晚上休息時,，調(diào)整舒服的姿勢躺下,。閉上眼睛，做3--5次緩慢均衡的腹式深呼吸(焦慮及有失眠問題者可增至8—10次深呼吸),。每次吸氣時都想像把新鮮充足的氧氣帶入身體,，每次呼氣都想像把體內(nèi)不潔雜質推出身體，同時開始由后頸部和肩部開始放松,，慢慢進入全身的放松狀態(tài),。

把自己的意識集中于自己體內(nèi)感覺的一點為"內(nèi)心所在處"。如心臟,，然后全神貫注地對它在心里說以下的話："謝謝你陪我工作了那么久,，我們現(xiàn)在開始休息了。我會休息**小時(分鐘),。在這**小時(分鐘)里,，我整個身體會盡情的放松，并復原,；當我在**小時(分鐘)后睜開眼睛時,，我會充滿精力(智慧，勇氣,，自信,，沖勁，歡樂.....可以自己根據(jù)情況改詞)去開展我的工作,迎接新的歡樂和挑戰(zhàn),。

按以下步驟做想像工作：
1) 想像三樣物體的形象,，可以是閉上眼睛前身邊的物體，也可以是過去曾經(jīng)看到過的東西,，注意只想像物體的形象,，如有別的情緒插入就更換物品。把一個物體形象想像到清楚了,，就開始想下一樣,；
2) 然后把注意力集中去聽現(xiàn)場的三個聲音，或是回憶曾聽過的聲音(人聲,，音樂聲,，大自然聲，雜聲都可以),。注意力只集中在選擇的那個聲音上,，讓那個聲音越來越清楚,。然后就換下一個聲音。
3) 最后,把注意力放在身體上任何三處地方的感覺上,。（可以是一個手指,，腳指，腳踝,，脊背等）,，感受這個部位現(xiàn)在的感覺。
4) 請重復內(nèi)視,、內(nèi)聽,、內(nèi)感步驟。但每種只進行二次,。
5) 請重復內(nèi)視,內(nèi)聽,內(nèi)感步驟,，每種一次。
6) 可重復內(nèi)感步驟,，直到進入狀態(tài)為止,。

 

 

大部份人在第五步驟后就完全進入全面休息的狀態(tài)。剛開始做此練習時,，可能雜念會多,，不用煩躁，那里亂了,，就重新從哪里開始就行,。以保持順其自然為重要。

 

 

堅持每晚練習,，除了能幫助你盡快進入深睡眠狀態(tài),，而且不用多少次，你便會發(fā)覺用這個方法促進睡眠,，睜開眼時便恰好是自己預定的時間,，比鬧鐘還準。