健康365 免疫力低下四大表現 6種食物抵御感染http://msn.life.ynet.com 2011/12/15 08:20:00 來源:北青時尚生活頻道
本文導讀：今天是世界強化免疫日。這個日子是為消滅脊髓灰質炎而設立的,。成年人免疫力低下是當今社會普遍存在的問題,。壓力過大、營養(yǎng)不足,、睡眠不夠都是導致免疫力低的主因,。提高免疫力、提高抗病能力是當務之急?。,。?/P>
免疫力低下的表現,。 各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護作用,，在此情況下，極易招致細菌,、病毒,、真菌等感染,，因此免疫力低下最直接的表現就是容易生病。因經?；疾?，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱,、營養(yǎng)不良,、精神萎靡、疲乏無力,、食欲降低,、睡眠障礙等表現，生病,、打針吃藥便成了家常便飯,。每次生病都要很長時間才能恢復，而且常常反復發(fā)作,。 深層原因是免疫力低下或免疫力不健全,。當人體免疫功能失調，或者免疫系統(tǒng)不健全時,，下列問題就會反復發(fā)作：-- 感冒反復發(fā)作,、扁桃體炎反復發(fā)作、哮喘反復發(fā)作,、支氣管炎反復發(fā)作,、肺炎反復發(fā)作、腹瀉反復發(fā)作……所以千萬不可小視,。 經常感到疲勞,。 工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了,，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現什么器質性病變,，休息一段時間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天,，疲勞感又出現了,。 感冒不斷。 感冒成了你的家常便飯,，天氣稍微變冷,、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏,，而且感冒后要經歷好長一段時間才能治好,。 傷口容易感染。 身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內傷口就會紅腫,，甚至流膿,，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久,；或者你的某個部位,，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了,。 腸胃易得病,。 在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙,，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現,。 提高免疫力四大守則。 守則一：營養(yǎng)均衡,。 要吃出健康,，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡,，大部分人吃東西,，首先考量是方不方便、吃不吃得飽,、好不好吃為優(yōu)先,，只有少數的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。營養(yǎng)均衡的原則其實很簡單,，每天攝取主食大約三到六份,、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份,、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）,、水果兩份、油脂二至三湯匙,。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足,，有時候連一份都攝取不到,，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,，并且飲食多樣化,，不要總是吃某些特定食物，這樣容易成造營養(yǎng)的偏廢,。 守則二：「三多』多喝水,、多運動、多休息,。 多喝水：可以促進體內新陳代謝,，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分,。 多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行,、游泳或騎腳踏車等,，擁有保持健康的身體，維持理想的體重,，才能有充沛的活力對抗病毒喔,！ 多休息：熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多,。但是,，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降,。因此該睡覺的時候要睡覺,，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘,，充分的睡眠和作息,，才能保持身體的免疫力，對抗病毒,！ 守則三：「三少」少吃甜食,、少油脂、少喝酒 ,，戒煙,。 有一些會降低免疫能力的食物，最好少吃,，否則不但會干擾免疫細胞的活力,，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損,。 少吃甜食：甜食會影響到白血球的制造與活動,，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之欲而賭上健康,，這是非常劃不來的,！ 少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪,，會妨礙免疫的能力,，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發(fā)揮功能,。建議減少烹調用油量及高脂肪,、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。 少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能,，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能,。除了酒之外，煙,、咖啡,、毒品等，不但會降低人體免疫力,，還對人體有害,，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。 免疫系統(tǒng)的反應途徑戒煙,。 醫(yī)學證明,，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少,，營養(yǎng)素和氧氣供給減少,，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降,。 守則四：培養(yǎng)多種興趣,，保持精力旺盛，心理健康,。 廣泛的興趣愛好,，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性,，而且能夠輔助治療一些心理疾病,。 善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分,，學會適度減壓,，以保證健康、良好的心境,?！敢恍χ伟俨 梗梅e極的人生觀面對生活,，適度的抒解壓力,，多接近大自然，多笑一點,，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭擋喔！ 提高免疫力 生活中要注意一下幾點,。 一,、借助睡眠睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,，此因子促使白血球增多,，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強,，從而將侵入的細菌和病毒消滅,。 二、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài),，尤其是在現今社會,，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲,。 三、限制飲酒每天飲低度白酒不要超過100毫升,，黃酒不要超過250毫升,，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響,。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇,，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞,。 四,、參加運動，每天運動30到45分鐘,，每周5天,，持續(xù)12周后，免疫細胞數目會增加,，抵抗力也相對增加,。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合,。 五,、補充維生素每天適當補充維生素和礦物質。專家指出,，身體抵抗外來侵害的武器,，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。 六,、改善體內生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久,。研究表明，以腸道雙歧桿菌,、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性,，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖,，同時還能調動非特異性免疫系統(tǒng)，去“吃”掉包括病毒,、細菌,、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體,，提高人體免疫能力,。 七，足部按摩也可增強免疫力,，腳心中央凹陷處是腎經涌泉穴,，手掌心凹陷處是心包經絡勞宮穴，如果經常搓腳心,，可以使腿腳堅強,，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐,，左手握住左腳趾,，右手掌面搓右腳心，來回連續(xù)搓100次,。換腳,，也是來回連續(xù)搓100次，早晚均可,。熱水洗腳后順便揉腳心,，效果會更佳。 六種食補方法助你身體健康,。 多喝酸奶：堅持均衡飲食,，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況,，會使人的抗病能力削弱,。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細菌,，酸奶中就含有這類細菌,。 多飲開水：記住，是白開水,！這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新,，充滿活力。研究證明,，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用,。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強,，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力,。特別是晨起的第一杯涼開水,，尤為重要。 多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵,、鋅、鎂,、硒,、銅等，經常食用能促進免疫功能,。 經常喝茶：科學家發(fā)現,，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。由于它能夠調動人體的免疫細胞去抵御細菌,、真菌和病毒,，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上,。 適當喝點紅酒：大部分酒精飲料會對人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用,，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處,，而且還有利于保護心臟,。 吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒,、鋅,、鎂、鐵,、銅,，以及維生素B6、B12等,，這些物質有助于促進免疫功能,。 研究發(fā)現，冬蟲夏草能有效增加免疫系統(tǒng)細胞,、組織數量,，促進抗體產生，增加吞噬,、殺傷細胞數量,、又可以調低某些免疫細胞的功能，是增強人體免疫力的首選,。配方：選用質地優(yōu)良的福臨門冬蟲夏草,，粉碎后服用，每次1.5克,，每日2次,，連續(xù)服用10天大部分患者均可取得顯著的療效,。 適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力；但鐵質攝取過量對身體有害無益,，每天不能超過45毫克,。 補充谷氨酰胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強化免疫系統(tǒng)的“利器”之一,。經常感冒或腹瀉的人,，可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。 補充精氨酸：海參,、鱔魚,、泥鰍、墨魚以及山藥,、黑芝麻,、銀杏、豆腐皮,、凍豆腐,、葵花子、榛子富含這種物質,，多食用有助于增強免免疫力,。 |
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來自： 趙玲文化圖書館 > 《養(yǎng)生》
