1.脫脂牛奶

　　份量：1杯

　　86大卡的熱量，8g蛋白質(zhì)

　　不論你喜歡熱的還是涼的,，一玻璃杯的牛奶能幫你補(bǔ)充鈣以及所需維生素D,，另外還有構(gòu)建肌肉組織的蛋白質(zhì)。

　　2.脫脂奶酪

　　份量：1杯

　　104大卡熱量,，15g蛋白質(zhì)

　　舉重運(yùn)動(dòng)員最愛(ài)干奶酪,，你應(yīng)該也會(huì)喜歡。為什么呢,？因?yàn)樗奶妓衔锖康?，而蛋白質(zhì)含量高，有助于你長(zhǎng)得更強(qiáng)壯,。

　　3.脫脂希臘酸奶

　　份量：6盎司

　　100大卡熱量,，18g蛋白質(zhì)

　　豐富絲滑的口感，希臘酸奶不但能滿足你吃零食的欲望，而且它還能成為一種健康的甜食替代品,。

　　4.煮雞蛋

　　份量：2個(gè)

　　150大卡熱量,，12g蛋白質(zhì)