伏案工作者宜常做的保健操

   久坐伏案者最容易患頸椎病、腰背痛,、下肢關(guān)節(jié)麻木等癥,。如果能堅(jiān)持選用如下二、三種簡(jiǎn)單活動(dòng)方法，既有利于預(yù)防上述病癥的發(fā)生,，又有助于消除疲勞,，提高工作和學(xué)習(xí)效率。

   1,、活動(dòng)頸部先低頭后抬頭,，動(dòng)作宜緩，可反復(fù)做～次,，然后轉(zhuǎn)頸,，由左至右，再由右至左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,，使頸頭充分活動(dòng),。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不宜太快，要均勻而緩慢,?？删徑夂拖i項(xiàng)部肌肉疲勞，預(yù)防頸椎病發(fā)生,。

   2、擴(kuò)胸站立,，雙臂張開(kāi),，作擴(kuò)胸活動(dòng)，每次舒展胸部～分鐘,。擴(kuò)胸同時(shí)可左右上下活動(dòng)頸部,，聳抬雙肩、側(cè)側(cè)身,，作深長(zhǎng)呼吸,，整個(gè)過(guò)程要放松自然。這樣可增強(qiáng)肺功能,，又能使頸背肌肉得到松馳,。

   3、挺胸彎腰站立時(shí)先深深吸氣一口,，然后挺起胸脯,，接著呼氣并向前屈身彎腰，重復(fù)做～次,。能緩解因伏案過(guò)久而造成的胸悶和腰酸背痛之苦,。

   4、搓拍腰部兩手握拳狀,，反手在背脊兩旁上下來(lái)回搓擦～次,，然后用掌拍擊背～下，有緩和腰肌疲勞效果。

   5,、伸臂拍手雙臂前伸,，然后向左右分開(kāi)，再向中間合攏,，合攏時(shí)兩手拍掌,，然后雙臂收回放下，恢復(fù)原狀,，重復(fù)做～次,。對(duì)增強(qiáng)手臂肌力和緩解酸痛有一定作用。

   6,、捶腿蹬腳先兩手握成空心拳,，從大腿根部向膝蓋處外側(cè)輕輕捶擊，反復(fù)做次,，隨后用左右腳向前方稍用力踢蹬次,。這樣有利于下肢血液流暢，有防止靜脈血管曲張的作用,。

   7,、十指梳頭兩手十指微彎，用十指代梳,，梳時(shí)從前額往后梳,，再?gòu)念^頂部向兩邊梳，邊梳邊作搓揉動(dòng)作,。每次做～分鐘,。以頭皮微有痛感或發(fā)熱最好，但用力不要太重,，以免損傷頭皮,。此法可刺激大腦皮層、調(diào)節(jié)頭頸部血流,，有醒腦明目的效果,。