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接上回楊氏太極拳的手,、眼,、身,、法的練習(xí)法講解，相信拳友們對(duì)這些知識(shí)都已經(jīng)有一個(gè)基礎(chǔ)的認(rèn)識(shí)了,，今天給拳友們講的是楊氏太極拳練習(xí)之步法練習(xí),，步法是楊氏太極拳的根,，所以希望練習(xí)楊氏太極拳的拳友們多多學(xué)習(xí)。
楊氏太極拳的步法有以下7種： 1．開(kāi)立步：兩腳平行站立,，腳尖朝前,，虛實(shí)不分，起勢(shì),、合太極式的步法為開(kāi)立步,。 2．弓蹬步：這種步是楊氏太極拳的基本步法，使用最多,，具體做法是前腳腳尖朝前,，后腳在前腳外，腳尖方向與前腳腳尖方向成約45°角,，兩腳的直線距離是練拳者自然襠的距離,。前腳弓，后腳蹬,，前弓腳小腿與地面垂直,，前弓的活動(dòng)限度為膝蓋不能超過(guò)腳尖。 3．前虛后實(shí)步：這種步法分左,、右虛步,。左虛步的做法是,，有腳踏實(shí)，左腳提起向左前方伸出半步,，以腳掌點(diǎn)地,，如白鶴亮翅式的步法。以腳根點(diǎn)地,，如肘底捶式,。左有腳易位為右虛步。這種步法要求后腿坐實(shí),，前腳不全虛,，也具有支撐的力量。楊氏太極拳的左,、有虛步,，前腳都不是全空的，都要分擔(dān)身體的重量,。實(shí)腿分擔(dān)的重量多些,，虛腿分擔(dān)的重量少些，多與少看架子的高低及以自己尾閭中正,，轉(zhuǎn)動(dòng)自然為合適,。 楊氏太極拳的步法中沒(méi)有實(shí)腿分擔(dān)占身體重量百分之七十，虛腿分擔(dān)百分之三十這一類的說(shuō)法,。 前虛后實(shí)步還有一種是后腳實(shí),，前虛腳全腳掌著地的，如倒攆猴式,。 4．橫行步：兩腳平衡站立,，左腳向左橫跨一步，右實(shí)左虛,，兩腳尖均向前,。如云手式。 5．獨(dú)立步：?jiǎn)瓮戎绷?，一腳提起,，膝與胯平，腳向里收,，腳尖自然朝下,。如金雞獨(dú)立式。 6．仆步：接前弓后蹬步,，后腳外撇坐實(shí),，身胯下蹲，前腳腳尖向前,，身稍向一側(cè)俯,。 7．騎馬式：兩腿開(kāi)襠如騎馬式,，這是轉(zhuǎn)換過(guò)程中所出現(xiàn)的步型,，兩腳還是分虛實(shí)的,。如云手的動(dòng)作過(guò)程中有此步法。 楊公澄甫《太極拳之練習(xí)談》中說(shuō)：“兩腿宜分虛實(shí),，起落猶如貓行,，體重移于左者，則左實(shí),，而右腳謂之虛,；移于右者，則有實(shí),，而左腳謂之虛,。所謂虛者，非空,；某勢(shì)仍未斷,，而留有伸縮變化之余意存焉。所謂實(shí)者,，確實(shí)而已,，非用勁過(guò)分，用力過(guò)猛之謂,?！痹凇短珮O拳十要》中又說(shuō)：“太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義……虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈,，毫不費(fèi)力,；如不能分，則邁步重滯,，自立不穩(wěn),，而易為人所牽動(dòng)?！?BR> 楊氏太極拳對(duì)步的要求要分清虛實(shí),，下盤(pán)有根；使虛實(shí)轉(zhuǎn)換清楚,，絕不輕浮,。 楊氏太極拳的步有進(jìn)退二法，進(jìn)步必后坐使前腳變虛,，腰帶腳掌轉(zhuǎn)動(dòng)擺好位置后,，后腿往前送身體重量至前腳，前腳承擔(dān)全身的重量,，后提虛腳動(dòng)步,。動(dòng)步時(shí)不往前腳靠近,，而是向前邁到確定的位置。涌泉在腳掌中,，涌泉有根則步有根,，步有根則腰才能有轉(zhuǎn)動(dòng)的基礎(chǔ)，而腳要前進(jìn),，首先身要向后坐,。這種前進(jìn)法是楊公澄甫所授的家傳練法。 退步,，前腳提起向身后退一步,，不向后腳靠近，直接向后落到確定的位置,。這種進(jìn)退步,，在述架勢(shì)時(shí)結(jié)合實(shí)際再加以具體說(shuō)明。 掌握了楊氏太極拳的“手眼身法步”的要求,，就能對(duì)楊氏太極拳有一個(gè)基本的認(rèn)識(shí),，有利于今后學(xué)習(xí)拳架和推手。 這些都是最基本的東西,，在沒(méi)有練習(xí)太極拳之前可以好好的來(lái)學(xué)習(xí),，已經(jīng)在練習(xí)的拳友們也可以來(lái)補(bǔ)充一下你們的基礎(chǔ)知識(shí)，畢竟這些東西對(duì)于拳友們來(lái)說(shuō)是一次營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,，好好學(xué)習(xí),，好好練拳。 |
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來(lái)自： 進(jìn)步親年 > 《太極拳學(xué)習(xí)》
