【總訣】 旋丹九十一,遍體按摩勻,。 叩齒三十六,攪海漱吞津,。 閉氣手搓熱,擦面梳頭興。 雷鳴天鼓響,摩腰腎俞邊,。 左右抓挽手,上行數(shù)十遍。 低頭攀足后,下床慢慢行,。 1.旋丹九十一,遍體按摩勻。 【歌訣1】 揉摩丹田元氣生,養(yǎng)精育氣達(dá)至真; 精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神,脫胎超凡得入圣,。 【練法】 每日清晨(酉時)醒后,起身盤坐于床上,活動幾下上肢,深呼吸三五次,然后左掌心按住丹田,右手掌勞宮穴貼于左手背上,雙手同時運(yùn)力順時針方向揉旋91圈,然后逆時針揉旋91圈,呼吸自然(圖1),。 【歌訣2】 胸腹腔內(nèi)藏五臟,旋掌氣透六腑旺; 群魔蕩盡真故鄉(xiāng),氣血流通福安詳。 【練法】 接上式,放下右掌平放于大腿上,用左掌從丹田(小腹)往上逐漸旋摩至胸部,方法同前面揉丹田(圖2),。 【歌訣3】 骨節(jié)寸寸須靈通,脫胎換骨得真種; 洗髓層層除魔剎,鐵骨金剛立碧空。 【練法】 接上式,用兩手心揉摩兩膝36圈,再將腕,、肘、肩,、臂交次揉摩(圖3)。 【歌訣4】 眼如日月?lián)荛_云,點按穴道日日行; 彤云散盡見玄珠,火眼金睛萬古存,。 【練法】 接上式,以兩手劍指同時取穴,手法從輕到重,按時吸氣,松時呼氣,從睛明,、天應(yīng)、健明,、瞳子?搖、絲竹空,、承泣,、四白、目四眥等穴逐次揉摩(圖4),。 以上各式按摩手法輕重適宜,一呼一吸順暢自然。旋摩方法依順時針方向而行,先左后右,。 2.叩齒三十六,攪海漱吞津,。 【歌訣】 叩齒吞津潤臟腑,赤龍攪海華池舞; 玉液煉形還金丹,功同乳轉(zhuǎn)化醍醐,。 【練法】 接上式,盤坐,雙手放置丹田或貼于雙膝上,雙目微合,閉唇,上下齒輕輕磕碰36次,繼左右磨齒36次;然后用舌遍攪口中使津液(口水)生,至滿口而鼓漱數(shù)下,分3次吞咽入腹守于丹田(圖5)。 3.閉氣手搓熱,擦面梳頭興,。 【歌訣1】 雙手搓熱洗容面,祥云五色聚華英; 一日三摩得反嬰,春光照面永駐顏。 【練法】 接上式,兩手相互摩擦使兩手掌發(fā)熱,以中按迎香穴,上至太陽穴,然后兩中指合攏于印堂穴再下移至迎香穴為1遍;手上移時吸氣,下移時呼氣,反復(fù)36遍,。或者以雙掌從下巴向上擦至前額,繼兩邊分開從耳鬢下擦至頜前,反復(fù)36遍(圖6),。 【歌訣2】 云鬢青絲梳萬遍,醒腦寧神摩云頂; 泥丸宮中靈丹生,百歲老叟滿頭春。 【練法】 接上式,左手微屈指從發(fā)際梳至后腦,右手從之,反復(fù)36遍(圖7),。 4.雷鳴天鼓響,摩腰腎俞邊。 【歌訣1】 閉耳鳴鼓醒大腦,聽盡仙曲樂逍遙; 常敲蕩盡滄海濤,九天玄機(jī)合仙道,。 【練法】 接上式,移雙掌心(勞宮穴)按在耳心(耳孔)上,再以第二指疊在中指上,用力放下第二指,使兩指交錯,重彈在后腦上,兩耳中有如擊鼓“咚咚”之聲,。兩手同時進(jìn)行彈打,共36次,。然后,兩掌同時一按一松,吸出耳孔中之塵垢,共36次(圖8)。 【歌訣2】 固腎壯腰春水生,順逆璇璣演分明; 個中真意仔細(xì)研,聰耳明目還生精,。 【練法】 接上式,雙手放下握拳,用兩拳背貼于兩腰部(腎俞、志室穴部位),。用大拇指凸關(guān)節(jié)頂住腎俞穴,拳心朝上,以兩掌順時針方向揉旋91圈,再逆時針揉91圈(圖9)。 5.左右抓挽手,上行數(shù)十遍,。 【歌訣1】 伸臂掌心托日月,左右撐開氧氣添; 扣手拉回寶靈珠,骨節(jié)勁響起玄音。 【練法】 盤坐靜心,雙手抱于腰間,或抱于丹田;起左手向左方緩慢平伸出,掌指朝左,掌心朝上,吸氣握拳屈指,用力緩慢地拉回左拳至左肩前下落于腰間,然后將氣呼出,。接著右手向右伸出,方法要領(lǐng)與左手相同(圖10),。 【歌訣2】 伸掌接過玲瓏珠,拉回故鄉(xiāng)萬千重; 氣出丹田大指尖,久練神功掐山峰,。 攀星摘月捧玄珠,起落升降貫一氣; 浩氣滾滾徹天地,龍虎金剛混元功。 【練法】 接著兩手分別向前,、向上進(jìn)行伸抓挽扣指拉(圖11、12),。 6.低頭攀足后,下床慢慢行。 【歌訣】 低頭俯身把足扶,起身屈伸專致柔; 練到周身通靈處,返老還童何須求,。 【練法】 接上式,雙手交叉收胸前,兩腿直膝平伸,腳心朝前,腳趾朝上,上身前俯,兩手掌直臂向前經(jīng)兩腳尖向下觸摸腳跟,掌指朝下;然后上身直立,同時兩手掌經(jīng)兩腳左右兩側(cè)屈肘回收,。一俯一立為1次,共行12次(圖13),。 此時,全功就告結(jié)束,然后下床慢慢散步,舒活一下筋骨,拉壓一下腿,即可行作他事。 |
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