（三）補腦益智法

腦的重量只占人體的２％,，而其所消耗的能量卻占全身總消耗量的２０％,。

由此可見，它需要大量的營養(yǎng),。經研究測定，腦組織內含有脂質,、蛋白質,、糖類、維生素Ｂ族,、維生素Ｃ,、維生素Ｅ和鈣等,，其中脂質占第一位。所以,，攝取足夠量的健腦食物,，能夠增強大腦皮層的興奮和抑制能力，提高學習,、工作效率,。如果大腦缺營養(yǎng)，則會引起精神和身體上一系列疾患,。健腦食物是推遲大腦衰老,、保持智力的佳品，如果長期食用,，可使大腦永葆青春,。歷代醫(yī)家在這方面積累了豐富經驗?！侗静菥V目》有如下記載：“核桃‘養(yǎng)血……補髓……清目,，安神?！谥ヂ榫哂小a氣,、強筋、健腦’的效用,。蜂蜜“久服,，強志輕身’?！边€有很多其他食物和藥物都具有健腦增智的良好功效,。我國自古有“以腦補腦”之說，人吃動物的腦是有益的,。經研究發(fā)現(xiàn),，對大腦有益的有下列食物：植物性的食物有核桃、黑芝麻,、金針菜,，小米、玉米,、棗子,、海藻類、香蕈,、南瓜子,、西瓜子、葵花子、杏仁,、松子,、栗子、花生,、豆制品等,。動物性的食物有豬、兔,、羊,、鴨、蜂蜜,、鵪鶉,、牡蠣、海螺,、烏賊,、魚、蝦等,。母乳也是極好的補腦食品,。

（四）生活規(guī)律起居規(guī)律可以健腦

清代名醫(yī)張隱庵說：“起居有常，其養(yǎng)神也,?！北３至己玫纳盍晳T，是保證健康,、延緩衰老的重要措施,。要做到勞逸適度，定時進餐,，定時工作,，按時起居，有充足適當?shù)乃?。要養(yǎng)成早睡早起的習慣,，不熬夜。古代養(yǎng)生家說：“凡睡至適可而止,，則神寧氣足,，大為有益。若多睡則身體軟弱,，志氣昏墜,。”（五）健腦按摩保健操歷代養(yǎng)生家都非常重視健腦按摩,，很多中醫(yī)文獻皆對此有論述,。健腦保健操可以改善腦部血液循環(huán)，通暢氣血，調和百脈,，能收到緩解疲勞，振奮精神,，增強記憶,，提高智能，提神健腦之效,。晚上臨睡前,，早晨起床前，可以做健腦保健操,。具體做法如下：頭頂按摩：即搓頭皮,，兩手插入頭發(fā)，從發(fā)際到后發(fā)際,，做“梳頭”動作１０次,，然后兩手拇指按住兩側太陽穴，其余四手指抓住頭頂,，以中度的力量從上向下,，從下向上做直線按摩１０次。

頭側按摩：用兩手大拇指同時按兩側太陽穴,，用較強力量做旋轉揉動,。先順時針轉１２次，然后逆時針轉１２次,。

浴面摩眼：兩手摩擦生熱后,，在面部皮膚上，由上向下摩擦１２次,，然后用兩拇指的背部,，同時從上眼瞼內眼角開始繞眼周圍旋轉摩擦１２次。

（六）手指運動健腦法

運動不僅可增進身體健康,，而且還可以促進思維,，提高智力。特別要注意手指功能的技巧鍛煉,，如手托兩個鐵球或核桃,，在手中不停地轉動。這種運動是通過手心的勞宮（與“心主神明”相關聯(lián),，從而起到健腦的作用,。若有條件，可進行琴棋書畫的練習,。經常進行手指活動,，可使神經末梢的功能活動旺盛，可刺激大腦，使大腦機能發(fā)達,，保持微妙的平衡,。治療精神分裂癥的工娛療法就是每天按時讓病人參加刺繡、編織,、雕刻等活動,，通過手指有規(guī)律的活動，促使大腦功能的正?；?。

（七）“浴腦”鍛煉法

每日清晨起床后，宜到公園,、江濱,、郊外庭院等地，進行氣功,、太極拳,、保健功、散步等活動,。清晨空氣清新能喚醒尚處于抑制狀態(tài)的神經和肌肉的活動,，使大腦得到充足的氧氣，提高腦功能,。當學習疲勞時,，可以自我調節(jié)一下，如聽一聽悅耳的音樂或美妙動聽的鳥語,、溪間流水聲,，欣賞一下綠草花香……這些環(huán)境和聲音會使人心情愉快，精神振奮,，消除疲勞,，使腦功能提高。而刺耳的聲音,，交通的噪聲,，機器的轟鳴，則會造成煩躁不安,，精力分散,，使腦效率降低。

（八）戒煙少酒可健腦

長期大量飲酒會嚴重損傷腦細胞功能,，使記憶力和智力減退,。長期吸煙亦會損傷腦細胞的功能和中樞神經系統(tǒng)的功能。吸煙和嗜酒都可造成肺,、心,、腦等血管系統(tǒng)的疾病,，加速腦細胞的衰老。所以,，為使腦組織不受毒害,，應不吸煙，不嗜酒,。