守護(hù)心靈

——學(xué)會做自己的心理醫(yī)生

    隨著社會的發(fā)展和進(jìn)步，上班族的隊(duì)伍越來越龐大,，競爭意識越來越強(qiáng),，因此職業(yè)壓力也相應(yīng)增大。太大的壓力會對上班族的身心健康產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響,，所以掌握一些緩解心理壓力的方法就顯得非常必要,。

一、人在職場,，如何防止“心理職業(yè)病”

    在辦公室里總是感覺壓力重重,、不開心、郁悶,，或者覺得自己在事業(yè)中不能擔(dān)當(dāng)著有用的角色……是否覺得這些癥狀似曾相識或正在發(fā)生?有了疾病,，我們該如何應(yīng)對?

調(diào)適情緒，展現(xiàn)完美自我

    上班族朋友們都知道,，職場如戰(zhàn)場,，如果不能很好地調(diào)整自己的情緒，就不會有良好的心態(tài),，沒有良好的心態(tài)就不能在職場上“奮勇搏殺”,。

    那么，上班族朋友怎樣來調(diào)試自己的情緒,，使情緒變好起來呢?下面幾種方法，作為參考,。

    (1)傾吐

    最好的解決方法是將你內(nèi)心深處所有的煩惱一吐為快,。可以對你的朋友,、親人傾吐你的不快,，這樣可使你從低落的情緒中解脫出來。

    (2)鍛煉

    通過鍛煉，能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝,，從而改變不良情緒,。像跑步、騎自行車,、快步走,，游泳等。這些活動能使心跳加快,，促進(jìn)血液循環(huán),，增加機(jī)體對氧的利用。

    (3)環(huán)境調(diào)節(jié)法

     環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用,。情緒壓抑時(shí),，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用,。

    (4)聽音樂

    當(dāng)你感到緊張和煩躁不安時(shí),，下班回家后，不妨聽一段狂熱的搖滾樂,，這時(shí)你會覺得音樂和自己的情緒相一致,，這樣能使你感到好受些；再聽一段輕松的音樂,，使自己得以放松,。—一個人想通過音樂改變自己的情緒,，首先要選擇一段和自己情緒相仿的音樂,，然后逐漸變換音樂的內(nèi)容，從而接近所期望的情緒,。

    (5)能量發(fā)泄法

    對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄,。如果消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懮硇慕】?。該哭時(shí)應(yīng)大哭一場,；心煩時(shí)找朋友傾訴：不滿時(shí)適當(dāng)?shù)匕l(fā)發(fā)牢騷：憤怒時(shí)可以適當(dāng)?shù)爻龀鰵猓榫w低落時(shí)可以參加游藝活動,；心理矛盾不可解時(shí),，可到心理咨詢門診求助于心理醫(yī)生。

讓抑郁同汗水一起排出

    減少抑郁,，心情就會更快活,。而運(yùn)：動則是激發(fā)“快活荷爾蒙”排出體外的：最好的辦法，“動汗為貴”嘛,，讓抑郁同汗水一起排出,。當(dāng)然一定要是自己運(yùn)動出來的汗水,，而不是其他方法出的汗。

細(xì)節(jié)提醒

    心情不好時(shí)吃點(diǎn)南瓜,。南瓜富含維生素B,，和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”,。

揪出讓你精神焦慮的“兇手”

    焦慮是上班族工作中一種常見的情緒狀態(tài)，不應(yīng)該太在乎,，不要讓此病成為思想負(fù)擔(dān),。

    下面列舉了幾種不合理的認(rèn)知，即思維的誤區(qū),，對照檢查一下,，如果自己能找出原因并冷靜分析，便可矯正錯誤認(rèn)知,，擺脫緊張和焦慮,。

    (1)毫無自信心

    在不明事實(shí)真相時(shí)便得出結(jié)論：別人看不起自己,，與自己過不去,。或者預(yù)言自己萬事不如意,，并且認(rèn)為這種事實(shí)無法改變,。

    (2)自怨自艾

    發(fā)現(xiàn)自己有過失，便認(rèn)為自己是一個失敗者,，在別人以不公正的行為傷害自己時(shí),，就會咒罵“他是一個笨蛋”，這樣更加重了自己的精神負(fù)擔(dān),。

    (3)消極面對一切

    以某一次消極事物去推論全局,，將其作為自己失敗的象征。

    (4)夸大事實(shí)

    將自己的失敗,、缺陷或緊張拼命加以夸大,，與此同時(shí)總覺得自己的成績、能力和優(yōu)點(diǎn)微不足道,，最終認(rèn)為自己懦弱無能,。

    (5)不能正確推理

    以為自己的消極情緒如實(shí)反映了真實(shí)情況，如“我覺得自己有罪,，所以我肯定干過壞事”,，  “我感到自己像一個失敗者，因此我是一個失敗者”,。由于這種情緒推理,，最后走進(jìn)心理的誤區(qū),。

    通過對照以上的思維誤區(qū)，自己是不是已經(jīng)找出了原因,，只要堅(jiān)持矯正錯誤的認(rèn)知,，就會巧妙地抗擊焦慮情緒帶來的影響。

這樣放松精神最有效

　  (1)用鼻深深吸一口氣,，把氣憋住,，然后用口緩慢地呼出氣。

    (2)把雙手平放在沙發(fā)扶手上,，掌心向上,。握拳，越握越緊,，然后慢慢放松,，這時(shí)雙手變得酸軟、沉重又很舒服,。

    (3)抬起雙臂,，向后彎曲。隨后手掌使勁向肩部摸去,，前臂和上臂的肌肉越來越緊張,。然后完全放松，你會感到兩臂的肌肉變得酸軟無力,，松弛舒服,。

細(xì)節(jié)提醒

    多做運(yùn)動，如向窗外眺望,，將視線投向遠(yuǎn)方,，做些深呼吸運(yùn)動；如果周圍沒有人,，也可以放聲大喊,，“吼”兩嗓子。按摩或伸展肌肉,，有助于緩和焦慮,。

當(dāng)你討厭自己的工作時(shí)怎么辦

    一些上班族朋友由于長期處在同一職位上，天長日久就會產(chǎn)生厭職情緒,。調(diào)查厭職”的比率最高,，達(dá)到了48．74%。

    當(dāng)你有了厭職情緒的時(shí)候,，可用下列方法調(diào)整,。

    (1)自由想象

    你可以把自己想象成大老板，然后合理分配你的時(shí)間,，以達(dá)到不僅滿足客戶所需,，而且還有多余的時(shí)間從各方面發(fā)展自己,。

    (2)目標(biāo)明確

    考慮清楚有關(guān)自己理想職業(yè)的每一件事—于從工作形式到工作環(huán)境，然后確定自己所追求職業(yè)的標(biāo)準(zhǔn)或目的,。

    (3)工作不要拼命

    有些人工作只知道拼命干,。一開始在晚上加1—2個小時(shí)的班，不久便整星期地加班,，最后連周末也成了辦公時(shí)間,。這類人除了工作，幾乎沒有任何社交活動,，這樣時(shí)間長了,，不免開始對自己的工作產(chǎn)生反感。因此,，我們不要把自己當(dāng)成一個“工作狂”,，工作之余或節(jié)假日給自己的身體充分放松一下，這樣會使自己對工作不斷產(chǎn)生新鮮感,。

    (4)與同事或上司搞好關(guān)系

    厭職的大部分原因是你與同事或上司相處不好,。雖然你不喜歡與他們一起工作，但最低限度,，也應(yīng)該和他們積極相處,。

    總之，這個世界不會以你喜歡的方式待你,，也不會以你不喜歡的方式捉弄你,，學(xué)會愛自己的職業(yè),，也等于關(guān)愛了自己,。

    細(xì)節(jié)提醒

    假如你對周圍一切都心存厭煩——厭煩你的工作、你的上司……你就更要用一種積極方式與人交談,，談些你喜歡的事,，至少你可能會找到與同事的某些共同點(diǎn)。

合理地安排工作,，防止職業(yè)厭倦

   學(xué)習(xí),、工作和生活要有計(jì)劃地合理安排，有張有弛,，使機(jī)體各內(nèi)臟器官更加充沛并富有生機(jī),。保證睡眠時(shí)間，軀體有慢性疾病者應(yīng)抓緊治療,，爭取做到康復(fù),。

　　害怕社交也是病

    社交恐懼癥，是恐懼癥中最常見的一種,。社交恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài),。這些人害怕自己在別人面前出洋相,，害怕被別人觀察。與人交往,，甚至在公共場所出現(xiàn),，對這些人來說都是一件極其恐懼的任務(wù)。

    那么,，如何克服社交恐懼癥呢?

    首先,，要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的,。并正確認(rèn)識人與人交往的程序,，了解與人交往的方法。

    其次,，要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼癥的事物種類,，并試圖挖掘心靈深處的根源。

    最后,，采用強(qiáng)迫療法,，小步漸進(jìn)。先站在車水馬龍的大街上,；適應(yīng)后減少人數(shù),，在商場里購物；接著再減少人數(shù),，參加一些大規(guī)模的聚會,；然后參加小聚會，并試圖發(fā)表你的觀點(diǎn),；最后和自己很懼怕的人交往,，并時(shí)刻給自己以獎勵。

    細(xì)節(jié)提醒

    平時(shí)我們要友善地對待別人,，助人為快樂之本,，在幫助他人時(shí)能忘卻自己的煩惱，同時(shí)也可以證明自己的價(jià)值存在,。

克服社交恐懼癥要忘掉自我

　  害羞的人都過分注意自我：我這樣說話好不好?我的衣著打扮是否得體?滿惱子轉(zhuǎn)著這樣的念頭,，結(jié)果越想越緊張，越緊張?jiān)骄兄?jǐn),，如不及時(shí)擺脫這種窘境,，勢必導(dǎo)致交往失敗。如果換一個角度想問題,，我們就可以變得坦然自若,，鎮(zhèn)定沉著，而精神上的忘我和放松一旦形成,，正常交往的條件和氣氛就出現(xiàn)了,。

對同事信任,，消除猜疑心理

    社會是一張人際關(guān)系編結(jié)而成的巨網(wǎng)。任何人都不可能逃避這張網(wǎng)而孤獨(dú)地生存?，F(xiàn)代社會競爭越來越強(qiáng),，人際關(guān)系也越來越復(fù)雜困難，尤其是同事之間,，既是同舟共濟(jì)的戰(zhàn)友,，又是相互競爭的對手。

    一些人在工作不順的時(shí)候,，常常疑神疑鬼,，總覺得是有人在耍手段。猜疑是人性的弱點(diǎn)之一,，一個人一旦掉進(jìn)猜疑的陷阱,，必定處處對同事失去信任，對自己也同樣心生疑惑,，既損害正常的人際關(guān)系,，又影響個人的身心健康。那么,，在工作中應(yīng)如何消除猜疑心理呢?

    克服猜疑心理,，首先要理性思考。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己生疑時(shí),，不要朝著有利于猜疑的方向思考,，而應(yīng)問自己：為什么我要這樣想?理由何在?如果懷疑是錯誤的，還有哪幾種可能發(fā)生的情況?在做出決定前,，多問幾個為什么是有利于冷靜思索的,。

    其次是不要以自我為中心，不要對別人的議論過于敏感,，要調(diào)節(jié)自己的心情,，要多想想如何從已經(jīng)發(fā)生的事情中汲取經(jīng)驗(yàn),，以便下次把事情處理得更完美,。

    最后是與同事加強(qiáng)交流，解除疑惑,。如果過分猜疑而無法解脫,，索性真誠地與對方交流、溝通,，通過談心,，不僅可使自己的人品思想讓對方了解，消除誤會,，還避免了因猜疑誤解而產(chǎn)生的沖突,，這樣通過理性的思考和實(shí)事求是的態(tài)度,，就能把自己從猜疑的枷鎖中解脫出來。

建立自信,，消除猜疑

    猜疑是以己之心,，度他人之腹，這說明自己自信心不足,，或是過度追求完美,。只要我們學(xué)會欣賞自己，寬容自己,，欣賞他人,，寬容他人，這樣,，就能與人友好溝通,，不被猜疑蒙上眼睛。

細(xì)節(jié)提醒

    當(dāng)我們開始猜疑某個人時(shí),，最好能先綜合分析一下他平時(shí)的為人,、經(jīng)歷以及與自己多年共事、交往的表現(xiàn),，這樣有助于將錯誤的猜疑消滅在萌芽狀態(tài),。

職場壓力大，莫患神經(jīng)癥

    近年來,，在一些醫(yī)院開設(shè)的“心理醫(yī)療”中,，患有“神經(jīng)癥”的白領(lǐng)越來越多。這些人都有比較明顯的“神經(jīng)癥”癥狀,，比如堅(jiān)信自己患有某種癌癥或重病,，出現(xiàn)強(qiáng)迫型反應(yīng)，無法入睡等,，大部分屬于“軀體形式障礙”,，也就是說，心理狀態(tài)不好,，導(dǎo)致身體覺得不舒服,。

    這些白領(lǐng)大多是因?yàn)楣ぷ骱蜕畹膲毫Γ蚴菓?yīng)激性的刺激事件而形成了一些比較難以自我調(diào)節(jié)的心理問題,。

    神經(jīng)癥只是大腦機(jī)能的興奮和抑制平衡失調(diào),，不是器質(zhì)性病變，只要及時(shí)消除這種恐懼心理,，就會及時(shí)根治,。

    (1)正視現(xiàn)實(shí)

    具有神經(jīng)癥的人，往往以病為借口，逃避現(xiàn)實(shí),，為此就更感到現(xiàn)實(shí)殘酷,，就更感到病的痛苦。他們做每件事都會表示：我有病,。這給治療帶來莫大的困難,，也是難以治愈的重要因素。正確的態(tài)度應(yīng)當(dāng)是：不要以疾病為借口去逃避現(xiàn)實(shí),。

    (2)保持充實(shí)的生活

    要保持充實(shí)的生活,，就必須養(yǎng)成愛勞動的習(xí)慣。要自覺認(rèn)識到,，不干工作心里就會不踏實(shí),。并不斷地通過創(chuàng)造性的工作來實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。同時(shí)在工作中增強(qiáng)信心,，減輕痛苦,。

    (3)勇于自信

    神經(jīng)癥的人一般自覺不如別人，低人一等,。他們對任何事情都不想積極地去做,，強(qiáng)調(diào)沒有自信，等有了自信心再去做,。正確的態(tài)度是：培養(yǎng)和增強(qiáng)自己的自信心,，通過努力去達(dá)到預(yù)定目標(biāo)。

神經(jīng)衰弱鍛煉要適量

　  神經(jīng)衰弱患者參加體育運(yùn)動時(shí)首先要根據(jù)個人身體狀況,，嚴(yán)格掌握運(yùn)動負(fù)荷,，切不可練得過久、過量,、過猛,。體力較好者可參加短距離的拉練或旅行參觀，以轉(zhuǎn)移注意力,、改善情緒,、鍛煉體力。情緒較差,、精神萎靡的患者適宜進(jìn)行提高情緒的運(yùn)動,，如乒乓球、籃球,、劃船,、跳繩、踢毽子等,，或每天清晨到綠化地帶、樹林深處，或是陽臺,、庭院進(jìn)行深呼吸,。

細(xì)節(jié)提醒

    患了神經(jīng)癥后不宜長期休養(yǎng)。長期休養(yǎng),，會使自己感到病情嚴(yán)重,，就很難從疾病觀念中解脫出來，有害無益,。

打破職業(yè)倦怠的“牢籠”

    上班族朋友有沒有過這樣的經(jīng)歷：對工作總提不起興趣,；對于目前的職業(yè)狀態(tài)，充滿了倦怠情緒?曾經(jīng)效率極高的你,，現(xiàn)在工作績效明顯降低,，而且身體疲憊……

    如果你有上述“癥狀”，說明你已面臨職業(yè)倦怠的危機(jī),。意識到這些危機(jī)并積極進(jìn)行調(diào)節(jié),，將有助于你重新找到工作的激情。

    可以嘗試一些消解的方法,。例如參加體育運(yùn)動,，如跑步、打球,、練氣功等,。生理上的放松可帶動心理上的放松。此外,，要學(xué)會利用社會支持系統(tǒng),，與身邊的親人、朋友溝通,，讓人分享自己的喜悅和憂愁,，排解不良情緒。

    還可以嘗試轉(zhuǎn)移情緒,，消除怨氣,。良好的心態(tài)是生活快樂的秘訣，心理學(xué)家告誡：先處理心情再處理事情,，不要帶著怒氣去工作和生活,。周末放下所有負(fù)擔(dān)，和家人一起逛逛公園,；生氣的時(shí)候伸個懶腰,，站起來走走；經(jīng)常換不同的衣服穿……

    合理安排好自己的生活,，保證工作和生活張弛有度,。工作越是忙碌，越應(yīng)該學(xué)會見縫插針地“偷懶”，讓自己吃好,、喝好,、睡好，以保證旺盛的精力和足夠的體能,，從容地應(yīng)對擺在自己面前的大小事務(wù),。

跳槽之前，做好規(guī)劃

    了解自己的優(yōu)勢和劣勢,，現(xiàn)在的環(huán)境是否提供可持續(xù)發(fā)展的機(jī)會,，或者是否可以幫助你積累可持續(xù)發(fā)展的能力、觀念,、習(xí)慣,、資源等。今天的努力將成為明日的積累,，堅(jiān)持不懈地走下去十分重要,。頻繁地?fù)Q工作、換領(lǐng)域,，對職業(yè)成長是不利的,。

細(xì)節(jié)提醒

    跳槽也是消解職業(yè)倦怠的方法之一，但它并不是好辦法,。在跳槽前,，當(dāng)事人有必要冷靜思考一下，不要為跳槽而跳槽,，

職場中過度防備不利健康

    一般來說,，每個人都存在一定的心理防衛(wèi)，或稱戒備心理,，這是正常的,。俗話說過“害人之心不可有，防人之心不可無”,。但是在職場中,，我們也常常看到另一種人,，他們對周圍的人壓根兒不信任,，為了防止自己的隱私、尊嚴(yán)和利益不受侵犯,，往往采取過度防衛(wèi)的手段,，從而把自己裹起來。為達(dá)到心理平衡,，或采取一些不正當(dāng)?shù)氖址▉碓g毀他人,，從而達(dá)到保護(hù)自己的目的,。這就是防衛(wèi)過度心理。

    防衛(wèi)過度心理與自卑有很大的關(guān)系,。

    一個人能認(rèn)識自己,，接受自己,，相對的自卑心理就要弱一些,。但隨著社會的發(fā)展，個體之間的競爭越來越激烈,，總有一些人敗下陣來,。再加上家庭、自身性格等多重影響,，有些人就會產(chǎn)生很強(qiáng)的自卑感,。結(jié)果就把“我討厭自己”轉(zhuǎn)嫁成“別人討厭我”，繼而使自己產(chǎn)生防衛(wèi)心理,。

    在現(xiàn)實(shí)生活中,，對過度防衛(wèi)者別人一次兩次可以接受，時(shí)間一長就會避而遠(yuǎn)之,。而過度防衛(wèi)者則認(rèn)為是別人看不起他,，為了減輕自己的痛苦而再一次傷害他人。如此形成“惡性循環(huán)”,，不僅損害了自身的心理健康,，也使人際關(guān)系陷入僵化，導(dǎo)致社會適應(yīng)不良,。

如何克服防衛(wèi)過度

　  客觀地認(rèn)識評價(jià)自己和他人,，承認(rèn)別人強(qiáng)過自己的地方，同時(shí)不輕易否定自己,；充分發(fā)揮自己的性格優(yōu)勢,，據(jù)此把自己的職場優(yōu)勢盡力發(fā)揮出來；以誠待人,；確立符合自己優(yōu)勢,、適當(dāng)?shù)穆殘瞿繕?biāo)，為達(dá)到目標(biāo)多做努力,，從而降低過度防衛(wèi)的心理機(jī)制,。

細(xì)節(jié)提醒

    如果經(jīng)常認(rèn)為別人會傷害自己，那就應(yīng)該及時(shí)找心理醫(yī)生咨詢,，求得醫(yī)生的幫助,，從根本上解脫自己。

輕松告別職場焦慮癥

    一些人在職場經(jīng)歷多年“搏斗”后,，突然出現(xiàn)了各種奇怪癥狀：丟三落四,、脾氣急躁,、情緒冷漠、晚上睡不好等,。心理專家指出,，這是一種“職場焦慮”癥，嚴(yán)重者可能誘使強(qiáng)迫癥,、恐懼癥等神經(jīng)癥產(chǎn)生,，而年輕人則可能在長期過度緊張后出現(xiàn)人格扭曲。

    伴隨著焦慮,，必然會引起工作效率的明顯下降,，原因是注意力無法集中、精力減退,、思維混亂,、理不出頭緒、靜不下心等,。嚴(yán)重者可能出現(xiàn)身體的反應(yīng),，例如手腳出汗、胸悶,、動不動就想小便等,。

    一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù),。如果癥狀始終無法緩解,，則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒。

    (1)提高成就感

    成就感是化解焦慮的良方,，一個感受到有成就感的人,，內(nèi)心就會感覺到力量感、富足感,，焦慮自然也就無法將他打敗了,。

    (2)學(xué)會傾訴

    和別人聊聊，你會發(fā)現(xiàn),，不管有沒有得到錦囊妙汁,，你心里的石頭，部大大減輕了,。

    (3)合理安排時(shí)間

    找個安靜的地方,，整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情,，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排,，按就班去做，你會發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了,。

    (4)學(xué)會寵辱不驚

    只要把老板交代的事盡力做好,，就算老板挑剔了也不必緊張,。一是順其自然，二是早做打算,。只要有本事,，何苦受制于一個人。

消除職業(yè)焦慮四法

  (1)默想法：可以閉上眼睛,，把俑1苦想象為一塊冰,，把松弛想象為太陽，  太陽的溫暖讓冰慢慢融化,，伴隨出現(xiàn)的是緊張的解除,。   

    (2)色彩法：紅色,、黃色和橙色屬暖色調(diào),，可使人興奮；藍(lán)色和綠色屬冷色調(diào),，以降低緊張度,。   

    (3)音樂法：選擇一個舒適的環(huán)境，閉上眼睛聽優(yōu)美的音樂,，同時(shí)全身盡量放松,，這樣可有效地降低焦慮。

    (4)傾訴法：焦慮時(shí)找一位知己傾訴一番,，這是緩解焦慮的好方法,。

細(xì)節(jié)提醒

    工作中遇到問題時(shí)，不要把焦慮的情緒擴(kuò)大,，告訴自己這只是暫時(shí)的,，讓自己保持一種平穩(wěn)、向上的態(tài)度來應(yīng)對,。

走出職場抑郁的陰霾

    激烈的競爭壓力下,，  “職場抑郁”成為上班族的“心頭大患”。我國的統(tǒng)計(jì)資料顯示：約有30%的人曾出現(xiàn)過如情緒低落,、煩躁焦慮,、恐慌、行為失常等抑郁特征,。在這其中,，職場人由于工作壓力大和人際關(guān)系復(fù)雜更容易引起苦悶壓抑的失落情緒，這是典型的“職場抑郁”表現(xiàn),。

    抑郁癥的一般癥狀是：缺乏心靈的能量,、氣力、活力,；沒有食欲,、性欲,，因?yàn)槭甙Y而便秘；有頭痛現(xiàn)象,，經(jīng)常覺得心情不愉快,；對于所有事物都往壞處想，使自己痛苦,；把失敗看得比成功更關(guān)系重大,，會因一點(diǎn)點(diǎn)失誤而煩惱。

    因此,，奔波于繁忙工作中的朋友們,，切不可忽略此癥帶來的危害。

將歡樂帶入生活

　  抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄,。易感抑郁的人往往比較善良,，體貼他人，利他主義,，卻往往過低評價(jià)自己,，貶低自己，決絕應(yīng)得的歡樂,。即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂,，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙,，你也必須找時(shí)間來讓自己輕松—下,，做一點(diǎn)你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁,。

細(xì)節(jié)提醒

    上班的欲望也是很重要的,，每天早上不要把上班當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，要把上班當(dāng)成生活中的一部分,。

莫讓自卑毀掉你

    職業(yè)場上尤其需要自信,，但是自卑的人卻大有人在。自卑的人,，總哀嘆事事不如意,，老拿自己的弱點(diǎn)比別人的強(qiáng)處，越比越氣餒,，甚至比到自己無立足之地,。有的人在他人面前就臉紅耳赤，說不出話,；有的人見到上司的時(shí)候就口吃結(jié)巴,；有的人認(rèn)為大家都欺負(fù)自己因而厭惡他人。因此,，若對自卑感處置不妥,，無法解脫,，將會使人消沉。

    有自卑心理的人,，大腦皮層長期處于抑制：吠態(tài),，抗病能力下降，從而出現(xiàn)頭痛,、乏力,、焦慮、反應(yīng)遲鈍,、記憶力減退,、食欲不振、早生白發(fā),、面容憔悴,、皮膚多皺、牙齒松動,、性功能低下等病癥,、導(dǎo)致衰老加快。

自卑也分真與假

　　“真自卑”是個體存在著不可克服的生理,、病理缺陷，使個體部分或完全喪失了工作,、生活能力,。“假自卑”是由于人格偏離或人格變態(tài)而產(chǎn)生的自卑心理,?！罢孀员啊闭咝枰鎸θ松詮?qiáng)自立：  “假自卑”者必須克服完善主義,，樹立“我就是我,，這就是我”的自我定位。

細(xì)節(jié)提醒

    盡量擴(kuò)大生活領(lǐng)域,，積累生活經(jīng)驗(yàn)多多接觸人和事,，廣交朋友。在交往中體驗(yàn)到自身存在的價(jià)值,。

保持心理平衡的5個絕招

    白領(lǐng)的性格和時(shí)代的特征聯(lián)姻,，孕育出—了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,，會使這些人心理極度緊張,、苦悶和失望，致使情緒跌右,。當(dāng)不堪忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí),，自己往往心理失衡,，不能把握自己而失去自控力。

    心理失衡是許多白領(lǐng)誘發(fā)一些身心疾病的重要因素,。為此,，我們特別向白領(lǐng)人士推出保持心理平衡的幾大要訣。

    ①—切要量力而行,。每個人部有自己的抱負(fù),，有些人把自己的抱負(fù)目標(biāo)定得太高，根本實(shí)現(xiàn)不廠,，總是會受到各種各樣的挫折,，于是終日郁郁寡歡，這實(shí)際上是自尋煩惱：應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi),，懂得欣賞自己已取得的成就,，心情就會自然舒暢。

    ②不要過分依賴他人,。許多人把希望寄托在他人身上,，若對方達(dá)不到自己的要求，便會大失所望,。其實(shí),，每個人都有自己的思想，有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),，不要—切都靠別人,。

    ①讓自己的生活慢”下來。讓生活慢下來就是在工作和生活中適當(dāng)?shù)胤怕俣?，以欣賞的感受對待周圍的人和事物,。生活中適當(dāng)娛樂，比如唱歌,、瑜伽,、  廠棋、打牌,、繪畫,、釣龜?shù)龋苷{(diào)節(jié)情緒,，舒緩壓力,。

    ④找人傾吐煩惱。把所有的抑郁埋藏在心底,，只會使自己郁郁寡歡,。如果把內(nèi)心的煩惱告訴你的朋友、師”氏，心情就會頓感舒暢,。

忘卻是保持心理平衡的好辦法

　  忘記煩惱,、忘汜憂愁、忘記他人對你的傷害,，忘記朋友對你的背叛,，忘記脆弱的情懷……我們?nèi)绻馨研闹幸恍┎挥淇斓氖峦簦湍馨炎约簭耐纯嘀薪饷摮鰜?，忘卻那些瑣碎主事,，就能使自己的身心獲得寬慰，從而激發(fā)出新的力量,。

　　細(xì)節(jié)提醒