕橫紋,，則食指所按得兩條筋中間的位置就是內(nèi)關(guān)。 ⑵,、內(nèi)關(guān)穴按摩要領(lǐng) ①,、 怎樣按摩：以左手臂為例。找到左手臂內(nèi)關(guān)穴的正確位置后,，將右手大拇指按到內(nèi)關(guān)穴上,，其余四指緊握住左手臂，右手的大拇指彎曲成90度按在內(nèi)關(guān)穴上,，用力向下按壓,，然后松開，這樣有頻率的按壓,，頻率為每2秒一次,，既每分鐘30次左右，為使按壓效果更好,，按下后并左右揉一揉,，按摩時左手微握拳頭并稍向上抬起。 ②,、 怎樣按摩算到位：在按摩內(nèi)關(guān)穴時,，怎樣就知道有沒有效果？一般是在按壓時要用較大的力量,，按下后穴位下面出現(xiàn)酸,、麻、脹的現(xiàn)象,，甚至有如氣流上下竄到中指端的肘部以上的感覺,，即針灸所說的“得氣”現(xiàn)象為最好。對于那些經(jīng)絡(luò)敏感的人,，可減少力度,。具體按摩時要根據(jù)各人的經(jīng)絡(luò)敏感程度和患病情況，要恰到好處的用力,。每個人通過幾次的按摩體會就可以掌握,。 ③、 按摩提醒：體質(zhì)較差,，體虛的病人按摩時不要過分用力,，不宜給以較強(qiáng)的刺激，按摩時要見禿指甲,，以免指甲尖利劃傷皮膚,。 ⑶、按摩內(nèi)關(guān)穴的作用 內(nèi)關(guān)屬手厥陰心包經(jīng),。由于心包經(jīng)起于胸部,，向下穿過橫膈膜與三焦聯(lián)絡(luò)，另一支脈從胸內(nèi)部走向肋間體表,，自胸部上肩沿上臂內(nèi)側(cè)向下,，走在手臂的中央,，通過手掌直達(dá)中指的指端，所以手臂內(nèi)側(cè)的疾病,，如手心熱,、肘臂疼痛、拘攣,、腋下中,、乳腺疾病等，按摩內(nèi)關(guān)穴都能得到治療,。此經(jīng)脈直接與胸腔肺腑和心臟相通,，按摩內(nèi)關(guān)穴對治療肺臟的疾病有特效。在古代就有《靈樞經(jīng)脈》：“手心主之別,、名曰內(nèi)關(guān),，心系實則心痛”。的說法,。 三,、足三里穴 ⑴、足三里穴取穴方法 ① ,、位置：足三里：又稱長壽穴屬于足陽明胃經(jīng),，位于膝蓋髕骨外側(cè)凹陷的的犢鼻穴下三寸，在脛骨邊一橫指處,。 ② ,、取穴方法：以左腿為例。首先找到小腿上的髕骨,，在髕骨的下緣,，有一個洼陷，這個洼陷就是胃經(jīng)的一個穴位犢鼻穴,，將左手的四個指頭,，放在犢鼻穴的下邊，另外把右手的大拇指放在左腿脛骨下緣外側(cè),，大拇指和小指交叉的那個點,，就是足三里穴。最簡單的定位方法是：坐好（膝部彎曲）,，右手掌心按住右膝蓋前面的骨頭,，五指自然張開，按在小腿的頂部,，中指對準(zhǔn)小腿的最靠前的中間部分,，這時無名指頂端所按得位置就是足三里。 ⑵,、足三里穴按摩要領(lǐng) ①,、 怎樣按摩：由于足三里位于腿部肌肉豐厚之處,，我們推薦一種推拿按摩相結(jié)合的方法。如果按摩左側(cè)足三里,，就可以用右手拇指放在足三里穴位上,，其他四個指握住小腿，拇指垂直下按,，力度要大，并增加“揉”的動作,，頻率為每2秒一次,，即每分鐘30次左右。 ②,、 怎樣按摩算到位：由于足三里位于腿部肌肉豐厚之處,，手勁小的有時候難以達(dá)到得氣的效果，按下后穴位下面出現(xiàn)酸,、麻,、脹的現(xiàn)象，有“得氣”現(xiàn)象為最好,。還可以用握緊的拳頭的叩擊,，也可用經(jīng)絡(luò)輔助工具或請別人幫助按摩。 ③,、 按摩足三里穴的作用：主要作用于腹部,。凡是消化系統(tǒng)的疾病，都屬脾胃運化失調(diào)形成的,，按摩足三里穴可有顯著的效果,。足陽明胃經(jīng)從頭一直循環(huán)到腳，按摩足三里穴對全身及各臟腑的疾病如頭痛,、牙痛,、發(fā)熱、自汗,、鼻炎,、鼻出血、口眼歪斜,、口舌生瘡,、頸痛、喉痺,、胸滿,、哮喘、心悸,、高血壓,、腹脹,、黃疸、精神疾患,、泌尿生殖系統(tǒng)疾患及全身關(guān)節(jié)肌肉酸痛等胃經(jīng)循行之處的各部位的疾病都有一定的治療效果,。 一個腹式呼吸 人靠呼吸存活，只有呼吸得人才有生機(jī),。據(jù)說,，一個人不吃飯，可以活十天左右,，不知實際情況如何,，但有一點可肯定的是：一個人不呼吸，只能存活6---15分鐘,。超過6分鐘以后的每一秒鐘,，都會使其完全康復(fù)的可能性以極大的速度下降。呼吸運動是人體永不停止的運動,，通常,，一般人的呼吸方式是胸式呼吸，胸式呼吸時利用胸部進(jìn)行的一種呼吸方式,，這種方式呼吸度淺,，換氣量小，通氣不足,，容易使體內(nèi)積累二氧化碳,，導(dǎo)致身體缺氧，影響健康,，也容易引發(fā)疾病,。 健康的呼吸方式應(yīng)該是腹式呼吸，腹式呼吸是指吸氣時讓腹部凸起,，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸方法,。這種方式吸氣時氣體氣體要進(jìn)入腹部，讓腹部充分隆起,，加大氧氣在體內(nèi)的存流量,，還要增加氣體的存留時間，呼氣時應(yīng)收緊腹部,，緩慢呼出,，使得體內(nèi)的廢物充分排除。這種方式的要點是,，盡可能加大氣流量,，盡可能減慢呼吸頻率，學(xué)會這種呼吸方式，不僅會調(diào)整身體整體的循環(huán)系統(tǒng),，還有利于按摩內(nèi)臟,，刺激各生理腺體的良性分泌，刺激胃腸蠕動,，增進(jìn)消化功能,。 ⑴腹式呼吸的操作要領(lǐng) 腹式深呼吸簡單易學(xué)，站,、立,、坐、臥皆可,。隨時可行,，但以躺在床上為好。仰臥于床上,，松開腰帶，放松肢體,，思想集中,，排除雜念，將意念盡可能集中在丹田,。腹式呼吸鍛煉前的準(zhǔn)備工作是戒酒,、排便、放松腰帶,。選擇空氣流通的地方,。 腹式呼吸的要領(lǐng)：思想專一，全身放松,，先吸后呼,，吸足呼癟。 具體方法：自然放松面部肌肉,，合上眼靜靜休息,，全身放松，嘴巴微張,，上下牙齒不要接觸,。舌頭放在上頜的牙齦線上。把腹部當(dāng)做皮球,，用鼻子吸氣使腹部隆起,，略停一兩秒后，然后將氣從口中呼出,，直到腹壁下陷,。每天做1---2次，每次5分鐘，每分鐘約五,、六次,。 練習(xí)時，心里可慢慢地默數(shù)數(shù)字,；吸氣： ⑵,、腹式呼吸的作用 根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，腹式呼吸主要是調(diào)動腹部九條經(jīng)脈（雙側(cè)腎經(jīng),、胃經(jīng),、肝經(jīng)、脾經(jīng)及中間任脈）從實先天之氣,，促使肺泡通氣量增加,，對腹腔各個腑臟起到天然按摩作用。刺激腹部經(jīng)絡(luò)氣血活動,。長期鍛煉,，可以充實精力，抗衰老。形態(tài)學(xué)研究表明,，這些經(jīng)脈都處于皮膚以下,、肌肉以上。當(dāng)腹肌舒張（吸氣）和收縮（呼氣）時,，這9條經(jīng)脈都受到激發(fā),，加強(qiáng)了血氣的運行。腎經(jīng)和任脈主管一身之陰氣,，是人體先天之本,，和人的精力有密切關(guān)系；肝經(jīng)影響人的情志,，和人的精神狀態(tài)有關(guān),，通過腹式呼吸能使過于旺盛的肝陽下降,，腎陽上升,，因此對高血壓病的預(yù)防和控制有效,；脾經(jīng)和胃經(jīng)人體后天之本,，對消化代謝有重要影響，所以腹式呼吸對消化系統(tǒng)疾病和糖尿病的預(yù)防和治療有特效,；腹式呼吸還能使9條經(jīng)絡(luò)陰陽平衡，故對失眠也有特效,。 腹式呼吸除了活躍小腹部9條經(jīng)絡(luò),、充實先天后天之氣外,，夜,、也加強(qiáng)了局部循環(huán)，包括淋巴循環(huán)的加強(qiáng),，以及肺泡通氣量的增加和直接對腹腔臟腑的自然按摩作用，從而促進(jìn)這些臟器經(jīng)絡(luò)血氣的活動,，增強(qiáng)它們的功能,。所以腹式呼吸是在平靜狀態(tài)下另一種自然的經(jīng)絡(luò)鍛煉法,，對人體的好處具體表現(xiàn)在以下幾點： d.安神益智,。腹式呼吸可使肌體獲得充分的氧,，滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛,，對安神益智有好處,。疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，這時需要作深深的呼吸運動來補(bǔ)充氧氣,。哈佛醫(yī)學(xué)院副教授兼婦女健康身心醫(yī)學(xué)中心主任阿莉斯.多摩主持的研究表明,，腹式深呼吸法，能幫助有嚴(yán)重經(jīng)前期綜合癥及抑郁癥的婦女大大減輕癥狀,。 e.消除堆積在腹部的脂肪,。用腹式呼吸法吸氣時腹腔大小擴(kuò)張為吐氣后的1.8倍，腹腔內(nèi)的壓力也跟著改變,，以此達(dá)到按摩內(nèi)臟的功能,，這可以視為一種體內(nèi)運動。就如同我們使用肌肉跑跳運動一般,，也可以提高新陳代謝,，消耗體內(nèi)熱量，除了能幫你放松并順便運動按摩一下自己的五臟六腑外,，還能鍛煉腹肌,，消除堆積在腹部的脂肪。 f.腹式呼吸還對膀胱,，前列腺有按摩作用,，腹式呼吸可增強(qiáng)膀胱的彈性和對神經(jīng)調(diào)節(jié)的敏感性,，對治療前列腺肥大，前列腺炎和老年人尿頻“夜尿次數(shù)多”有明顯效果,。 ⑶,、腹式呼吸應(yīng)注意事項 腹式呼吸的關(guān)鍵是無論吸氣還是呼氣，都要盡量達(dá)到“極限”,，即吸到不能再吸,，呼到不能再呼為止；同理,，腹部也要相應(yīng)的收縮或脹大到極限,。平穩(wěn)地用腹部吸氣,，不要牽加任何其他部位,。胸部肌肉要自然放松，不要上下移動肩膀,，把注意力放在感受自己的呼吸上面,。練習(xí)時應(yīng)掌握“二比一”的原則，呼氣速度要比吸氣更慢,，呼氣時間約為吸氣時間的兩倍,。練習(xí)腹式呼吸時不能穿緊身內(nèi)衣，因為過度緊身束腰妨礙膈肌的收縮和舒張,，影響腹式呼吸的正常進(jìn)行,，使人感到呼吸困難。吸氣時,，心里可以慢慢的從1默數(shù)到,；呼氣時則慢慢地從1默數(shù)到8。按這種方式重復(fù)做幾遍,，直到感覺放松時為止,。最好在早上起床后河晚上臨睡前練習(xí)。 因為每個人的身體條件和情況不一樣,，腹式呼吸的深度和頻率就要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整,，要量力而行，不要刻意做到哪個標(biāo)準(zhǔn),。特別是患有心腦血管病,、哮喘病的朋友，更應(yīng)該慎重掌握呼吸的深度和標(biāo)準(zhǔn),，不要過度憋氣,，以免發(fā)生頭暈，心慌等不良反應(yīng),，隨著練習(xí)的深入,，呼吸的深度可逐漸加強(qiáng),，每分鐘的次數(shù)可逐漸減少。 兩條腿的運動 生命在于運動,。運動中全身肌肉,、關(guān)節(jié)活動可使全身經(jīng)絡(luò)活躍，從而在全身各個系統(tǒng),，器官進(jìn)行一次全面調(diào)整,，使人體維持健康平衡。 適當(dāng)運動,，時間不一定要長,，每天5---10分鐘就可以了。每天有鍛煉習(xí)慣的人,，可以根據(jù)自己的習(xí)慣進(jìn)行鍛煉,，但每天一定要堅持，練過之后,，最好有些喘微汗,，但脈搏不可超過120次/分，全身感到舒適才是嘴佳的運動量,。 什么形式的運動最好,？應(yīng)當(dāng)因人因時因地制宜，尤其是要根據(jù)自己愛好自由選擇,。例如打太極拳,、打球、踢毽,、跳繩,、跑步、武術(shù)等均可,。根據(jù)我們10多年的觀察總結(jié),，從效果判斷，“下蹲運動”是最適合中老年（尤其是患者）的體育鍛煉,。原因是：一,、下蹲運動不受場地，時間的限制,，在室內(nèi)就可以進(jìn)行,；二、老年和體弱者可以在家自己（或在家人的幫助下）扶桌,、床,、椅自己鍛煉，安全可靠,；三,、下蹲和起立動作時有氧運動,，長期堅持，可以增強(qiáng)體力,，并且容易看到自己的進(jìn)步,，是達(dá)到百歲健康所必要的。 為什么要進(jìn)行兩條腿為主的運動,？這是因為人的兩條腿各有足三陰,，三陽6條正經(jīng)運行。這12條經(jīng)脈,，有稱為是人的后天之本的脾經(jīng)和胃經(jīng),，主管人的消化吸收和營養(yǎng)；有的是防御外邪入侵的膀胱經(jīng),；有主管人體氣血,、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)和膽經(jīng),；還有人體先天之本,，貯藏精氣,，主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng),。加上奇經(jīng)八脈，還有包括主管人體活動的陰蹺和陽蹺,，主管陰陽平衡的陰維和陽維脈等,。所以兩條腿的活動，可激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣,。另外,，腿部的肌肉運動，也必然通過神經(jīng)的反射作用引起上肢軀干和全身運動,。使全身的經(jīng)絡(luò)和臟腑器官進(jìn)行一次大調(diào)整,，全身氣血暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡,。長期堅持運動鍛煉使先天的精氣充沛,，后天水谷、大氣之精微不斷補(bǔ)充,，足以保證人體長期處于健康的狀態(tài),，這正是“生命在于運動”的根本原理。因此每天堅持必要的運動,，就能為你百歲創(chuàng)造第三個條件,。 ⑴、 下蹲的操作要領(lǐng) 預(yù)備時兩手叉腰,，雙腿開立,，與肩同寬,，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字,，以腳的第二趾的方向為準(zhǔn),，雙目平視。 松腰屈膝慢慢下蹲,，下蹲時腳跟離地,，重心落在腳的前掌上，上身盡量保持正直,，避免前傾,。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的的延長線上,，這樣做起來比較自然而不吃力,。 下蹲的姿勢：正確的姿勢應(yīng)該是動作一開始直到動作結(jié)束，頭部和腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),，臀部要向身后橛起,。 結(jié)束姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行為止,。在完全蹲下時停頓片刻最能鍛煉肌肉,。 向上站起時的姿勢；向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面,。咬緊牙關(guān)（臼齒）,，氣引丹田，隨著呼吸,，站直身子,。 下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大致標(biāo)準(zhǔn)時5秒1次。到了蹲的姿勢時,，有意放慢速度更好,。 下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊呼氣,；一邊站起來,，一邊吸氣。 鍛煉的次數(shù)：以一天做30----200次為宜,。時間5----12分鐘,。體弱的人開始少做，有體力的人可多做,。 ⑵,、 下蹲的作用 首先 ，下蹲運動能改善下肢的血液循環(huán)及神經(jīng)功能,，有效地促進(jìn)靜脈的血液回流和減輕靜脈壓,，促使下肢的血脈相通,。其二，能改善心,、腦血管的功能,，在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌,，促使人體新陳代謝等方面起到一定的積極作用,。其三，能增強(qiáng)腰,、髖,、膝和踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性,，從而延緩關(guān)節(jié)的老化,。其四，下蹲引起大腿與腹部肌肉的碰撞,、臀部肌肉的收縮與舒張,，以及腰部的屈、伸運動,，對痔瘡,、前列腺炎、腎結(jié)石,、便秘,、腰肌勞等疾病都有預(yù)防和治療作用,。 ⑶,、 下蹲注意事項 下蹲的速度當(dāng)因人而異，身體較好的可以全蹲,，蹲下后停一,、二秒鐘再起立；老年人可半蹲,，甚至在開始的只略作屈膝狀,，逐漸加大下蹲深度；體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背或攙扶著家人的手下蹲,；缺少體育鍛煉,、身體易前俯后仰者可以背靠著 墻壁下蹲，逐漸做到自己完成全蹲動作,。
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