常用電腦的人都有這樣的體會：坐電腦前面超過1小時，你會眼睛發(fā)花,，頭皮發(fā)脹,，脖子發(fā)硬，手發(fā)麻……解釋這些癥狀,，醫(yī)學(xué)專家直言,，每種癥狀緊跟一種疾病，絕不是憑空亂說,。比如,，脖子發(fā)硬跟著頸椎病，頭皮發(fā)脹跟著腦供血不足,，眼睛發(fā)花跟著視神經(jīng)疲勞,，手發(fā)麻則跟著鼠標(biāo)手！握鼠標(biāo),、打字時間不能超過半小時,，否則，手指關(guān)節(jié)發(fā)硬,、酸痛,，手腕子也腫痛，這種疼痛還可能延伸到脖子上,。最受不了的還有,，半夜，有時會被痛醒,。這種癥狀就屬于典型的鼠標(biāo)手癥狀,。

解讀“手腕操”

事實上，醫(yī)學(xué)上有一套專門應(yīng)對鼠標(biāo)手的體操,。比照它們,，前面的操只涵蓋了手腕運動，而應(yīng)對鼠標(biāo)手的并發(fā)癥,，還需要配上直臂伸展運動,、手腕旋轉(zhuǎn)運動等。要想不成為鼠標(biāo)手,，不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間,，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個小時之后就需要做一做放松手部的活動。醫(yī)生發(fā)現(xiàn),，鼠標(biāo)的位置越高,，對手腕的損傷越大；鼠標(biāo)的距離距身體越遠,，對肩的損傷越大,。因此,，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個稍低位置，這個位置相當(dāng)于坐姿情況下,，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個差不多,。用科學(xué)的方法放置鼠標(biāo),，會大大降低“鼠標(biāo)手”的發(fā)病幾率。在此,，莫主任將這些手腕操運動用五句話概括,，1、避免長時間處于固定,、機械而頻繁活動的工作狀態(tài),。2、多做一些握拳,、提指等放松手指的動作,。3、選用弧度大,，接觸面寬的鼠標(biāo),。4、移動鼠標(biāo)時,，不要用腕力而靠臂力,，以減少手腕受力。5,、使用鼠標(biāo)時,，手臂不要懸空。

簡單的手部活動預(yù)防鼠標(biāo)手

手腕運動

腕伸動作——伸出左手,，掌心向外,，手指向上。右手握著左手四指,，然后向后施力,。保持呼吸，維持動作30秒,。換右手做,。重復(fù)2至3次。

腕屈動作——伸出左手,，掌心向內(nèi),，手指向下。右手按在左手掌背,，然后向內(nèi)施力,。保持呼吸,，維持動作30秒。換右手做,。重復(fù)2至3次,。

直臂伸展

伸出雙臂，與肩成水平,，然后將左右手交叉緊扣,，緊握十指。吸氣,，雙臂向上伸展,，維持姿勢15秒至20秒。

手腕旋轉(zhuǎn)

平伸雙臂,，握著拳頭,，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭,，連續(xù)轉(zhuǎn)動15至20秒,。完成后，反方向再做一遍,。

讀報幫助

“腕管綜合征”,，即人體的正中神經(jīng)及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,，主要會導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛,、麻木與拇指肌肉無力感。

手部伸拉運動 擺脫 簡訊手

「簡訊手」不是正式的醫(yī)學(xué)名詞,。賀芬頓郵報報導(dǎo),，凡是過度使用智慧型手機的人，手指,、手腕與前臂都有可能疼痛與痙攣,。

★科技產(chǎn)品 帶來疼痛問題

「紐約長老教會醫(yī)院威爾?康乃爾醫(yī)學(xué)中心」手與上肢部門負責(zé)人達陸斯基說，並不是只有使用科技產(chǎn)品的人才會罹患簡訊手,，任何一種需要控制身體小肌肉的收縮以達到目的的運動,，都可能引發(fā)肌腱或肌肉疼痛。

不過,，達陸斯基指出,，過度使用智慧型手機等科技產(chǎn)品會讓疼痛更嚴(yán)重，例如肌腱炎就與過度使用手或手指有關(guān),。

★手腕前臂 肌肉恐纖維化

不要以為只有手會不舒服,，紐約長老教會醫(yī)院威爾?康乃爾醫(yī)學(xué)中心職能治療師尤金尼雅?帕帕多普勒斯說，手部重複某種動作經(jīng)常會引發(fā)手腕和前臂疼痛，因為這些部位相連,。如果缺乏適當(dāng)治療,，肌肉可能纖維化並留下傷痕，以致無法活動,，失去力量,，疼痛更不在話下,。

不過,，不論上網(wǎng),、發(fā)簡訊或玩「糖果大爆險」（Candy Crush Saga），使用智慧型手機不可能不用手,。賀芬頓郵報邀請帕帕多普勒斯示範(fàn)一些簡單療法，如果你手部疼痛,，可以在家裡照著做,。

▇小提醒

調(diào)整使用方式 並諮詢醫(yī)師

雖然本文介紹了這些手部運動，但達陸斯基說,，當(dāng)你的手,、手腕或手臂第一次疼痛時，最好的應(yīng)對方法是休息一下,。帕帕多普勒斯指出,，如果你確定是因為過度使用智慧型手機造成疼痛，最好調(diào)整使用方式,，譬如改用其他手指按開始鍵,、滑動畫面，或下載聲控APP,，減少使用手指的機會,。戴上防護手套也能減輕疼痛，不過要先與醫(yī)療專業(yè)人員商量,。

★放鬆手部運動 七招秘笈

步驟一：疼痛部位冷敷或熱敷,。熱敷可使用熱毛巾或熱敷墊。對於罹患肌腱炎超過一周的人,，熱氣能幫助肌肉放鬆與伸展,。不過，帕帕多普勒斯提醒,，如果你疼痛的時間未滿一周,，最好冷敷，因為熱氣會讓肌肉腫脹,，使你更痛,。

步驟二：把你的手臂放在斜面上，手掌朝上並往外彎曲,，這樣能幫助肌腱伸展,，並為下列運動做準(zhǔn)備,。

步驟三：透過按摩，尋找緊繃的部位和結(jié)節(jié),。帕帕多普勒斯用手指按壓病人的前臂,，來回尋找結(jié)節(jié)。結(jié)節(jié)會在肌肉痙攣時產(chǎn)生,，摸起來就像皮膚下一顆小小的球,。你可以按壓前臂或手的任何疼痛部位。不過,，帕帕多普勒斯提醒,，不要按摩過度，以免肌肉發(fā)疼,，如果太用力按摩拇指附近,，會刺激此處神經(jīng)，讓你非常痛,。

步驟四：合掌數(shù)秒,，雙手與手臂小於90度。

步驟五：一手手掌朝前伸展手臂,，在另一手幫助下,，手指朝自己彎曲。

步驟六：一手手掌朝後伸展手臂,，在另一手幫助下,，手指朝自己彎曲。

步驟七：一手手掌朝前伸展手臂,，在另一手幫助下,，手指朝上彎曲。

●以上方法僅供參考,，如果讀者嘗試後仍然疼痛,，應(yīng)諮詢醫(yī)療專業(yè)人員。