認識了心血管事件鏈，大家都覺得只要控制好血壓,、血脂,、血糖，就可以阻止心血管疾病發(fā)生的進程,。其實,，要想遠離心血管疾病，最為關(guān)鍵的一點是要健康生活,，健康的生活方式才能讓我們的血壓,、血脂、血糖保持正常,，從根本上阻止心血管事件的發(fā)生,。

　　不良生活方式是“三高”源頭

　　當今社會生活節(jié)奏快，工作壓力大,，很多人在不知不覺中養(yǎng)成了一些不良的生活習慣,，比如飲食不合理、熬夜加班,、吸煙,、缺乏運動等等，這些不良的生活方式對我們的身體健康非常不利，是高血壓,、高血脂,、高血糖以及心血管疾病的源頭。

　　常言道“病從口入”,，“三高”也不例外,，屬于“吃”出來的疾病。隨著生活水平的提高,，現(xiàn)代人進食肉類的數(shù)量大大增加,，而水果蔬菜的比例則相對減少，導致膳食結(jié)構(gòu)不合理,，脂肪攝入過多,。另外，現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快,，很多人為了節(jié)省時間不吃早飯,，還有些人是隨便吃點東西匆匆上班；午餐更是由于時間有限,，常以盒飯便當或者洋快餐充饑；晚餐則應酬多,，晚宴,、酒席經(jīng)常有，肥甘厚膩吃一頓,。這種高脂,、高鹽、高糖的飲食加上不合理的飲食習慣,，最容易導致人體代謝出現(xiàn)問題,。高油脂會導致血脂升高，引發(fā)肥胖,；高鹽分易誘發(fā)高血壓,；高糖飲食會改變血液酸堿度，降低機體免疫力,，影響體內(nèi)脂肪消耗,，造成脂肪堆積，最終致使“三高”上身,。

　　目前,，熬夜加班已成為上班族的家常便飯，諸不知這也是“三高”形成的一大原因,。從古至今,，人們都習慣于“日出而作，日落而息”，熬夜則是對身體的一種慢性危害,，會嚴重危害人體細胞的正常代謝,，造成內(nèi)分泌功能紊亂。而且,，熬夜前,，大家會有一個習慣，那就是要飽餐一頓,。晚餐過飽會引起膽固醇升高,，而長期晚餐過飽、熱量攝入過多,，則會刺激胰島素大量分泌,，造成胰島β細胞提前衰竭，誘發(fā)糖尿病,。

　　吸煙有害健康,，可引起血壓、血脂,、血糖的升高,。研究表明，煙草中所含的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺,，該物質(zhì)會使心跳加快,，血管收縮，致使血壓升高,；吸煙會導致血脂代謝障礙,，可使甘油三酯水平增高，與不吸煙者比較,，吸煙者血清甘油三酯的含量會增高10%到15%,，而且吸煙還會降低對人體健康有益的高密度脂蛋白膽固醇的含量；吸煙對血糖有很大影響,，研究發(fā)現(xiàn),，長期吸煙可損害胰島β細胞，顯著增加糖耐量降低的風險,，還會造成胰島素抵抗的發(fā)生,，致使血糖升高，糖尿病患者如果長期吸煙會使血糖水平明顯增高,，而且難以控制,。

　　有人說世界上沒有一個懶人可以長壽，的確,，人一旦缺乏運動,，“三高”就會隨之而來,。因為運動減少以后，人體能量消耗就減少,，食物中的脂類,、淀粉等物質(zhì)會由于久坐少動，而過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹敬鎯τ隗w內(nèi),，導致肥胖發(fā)生,，肥胖則是高血壓、高血脂,、高血糖發(fā)生的主要原因,。

　　健康生活阻斷心血管事件鏈

　　健康的生活方式，可以預防高血壓,、高血脂,、高血糖的發(fā)生，能從根本上阻斷心血管事件鏈的發(fā)生,。首先是飲食方面,，要注意膳食結(jié)構(gòu)平衡，采取低鹽,、低脂,、低糖飲食。食物應多樣化,，主食以谷類為主,，應講求粗細搭配，要注意增加魚肉,、蔬菜、水果的攝入量,，增加深色與綠色蔬菜的比例,，減少肉油的攝入，多喝綠茶,，控制酒的攝入量,。另外三餐安排上要注意，早餐準備高營養(yǎng)的食物,，食物應該富含多種維生素以及高質(zhì)量的蛋白質(zhì),；午餐可以在吃好的基礎(chǔ)上多吃一些、吃飽一些,；晚餐則不能吃太飽,，食物應盡量清淡一些。

　　第二要堅持運動,，可以選擇簡單易行的有氧運動,，比如快步走,、慢跑、散步,、太極拳,、中華通絡(luò)操、爬樓梯等,，一次堅持三十分鐘,，每周至少3~5次，運動后以自我感覺良好為宜,。

　　第三要徹底戒煙,，而且越早越好。國外一項研究發(fā)現(xiàn),，年齡越小,，機體越能有效修復因吸煙引起的損害，戒煙越早,，損害就越小,，機體需要修復的時間也越短，所以說戒煙越早,，獲益越大,。值得提醒的是，戒煙一定要徹底,，最好是全家人都戒煙,，保持一個無煙環(huán)境，因為二手煙對身體同樣危害巨大,。

　　第四要注意作息規(guī)律,，保持充足的睡眠。盡量不要晚上熬夜加班或應酬,，然后白天補覺,，這樣會造成生物鐘紊亂，應該提高工作效率,，盡量減少加班,，把不必要的應酬推掉，最好保證每晚睡眠達到7~8小時,。