看看你被頸椎病盯上了嗎,？

　　1、后頸部疼痛,，用手向上牽引頭頸疼痛減輕,，向下加壓則加重多為頸型頸椎病。

　　2,、頸部疼痛并伴有上肢放射性疼痛或麻木,，多為神經(jīng)根型頸椎病。

　　3,、閉眼向左右旋轉(zhuǎn)頭頸時(shí),，感覺偏頭痛或眩暈，多為椎動(dòng)脈頸椎病,。

　　4,、頸部疼痛并伴有四肢肌力減弱，肌體疼痛,，低頭時(shí)引發(fā)全身麻木或有“過電”般感覺,，多為脊髓型頸椎病，或伴有頸椎椎管狹窄,、

　　5,、頸部置于任何位置都感覺不舒服，可能是頸椎病,、

　　6,、毫無來由的上肢麻木、指尖尤其明顯,，可能為神經(jīng)根型頸椎病,。

　　7、手指呈放射性疼痛,，可能為神經(jīng)根型頸椎病,。

　　8、身體有束縛感,，走路可能會(huì)突然摔倒,，或者退部有打漂的感覺，手中持物突然落下,，可能為脊髓型頸椎病,。

　　9,、心電圖正常的“心臟病”，內(nèi)科檢查不出異常的胃病,，可能為椎動(dòng)脈型頸椎病,。

　　凡是有以上癥狀的其中之一者，則有可能患有頸椎病,，需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查,。

頸椎病如何預(yù)防？

　　1,、中醫(yī)認(rèn)為胡桃,、山萸肉、生地,，黑芝麻等具有補(bǔ)腎髓之功,，合理地少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨,，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用,。

　　2、保持樂觀精神,，樹立與疾病艱苦抗衡的思想,，配合醫(yī)生治療，減少?gòu)?fù)發(fā),。

　　3,、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí),，做頭及雙上肢的前屈,、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞,，又能使肌肉發(fā)達(dá),，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力,。

　　4、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,，高枕使頭部前屈,，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能,。

　5,、注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物,，避免過度疲勞,，坐車時(shí)不要打瞌睡,。

　　6、及早,，徹底治療頸肩,、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病,。

　　7,、勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷,。

　　8,、長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位,，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉,。

　　9、注意端正頭,、頸,、肩、背的姿勢(shì),，不要偏頭聳肩,、談話、看書時(shí)要正面注視,。要保持脊柱的正直,。

　挑選合適的枕頭可緩解頸椎不適

　　枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正?！蔽恢檬侵妇S持頭頸段本身的生理曲線,，這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài),。

　　因此,，一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟,，透氣性好的,，以中間低兩端高的元寶形為佳。因?yàn)檫@種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,，也可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)與固定作用,，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng),。

枕蕊填充物選什么有益頸椎,？

　　蕎麥皮：價(jià)廉，透氣性好,，可隨時(shí)調(diào)節(jié)枕頭的高低,。

　　蒲絨：質(zhì)地柔軟,，透氣性好，可隨時(shí)調(diào)節(jié)高低,。

　　綠豆殼：不僅通氣性好,，而且清涼，解暑,，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯(cuò),，但價(jià)格較高,。

　　枕頭不宜過高或過低，切忌“高枕無憂”,，以生理位為佳,。一般講，枕頭高以8～15cm為宜,，或按公式計(jì)算：(肩寬-頭寬)÷2,。

　穴位按摩緩解頸椎疼痛

　　風(fēng)池穴，位于后頸部,，后頭骨下兩條大筋外緣凹陷中,，與耳垂齊平,。低頭伏案后按揉5分鐘,，可以改善腦部血液循環(huán)，消除頭暈,、頭悶等癥狀,。

　　肩井穴，在乳頭正上方與肩線的交接處,，用食指和中指并攏按揉,，可放松頸椎。

　　運(yùn)動(dòng)緩解頸椎疼痛,。俯臥床上,，兩臂平放身體兩側(cè)，雙腿伸直,，頭和上下肢同時(shí)用力向上挺起,，上下肢伸直，然后放松,，每次5—10下,。

頸椎保健操

　　建議每次做15~20分鐘，每天空閑時(shí)就做做,，兩到3次為好,。

　?、佟⑷∽?，全身放松,，頸伸直，雙手自然交叉置于腿上,。

　?、凇㈩^正位,。頭低下至最大限度,。抬頭回到正位。頭仰至最大限度,。頭恢復(fù)正位,。

　　③,、頭向左轉(zhuǎn)至最大限度,。頭回到正位。頭向右轉(zhuǎn)至最大限度,。頭恢復(fù)正位,。

　　④,、頭正位,。頭向左轉(zhuǎn)，下頜盡量夠左肩,。頭回到正位,。頭向右轉(zhuǎn)，下頜盡量夠右肩,。頭恢復(fù)正位,。

頸椎健康離不開正確的坐姿

　　辦公室里錯(cuò)誤的坐姿可能會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生巨大的傷害。因此,，你不妨按以下步驟檢查一下自己的工作姿勢(shì)是否正確,。

　　1、頭和脖子應(yīng)保持直立,，和身體保持平行,。

　　2、頭,、脖子和身體應(yīng)盡量朝正前方,，別扭曲。

　　3,、身體應(yīng)與地面垂直,，可向后靠在靠背椅上,，但不能彎腰。

　　4,、肩部和上臂應(yīng)該與身體保持平行,，應(yīng)盡量與地面保持垂直，并放松,。

　5,、上臂和肘部應(yīng)盡量靠近身體，不要伸出,。

　　6,、前臂、腕和手應(yīng)盡量保持平行,，與上臂大約呈90度角,。

　　7、腕關(guān)節(jié)和手應(yīng)伸直,，不要向上下彎曲,，或者向小指的方向傾斜。

　　8,、大腿應(yīng)與地面保持平行,，小腿應(yīng)與地面保持垂直狀態(tài)，大腿可稍微比膝蓋高些,。

　　9,、腳平放在地面上或者放在一個(gè)穩(wěn)定的擱腳板上面。