■專家背景

　　肖文華：解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院腫瘤科主任

　　錢麗旗：解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任

　　劉英華：解放軍總醫(yī)院副主任營養(yǎng)師

　　■編輯說話

　　進入春季,，大地回暖,，陽氣升發(fā),，萬物萌生，細菌病毒等微生物也蠢蠢欲動,，加之今冬北京“貧”雪,，低溫持續(xù)時間較長，氣候相對干燥,，入春以來醫(yī)院感冒病人明顯增多,。陽春三月在享受明媚陽光的同時，如何做到調(diào)身養(yǎng)心,，保健防??？本版特請寫手張獻懷就自身免疫力專門采訪了三位專家，專家提醒說春季防病關(guān)鍵在于增強自身免疫力,。

　　■肖文華教授

　　正常免疫力是身體健康的忠誠衛(wèi)兵

　　“百草回芽,，百病發(fā)作”，春季是各種流行性疾病的多發(fā)期,。但為什么在相同的環(huán)境中,有些人經(jīng)常感冒,，而有的人卻很少感冒?這很大程度上與人體免疫功能有關(guān)，可見,，增強自身的免疫力是抵抗各種疾病的關(guān)鍵,。

　　免疫力是人體自身的防御機制，主要有三方面功能,。首先是防御功能,，作用是保護機體不受損害，幫助機體消滅外來的細菌,、病毒以及避免發(fā)生疾病,。其次是穩(wěn)定清潔功能，它能不斷清除衰老死亡的細胞,，保持體內(nèi)的凈化更新,。第三是監(jiān)控功能，用來及時識別和清除染色體畸變或基因突變的細胞,，防止癌癥發(fā)生,。

　　正常情況下，人體免疫系統(tǒng)會將人體免疫能力自動調(diào)整到一個合適水平,。有的人認為免疫力越強越好,，盲目使用各種免疫制劑來提高免疫力，這是不科學(xué)的,。而合理飲食,、加強身體鍛煉和養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣才是提高免疫力最安全、最科學(xué)的方式,。

　　加強鍛煉是增強自身免疫力的根本,。“生命在于運動”,，運動可以提高人體對疾病的抵抗能力,。經(jīng)常性的中等強度的運動能增強機體免疫系統(tǒng)的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒,，減輕壓力,。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重,，可選擇在早晨或飯后進行慢走,，然后再漸漸過渡到快走。

　　要養(yǎng)成良好健康的生活方式,。適度勞逸是健康之母,，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始,。人進入睡眠狀態(tài)后,，各種有益于增強免疫功能的作用過程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時,，患病的幾率就可能增加,。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退,、警覺力和判斷力下降,、免疫功能低下。

　　要有健康的心理,，善待壓力,。隨著競爭的加劇，人們所承受的壓力也越來越大,。要把壓力看作是生活不可分割的一部分,，學(xué)會適度減壓，以保證健康,、良好的心境,。一個人的免疫力與情緒有很大關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn),，敵視,、悲痛、失落,、憂愁等消極情緒都能導(dǎo)致人體免疫力下降,，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力,。因為精神愉快與悲傷苦惱可產(chǎn)生兩種不同的生化過程,，悲傷憂愁會使機體激素分泌發(fā)生變化，引起生理功能紊亂,，減弱機體的免疫力。保持樂觀情緒,、樂觀態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài),，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲,。

　　■錢麗旗博士

　　陰陽平衡是生命活力的根本所在

　　西醫(yī)講的免疫力實際上就是中醫(yī)強調(diào)的陰陽平衡。陰陽平衡則人健康,、有神,；陰陽失衡人就會患病、早衰,，甚則死亡,。陰陽平衡是生命活力的根本。

　　“正氣存內(nèi)邪不可干邪之所湊其氣必虛”,，中醫(yī)把扶正作為治病防病的根本,。扶正不是單純的補氣補血，而是根據(jù)體質(zhì)調(diào)整陰陽,，使陰陽平衡,。陽虛的人助陽溫?zé)幔幪摰娜俗剃庫罨?。真正的健康,，并不在于使用補品，而在于清理疏通,，尤其是溫通陽氣,，使得氣機暢達，周身血脈通暢,。

　　春天是陽氣生發(fā)的季節(jié),，也是各種疾病的高發(fā)季節(jié)。鼻炎,、咽喉炎,、感冒、流感,、肝病,、胃病、皮膚瘙癢以及蕁麻疹,、風(fēng)疹,、水痘、腮腺炎等病毒性傳染,，這些疾病都是陰陽失調(diào)所致,。如陰虛容易誘發(fā)咽炎、鼻炎,、慢性支氣管炎等,，肺主皮毛，有的會出現(xiàn)皮膚瘙癢、蕁麻疹等,。有的兒童發(fā)燒,，到醫(yī)院輸液效果不好,，這是因為有內(nèi)熱,，單純抗炎不清內(nèi)火,，效果不好,，可找中醫(yī)進行調(diào)理。

　　中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)四時,，不同時期都有不同的養(yǎng)生妙方,，立春以后，陽氣開始升發(fā),，所以春季養(yǎng)生防病要順應(yīng)春令,，注意氣候多變，從以下四個方面去調(diào)養(yǎng)身心,。

　　調(diào)適寒溫,。要注意防寒保暖，尤其是腳底的保暖,。春季氣候多變,，乍暖還寒，遇有大風(fēng)苛毒要避之勿外出,，根據(jù)氣溫變化,，隨時增減衣服。

　　早睡早起,，適量運動,。睡眠不足能降低神經(jīng)保護反應(yīng)，亦易激動升虛火,，招致外感內(nèi)傷,，故宜早睡、早起,，以迎合春天生發(fā)的朝氣,，可促進青少年生長，消除成年人暮氣,。適量的運動，可以增強陽氣,，選擇太陽出來后,，做些室外運動,，不要太激烈,，以微似出汗為度，以不難受為度,。

　　平和以養(yǎng)性。養(yǎng)生要養(yǎng)神,，養(yǎng)神要養(yǎng)心,。外事勿過急激，使心平氣和,，培養(yǎng)多彩的愛好，隨其所好,，排解煩惱,，使性情安定,。

　　多喝水,。春天氣候干燥，要補充陰液,，防止肺燥,，增強血液循環(huán)，促進新陳代謝,。

　　■劉英華營養(yǎng)師

　　營養(yǎng)均衡對提高免疫力有決定作用

　　飲食對提高人體免疫力具有決定性的影響力,。因為有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強免疫能力,。如果缺乏這些重要營養(yǎng)素成分,，會嚴重影響身體的免疫系統(tǒng)機能,。有的人希望靠吃保健品來維持身體的免疫力,，其實提高免疫力最好的來源是天然健康的食物,。

　　要增強身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足,、均衡,。堅持日常飲食多樣化，三餐中一定要攝取主食三到六份,，蛋魚肉豆類大約四到五份,，此外蔬菜至少三份，水果兩份,。尤其對于上班族來說,，蔬菜及水果明顯攝取不足，因此每餐一定要吃蔬菜水果,，并且盡量吃多種類的食物，不能喜歡吃的就多吃,，不喜歡吃的就少吃,。也不要總是吃某些特定的食物,，這樣容易造成營養(yǎng)的偏廢。

　　多吃蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)是機體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ),，日常應(yīng)適當多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物,，如瘦肉、奶類,、魚蝦類和豆類食物,。

　　補充維生素,。維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成,，增強白細胞的吞噬作用及機體的抵抗能力,?？啥喑圆葺⑽骷t柿,、黃瓜,、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果,、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道黏膜有保護作用,，缺乏維生素A會降低人體的抗體反應(yīng),，導(dǎo)致免疫功能下降,，病菌,、病毒等就會乘虛而入。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法,。

　　吃一些動物肝臟,。動物肝臟富含多種有助于促進免疫功能的物質(zhì)，海鮮中也含有鐵,、鋅、鎂,、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質(zhì),。如海參,、帶魚、黃花魚,、牡蠣，尤其是小孩子春天是長個頭的生長期,，可以吃一些牡蠣燉豆腐。

　　多喝水,。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤,，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能,。春天可以適當多喝茶,。茶葉中含有“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強5倍。茶氨酸還能調(diào)動人體免疫細胞抵御病毒,、細菌以及真菌,。

　　春季以養(yǎng)陽為主,，不能吃太多寒涼的東西，但春季陽氣生發(fā),，容易上火生內(nèi)熱,，因此也不能吃太多大熱的東西如牛羊肉,?？梢猿砸恍┲行缘臇|西，甜的東西有宜養(yǎng)肝護肝,，可適當吃一些如蜂蜜,、大棗。

　　■文/解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院

　　張獻懷