本刊記者 江南 實(shí)習(xí)生 李燕紅

北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)院副院長(zhǎng)兼副書記,、北京中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)醫(yī)堂門診特需專家李志剛教授最近推出一本新書《李志剛穴位養(yǎng)生方》,，介紹了從十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈上整體認(rèn)識(shí)穴位,、快速簡(jiǎn)易地找準(zhǔn)穴位以及按摩,、艾灸、刮痧,、拔罐,、放血、貼敷等常用穴位養(yǎng)生方法,。本刊記者專訪李教授,，讓他以一位忙碌的白領(lǐng)女士為例，介紹了人們一天之內(nèi)可以應(yīng)用的一系列穴位養(yǎng)生之法,，簡(jiǎn)單易學(xué),，不妨一試。

主角

Sunny：

37歲,，北京某公關(guān)顧問(wèn)公司高級(jí)客戶主任,。在公司，Sunny是一位名副其實(shí)的女強(qiáng)人,，從早上睜開眼到晚上睡覺(jué)前,，一天的時(shí)間表上都畫了圈圈：開會(huì)、見(jiàn)客戶,、應(yīng)酬,、健身……朋友們給她起了個(gè)外號(hào)：不倒翁。然而,，身體并非鐵打,，隨著年紀(jì)的增加，Sunny越來(lái)越感覺(jué)到身體的抗議了,。

一般來(lái)說(shuō),，中醫(yī)把夏至之后,，立秋之前的這段時(shí)間的火熱之邪統(tǒng)稱為暑邪。但實(shí)際上,，只要是夏天天熱,，則暑邪無(wú)處不在。此時(shí)人如果正氣不足,，則容易感覺(jué)而生病,，發(fā)為傷暑。所以,，當(dāng)此之時(shí),，當(dāng)有法以預(yù)防之，如此方是養(yǎng)生之道,，所謂養(yǎng)生,，養(yǎng)天地之中庸之氣也。過(guò)與不及,，皆非中庸之道也,。

我們先看看暑邪是什么樣的邪氣。

暑邪當(dāng)然都是熱性的,，中醫(yī)認(rèn)為其為陽(yáng)邪,。陽(yáng)邪則容易妄動(dòng)我們體內(nèi)的相火，導(dǎo)致傷陰傷津,，出現(xiàn)津虧陰虛而火熱上炎之象,。如感到頭暈、口渴,、四肢倦怠乏力以及汗大出等癥狀,。所以，治暑邪要用清法,，要用涼性的中藥,。但又要顧護(hù)中氣，因?yàn)橹袣馓摬趴赡苤聜睢?/P>

再者,，暑邪性升散,，升則耗氣動(dòng)陽(yáng)。所以,，治暑邪要用斂降的方法,，要固住元?dú)猓⑶?，要收斂相火，使相火歸根,，歸入腎水之中,。如此治療才能預(yù)防暑邪的過(guò)度升陽(yáng)而致人休克,。

并且，暑邪最容易與濕邪一起為患,。夏天天熱,，暑濕本來(lái)就容易同時(shí)出現(xiàn)，傷人后極易出現(xiàn)頭暈,、頭重,、周身沉重如被繩子捆住，且還會(huì)有胸悶,、大便粘滯不爽等表現(xiàn),。這時(shí)既要清暑，還要兼顧芳香燥濕,，則正復(fù)而邪退,。

兼于以上分析，夏天之時(shí)養(yǎng)生的首要問(wèn)題是防暑,。中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi),，邪不可干。邪之所湊,，其氣必虛,。”正氣的不足是導(dǎo)致暑邪犯人的主要原因,，而暑邪傷人后又會(huì)消耗人體的正氣,，導(dǎo)致惡性循環(huán)。因此,，防治暑邪既要扶正,，又要祛邪，二者要兼顧,，方是萬(wàn)全之法,。

以下列出四種防治暑邪的大法，根據(jù)暑熱的情況,，各位可以任意選用,。

【8：00AM】

早上八點(diǎn)，鬧鐘準(zhǔn)時(shí)響起,，Sunny從不給自己賴床的借口,。即使昨晚應(yīng)酬回來(lái)凌晨三點(diǎn)才睡，但想想今天的日程,，就不得不立刻起床,！她住的小區(qū)在半山腰，空氣非常清新,，起床后,，她有意識(shí)地走到窗前做幾下深呼吸,，然后洗漱。最近,，她總覺(jué)得睡眠質(zhì)量很差,，起床后有些頭暈，口氣重,。是不是上火了,？

【專家指導(dǎo)】

口臭

中醫(yī)認(rèn)為引發(fā)口臭的主要原因是胃熱、胃陰虛,，其中由胃熱導(dǎo)致的口臭問(wèn)題占大多數(shù),、而且往往伴隨便秘、胃痛,、消化不良,、煩躁等癥狀。因此清除胃熱是解決口臭的基本原則,。

重點(diǎn)穴位：勞宮,、金津、玉液,、內(nèi)庭

勞宮穴：勞宮是手掌上的重要穴位,，在手掌心的第2、第3掌骨之間,，握拳屈指時(shí)中指尖指向的地方,。

內(nèi)庭穴：在腳背的趾縫端，第2,、第3趾間,。

金津、玉液穴：在口腔內(nèi),，舌下系帶左右兩側(cè)的靜脈上,，左為金津，右為玉液,。

有了口臭問(wèn)題,，可以對(duì)勞宮、內(nèi)庭進(jìn)行按摩,，每個(gè)穴位用拇指肚揉按3-5分鐘,，靈活掌握次數(shù)，能很好地緩解癥狀,。金津,、玉液兩個(gè)穴位在口腔里，按摩不方便，如果口臭比較嚴(yán)重,，可以在按摩勞宮,、內(nèi)庭后用三棱針對(duì)金津,、玉液兩個(gè)穴位針刺放血,，每個(gè)穴位放兩三滴，每天一次或者隔日一次,，效果很好,。

失眠

中醫(yī)認(rèn)為失眠“病位在心”，是心出了問(wèn)題,。有些人思慮過(guò)多,，憂傷過(guò)多，操勞過(guò)多,，心和脾就會(huì)受到影響,，從而氣血虛弱，心神失養(yǎng),，導(dǎo)致失眠,。心脾兩虛的人，往往多夢(mèng)易醒,，且伴有神疲乏力,、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

重點(diǎn)穴位：神門,、內(nèi)關(guān),、百會(huì)、安眠

神門穴在手腕部,，取穴的時(shí)候可以把手掌朝上,，手掌小魚際上角有一個(gè)突起的圓骨，從圓骨的后緣向上用手按,，能按到一條大筋,，這條大筋外側(cè)緣與掌后橫紋的交點(diǎn)就是神門。

內(nèi)關(guān)在前臂內(nèi)側(cè),，腕橫紋上2寸,。內(nèi)關(guān)是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴。

百會(huì)在頭頂,，前發(fā)際直上正中5寸,。百會(huì)有提陽(yáng)氣、醒神開竅的作用,，能夠治療氣血不足,、肝火旺盛、風(fēng)邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼,，臨床上常將它作為治療頭項(xiàng)痛的首選穴,。

安眠是經(jīng)外奇穴，在項(xiàng)部,，翳風(fēng)與風(fēng)池之間,。取穴的時(shí)候，先找到耳垂后下方的凹陷處的翳風(fēng),，再找到項(xiàng)部大筋外側(cè)緣的風(fēng)池,，用手在兩點(diǎn)之間畫一條線，線的中點(diǎn)就是安眠,。

這4個(gè)穴位是治療失眠的基本穴位,，自我治療，可以采用按摩的方法,，分別對(duì)它們按摩3-5分鐘,，每天1-2次。用艾灸的效果更好,，可以用艾條溫和灸,，每個(gè)穴位灸10~20分鐘，可以睡前灸,，這個(gè)方法對(duì)入睡困難的人效果尤其好,。

【9：30AM-12：00AM】

9點(diǎn)半回到公司，在厚厚的文件和濃濃的咖啡香味中,，Sunny開始了忙碌的一天,。跟所有的辦公室白領(lǐng)一樣，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前盯著屏幕,，一坐幾乎就是一整天,，不知不覺(jué)中落下了頸椎病。現(xiàn)在一坐到電腦前,，就感覺(jué)頸部酸疼,，肩膀麻痹了，一直握著鼠標(biāo)的右手,，手腕也感覺(jué)很不舒服,。

【專家指導(dǎo)】

頸椎病

中醫(yī)說(shuō)“久坐耗氣”，人體的正氣在鼠標(biāo)鍵盤中一點(diǎn)點(diǎn)被消耗掉,，筋肉發(fā)生勞損,，自己卻全然不知。得了頸椎病不僅是頸椎會(huì)疼痛,，還會(huì)引發(fā)其他多種疾病,，如頭痛,、眩暈、手麻,、耳鳴,，甚至癱瘓，所以,，年輕人要特別注意預(yù)防頸椎病,。

重點(diǎn)穴位：風(fēng)池穴、大椎穴

穴位按摩對(duì)付頸椎病,，最簡(jiǎn)單的方法可以按風(fēng)池穴,。風(fēng)池穴在枕骨下,，從后頭往下摸,，脖子后面有兩個(gè)凹陷。這個(gè)穴位用力按就感覺(jué)到酸脹,，壓完之后再松手,，會(huì)感覺(jué)神清氣爽，一加壓一放松,，反復(fù)做二十次,。也可以自我按壓，按揉或者拿捏,。整個(gè)脖子后面兩側(cè)都可以按下來(lái),。

還有一個(gè)穴位在脖子底下最高骨頭下的大椎穴，這個(gè)大椎穴放血還可以退熱,，可以緩解疲勞,。如果是頸椎病，在大椎穴灸一灸,，或者刮刮痧都有好處,。還可以經(jīng)常對(duì)風(fēng)池穴和大椎穴兩旁的肌肉作自我拿捏。

肩周炎

肩周炎多與慢性勞損有關(guān),，也會(huì)因?yàn)轱L(fēng)寒等外邪侵襲而致病,。一般來(lái)說(shuō)，人過(guò)50歲以后,，身體的正氣變?nèi)?，身體的抵抗能力不足，當(dāng)身體外感風(fēng)寒,，或者勞累過(guò)度,、扭傷，以及由于坐臥習(xí)慣不良導(dǎo)致筋脈長(zhǎng)期受到壓迫,，都會(huì)使肩部的氣血淤滯,，運(yùn)行不暢,，從而產(chǎn)生炎癥。一般來(lái)說(shuō),，女性的發(fā)病率高于男性,。

Sunny感到肩膀疼痛，手臂發(fā)麻,，都是肩周炎的癥狀,，多是因?yàn)樽瞬划?dāng)導(dǎo)致。

重點(diǎn)穴位：肩,、肩前,、肩貞、陽(yáng)陵泉,、條口,、肩痛

針灸大夫把肩、肩前,、肩貞稱為“肩三針”,，它們是治療肩周炎必用的穴位。肩在肩部,，肩關(guān)節(jié)外展時(shí),，肩峰后下方有一個(gè)凹陷，肩就在凹陷位置,。肩前在肩關(guān)節(jié)前部,，取穴的時(shí)候把手臂自然下垂，腋前皺襞頭上1.5寸的地方就是,。肩貞在肩關(guān)節(jié)后下方,，取穴的時(shí)候正坐，自然垂肩,，當(dāng)上臂內(nèi)收時(shí),，腋后紋頭直上1寸處即是。

陽(yáng)陵泉在小腿上,，取穴的時(shí)候端坐不動(dòng),，用手摸腿，小腿上有一個(gè)凸起,，叫腓骨小頭,，腓骨小頭前下方的凹陷是陽(yáng)陵泉。陽(yáng)陵泉是足少陽(yáng)膽經(jīng)上的穴位,，膽經(jīng)循行于肩部,，經(jīng)絡(luò)所通，主治所及,，刺激陽(yáng)陵泉能夠激活膽經(jīng)氣血,，從而起到通經(jīng)止痛的作用,。這里用陽(yáng)陵泉屬于遠(yuǎn)端選穴。

肩痛穴位于足三里下2寸,，屬于經(jīng)外奇穴,，是近年來(lái)發(fā)現(xiàn)的治療肩周炎的經(jīng)驗(yàn)穴。

條口屬于足陽(yáng)明胃經(jīng),，在小腿前外側(cè),，犢鼻下8寸，距脛骨前緣1橫指,。條口能夠治療膝部酸痛,、兩足無(wú)力、腳氣,、轉(zhuǎn)筋,、肩凝癥等，我們針灸大夫常用它治療肩周炎,。

以上幾個(gè)穴位遠(yuǎn)近搭配,，能夠使筋脈疏通、氣血調(diào)和,，平日里可以自己在家分別艾灸它們5-10分鐘，或者做簡(jiǎn)易按摩,，病則治病,，沒(méi)病保健，效果很好,。

【12：00AM-2：00PM】

利用午休時(shí)間,，Sunny去樓下的健身房運(yùn)動(dòng)一下，她說(shuō)自己的身體已經(jīng)不能再邊吃午飯,、邊繼續(xù)工作,。往常Sunny很少準(zhǔn)點(diǎn)吃午餐，常常在運(yùn)動(dòng)之后才吃,。今天因?yàn)樵绮统缘蒙偎蕴匾獬粤藥灼姘?、喝一杯奶茶才去健身，誰(shuí)知運(yùn)動(dòng)還沒(méi)進(jìn)入狀態(tài)就突然覺(jué)得肚臍周圍很痛,！難道胃病又犯了,？

【專家指導(dǎo)】

腹痛

有時(shí)候我們會(huì)肚子痛，但分不清是腹痛還是胃痛,。從日常的方法來(lái)講,，胃的位置在左上腹部，所以胃痛的位置也多發(fā)生在與胃的位置對(duì)應(yīng)的區(qū)域,。腹痛包括全腹痛,、臍腹痛,、小腹痛、少腹痛等,，疼痛的位置可以在整個(gè)腹部,，也可以在局部，如肚臍周圍等,。

輕微的腹痛多半是消化不良等胃腸道小毛病所引起的,。持續(xù)性嚴(yán)重的腹痛且無(wú)腹瀉可能是十分嚴(yán)重的疾病。

重點(diǎn)穴位：足三里,、關(guān)元,、中脘、天樞

足三里是治療腹部問(wèn)題的特效穴,?！岸歉谷锪簟保闳锸钦{(diào)養(yǎng)脾胃的大穴,，也是人體的重要強(qiáng)壯穴,，凡是肚腹部位的問(wèn)題都可以用足三里這個(gè)穴位治療。

中脘在上腹部,，臍上4寸處,，是胃的募穴，能夠調(diào)動(dòng)胃經(jīng)的元?dú)?；關(guān)元在臍下3寸處,，是小腸的募穴，能夠調(diào)動(dòng)小腸經(jīng)的元?dú)?；天樞在臍?寸處,，是大腸的募穴，能夠調(diào)動(dòng)大腸經(jīng)的元?dú)?。腹痛多由胃腸問(wèn)題引起,，用這3個(gè)穴位，可以同時(shí)調(diào)整胃,、大腸,、小腸的功能。

腹痛的時(shí)候,，可以用拇指依次強(qiáng)壓上述4個(gè)穴位,，每個(gè)穴位3~5分鐘，然后再分別按揉它們,。

【5：30PM】

同事們陸續(xù)離開座位下班了,，Sunny此時(shí)也結(jié)束了和手下一位員工的談話。目前他們正在洽談一個(gè)大項(xiàng)目,，可這位員工居然犯了一個(gè)低級(jí)錯(cuò)誤,，影響了項(xiàng)目的進(jìn)度,。Sunny氣得夠嗆，訓(xùn)話時(shí)直拍桌子,。這段時(shí)間緊張的工作令Sunny一直很煩躁,，也很容易發(fā)怒。深呼吸,，保持笑容,，怎么兩肋疼痛？今晚還約了另一位重要的客戶共進(jìn)晚餐,，并商談合作事宜,。忍住胸口隱隱的疼，Sunny去衛(wèi)生間補(bǔ)妝,，準(zhǔn)備出發(fā),！

【專家指導(dǎo)】

胸肋痛

胸肋痛是比較常見(jiàn)的疾病，多表現(xiàn)為一側(cè)或者兩側(cè)脅肋部疼痛,，肝炎,、肝硬化、肝癌,、膽囊炎,、膽石病、膽道蛔蟲病等肝膽病變以及肋間神經(jīng)痛都會(huì)引發(fā)肋痛,。Sunny是肝郁氣滯,、經(jīng)絡(luò)淤阻導(dǎo)致的兩肋疼痛。

重點(diǎn)穴位：期門,、大包、陽(yáng)陵泉,、外關(guān)

期門在胸部,，胸前正中線旁開4寸，乳頭直下第6肋間隙處,。期門是肝經(jīng)的募穴,，能夠調(diào)動(dòng)肝經(jīng)的元?dú)猓衷趦衫叩慕?，所以是治療肋神?jīng)痛的重要穴位,。

陽(yáng)陵泉屬于膽經(jīng)，在小腿上,，腓骨小頭前下方的凹陷處,，按摩或者針刺陽(yáng)陵泉，能夠疏利肝膽氣機(jī),，行氣止痛,。

外關(guān)的位置很好找：你把胳膊水平放在桌子上,，手掌向上垂直立起，便能看到腕背上有一條橫紋,。從橫紋處往手臂上量取兩橫指就找到外關(guān)了,。

大包屬于足太陰脾經(jīng)，位于胸部腋中線上,，第6肋間隙處,。

自我治療胸肋痛，用艾灸效果較好,?？梢园凑諒纳系较碌脑瓌t，根據(jù)穴位的大致位置,，每個(gè)穴位用艾條灸10-20分鐘,，治愈為止。也可以自我按摩,，按照從上到下的原則,，每個(gè)穴位用大拇指分別按壓2-3分鐘，力度由輕到重,，每日1次,，治愈為止。

【11：00PM】

合作的事談得還算順利,，接下來(lái)再商酌一些細(xì)節(jié)問(wèn)題就OK了,。從餐廳出來(lái)，Sunny松了口氣,，頭有點(diǎn)暈暈的,，每次應(yīng)酬都會(huì)被灌好多酒，今晚也不例外,。掏出一支煙,，優(yōu)雅地點(diǎn)著，等著先生來(lái)接自己,。遠(yuǎn)遠(yuǎn)地,，兩束暖黃色的車燈射過(guò)來(lái)，Sunny嘴角流露出一絲不易覺(jué)察的笑,，心中涌起陣陣暖意,，再忙再累在這一刻也消失殆盡。

【專家指導(dǎo)】

戒煙

勞累的時(shí)候,，抽一支煙能讓人精神振奮,，可是眾所周知吸煙有害健康。用穴位戒煙，用針刺方法效果最好,。居家用穴位輔助戒煙,，可以自我按摩，或者艾灸,。

重點(diǎn)穴位：合谷,、豐隆、尺澤,、神門,、甜美

合谷在手背，第1,、第2掌骨之間,，第2掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。

豐隆在小腿脛骨外側(cè)兩中指,，外踝尖上8寸,。取穴的時(shí)候正坐屈膝，在外膝眼與外踝尖之間畫一條直線,，直線的中點(diǎn)便是豐隆,。豐隆是祛痰的要穴。用豐隆除濕化痰,，能有效緩解戒煙帶來(lái)的諸多不適感,。

尺澤是調(diào)節(jié)肺功能的要穴，在肘橫紋上,，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處,。

神門通治各種神志病。神門在腕部,，取穴的時(shí)候仰掌,，手掌小魚際上角有一個(gè)凸起的圓骨，圓骨后緣向上能夠摸到一條大筋,，大筋外側(cè)緣與掌后橫紋的交點(diǎn)就是神門,。

甜美是戒煙的經(jīng)驗(yàn)效穴，能夠起到破壞吸煙時(shí)產(chǎn)生的愉悅感的作用,。甜美在列缺和陽(yáng)溪連線的中點(diǎn)處。

用這幾個(gè)穴位輔助戒煙,，可以分別按揉它們,，每個(gè)穴位按揉3-5分鐘，有空了就多揉揉,。也可以用艾條對(duì)每個(gè)穴位溫和灸10-15分鐘,，每天1次。

醒酒

醉酒之后若想及時(shí)醒酒,，可以在耳尖上放血,。先對(duì)耳尖局部皮膚消毒,，然后用三棱針或者采血針對(duì)準(zhǔn)耳尖穴迅速點(diǎn)刺，然后輕輕擠壓出3-5滴血,，再用消毒棉按壓針孔止血片刻,。一般1次即可醒酒。