平時請您多做下蹲的動作,，這樣就能鍛煉到我們平常一輩子都鍛煉不到的地方，還能收到意想不到的效果,。

　　我每天都要到金水河邊鍛煉身體,。有一次鍛煉的時候，一個老朋友問我：“老寒腿有辦法治沒有,？ ”我告訴他：“沒事的時候,，您多練習下跨吧?！彼犃?，說：“這么簡單,，有用嗎？ ”

　　但他第二天就找到我說：“王大夫,，我按照您說的方法鍛煉了不到10分鐘,，就感覺小腿肚酸酸的。但走路的時候,，感覺跟以前很不一樣,，小腿似乎比以前有力氣多了。晚上睡覺也比以前香了,?！?/p>

　　我問他：“您不是說姿勢太不雅觀，不好意思練嗎,？ ”

　　他笑著說：“確實不好意思,，所以，我昨天下午是在家里練的,。但效果真的很明顯，我以后要光明正大地到公園里練去,?！?/p>

　　有句話說“人生十歲，五臟始定,，血氣已通,，其氣在下?！比嗽谏賶训臅r候,，元氣處于充實的狀態(tài)。但進入中老年以后,，氣逐步上沖,，就會形成“上盛下虛”的情況，這也是“人老腿先老”的原因,。而下縛能使人體的經(jīng)絡(luò)相互擠壓,，有利于氣血的下行。

　　練習下跨時,，您先要自然站立,，在身體自然放松的前提下慢慢往下跨，次數(shù)不限,。熟練后,，再根據(jù)自己的情況循序漸進地增加次數(shù)。需要特別提到的是,，老人家在鍛煉的時候,，一定要扶著欄桿,、樹木或者墻壁等，不能操之過急,。

　　生活中練習下跨的方法有以下三種,，大家可根據(jù)自身的情況適當選擇：

　　太極跨 雙腳尖并攏，腳跟緊靠在一起,，雙膝彎曲,，直到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起為止。

　　老寒腿就是這樣消失的一多練練下轉(zhuǎn),。

　　八卦蹲 八卦將是從太極踏演化而來的,。您只要將太極跨的“下肢并攏”變成兩腳平行分開與肩同寬即可。同時,，您的雙膝彎曲要小于90度,，臀部也不要左右扭曲，以距離地面不超過10厘米為佳,。

　　八封蹲讓您蹲出健康來,。

　　弓箭跨 練習時，左腳著地,，右腳以前腳掌著地,，然后緩緩下跨。下跨的時候,，您要將身體的重量落到右腳上,。每練習30秒調(diào)換一次左右腳。

　　這三個動作,，每天早晚各做I5~30次,，大家可以根據(jù)自己的身體條

身強體壯是這樣練出來的。

　　件量力而行,。但剛開始下蹲時,，以15次為宜。等時間長了,，您再逐漸增加次數(shù),。另外，下縛時您的動作做得不能太急,。

　　平時,，沒事可以多練習下蹲，這樣就會鍛煉到我們平常一輩子都鍛煉不到的地方,，而且,，您也會收到意想不到的效果。

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