瑜伽纖腰讓你重拾性感腰線（供圖）

坐姿脊柱擰轉(zhuǎn)

以坐姿開始，右腿回蜷,，與左腿交疊,，放在右膝之外，右手握住右踝,，左手在身體旁側(cè)伸展,，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。深呼吸,，保持5個呼吸,，然后換方向做。

脊柱扭轉(zhuǎn)式能夠刺激從脊髓分支出去遍布全身的32對神經(jīng),，讓它們更好地發(fā)揮作用,，同時能夠疏通腰背經(jīng)絡(luò)，使血液循環(huán)更為通暢,。

風(fēng)吹樹式

從山式開始,，雙腿分開的距離略微大一些，雙手合掌在頭頂上方伸直,。吸氣的時候腰部向左側(cè)彎曲,，彎曲的幅度在自己的平衡極限。之后換另一側(cè)做相同的動作,。身體盡量保證在同一側(cè)面上,，這樣鍛煉的目的才會比較明顯。

山式

雙腿微分,，手臂向上伸展,，貼在耳側(cè)，吸氣時腳尖踮起,，呼氣腳后跟慢慢放下,。保持3--5個呼吸。

對于常穿高跟鞋的女性來說,，這個動作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性,，還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，減輕腰背的緊張感,。

直角式

手臂向上伸展,，雙手十指相扣，掌心向外,，身體緩慢向前彎曲,，當(dāng)上半身與下半身成直角的時候，停住保持3個呼吸，然后身體慢慢恢復(fù)直立,。

直角式對于腰部肌肉的耐力,、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大幫助,。能夠治療肌力不足,，營養(yǎng)、供血不足,，以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損,，刺激肌纖維的活躍性，保護骨骼和關(guān)節(jié),。

坐姿側(cè)伸展

盤坐,，上半身挺直，左臂向上伸直貼于耳畔,，右手輕輕點地,，由腰椎帶動上半身向右側(cè)彎曲，動作要緩,，停在極限處,，自然呼吸，保持15秒,，然后換方向做同樣的動作,。