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八 段 錦
健身氣功 八段錦
八 段 錦 搜 庫
“健身氣功·八段錦”功法動作特點主要體現(xiàn)在以下幾個方面。
一,、柔和緩慢,，圓活連貫
柔和，是指習(xí)練時動作不僵不拘,，輕松自如,，舒展大方。緩慢,，是指習(xí)練時身體重心平穩(wěn),，虛實分明，輕飄徐緩,。圓活,，是指動作路線帶有弧形，不起棱角,，不直來直往,，符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲的狀態(tài)。連貫,，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉(zhuǎn)換銜接,，無停頓斷續(xù)之處。
二,、松緊結(jié)合,，動靜相兼
松，是指習(xí)練時肌肉,、關(guān)節(jié)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng),、內(nèi)臟器官的放松。在意識的主動支配下,，逐步達到呼吸柔和,、心靜體松,，同時松而不懈，保持正確的姿態(tài),，并將這種放松程度不斷加深,。緊，是指習(xí)練中適當用力,，且緩慢進行,，主要體現(xiàn)在前一動作的結(jié)束與下一動作的開始之前。緊,，在動作中只在一瞬間,，而放松須貫穿動作的始終。松緊配合得適度,，有助于平衡陰陽,、疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯,、滑利關(guān)節(jié),、活血化淤、強筋壯骨,、增強體質(zhì),。
本功法中的動與靜主要是指身體動作的外在表現(xiàn)。動,，就是在意念的引導(dǎo)下,，動作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿,、舒適自然,。靜，是指在動作的節(jié)分處做到沉穩(wěn),，特別是在前面所講八個動作的緩慢用力之處,，在外觀上看略有停頓之感，但內(nèi)勁沒有停,，肌肉繼續(xù)用力,，保持牽引伸拉。適當?shù)挠昧脱娱L作用時間,，能夠使相應(yīng)的部位受到一定強度的刺激,，有助于提高鍛煉效果,。
三,、神與形合，氣寓其中
神,，是指人體的精神狀態(tài)和正常的意識活動,，以及在意識支配下的形體表現(xiàn),。“神為形之主,，形乃神之宅”,。神與形是相互聯(lián)系、相互促進的整體,。本功法每勢動作以及動作之間充滿了對稱與和諧,，體現(xiàn)出內(nèi)實精神、外示安逸,，虛實相生,、剛?cè)嵯酀龅搅艘鈩有坞S,、神形兼?zhèn)洹?/FONT>
氣寓其中,，是指通過精神的修養(yǎng)和形體的鍛煉，促進真氣在體內(nèi)的運行,，以達到強身健體的功效,。習(xí)練本功法時，呼吸應(yīng)順暢,，不可強吸硬呼,。
健身氣功八段錦動作要領(lǐng)
預(yù)備式：兩膝微屈開立，約與肩同寬,；兩臂前屈,，兩掌捧于腹前，指尖相對,，掌心向內(nèi),，全身放松，目視前方,。
第一式：雙手托天理三焦
預(yù)備姿勢：立正,，兩臂自然下垂，眼看前方,。
動作要領(lǐng)：兩臂慢慢自左右測向上高舉過頭,，十指交叉翻掌，掌心向上,。兩肘用力挺直,，兩掌用力上托，維持這種姿勢片刻,。兩手十指分開,，兩臂從左右兩側(cè)慢慢降下，還原到預(yù)備姿勢。重復(fù)六次,。
注意事項：動作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)配合,，手臂上舉時深吸氣，呼吸可稍停頓,，兩臂放下時深呼氣,。
第二式：左右開弓似射雕
預(yù)備姿勢：立正，兩腳腳尖并攏,。
動作要領(lǐng)：左腳向左踏出一步,，兩腿彎曲成騎馬勢，上身挺直,，兩臂于胸前十字交叉,，左臂在外，右臂在內(nèi),，手指張開，頭向左轉(zhuǎn),，眼看左手,，左手手指彎曲，食指向上翹起,，拇指伸直與食指成八字撐開,，左手慢慢向左推出，左臂伸直,，同時右手手指彎曲,，屈臂用力向右平拉，作拉弓狀,。肘尖向側(cè)挺,，兩眼注視左手食指，從左側(cè)收回到胸前,，同時右拳五指張開,，從右側(cè)收回到胸前，兩臂十字交叉,，右臂在外,，左臂在內(nèi)，恢復(fù)到立正姿勢,。
右腳向右踏出一步，兩腿彎曲成騎馬勢,，上身挺直,，兩臂于胸前十字交叉,，右臂在外,，左臂在內(nèi),，手指張開,，頭向右轉(zhuǎn)，眼看右手,，右手手指彎曲,，食指向上翹起，拇指伸直與食指成八字撐開,，右手慢慢向右推出,，右臂伸直，同時左手手指彎曲,，屈臂用力向左平拉,，作拉弓狀。肘尖向側(cè)挺,，兩眼注視右手食指,，從右側(cè)收回到胸前,，同時左拳五指張開,，從左側(cè)收回到胸前，兩臂十字交叉,，右臂在外,，左臂在內(nèi)，恢復(fù)到立正姿勢,。如此左右各做三次,。
注意事項：肘部要抬平，展臂,、拉弓時吸氣,，還原時呼氣。
第三式：調(diào)理脾胃須單舉
預(yù)備姿勢：站直,，雙臂屈于胸前,，掌心向上，指尖相對,。
動作要領(lǐng)：先舉右手翻掌上托,，而左手翻掌向下壓，上托下壓吸氣而還原時呼氣。左右上下?lián)Q做八次,。
注意事項：上舉,、下按要同時進行，舉,、按時吸氣,、復(fù)原時呼氣。
第四式：五勞七傷往后瞧
預(yù)備姿勢：開腿直立,，兩臂伸直下垂,，掌心向后，指尖向下,，目視前方,。
動作要領(lǐng)：兩臂充分外旋，掌心向外,，頭慢慢向左后轉(zhuǎn),，目視左后方；兩臂內(nèi)旋,，目視前方,，復(fù)原，再作右轉(zhuǎn)頭,。
注意事項：轉(zhuǎn)頭時,，身體不動，保持正直,，向后看時吸氣,，復(fù)原時呼氣。
第五式：搖頭擺尾去心火
預(yù)備姿勢：開步直立,，比肩略寬,。
動作要領(lǐng)：兩掌內(nèi)旋上托至頭頂，微屈肘,，掌心向上,，指尖相對，目視前方,。兩腿慢慢屈膝半蹲成馬步,，兩掌向外側(cè)下落，兩掌扶按于膝上,，拇指側(cè)向后,。上身先向右弧形擺動，隨之俯身,，目視右腳,。上身由右向前,，向左、向后弧形搖動,，目視右腳,。上身右移成馬步，目視前方,，左右交替作搖擺,。
注意事項：做擺動動作時，四肢應(yīng)隨擺動自然屈伸,，擺動時吸氣，復(fù)原時呼氣,。
第六式：兩手攀足固腎腰
預(yù)備姿勢：開步直立,，與肩同寬。
動作要領(lǐng)：兩臂向前,、向上舉至頭頂,，掌心向前，目視前方,，兩臂外旋至掌心相對,，屈肘，兩掌下按于胸前,，掌心向下,，指尖相對，目視前方,。兩臂外旋,，兩掌順腋下后插，掌心向內(nèi),，沿后背兩側(cè)向下摩運至臀部,，上身慢慢前屈彎腰，兩掌隨之沿腿后向下摩運,，至腳面抓握片刻,，抬頭。目視前下方,。
注意事項：采用自然呼吸,，動作宜緩慢，身體前屈時,，膝部不能彎曲,。
第七式：攢拳怒目增氣力
預(yù)備姿勢：直立，平視前方,。
動作要領(lǐng)：左腳向左開步,，兩腿緩慢屈膝下蹲成馬步,；兩拳握固，抱于腰側(cè),，拳心向上,，目視前方。左拳向前緩慢用力擊出,，左臂內(nèi)旋,，拳眼朝上，與肩同高,，蹬目怒視前方,，左拳變掌，向左環(huán)繞成掌心向上后,，抓握成拳,，再緩慢收抱于腰側(cè)，目視前方,。左右交替做攢拳怒目,。復(fù)原。
注意事項：練習(xí)時腳掌用力抓地,，出拳時要用力,，拳緊握。出拳時吸氣,，睜眼怒目,，復(fù)原時呼氣，全身放松,。
第八式：背后七顛百病消
預(yù)備姿勢：并步直立,，兩掌自然下垂于體側(cè)，目視前方,。
動作要領(lǐng)：兩腳跟盡量上提,，頭用力上頂，然后兩腳跟下落,，輕震地面,。
注意事項：足跟落地時速度要快，全身放松,，使身體震動,；足跟提起時吸氣，落下時呼氣,。
收勢：雙腳并攏,，雙手自身體兩旁環(huán)抱疊放置于腹前，左手搭在右手上,，注意不要翹起拇指,，全身放松,，保持均勻的呼吸。
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