睡覺(jué)是修復(fù)身體機(jī)能最重要的方式，充足的睡眠有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí),。人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,，但有些人卻飽受失眠的折磨,。究竟最佳的睡眠時(shí)間是哪些呢？熬夜失眠之后如何補(bǔ)覺(jué),？正常的睡眠時(shí)間又是多少呢,？趕緊跟小編一起看看吧。

　　很多人在生活中都有過(guò)睡不著的時(shí)候,，睡不著就是“失眠”,，但只有這種狀態(tài)持續(xù)兩周甚至更長(zhǎng)的時(shí)間，才稱(chēng)得上一種病理狀態(tài),，也就是“失眠癥”,。

　　此外，更多人并不是失眠,，只是想睡卻沒(méi)有時(shí)間,、環(huán)境等條件，導(dǎo)致睡眠不足——不是“睡不著”,，而是“沒(méi)得睡”,，這種情況叫做“睡眠剝奪”。長(zhǎng)期睡眠剝奪,，也有可能會(huì)因?yàn)榇騺y了生活節(jié)奏而引起失眠,。

　　常人的最佳睡覺(jué)時(shí)間表：

　　1、正常人睡眠時(shí)間8-10小時(shí),。

　　2,、美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)。

　　3,、長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí),，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào),生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

　　4,、小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué),，因?yàn)殚L(zhǎng)身體時(shí)生物鐘的需要。

　　5,、青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué),。

　　6、至于愛(ài)美的人,，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡,，(在午夜12:00之前睡覺(jué)最好)因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝。

　　7,、老人應(yīng)該在晚上9:00-10:00之間睡覺(jué)比較好,。

　　注意：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘,，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命,，可別輕易忽視了哦,！

　　7個(gè)關(guān)于失眠和睡眠不足的問(wèn)題

　　1、我們究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間睡眠,？

　　每個(gè)人的睡眠時(shí)間是不相同的,，一般認(rèn)為是在6到8小時(shí)，但美國(guó)睡眠科學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn),，發(fā)現(xiàn)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，只睡6小時(shí)可能有點(diǎn)不夠。

　　長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)精神和大腦的危害是顯而易見(jiàn)的,，不管是失眠還是睡眠剝奪,。郭兮恒表示，長(zhǎng)期睡眠不足,，不是一天兩天補(bǔ)得回來(lái)的,。在有條件的情況下，困了就睡,，不困就不睡,，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣是避免失眠的一個(gè)好方法。

　　2,、為什么有的人更容易失眠,？

　　很多人都會(huì)在興奮或憂(yōu)慮的時(shí)候睡不著覺(jué)，這本是很正常的事,，但對(duì)于一些敏感的人來(lái)說(shuō),，一般人不會(huì)太在意的事，對(duì)他們來(lái)說(shuō)會(huì)被“放大”,。

　　比如正常人都可以忍受的鐘表走動(dòng)的聲音,，幾個(gè)房間外水龍頭滴水的聲音，對(duì)他們來(lái)說(shuō)就變成了噪音,。

　　即使面對(duì)相同的工作壓力和睡眠時(shí)間,，有些人可以調(diào)節(jié)得很好，見(jiàn)縫插針,，倒下就睡,；而另一些人就算是躺在舒適的大床上也輾轉(zhuǎn)難眠，這除了遺傳因素,，心理和性格原因占了主導(dǎo),。

　　除了工作壓力，失戀也是引起失眠的一個(gè)常見(jiàn)原因,，不過(guò)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō),，失戀不過(guò)是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路，出現(xiàn)失戀——失眠——抑郁這種演變的還是在少數(shù)，這樣的情況就更需要心理疏導(dǎo),，而不是僅僅治療失眠,。

　　3、失眠,、睡眠質(zhì)量差，睡得越少越容易胖,？

　　比起快速入眠者,，女性中潛在失眠者體重更難減輕，而男性潛在失眠者里,，感覺(jué)“不小心就吃過(guò)頭”的人比例更大,，任何一個(gè)年齡層中這個(gè)比例的差距都超過(guò)14個(gè)百分點(diǎn)。

　　這是由于人體處于睡眠狀態(tài)時(shí),，蛋白質(zhì)的合成速度有所提高,，充足的睡眠可以打造健壯肌肉、提高人體基礎(chǔ)代謝,。睡眠不足的話(huà),，肌肉量就會(huì)減少，基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之降低,，結(jié)果就會(huì)感覺(jué)體重難以減輕,。

　　失眠者、以及睡眠不足的人中,，瘦的人照樣很多,，這是因?yàn)椴煌松眢w的內(nèi)分泌與代謝狀態(tài)不同。有的人因缺乏睡眠引起的一系列身體變化（比如影響到消化系統(tǒng)）,，其結(jié)果是變瘦,；而有些人內(nèi)分泌的變化會(huì)導(dǎo)致更利于儲(chǔ)存脂肪。

　　另外,，睡眠不足也會(huì)影響瘦素（由脂肪組織分泌的一種激素,，可以控制食欲及新陳代謝速率，缺乏瘦素基因的大鼠容易食欲增大,，導(dǎo)致肥胖）的分泌,，再加上某些人因?yàn)闆](méi)有睡夠會(huì)影響情緒，情緒不好時(shí)又會(huì)想吃東西,，而他們的消化系統(tǒng)偏偏又很健康,，就確實(shí)會(huì)變胖了。

　　所以總的來(lái)說(shuō),，不能簡(jiǎn)單地說(shuō)“缺乏睡眠會(huì)使人變胖”,。

　　4、晝夜顛倒真的不好嗎？

　　研究表明,，上夜班的人患心臟病,、高血壓以及其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)很高。因?yàn)槿祟?lèi)的祖先并不是夜行動(dòng)物,，人體本身的習(xí)性就是在晚上睡覺(jué),。那種一周需要上兩三個(gè)夜班的人，往往會(huì)有睡眠周期的紊亂,，也就會(huì)引起睡眠障礙和失眠,。即使是在周末進(jìn)行調(diào)整，夜班工人的睡眠節(jié)律還是會(huì)有巨大的變化,。

　　另外,，夜間值班也不像白天可以一日三餐規(guī)律地進(jìn)食，所以還會(huì)引起腸胃疾病,。因?yàn)榇蟛糠衷诟闻K中發(fā)現(xiàn)的酶活性都具有節(jié)律性,，當(dāng)你該吃東西的時(shí)候，酶活性就會(huì)提高,，同時(shí)肝臟在白天對(duì)脂肪和糖的代謝能力較晚上更高,。

　　所以在半夜和凌晨，肝臟可能不能提供足夠水平的消化酶來(lái)分解食物,，吸收營(yíng)養(yǎng),。所以，睡眠醫(yī)生一般都會(huì)建議一周不要超過(guò)兩個(gè)夜班,。

　　但對(duì)于那種長(zhǎng)期,、每天都晝夜顛倒，類(lèi)似于生活在另一個(gè)半球的人（比如說(shuō)某些作家和文藝工作者）,，只要自身適應(yīng)了這樣的生活節(jié)律,，能夠睡得香，也并不是什么壞事,。

　　5,、補(bǔ)覺(jué)有用嗎？

　　總的來(lái)說(shuō),，補(bǔ)肯定比不補(bǔ)要好,，特別是短時(shí)間缺乏睡眠者，只要有條件,，應(yīng)該盡早補(bǔ)回來(lái),。但對(duì)于經(jīng)常失眠的人，白天補(bǔ)覺(jué)顯然會(huì)影響夜晚的睡眠,，陷入白天迷糊,，夜間清醒的惡性循環(huán)，所以白天還是不要睡太多為好。習(xí)慣午睡的人,，打個(gè)盹就夠了,。

　　6、睡不著,，吃安眠藥就可以了嗎,？

　　安眠藥雖然能夠誘導(dǎo)人的睡眠，但畢竟和自然入睡的過(guò)程不同,，會(huì)帶來(lái)種種副作用,。不過(guò)，與其副作用比起來(lái),，長(zhǎng)期缺乏睡眠對(duì)人體的傷害更大，因此能依靠安眠藥入睡雖比不上自然入睡,，總比完全沒(méi)有睡要好,。

　　目前中國(guó)地區(qū)的安眠藥屬于處方藥，無(wú)法在藥店購(gòu)買(mǎi),，但即使是醫(yī)生所開(kāi),，服用者也應(yīng)該遵循醫(yī)生的指導(dǎo)，不得隨便加量,，也不能與許多其他藥物同服,，以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。

　　7,、對(duì)于擁有良好睡眠有什么好建議,？

　　建議：生活規(guī)律、睡眠規(guī)律,、少想一些,，要求低一些，放松心情,，這就是最好的治愈失眠良方,。

　　茶、咖啡,、酒,，原則上睡前都不要喝，但有些人完全不受影響,，也就不用在意,，至于熱牛奶，也不過(guò)是一瓶蛋白質(zhì)含量頗高的安慰劑,。

　　還有一些失眠是某些疾病造成的,，比如甲亢，這就必須先治好原來(lái)的疾病，才能治好失眠,。