35歲是男人從青年走向中年的過渡時期,，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象,。

　　35歲，對于男人來說,，正是年富力強(qiáng),，衰老，似乎還很遙遠(yuǎn),。但是,，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象,，如體力下降,、肌力減弱、肺通氣量降低等,。因此,，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強(qiáng)運(yùn)動了,。

　　處方1

　　練習(xí)方法,，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物,，上體固定不動,，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下,，再舉腿,，依次進(jìn)行。

　　要求,，如腰腹力量較好,，斜板的坡度可大一些，力量小,，坡度可小些,。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,，速度減慢,，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí),，可做2-3組,。每周做2-3次。

　　作用,，擴(kuò)展胸部,，增強(qiáng)呼吸機(jī)能,。

　　處方2

　　練習(xí)方法,，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直,。起坐時,，兩腿兩臂同時上舉下壓,，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折,，然后恢復(fù)原狀,，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次,，每次練習(xí)做2-3組,，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動后,，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求,，四肢要自然伸直,，不要彎曲膝蓋，要同時動作,，不要有先后;兩頭起時吸氣,，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時,，協(xié)調(diào)性可能較差,，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起）,。這沒關(guān)系，隨著時間的推移,，可使動作做得完滿,。

　　作用，提高身體的協(xié)調(diào)性,。

　　處方3

　　練習(xí)方法：

　　1,、身體直立一腿支撐（體質(zhì)較弱的可扶支撐物）,，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作,，踢的高度應(yīng)與上體形成直角,，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行,。

　　要求,、側(cè)踢腿時,，腿要伸直，不要彎曲膝蓋,，上體不動;做高凳屈伸時,，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動,。