抗氧化飲食 癌癥遠(yuǎn)離你(圖)

    現(xiàn)代人長(zhǎng)期在飲食不正確,、生活作息不正常及工作壓力下,，易導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，除使身體免疫力下降產(chǎn)生疾病外,，更會(huì)導(dǎo)致令人聞之色變的癌癥,。

    飲食轉(zhuǎn)變 增加癌癥產(chǎn)生

    在肉類攝取多、蔬果攝取不足的飲食狀況下,，常不知不覺(jué)就攝取過(guò)多的油脂,、鹽分及糖分，導(dǎo)致體內(nèi)吸收過(guò)多的脂肪,。體內(nèi)脂肪代謝的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生過(guò)氧化物質(zhì)－自由基,，自由基的不穩(wěn)定性，會(huì)在體內(nèi)到處破壞正常的細(xì)胞,，導(dǎo)致基因突變,，產(chǎn)生疾病而提高罹患癌癥的機(jī)率。

    預(yù)防癌癥 從抗氧化開(kāi)始

    事實(shí)上當(dāng)體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的自由基時(shí),，我們可藉由補(bǔ)充抗氧化維生素來(lái)對(duì)抗自由基造成的傷害,，而天然的蔬菜、水果就是抗氧化維生素最好的來(lái)源,，蔬果富含維生素C,、E、β胡蘿卜素及多酚類等抗氧化物質(zhì),，都能減少身體受到致癌物的危害,。

    吃奇異果 可阻DNA突變

    刊登于2010年英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志中韓國(guó)學(xué)者發(fā)表的研究結(jié)果顯示，奇異果中含有的活化酚合成物質(zhì)—檞黃素能抑止致癌物「過(guò)氧化氫」擾亂細(xì)胞間隙連結(jié)的通訊,，同時(shí)能阻止氧化DNA的損傷及修復(fù)DNA,。

    研究中亦發(fā)現(xiàn)奇異果抑制了老鼠身上180顆肉瘤的增長(zhǎng)機(jī)率達(dá)30%至40%，除協(xié)助阻抗致癌突變性的產(chǎn)生外,，亦有效抑制體外癌細(xì)胞的生長(zhǎng)率達(dá)95%,。

    根據(jù)2010年挪威研究學(xué)者發(fā)表的「抗氧化飲食」研究結(jié)果，抽煙的男性每天吃三顆奇異果,，或是攝取26種高抗氧化飲食（如草莓,、西紅柿及核桃等）連續(xù)八周后，兩組受試者血液中的抗氧化能力均明顯增加,、DNA損傷及突變減少,。

    此外，還有多項(xiàng)研究也證實(shí),，水果中的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素,， 如維生素C、E,、β-胡蘿卜素,，能預(yù)防因氧化壓力而造成的細(xì)胞損害及修復(fù)損傷,。 （王文玲）

    日吃蔬果400g 罹癌率降30%

    根據(jù)流行病學(xué)研究證實(shí)，蔬果中富含非淀粉的多醣物（如纖維）,、維生素,、礦物質(zhì)，可供給日常生活所需的重要物質(zhì),，增加抵抗力及免疫力,。

    研究亦證實(shí)，一天進(jìn)食400公克的蔬菜及水果,，可以有效降低30%至40%的罹癌率,。

    而蔬果中含有那些重要的防癌營(yíng)養(yǎng)素呢？

    維生素C：

    1.作用：可直接與自由基作用,，幫助有害的自由基排出體外,。維生素C溶于水的特性，可隨著血液和體液將抗氧化能力散布到身體各角落,。

    2.可吃什么：奇異果中微生素C含量比柑橘,、檸檬、蘋(píng)果皆高,，亦能幫助預(yù)防癌癥和心血管等疾病的產(chǎn)生,。

    維生素E：

    1.作用：可抑制體內(nèi)過(guò)氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生，而過(guò)氧化脂質(zhì)被認(rèn)為與動(dòng)脈硬化,、癌癥,、老化有關(guān)。

    2.可吃什么：奇異果,、堅(jiān)果類,、深綠色蔬菜等。

    β胡蘿卜素：

    1.作用：據(jù)許多研究顯示,，多吃富含β胡蘿卜素食物，罹患乳癌,、結(jié)腸癌和直腸癌的機(jī)率較低,。最近的研究還指出，食用β胡蘿卜素含量高的蔬果,，可以降低冠狀動(dòng)脈疾病的罹患率,。

    2.可吃什么：奇異果、胡蘿卜,、甜蕃薯,。

    植化素：

    1.作用：可抗氧化，消除自由基,，輔助其它維生素發(fā)揮有效的生理機(jī)能,。多酚類,、酚酸、多元醣,、植物皂素等都是天然的抗氧化劑,，能阻斷游離基因及癌血管增生，抑制癌細(xì)胞生成,，并能有效延緩衰老,。

    2.可吃什么：五谷類、香菇,、黃豆,、奇異果、西紅柿,。

    膳食纖維：

    1.作用：分水溶性及非水溶性,。水溶性能降低罹癌率又能降低血清膽固醇；非水溶性能稀釋致癌物質(zhì)并增加飽足感,。豐富的膳食纖維亦可促使腸道蠕動(dòng),，幫助保持腸道健康。

    2.可吃什么：燕麥,、奇異果,、根莖類蔬菜。