10招應(yīng)對(duì)年關(guān)飯局減輕負(fù)擔(dān)

新年聚會(huì)飯局讓你應(yīng)接不暇？很多MM一過(guò)完年就嚷嚷著要減肥,。其實(shí)在過(guò)年期間就要注意合理安排飯局飲食,，防范于未然,。

年末聚會(huì)中要想繼續(xù)執(zhí)行節(jié)食、少食的辦法來(lái)keepfit,，一般不會(huì)那么容易,。畢竟，無(wú)論是家庭聚會(huì),、朋友聚會(huì),，還是公司同事聚餐，涉及一大群人一起吃東西的場(chǎng)面都會(huì)身不由己,。和別人聊著聊著,，一不小心就吃多了，聚多幾次,，那就會(huì)胖了哦,！所以，不要減少飲食的量,，而以改變吃的方式來(lái)代替,，可以說(shuō)是現(xiàn)在最聰明的減肥法。

一,、盡量吃雞胸肉

一般聚餐都少不了肉類(lèi)（除非素食主義者的聚會(huì)啦）,。面對(duì)桌面上那么多肉，你就得Hold住哦,，盡量選擇多吃去了皮的雞胸肉,。雞胸肉是在胸部里側(cè)的肉，形狀像斗笠,。肉質(zhì)細(xì)嫩,，滋味鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富,，能滋補(bǔ)養(yǎng)身,。但它卻只含有與蝦、螃蟹等相當(dāng)?shù)闹?。是不必?fù)?dān)心因動(dòng)物性脂肪而使人體受到傷害的唯一的肉類(lèi),。去了皮的雞胸肉熱量更加低，幾乎算是任吃不會(huì)使人胖的食物了,。而且肉類(lèi)容易讓你產(chǎn)生飽足感,，很快就吃不下太多其他東西啦，從而間接控制攝入過(guò)多的脂肪,。

二、適當(dāng)吃辣

如果能吃辣的,，盡量在吃大餐的過(guò)程中吃一點(diǎn)點(diǎn),。辣椒中的辣椒素能加速脂肪分解,，有減肥的作用。每餐加上一茶匙的黑胡椒粉或紅辣椒粉（或芥末醬）,，以增加新陳代謝,，消耗脂肪。當(dāng)然,，也不能吃太多,，畢竟辣的東西能使人開(kāi)胃，從而讓你想吃更多的東西了,，這就與減法初衷背道而馳了,。

三、細(xì)嚼慢咽

很多人進(jìn)食時(shí)都是狼吞虎咽,，味素和匆匆而過(guò)的食物,，只能晴蜓點(diǎn)水般地接觸一下，食而無(wú)味,。這種吃法使用餐及享受美味的樂(lè)趣大打折扣,，更重要的是，吃得太快可能會(huì)使自己失去戒心,，一不小心就吃得太多,。

四、避免生冷

不要讓自己吃太多生冷的東西,，這是每個(gè)女人善待自己的表現(xiàn)之一,。過(guò)涼的食物會(huì)讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢,。就餐的時(shí)候,，那些沙拉什么的，就讓男人們解決了吧,。多吃溫?zé)?，能更有滿(mǎn)足感，也是健康地間接控制了飲食,。

五,、轉(zhuǎn)移注意力

不要一昧地顧著埋頭吃，這樣不但形象不好,，一不小心還吃多了,。盡量把注意力轉(zhuǎn)移在和親人朋友們的聊天上吧，聊得開(kāi)心,，說(shuō)話一多,，就沒(méi)那么多時(shí)間吃了。而且吃完了,，同樣會(huì)因?yàn)檎勗捰淇於X(jué)得有莫大的滿(mǎn)足感,。

六,、不要空腹前往聚餐

別抱那些“吃得少就吃虧”的心理，因此在就餐前故意餓著肚子,。其實(shí)大家聚在一起,，無(wú)非就是為了開(kāi)心，所以就別計(jì)較那些物質(zhì)之類(lèi)的了,。在家吃了一點(diǎn)再出門(mén)聚會(huì),，和“磨刀不誤砍柴工”道理的相當(dāng)呢。吃前你不是那么餓的,，就不會(huì)太期待這頓大餐,，正式吃的過(guò)程中就不會(huì)吃太多了。

七,、用餐期間稍作休息

用餐期間要稍做休息,，剛開(kāi)始的休息時(shí)間可能只有三十秒，但可以慢慢把時(shí)間拉長(zhǎng),，一分鐘,、兩分鐘，最后目標(biāo)是三分鐘停頓的時(shí)間,，可用來(lái)回想自己剛吃下了那些食物,，然后再冷靜地決定該再吃多少東西。這個(gè)習(xí)慣可以讓你的胃稍微舒緩一下,，同時(shí)幫助你少吃些,。

八、點(diǎn)粗糧代替白飯

出去吃,，點(diǎn)菜多了,，店家常常有白飯送。其實(shí)愛(ài)美的MM們應(yīng)該聰明地選擇其他的粗糧當(dāng)作飽腹食,。以糙米,、玉米、高粱米等粗糧替代精制的白米,，以便攝入更多的營(yíng)養(yǎng)素和膳食纖維,，從而預(yù)防便秘、大腸癌,、心血管疾病的發(fā)生,。同時(shí)，粗糧中含有的熱量比同量的白米中含有的熱量要低很多,，很適合減肥中的女性食用,。

九、以白水代替酒或是飲料

白水中不含熱量,。通常標(biāo)準(zhǔn)的一杯水是250毫升,。你可以這樣估計(jì),，我們喝3口水大概相當(dāng)于50毫升。我們還可以用稀釋的方式：喝飲料和汽水時(shí)在杯子里放滿(mǎn)冰塊（這樣至少可以減少一半）,，兩天就能少攝入200卡的熱量。如果你漸漸地習(xí)慣了喝白水,，每天就可以少攝入400卡的熱量,。一年就可以瘦10-18公斤。

十,、飯前喝湯

酒席上一般有湯,，記住要在飯前喝。如果飯后才喝,，本來(lái)胃里已經(jīng)充滿(mǎn)了食物,，再加上一碗熱湯，很容易使人吃得太飽,，而且湯會(huì)沖淡胃液,，影響食物的正常消化。所以,，想要瘦身的人,，最好在飯前先喝一小碗清湯或一杯開(kāi)水墊墊底，這樣可以減少進(jìn)食量,，從而達(dá)到減肥的目的,。