多裂肌附著的方式是:由(PSIS)后上髂骨脊  向上延伸到頸椎第四節(jié)(C4)關節(jié)突(articular process)都有這條肌肉的起始點。這些起始點多位于脊椎的旁側,，如腰椎部份的多裂肌起始點在乳狀突(mamillary process),，而胸椎部份的多裂肌的起始部分是橫突(transverse process)}。它們的走向都是向中間,，即往棘突方向,，且向上2~4節(jié)脊椎附著在脊突上。

多裂肌是一小束一小束從下往上延伸小肌肉所組成的,，很像韓國的辣椒串,。事實上,，它算是人體最強壯的肌肉之一,，控制了脊椎后方的穩(wěn)定度。由于這些小肌肉的肌纖維里，擁有豐富的肌梭muscle spindle,，即本體感覺接受器,，因此它可以執(zhí)行較精細的動作。

多裂肌是在半棘肌的深層,，整段脊柱都有,。所以說多裂肌就像是穩(wěn)定自頸椎到腰椎的一條脊椎鋼索。

  多裂肌做的動作有:

1.軀干與頸部的向后伸展 

2.使軀干和頸部側屈  

3.右側的多裂肌用力時會使脊椎轉向左側 

4.骨盆前傾(翹屁股)

5.提高骨盆

6.當脊椎被固定時,，如右側的多裂肌收縮,，將使脊椎轉向左側。

 如何觸摸多裂肌:

這各肌肉屬于較深的肌肉,，因為其走向較豎脊肌(erector spinae)較水平,，所以又被稱為橫向脊椎肌群(transversospinalis group)。

多裂肌的小肌肉,，通常都在腰部及薦骨區(qū)域較為發(fā)達及強壯,，較易被觸摸到

1.請受試者趴著

2.將觸摸的手放在薦骨中線的一側 

3.要求受試者抬高身體使上半身抬離床面

下背痛(Low Back Pain ,LBP) 是一種常見的疾病，大量研究證實,，腰部多裂肌功能紊亂為其重要原因,。人類的腰椎很容易受到許多壓力，例如抱小孩,，提重物,。若沒有維持腰椎穩(wěn)定的能力，腰椎非常容易垮掉或滑脫,，就會深受下背痛之苦,。

腰部多裂肌處在腰部肌肉中的最內(nèi)側；每塊多裂肌由五個不同的肌束組成,，起自椎板的肌纖維,，止于下一腰椎的橫突。腰椎關節(jié)突除了腹側直接和黃韌帶連接,，其它全部被多裂肌覆蓋,，從而保持了關節(jié)囊的緊張度，避免了關節(jié)軟骨之間的撞擊,。

多裂肌產(chǎn)生力矩能力相對較小,，但對椎間盤有很好的支持和控制作用。腰部多裂肌有良好的控制各個椎骨之間相對運動的能力,。這一點在多裂肌節(jié)段之間的神經(jīng)分配上有所反映,。來自同一節(jié)段腰椎的神經(jīng)分布在腰部多裂肌的每一肌束。多裂肌與椎骨關節(jié)突關節(jié)有非常緊密的關系,，同時多裂肌是唯一一塊主要起到保護椎骨的作用的肌肉,。

最重要的是,，在做動作之前，若腹橫肌失去了先收縮以穩(wěn)定脊椎的能力,，相對地,，多裂肌也無法完全發(fā)揮穩(wěn)定脊椎的功能。因正常的腹橫肌具有低強度持久性的收縮能力,，以橫向的肌纖維包覆住腰部,，前接腹肌共同交接的筋膜，后藉胸腰筋膜連接腰椎,，在做動作前腹橫肌會先收縮對脊椎產(chǎn)生穩(wěn)定力,。下背痛的人，其腹橫肌的正常脊椎穩(wěn)定控制功能出現(xiàn)異常,，變成斷斷續(xù)續(xù)的收縮型態(tài),，反應遲鈍之下，也就無法提供脊椎持續(xù)的穩(wěn)定度,。大量臨床研究及實踐證實,，刺激多裂肌的活性，可消除多裂肌功能絮亂,，從而達到增強脊柱穩(wěn)定性,、緩解及解除下背痛的治療目的。

所以想要強化下背,，需要特別訓練脊椎動作的協(xié)調(diào)性,，以及脊椎動態(tài)穩(wěn)定度，尤其特別需要強化腹橫肌及多裂肌對脊椎的動作控制能力,。讓腹橫肌以及多裂肌構筑成一筒狀結構,，提供腰椎支撐的力量，有強壯的核心,，就像身上穿了一件"馬甲"保護著脊柱,，可以預防傷害的發(fā)生。

另外要隨時利用深呼吸方式,，強化背部深層肌群,，也鍛練這深層的多裂肌?；蛘呔陀腥缫晃昏ょ炖蠋煹恼f法,，讓腎飛起來。簡單的說就是,，讓后背的下腰處填滿氣息,，讓腎臟的能量流動。也就是吸氣讓氣充塞到前胸后背,，讓腎臟可以隨著你的氣息往上飛翔,。因為深度的吸氣吸飽后，可以讓后側的背肌收縮,，一來可以改善駝背,，二來可以啟動背肌肌群。