太 極 拳 基 本 功
（基本動(dòng)作規(guī)格、步法,、拳式,、腿部等練習(xí)）

太極拳基本功基本動(dòng)作教學(xué)

陳、吳等各家基本動(dòng)作：

拳法：沖拳,、反沖拳,、栽拳、搬拳、撇拳,、砸拳,、側(cè)崩拳、雙拳橫抖,、雙分橫抖,、

撞拳、單推掌,、雙推掌,、摟掌、攔掌,、平分掌、斜分掌,、立云掌,、平云掌、穿掌,、

架掌,、抱掌、插掌,、開合手,、挑掌、捋,、按,、掤、擠,、雙分項(xiàng)肘,、滾壓肘。

步法：弓步,、側(cè)弓步,、虛步、馬步,、偏馬步,、半馬步、

撲步,、跌叉,、丁步、歇步,、獨(dú)立步,、平行步。

步法：上步,、退步,、橫開步,、側(cè)行步、擺步,、扣步,、跟步、

碾步,、分腳,、蹬腳、拍腳,、擺蓮腳,、踹腳、震腳,。

楊氏太極拳基本動(dòng)作規(guī)格

 基本規(guī)格：

1,、手型（掌、拳,、鉤）,。

2、步型（開立步,；馬步,；弓步；側(cè)弓步,；虛步,；撲步；獨(dú)立步）,。

3,、身型（虛靈頂勁；沉肩墜肘,；含胸拔背,；松腰；斂臀）,。

武術(shù)自選項(xiàng)目動(dòng)作技術(shù)標(biāo)準(zhǔn) 太極拳……

主要技術(shù)動(dòng)作（太極拳）：

攬雀尾：掤,、捋、擠,、按,；

野馬分鬃、摟膝拗步,、云手,、左右穿梭、掩手肱錘、倒卷朧,、搬攔捶,。

楊氏太極拳步法

太極拳基本功練習(xí)

太極拳基本功要領(lǐng)

 太極步的練習(xí)

 
 
太極拳腿功練習(xí)

楊氏太極拳基本規(guī)格
 太極拳基本功練習(xí)
后退的太極步
橫走的太極步
拳式中拳勢(shì)的下盤轉(zhuǎn)換
楊氏太極拳半馬步 弓步相互轉(zhuǎn)換的練

怎樣練好太極拳（上）
怎樣練好太極拳（下）
太極拳基本功九松十要一虛靈

小辭典：

楊登甫的《太極拳十要》

 楊澄甫的《太極拳十大要論》是什么？"太極拳十要"指練習(xí)太極拳時(shí)要注意10個(gè)要領(lǐng)：

    1,、動(dòng)中求靜,。動(dòng)中求靜，全身放松,，注意力集中,，排除雜念。
    2,、含胸拔背,。胸微內(nèi)含，動(dòng)作舒展,。

       3,、內(nèi)外相合。即肌體配合協(xié)調(diào),，動(dòng)作連貫，而且要做到意識(shí),、動(dòng)作和呼吸相結(jié)合,。
    4、上下相隨,。要求協(xié)調(diào)一致,，一動(dòng)無有不動(dòng)。
    5,、沉肩垂肘,。肩肘自然下垂，以免氣往上提,。
    6,、用意不用力。要全身放松,，以意念引導(dǎo)動(dòng)作,。
    7、分虛實(shí),。腿部動(dòng)作要虛實(shí)分明,，避免重心同時(shí)落在雙腿上，出現(xiàn)"雙重"現(xiàn)象,。
    8,、松腰。腰是主宰，連接各關(guān)節(jié)的活動(dòng),，腰部放松有利于腿部的穩(wěn)定性和腰部的靈活性,。
    9、相連不斷,。動(dòng)作要求連貫,、圓活、連綿不斷,，一氣呵成,。
    10、虛靈頂頸,。頭部自然上頂不要東斜西歪或自由搖晃,。

　　一、虛靈頂勁

　　頂勁者,，頭容正直,，神貫于頂也。不可用力,，用力則項(xiàng)強(qiáng),，氣血不能流通，須有虛靈自然之意,。非有虛靈頂勁,，則精神不能提起也。
　　
　　二,、含胸拔背

　　含胸者,，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也,。胸忌挺出,，挺出則氣涌胸際，上重下輕,，腳跟易于浮起,。拔背者，氣貼于背也,。能含胸則自能拔背,，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵也,。
　　
　　三,、松腰

　　腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力,，下盤穩(wěn)固,。虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng),，故曰：“命意源頭在腰隙”，有不得力必于腰腿求之也,。
　　
　　四,、分虛實(shí)

　　太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義。如全身皆坐在右腿,，則右腿為實(shí),，左腿為虛；全身坐在左腿,，則左腿為實(shí),，右腿為虛。虛實(shí)能分,，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈,，毫不費(fèi)力。如不能分,，則邁步重滯,，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動(dòng),。
　　
　　五,、沉肩墜肘

　　沉肩者，肩松開下垂也,。若不能松垂,，兩肩端起，則氣亦隨之而上,，全身皆不得力矣,。墜肘者,，肘往下松墜之意,。肘若懸起，則肩不能沉,，放人不遠(yuǎn),，近于外家之?dāng)鄤乓印?BR>　　
　　六、用意不用力

　　太極拳論云：此全是用意不用力,。練太極拳,，全身松開，不使有分毫之拙勁,，以留滯于筋骨血脈之間,，以自縛束。然后能輕靈變化,，圓轉(zhuǎn)自如,?；蛞刹挥昧我阅荛L(zhǎng)力?蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝洫,。溝洫不塞而水行,，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通。如渾身僵勁充滿經(jīng)絡(luò),，氣血停滯,，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，牽一發(fā)而全身動(dòng)矣,。若不用力而用意,，意之所至，氣即至焉,。如是氣血流注,，日日貫輸，周流全身,，無時(shí)停滯,。久久練習(xí)，則得真正內(nèi)勁,。即太極拳論所云："極柔軟,，然后極堅(jiān)剛"也。太極拳功夫純熟之人,，臂膊如綿裹鐵,，分量極沉。練外家拳者,，用力則顯有力,，不用力時(shí)，則甚輕浮,?？梢娖淞Γ送鈩鸥∶嬷畡乓?。不用意而用力,，最易引動(dòng)，不足尚也,。
　　
　　七,、上下相隨

　　上下相隨者，即太極拳論所云：“其根在腳,，發(fā)于腿,，主宰于腰，形于手指,，由腳而腿而腰,，總須完整一氣”也,。手動(dòng)，腰動(dòng),，足動(dòng),，眼神亦隨之動(dòng)。如是方可謂之上下相隨,。有一不動(dòng),，即散亂也。
　　
　　八,、內(nèi)外相合

　　太極拳所練在神,。故云：“神為主帥，身為驅(qū)使,?！本衲芴岬闷穑匀慌e動(dòng)輕靈,。架子不外虛實(shí)開合,。所謂開者，不但手足開,，心意與之俱開,；所謂合者，不但手足合,，心意亦與之俱合,。能內(nèi)外合為一氣，則渾然無間矣,。
　　
　　九,、相連不斷

　　相連不斷，并非一口氣打完一趟拳,，而不是能一氣呵成,；標(biāo)準(zhǔn)地盤出一段或整套架子。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的意義一是意氣上接續(xù)得非常連貫,，非常順暢,，所謂勁斷意不斷/意斷神可接,。二是式式要合式,，即要做到任何時(shí)候能內(nèi)外相合、上下相隨,。外家拳術(shù),，其勁乃后天之拙勁。故有起有止,，有續(xù)有斷,，舊力已盡,，新力未生，此時(shí)最易為人所乘,。太極拳用意不用力,，自始至終，綿綿不斷,，周而復(fù)始,，循環(huán)無窮。原論所謂“如長(zhǎng)江大海,，滔滔不絕”,，又曰：“運(yùn)勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也,。
　　
　　十,、動(dòng)中求靜

　　外家拳術(shù)，以跳擲為能,，用盡氣力,，故練習(xí)之后，無不喘氣者,。太極拳以靜御動(dòng),，雖動(dòng)猶靜，故練架子愈慢愈好,。慢則呼吸深長(zhǎng),，氣沉丹田，自無血脈僨張之弊,。學(xué)者細(xì)心體會(huì),，庶可得其意焉。
　　

資料二：
　    太極拳中經(jīng)常說的虛靈頂勁是什么意思,？什么是“虛靈頂勁”,？此句出自王宗岳的《太極拳論》中“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”,。王宗岳原有文字釋義的,，“虛領(lǐng)”為“虛虛領(lǐng)起”之義。領(lǐng),，動(dòng)詞,，意為頭頂要輕輕往上頂著，便于中樞神經(jīng)安靜地提起精神來指揮動(dòng)作,。 《十三勢(shì)行功歌》說“滿身輕利頂頭懸”,，也是指“虛領(lǐng)頂勁”來說的。后來楊澄甫(1883-1936)把“領(lǐng)”改為“靈”字,，含義是頭向上頂起時(shí),，要虛靈自然,。他說:“頂勁者，頭容正直,，神貫于頂一也,。不可用力，用力則項(xiàng)強(qiáng),，氣血不能流通,，須有虛靈自然之意?！?BR>
　　它講究頭正,、頂平、項(xiàng)直,、頰收,。如同頭頂上有繩索懸著，又如公雞斗架時(shí),，項(xiàng)頸豎起的樣子,。“非有虛靈頂勁,，則精神不能提起也,。”后來楊澄甫還把虛靈頂勁作為《太極拳十要》的第一要,，可見此技術(shù)要領(lǐng)的重要性,。

　　通俗地說，虛靈頂勁就是指在練習(xí)太極拳時(shí)意想頭頂百會(huì)穴輕輕上提,。它除了可以使頭部自然垂直,，防止前俯后仰、左右歪斜外,，還便于中樞神經(jīng)系統(tǒng)更好地調(diào)節(jié)全身各個(gè)系統(tǒng)和器官的機(jī)能活動(dòng),，高度發(fā)揮對(duì)人體平衡的控制作用。所以.虛靈頂勁作為太極拳的基本技術(shù),，是太極拳習(xí)練者必須掌握的基本技術(shù),。