好的消息是你可以和所有的人都坐在同一餐桌上，使用同樣的菜單,，與其他伙伴一起享受來達(dá)到你的目的,。你要選擇他們?cè)诨乇艿膸准虑椋峭ǔ碚f,，吃健康的食物增加體重包括和你的朋友一起吃同樣多種類的食物,。

　　不管你是因?yàn)樽罱×恕嬍巢灰?guī)律或是簡(jiǎn)單的因?yàn)槟挲g增加而食欲下降導(dǎo)致你體重不足,，增加體重的方法是增加飲食中的卡路里,。用健康的方法做到這一點(diǎn)，你不要想只是在飲食中增加更多垃圾食品,。垃圾食品不會(huì)提供更多的營(yíng)養(yǎng),，只是帶來不健康的飽和脂肪和糖份。

　　在整個(gè)一周中吃魚,、堅(jiān)果,、甚至食物的種子會(huì)提供你需要的健康脂肪和卡路里,。因?yàn)榧t肉有很高的飽和脂肪成份，這類肉每周最好限制在1到2次,。 在湯里,、沙拉里和其他食物中加入奶粉是獲得額外卡路里和蛋白質(zhì)的簡(jiǎn)單方法。

　　黑豆,、蕓豆,、黑白斑豆、干豌豆和大豆都是蛋白質(zhì)和卡路里的好來源,。很好的容易買到的快餐是上面帶有豆類和干酪的玉米餅,，拿起并微波爐微熱，就能享用了,。

　　橄欖油是健康的飲食選擇,，因?yàn)閱沃荆瑫?huì)為你的飲食加入卡路里,，幫你的心血管系統(tǒng)保持良好狀態(tài),。對(duì)于健康沙拉調(diào)味汁和蛋黃醬，選擇蕓苔或紅花油的,。 在蔬菜,、水果和所有谷物中都能發(fā)現(xiàn)碳水化合物，為你每天的飲食增加能量和營(yíng)養(yǎng),。USDA 建議我們每天的飲食包括大量谷物和谷類;每天至少3頓飯要攝取谷物面包谷類或者意大利面,。

　　在健康飲食中所有的谷物碳水化合物提供卡路里、纖維,、營(yíng)養(yǎng)和一些蛋白質(zhì),。 本身卡路里含量少的蔬菜中，淀粉類蔬菜如馬鈴薯和玉米,，每頓要比黑綠色蔬菜提供更多的卡路里;然而,，由于黑綠色蔬菜對(duì)所有的飲食平衡都是非常重要的，它們的熱量成份可以簡(jiǎn)單的通過添加少量調(diào)味的橄欖油做以補(bǔ)充,，或者加入一些食物,，如大杏仁或切碎的干酪。

　　水果提供大量的維生素和植物化學(xué)成份,，它們可能會(huì)幫助預(yù)防心臟病,、癌癥和糖尿病。鱷梨是卡路里含量相對(duì)高的水果,，有豐富的單脂肪,，維生素B和纖維。香蕉含的卡路里也較高，可以為你的早餐增加美妙的味道,，或者加入到午餐全小麥三明治的花生黃油中,。

　　干水果可以作為健康、高卡路里的小食品,。 每個(gè)人都會(huì)偶爾吃些甜點(diǎn);一些巧克力對(duì)提神有好處,。這方面你最好的選擇可能是那些用黑巧克力做的食物，因?yàn)樗衅渌枪袥]有的抗氧化成份,。

　　取代含糖的蘇打水喝果汁來增加卡路里,、營(yíng)養(yǎng)，為你的飲食添加水合物,。 記住每天攝取多種維生素,。你的健康保健醫(yī)生會(huì)告訴你如今市場(chǎng)上很多增肥營(yíng)養(yǎng)品中哪個(gè)適合在你每天的飲食中補(bǔ)充卡路里、蛋白質(zhì)和碳水化合物,。

　　研究發(fā)現(xiàn)人們與朋友在一起的時(shí)候會(huì)吃得更多，而且與吃得多的人再一起時(shí)吃得也會(huì)多,。社會(huì)化可能是一種答案,，用這種靠吃來增加體重的方法，與朋友享受食物,，特別是與那些真正享受食物的人一起,，你會(huì)覺得快樂，遲早有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)達(dá)到健康,、標(biāo)準(zhǔn)的體重,。