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養(yǎng)生必知:早餐絕不能缺3種食物 早餐要這樣吃(圖) 導(dǎo)語：養(yǎng)生必知:早餐絕不能缺3種食物 早餐要這樣吃(圖),。養(yǎng)生早餐該餐怎么吃,？早餐是很重要的，而且是我們在一天中吃的第一頓飯,，早餐質(zhì)量的好壞直接影響著我們一整天的精神與心情,。健康早餐一定要這樣吃才是對的,。
養(yǎng)生必知:早餐絕不能缺3種食物 早餐要這樣吃(圖) 早餐宜吃食品 早餐是大腦的“開關(guān)”，其能量來源于碳水化合物,，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物,，最好選擇沒有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果,。這樣的食品釋放能量比較遲緩,，可以延長能量的補(bǔ)充時間，如紫米面饅頭,、芝麻醬花卷,、包子、餛飩,、豆沙包,、堅(jiān)果面包、吐司,、玉米粥等,。
養(yǎng)生必知:早餐絕不能缺3種食物 早餐要這樣吃(圖) 其次,，維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少,，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更“頂餓”,?？梢赃x擇雞蛋、醬牛肉,、方火腿,、通脊肉、辣雞翅,、素雞豆制品等食物,。
養(yǎng)生必知:早餐絕不能缺3種食物 早餐要這樣吃(圖) 第三，早餐一定要有些蔬菜和水果,，如涼拌小菜,、蔬菜沙拉、水果沙拉等等,。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素,，還因水果和蔬菜含鈣、鉀,、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物,，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根,，以達(dá)到酸堿平衡,。
養(yǎng)生必知:早餐絕不能缺3種食物 早餐要這樣吃(圖) 早餐不宜食品 值得注意的是,，早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅,、炸糕等,，雖然食用后飽腹感會比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過多,，消化時間太長,，易使血液過久地積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少,，可能會使人整個上午都覺得無法集中精神,。另外，就餐時間也很重要,，一般來說起床后活動20~30分鐘,，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合適的,。 健康的營養(yǎng)早餐建議：牛奶一杯,，雞蛋1個或熟肉一份，全麥面包幾片或饅頭一個等,，蔬菜一碟如燙菠菜,、甘藍(lán)菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉,，水果一個或鮮果汁一杯,。 |
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