1.瘦紅肉

如果你是肉食愛(ài)好者,，那可有口福了，瘦紅肉類食物中富含蛋白質(zhì)和氨基酸（促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的必備營(yíng)養(yǎng)元素）,，同時(shí)脂肪含量只比雞肉多一點(diǎn)點(diǎn),。

2.酸櫻桃

美式橄欖球運(yùn)動(dòng)也許是世界上對(duì)抗性最激烈的運(yùn)動(dòng)了，這些橄欖球運(yùn)動(dòng)員用來(lái)對(duì)抗肌肉酸痛的秘密武器就是酸櫻桃,，櫻桃中含有的天然色素和果汁可以起到消炎藥物的作用,，甚至比消炎藥更好，因?yàn)闄烟彝耆珱](méi)有副作用,。

3.巧克力

巧克力可以改善血液循環(huán),。研究表明，黑巧克力中的黃烷醇可以抑制壞膽固醇的生成，從而改善血液循環(huán),；血液循環(huán)不暢的男性更容易患上勃起功能障礙,；不過(guò)要注意的是過(guò)多食用巧克力會(huì)使人發(fā)胖，專家建議每天的健康巧克力食用量為一盎司,。

4.貝類

貝類和其他海鮮一樣含有豐富的鋅元素,；這一元素對(duì)心臟、肌肉以及生殖系統(tǒng)影響重大,。研究發(fā)現(xiàn)男性缺鋅與精子質(zhì)量和不育癥有直接關(guān)系,。而如果你沒(méi)有辦法遲到貝類，那么牛肉,、雞肉和堅(jiān)果將是很好的鋅元素?cái)z取源,。

5.鱷梨

鱷梨是徹頭徹尾的高脂肪類食物，不過(guò)不同于快餐,，鱷梨中富含“好”脂肪——不飽和脂肪,。不飽和脂肪可以對(duì)抗膽固醇和飽和脂肪，從而降低身體內(nèi)膽固醇含量和“壞”脂肪酸含量,。橄欖油和堅(jiān)果同樣富含不飽和脂肪,。

6.富含脂肪的魚類

諸如鮭魚、鯡魚,、沙丁魚和大馬哈魚都富含脂肪,，同樣這些被歸類為“好”脂肪，在這些脂肪中含有歐米伽3脂肪酸,，這種脂肪酸可以預(yù)防心臟疾病,、癌癥以及關(guān)節(jié)炎，研究顯示每周食用兩次富含脂肪的魚類就可以大大降低死于心臟病的幾率,。

7.姜

和酸櫻桃一樣,，生姜可以起到消炎鎮(zhèn)痛的效果，研究表示經(jīng)常吃姜可以幫助減少由于運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉酸痛對(duì)身體造成的傷害,。

8.牛奶和酸奶

牛奶和酸奶中的乳清富含亮氨酸——另一種促長(zhǎng)肌肉的重要元素,；專家建議男性可以飲用希臘酸奶——稠度較一般酸奶更濃，更具有口感,；另外牛奶盒酸奶中還富含蛋白質(zhì),、鉀和有益菌，可以幫助促進(jìn)腸道健康,。

9.香蕉

香蕉最富盛名之處就是含有豐富的鉀,，鉀對(duì)于肌肉的收縮和骨骼健康來(lái)講是極其重要的，同時(shí),，鉀還有助于降低血壓,。

10.開(kāi)心果

開(kāi)心果提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),、纖維、鋅,；其香脆的口感,，令其成為理想的首先零食。不過(guò)要注意開(kāi)心果內(nèi)的卡路里含量也不可小窺,，所以食用時(shí)不可過(guò)量,。

11.巴西堅(jiān)果

一盎司巴西堅(jiān)果內(nèi)的硒含量就達(dá)到國(guó)際每日攝入標(biāo)準(zhǔn)的7倍，曾有研究顯示硒可以抵抗前列腺癌,，最近的研究雖然否決了這個(gè)推斷,，不過(guò)卻確定硒可以增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)，同時(shí)可以促進(jìn)甲狀腺健康,。

12.番茄醬

西紅柿中含有豐富的番茄紅素,，這種強(qiáng)力的抗氧化劑可以預(yù)防癌癥。一些研究表明男性經(jīng)常吃番茄醬可以防治前列腺癌,，但是這個(gè)研究結(jié)果并沒(méi)有并廣泛的認(rèn)可,。但是無(wú)論如何其營(yíng)養(yǎng)豐富的程度絕對(duì)會(huì)對(duì)身體萬(wàn)里而無(wú)一害,。

13.大豆食品

經(jīng)過(guò)全球40多個(gè)國(guó)家的研究證實(shí)大豆食物可能是預(yù)防前列腺癌的最佳食物,。這包括醬湯、豆腐和豆?jié){,，在許多亞洲國(guó)家,，當(dāng)?shù)鼐用袷秤么蠖故澄锏牧渴敲绹?guó)居民的90倍，這也是直接導(dǎo)致亞洲地區(qū)的前列腺癌患者較美國(guó)患者少很多的結(jié)果,。

14.混合蔬菜

任何蔬菜都富含植物素—以植物為基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)成分,，這些營(yíng)養(yǎng)成分可以提高細(xì)胞的健康和預(yù)防癌癥。植物素又分為很多種,，要一個(gè)不少的獲取它們就要吃各種不同的蔬菜,，專家建議最好的辦法是每餐都吃不同顏色的蔬菜。

15.橙色系蔬菜

橙色的蔬菜是極佳的β-胡蘿卜素,、葉黃素和維生素C的來(lái)源,，這些營(yíng)養(yǎng)素降低了出現(xiàn)前列腺肥大的幾率。紅柿子椒,、胡蘿卜,、南瓜和紅薯是最佳的橙色系蔬菜。

16.綠葉蔬菜

菠菜,、橄欖菜有益眼睛和前列腺,；綠葉蔬菜中含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種元素又可以防止白內(nèi)障,、黃褐斑,、慢性視力退化等疾病,。

17.烤土豆

制作烤土豆的過(guò)程首先就是良好的減肥運(yùn)動(dòng)^_^（通常這一過(guò)程都會(huì)使你揮汗如雨）。其次它們的維生素C含量也是高的驚人,，維生素C最大的功效就是對(duì)抗體內(nèi)的自由基,，這些我們自己體內(nèi)新城代謝的副產(chǎn)物會(huì)增加患上癌癥、關(guān)節(jié)炎,、心臟病等疾病的幾率,。其他類似的食品推薦青椒、獼猴桃,、柑橘類水果,。

18.雞蛋

雞蛋提供葉黃素、蛋白質(zhì)和鐵—前提是你要吃全蛋,。需要注意的是蛋黃含有很多膽固醇,，同時(shí)50%蛋白質(zhì)就包含在蛋黃中。醫(yī)生建議如果經(jīng)常吃蛋黃就要注意限制食用其他含有膽固醇的食物,。

19.高纖維麥片

麥片有利于心臟健康并保持消化系統(tǒng)的順暢,。

20.糙米

糙米是另一個(gè)植物纖維的良好來(lái)源，其含有豐富的營(yíng)養(yǎng),；而且糙米很容易和其他食物一起搭配食用,。可以嘗試加入瘦肉,、菠菜,、甚至水果，或者你可以簡(jiǎn)單的加入到日常的米飯中,。有充分的證據(jù)表明,，糙米可以幫助你預(yù)防肥胖，同時(shí)降低心臟病和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),。

21.漿果

漿果可以同時(shí)提升你的生理和心理健康,，研究顯示漿果盛載抗氧化劑，可以幫助降低各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn),；同時(shí)研究還表明藍(lán)莓可以增強(qiáng)記憶力和大腦功能,，不過(guò)一個(gè)麻煩的問(wèn)題是新鮮的漿果在市場(chǎng)上較難尋覓，可以嘗試超級(jí)市場(chǎng)尋找一些冷藏的漿果來(lái)代替,。

22.咖啡

咖啡可以很有效的起到提神醒腦,，振奮精神的作用，同時(shí)純咖啡豆制作的咖啡幾乎不含熱量,，這可以使你更安心的飲用,。