瑜伽身印式

黑狗兄 2012-06-28

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瑜伽身印式

一,、輔助動作：
1.小腿、大腿,、後側筋的拉筋動作,。
2脊椎伸長的動作。

二,、功能：
1.對下層的神經叢（脈叢結）,，尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。
2.加強背部伸展,，減少腹部脂肪堆積,。
3.增加雙腳的柔軟度，幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好。
4.對女性生理期的調整,，如生理痛,、月經不調很有幫助。

三,、方法：
1.雙腳交叉坐姿（或單盤,、雙盤）雙手置於背後，右手握住左手腕,。
2.吸氣,。
3.吐氣，上身緩緩向前彎曲,，到前額,、鼻子碰地為止。
4.保持此姿勢,，停息８秒鐘,。
5.吸氣，起身,，回復原來動作,。

四、次數(shù)：８次,。

五,、注意事項：
1.上半身前彎時，背部先下,，頭再下,，可避免頭部充血過多。
2.儘量以腹部為軸心前彎,，而非以身體成拱門狀前彎,。
3.交叉坐姿、單盤,、雙盤以不勉強為原則選用一種,。
4.前彎時，臀部不要離開地面,。
5.練完此式,，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習。

六,、姿勢：(如圖)

(From阿南達瑪迦)