身體容易積聚脂肪，一不留神,，小肚腩 就跑出來了,！不用怕，教你12招,，甩,，甩,，甩掉小肚腩！

練習1：
　　保持平躺仰臥的姿勢,，兩腳打開與肩同寬,，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒,，再輕輕放下,，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作,。一組動作重復5次,。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部,，使下半身更苗條,。

練習2：
　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下,，完成后再換左腳,。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果,，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉,。重復這組動作5—7次。

　　效果：可以緊實腹部及腿部肌肉,。

練習3
　　保持仰臥姿勢,，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸,，并抬起上半身再輕輕躺下,。重復此動作5—10次。

　　效果：能有效強化胸部及 腰 部力量,，收縮腰部墜肉,。

練習4：
　　保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬,。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,，手心朝上。彎曲左腿膝蓋,，直起上身,，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組,。
　　重復2—3組,，每組10次。

　　效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉,。

練習5：
　　保持平躺仰臥的姿勢,，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,，注意膝蓋保持筆直不能彎曲,。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉,。左右各10次為一組,，重復2—3組。

　　效果：拉伸腹部兩側肌肉,，改善腹部松弛,。

練習6：
　　身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊,。雙手貼地以保持身體平衡,。抬起頭部，眼睛直視前方,。調整呼吸,，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果,。10次動作為一組,，重復10組。

　　效果：強效收縮腹部,、大腿及小腿部位的肌肉,，讓腿部更纖細苗條。

練習7：
　　平躺仰臥,，兩腿伸直,，腳跟并攏。雙手叉腰,，眼睛直視上方,，調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿,。15次為一組,，重復2—3組。

　　效果：使小肚肌肉更加緊實,，有效改善腹部松弛,。

 
練習8：
　　平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬,。兩臂伸直,，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖,，左右各7次為一組，重復2—3組,。

　　效果：有效消除 小腹 突起,。

練習9：
　　準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬,。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端,。保持下半身不動,，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,，身體不能前傾,。20次為一組，重復3—4組,。

　　效果：拉伸腰部肌肉,，使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行準備活動：全身放松,，下半身保持不動,，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次,。

練習10：
　　平躺仰臥,，雙手打開放在身體兩側，掌心向下,。保持上半身不動,，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地,，右肩部位必須緊貼地面不能抬起,。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝,。左右各一次為一組,，重復8組。

練習11：
　　平躺仰臥,，雙腿并攏,。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角,。腰部不好的人曲膝即可,。重復此動作8組。

效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效 收腹,，對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用,。

這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘,，兩個星期內就會見效,。這些是有氧運動，要慢慢的做,。不要拼了老命的做,！如果是第一次做的話，建議先做二十下,。再看個人狀況逐日增加,，不要太勉強！但一定要持之以恒喲,！加油吧?。?！一定能成功,！