對于現(xiàn)在的人們來說，喝水已不僅僅是補充水分那么簡單,。各種各樣的飲料,，讓人們有機會選擇自己喜愛的口味，并從中攝取相應的營養(yǎng),。但是,，讓營養(yǎng)學家憂心的事也隨之而來。在70年代,，美國人僅有6%～8%的熱量攝入來源于飲料,，而到了2011年，這個數(shù)字已經(jīng)變成21%,，使專家們不得不把人們?nèi)粘：鹊摹八焙头逝诌@種全球蔓延的疾病聯(lián)系起來,。

喝水金字塔

 《美國醫(yī)學營養(yǎng)學期刊》發(fā)布的世界上第一份《健康飲料指南》稱，喝水也和膳食一樣,，有個金字塔,。

第1等級：水 

無論白開水還是礦泉水，都是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質(zhì),，同時也是人體內(nèi)一些必需礦物質(zhì)均可通過飲水而被人體吸收,。每天最該多喝的，就是這種最“簡單”的水,。 

第2等級：不加糖的茶與咖啡 

茶和純咖啡都不含熱量,。茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用,，還能改善血管舒張功能,。適當喝點咖啡（每日不超過1杯），可以降低Ⅱ型糖尿病的發(fā)病率,。 

第3等級：低脂,、脫脂牛奶（或無糖豆類飲品） 

牛奶是鈣、鎂,、鉀和維生素D的重要來源,。有大量證據(jù)表明，多喝牛奶有助于改善骨密度,。 

第4等級：無熱量甜飲料 

指茶飲料,、乳飲料等。有證據(jù)表明,，飲料甜度的增加使得人們更為偏好甜食,，從而減小了選擇低甜度食品的可能性。 

第5等級：含熱量、有一定營養(yǎng)的加糖飲料 

指100％果汁和蔬菜汁,、酒,、運動飲料。喝果汁不如吃整只水果,，喝蔬菜汁比不上吃蔬菜,。另外，蔬菜汁含鹽量也較高,。這一等級飲品,，在有需要的時候，可以適當喝一些,，但不是每天的必需品,。 

第6等級：含熱量甜飲品 

這一等級的飲料包括市面上大量銷售的可樂等碳酸飲料，以及果汁含量甚微含糖量卻非常高的飲料,。這些飲料中所用的甜味劑,，可能會引發(fā)齲齒、肥胖及Ⅱ型糖尿病,，盡量少喝,。 

告誡

根據(jù)這個六級金字塔，一般來說,，每日飲用的飲料中無熱量飲料的比例應超過60%,；牛奶等富含營養(yǎng)的飲料不得被低營養(yǎng)高熱量的飲料所替代；加糖飲料的攝入必須減少,，同時應增加低熱量飲料的攝入,。