一,、基本姿勢：以端坐高凳上,，效果最佳，凳高與小腿痛高度,，大腿與小腿成直角,，頭頂百會穴、會陰穴與凳邊線中點(diǎn),，三點(diǎn)成一直線,，全身肌肉放松，排除雜念,。

二,、引氣：假想百會有水淋下，流入涌泉穴,，如此連續(xù)9次,，靜想丹田5分鐘,。

三、貫氣：假想百會與丹田有兩根空管穿過肺部,，直入下丹田并假想白色氣在百會順時針轉(zhuǎn)動36圈,，然后氣流沿管直流丹田，使氣充滿下腹,，隨著呼吸慢慢貫入30分鐘左右,，（時間以肺部無哮鳴音為止）即可收功。

四,、收功：停止導(dǎo)氣運(yùn)行,，兩手重疊丹田左右手勞宮穴、丹田三點(diǎn)重合,，男左手在下,，女右手在下，靜想丹田5分鐘,，然后雙手搓面部頭部7遍,。

五、時間：每天早晚各一次