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瀝干水分；取一只大杯,，倒入開水,，將阿膠和白酒放在小杯子里；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解,；桂圓肉去雜質(zhì),，洗凈，紅棗洗凈去核,；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓,、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一,；加入粳米,，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥,；加入融化的阿膠攪勻即可,。 [功效]益氣滋陰,、補(bǔ)腎強(qiáng)身,、活血養(yǎng)血、潤膚美顏,。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克,、粳米100克、紅棗5枚,，紅糖適量,。 [做法]將何首烏置于砂鍋中,，加水1000毫升,，水開后用文火再煎15分鐘，去渣取濃汁500毫升,，將粳米,、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥,。粥成后，放入紅糖適量調(diào)味即可,?！ 功效]益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎,。 涼拌雙耳 [配料]水發(fā)銀耳,、黑木耳各100克,，鹽、味精,、白糖,、胡椒粉、麻油適量,?！ 做法]水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì),，清水洗凈,，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘,，控干水后裝盤。依個(gè)人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻,，澆在“雙耳”上拌勻即可,?！ 功效] 益氣補(bǔ)血,、養(yǎng)肝益腎,。 2. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié) 在雨水前、中,、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),，以此來提高腎,、肝,、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能,。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時(shí)前后及晚上睡前做下列運(yùn)動(dòng),?！∈谕探颍好咳丈衔?0時(shí)前后,，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下,，每日36次，可以清除大部分有害物,，有益健康,。 中醫(yī)認(rèn)為,，唾液在體內(nèi)化生為精氣,，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物,、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子,；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基,；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果?！ 〈楣鹊溃杭醋鍪湛s肛門的動(dòng)作,。其具體做法概括歸納為“吸、舔,、撮,、閉 ”四字訣。即“放松全身,，將臀部及大腿用力夾緊,，配合收氣，舌舔上腭,，向上收提肛門,，稍閉氣,，然后慢呼,，全身放松?！泵刻靾?jiān)持收（提）縮一百,，每次1―2分鐘，若大便后應(yīng)延長(zhǎng)至2―3分鐘,，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán),，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔,、肛瘺,、慢性腸炎等；同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓,、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果,。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及和晚上睡前,。每次先用右手大約在胃腔部按順時(shí)針方向揉120次,，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次,，最后逆向重復(fù)一遍,。 中醫(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城,，陰陽氣血之發(fā)源,。”脾胃居中,，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身,，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹,，可 以收到調(diào)理脾胃,，通和氣血，培補(bǔ)神元等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹有強(qiáng)壯脾,、胃、腸和腹壁肌,，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用,，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍,、周期性失眠,、遺精、心血管病等疾患的功效,。至于揉腹次數(shù)可因人而異,，但飽食或空腹或腹部患有炎證、腫瘤等則不宜施行,?！ ∩钪O“臟腑順安工程的理論”的閆珉川強(qiáng)調(diào)，春與五臟肝相應(yīng),，同時(shí),，肝過于旺盛將使脾胃虛弱。因此,，雨水經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心是保持肝,、腎、脾三經(jīng)臟腑,、經(jīng)絡(luò)的氣血,、津液運(yùn)行的通暢。 其方法是：在雨水前,、中,、后三天晚上睡前，用溫水浴足同時(shí),，用兩手大拇指或中指點(diǎn)按兩側(cè)太沖穴,、三陰交穴和涌泉穴各36次，可達(dá)到育腎,、疏肝,、健脾的功效,。 3. 起居勞逸調(diào)攝 起居有常,，勞逸結(jié)合。即順應(yīng)自然,，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律,，使生命過程的節(jié)奏，隨著時(shí)間,、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整,，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天,，延年益壽的目的,。 4.情志方面 春主肝，肝屬木,，喜條達(dá),。惡抑郁。因此,，我們要注意,。古人云：「凡憤怒、悲思,、恐懼,，皆傷元?dú)狻,！挂虼嗽诰裾{(diào)攝方面要靜心寡欲,、不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)??！柑飯@經(jīng)雨水，鄉(xiāng)國憶桑耕,?！垢卸鞔笞匀坏馁n予，燦爛的陽光，和煦的春風(fēng),，紛紛揚(yáng)揚(yáng)的細(xì)雨,，帶來美好的新希望。愿我們沐浴春陽春風(fēng)春雨,，奮發(fā)振作,，努力創(chuàng)造幸福遠(yuǎn)景！ 相關(guān)閱讀： 冬末春初當(dāng)心犯關(guān)節(jié)炎注意生活細(xì)節(jié)很重要 飯后保健不如飯前養(yǎng)生 健康運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)“上班恐懼癥” 瑜伽調(diào)息飲食清淡 今年立春準(zhǔn)確時(shí)間是2月4日, 立春養(yǎng)生注意事項(xiàng) 專家推薦腎病養(yǎng)生三招：控鹽,、按摩,、食補(bǔ) 雨水是一年二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣，每年2月18日前后,，太陽到達(dá)黃經(jīng)330度,，為「雨水」節(jié)氣。此時(shí)降水開始,，雨量逐步增多,。雨水，表示兩層意思,，一是天氣回暖,，降水量逐漸增多了；二是在降水形式上,，雪漸少了,，雨漸多了?！对铝钇呤蚣狻分姓f：「正月中,，天一生水。春始屬木,，然生木者必水也,，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍,，則散而為雨矣,。」雨水季節(jié),，天氣變化不定,，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時(shí)節(jié)之一，忽冷忽熱,，乍暖還寒的天氣對(duì)人們的健康危害很大,要注意個(gè)人的保健工作,，以防止冬末春初感冒等流行疾病的發(fā)生。要防治「倒春寒」,。這是因?yàn)槌醮旱慕涤陼?huì)引起氣溫的驟然下降,，這尤其對(duì)老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時(shí)候，老年人的血壓會(huì)明顯升高,，容易誘發(fā)心臟病,、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病,，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒,。所以這里還要再次提醒大家，春季要注意保暖,，不要過早減少衣物,。根據(jù)雨水節(jié)氣對(duì)自然界的影響，聯(lián)系到養(yǎng)生應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)雨水節(jié)氣「調(diào)養(yǎng)脾胃」的重要性,。脾胃健旺是人們健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ),，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，脾胃為「后天之本」,，「氣血生化之源」,，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素,。調(diào)養(yǎng)脾胃的具體方法可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng),、起居勞逸調(diào)攝和情志調(diào)節(jié),。 1. 飲食調(diào)節(jié) 春季氣候轉(zhuǎn)暖,，然而又風(fēng)多物燥，常會(huì)出現(xiàn)皮膚,、口舌干燥,，嘴唇干裂等現(xiàn)象，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜,、多汁水果以補(bǔ)充人體水分,。另多食熱粥調(diào)養(yǎng)脾胃。由于春季為萬物生發(fā)之始,，陽氣發(fā)越之季,，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽外泄,，否則肝木生發(fā)太過,，則克傷脾土。唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈在《千金方》中說：「春七十二日,，省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣?！刮逍兄懈螌倌?，味為酸，脾屬土，味為甘,，木勝土,。所以，春季飲食應(yīng)少吃酸味,，多吃甜味,，以養(yǎng)脾臟之氣?？蛇x擇韭菜,、香椿、百合,、豌豆苗,、茼蒿、薺菜,、春筍,、山藥、藕,、芋頭,、蘿卜、荸薺,、甘蔗等,。但身體屬寒癥者則應(yīng)根據(jù)自身情形斟酌選用?！?另外,，中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”,，“氣血生化之源”,，脾胃的強(qiáng)弱是決定人的健康的重要因素?！ ∫虼?，雨水養(yǎng)生除了要注意疏肝理氣、扶助陽氣外,，調(diào)養(yǎng)脾胃也是一大要點(diǎn),。 在雨水節(jié)氣前,、中,、后三天服用“雨水養(yǎng)生湯”，對(duì)潤和脾胃大有益處,，可調(diào)整臟腑氣血的微小失衡,，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生,。 具體做法：取銀耳15克,，核桃仁15克,，小米適量、枸杞30克煮粥,；并于每日上午10時(shí)服用200毫升即可,。 雨水時(shí)節(jié),，驚蟄將至,。因此閆珉川特別針對(duì)這段時(shí)間，推薦幾款營養(yǎng)美味的養(yǎng)生食譜,?！ 」饒A阿膠紅棗粥 [配料]粳米100克、桂圓肉20克,、阿膠10克,、棗（干）10克?！ 做法]粳米淘洗干凈,，用冷水浸泡發(fā)漲， 雨水是一年二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣,，每年2月18日前后,，太陽到達(dá)黃經(jīng)330度，為「雨水」節(jié)氣,。此時(shí)降水開始,，雨量逐步增多。雨水,，表示兩層意思,，一是天氣回暖，降水量逐漸增多了,；二是在降水形式上,，雪漸少了，雨漸多了,?！对铝钇呤蚣狻分姓f：「正月中，天一生水,。春始屬木,，然生木者必水也,，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍,，則散而為雨矣,。」雨水季節(jié),，天氣變化不定,，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時(shí)節(jié)之一，忽冷忽熱,，乍暖還寒的天氣對(duì)人們的健康危害很大,要注意個(gè)人的保健工作,，以防止冬末春初感冒等流行疾病的發(fā)生。要防治「倒春寒」,。這是因?yàn)槌醮旱慕涤陼?huì)引起氣溫的驟然下降,，這尤其對(duì)老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時(shí)候,，老年人的血壓會(huì)明顯升高,，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等,；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病,，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。所以這里還要再次提醒大家,，春季要注意保暖,，不要過早減少衣物。根據(jù)雨水節(jié)氣對(duì)自然界的影響,，聯(lián)系到養(yǎng)生應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)雨水節(jié)氣「調(diào)養(yǎng)脾胃」的重要性,。脾胃健旺是人們健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為,，脾胃為「后天之本」,，「氣血生化之源」，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素,。調(diào)養(yǎng)脾胃的具體方法可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng),、起居勞逸調(diào)攝和情志調(diào)節(jié),。 1. 飲食調(diào)節(jié) 春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風(fēng)多物燥,，常會(huì)出現(xiàn)皮膚,、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象,，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜,、多汁水果以補(bǔ)充人體水分,。另多食熱粥調(diào)養(yǎng)脾胃。由于春季為萬物生發(fā)之始,，陽氣發(fā)越之季,，應(yīng)少食油膩之物，以免助陽外泄,，否則肝木生發(fā)太過,，則克傷脾土。唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈在《千金方》中說：「春七十二日,，省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣?！刮逍兄懈螌倌?，味為酸，脾屬土,，味為甘,，木勝土。所以,，春季飲食應(yīng)少吃酸味,，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣,?？蛇x擇韭菜、香椿,、百合,、豌豆苗、茼蒿,、薺菜,、春筍、山藥,、藕,、芋頭、蘿卜,、荸薺,、甘蔗等。但身體屬寒癥者則應(yīng)根據(jù)自身情形斟酌選用,?！?另外，中醫(yī)認(rèn)為,，脾胃為“后天之本”,，“氣血生化之源”,，脾胃的強(qiáng)弱是決定人的健康的重要因素?！ ∫虼?，雨水養(yǎng)生除了要注意疏肝理氣、扶助陽氣外,，調(diào)養(yǎng)脾胃也是一大要點(diǎn),。 在雨水節(jié)氣前,、中,、后三天服用“雨水養(yǎng)生湯”，對(duì)潤和脾胃大有益處,，可調(diào)整臟腑氣血的微小失衡,，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生?！ 【唧w做法：取銀耳15克,，核桃仁15克，小米適量,、枸杞30克煮粥,；并于每日上午10時(shí)服用200毫升即可?！ ∮晁畷r(shí)節(jié),，驚蟄將至。因此閆珉川特別針對(duì)這段時(shí)間,，推薦幾款營養(yǎng)美味的養(yǎng)生食譜,。 桂圓阿膠紅棗粥 [配料]粳米100克,、桂圓肉20克,、阿膠10克、棗（干）10克,?！ 做法]粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲,， 瀝干水分,；取一只大杯,，倒入開水,，將阿膠和白酒放在小杯子里,；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解；桂圓肉去雜質(zhì),，洗凈，紅棗洗凈去核；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓,、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一,；加入粳米,，用大火煮沸,，再用小火慢煮成粥；加入融化的阿膠攪勻即可。 [功效]益氣滋陰、補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血養(yǎng)血、潤膚美顏,。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克、粳米100克,、紅棗5枚,，紅糖適量,?！ 做法]將何首烏置于砂鍋中,，加水1000毫升，水開后用文火再煎15分鐘,，去渣取濃汁500毫升,，將粳米、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥,。粥成后,，放入紅糖適量調(diào)味即可?！ 功效]益氣補(bǔ)血,、養(yǎng)肝益腎?！ 霭桦p耳 [配料]水發(fā)銀耳,、黑木耳各100克，鹽、味精,、白糖,、胡椒粉、麻油適量,?！ 做法]水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì),，清水洗凈,，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤,。依個(gè)人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻,，澆在“雙耳”上拌勻即可?！ 功效] 益氣補(bǔ)血,、養(yǎng)肝益腎。 2. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié) 在雨水前,、中,、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，以此來提高腎,、肝,、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時(shí)前后及晚上睡前做下列運(yùn)動(dòng),?！∈谕探颍好咳丈衔?0時(shí)前后，用舌體攪拌口腔,，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次,，可以清除大部分有害物,，有益健康?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為,，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì),，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外,，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子,；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果,?！ 〈楣鹊溃杭醋鍪湛s肛門的動(dòng)作,。其具體做法概括歸納為“吸、舔,、撮,、閉 ”四字訣。即“放松全身,，將臀部及大腿用力夾緊,，配合收氣，舌舔上腭,，向上收提肛門,，稍閉氣，然后慢呼,，全身放松,。”每天堅(jiān)持收（提）縮一百,，每次1―2分鐘,，若大便后應(yīng)延長(zhǎng)至2―3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán),，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔,、外痔、肛瘺,、慢性腸炎等,；同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓,、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果,。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及和晚上睡前,。每次先用右手大約在胃腔部按順時(shí)針方向揉120次,，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次,，最后逆向重復(fù)一遍,。 中醫(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城,，陰陽氣血之發(fā)源,。”脾胃居中,，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身,，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可 瀝干水分；取一只大杯,，倒入開水,，將阿膠和白酒放在小杯子里；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解,；桂圓肉去雜質(zhì),，洗凈，紅棗洗凈去核,；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓,、紅棗,，用中火煮至水分剩余三分之一,；加入粳米,，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥,；加入融化的阿膠攪勻即可?！ 功效]益氣滋陰,、補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血養(yǎng)血,、潤膚美顏,。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克、粳米100克,、紅棗5枚,，紅糖適量?！ 做法]將何首烏置于砂鍋中,，加水1000毫升，水開后用文火再煎15分鐘,，去渣取濃汁500毫升,，將粳米、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥,。粥成后,，放入紅糖適量調(diào)味即可?！ 功效]益氣補(bǔ)血,、養(yǎng)肝益腎?！ 霭桦p耳 [配料]水發(fā)銀耳,、黑木耳各100克，鹽、味精,、白糖,、胡椒粉、麻油適量,?！ 做法]水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì),，清水洗凈,，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤,。依個(gè)人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻,，澆在“雙耳”上拌勻即可?！ 功效] 益氣補(bǔ)血,、養(yǎng)肝益腎。 2. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié) 在雨水前,、中,、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，以此來提高腎,、肝,、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時(shí)前后及晚上睡前做下列運(yùn)動(dòng),?！∈谕探颍好咳丈衔?0時(shí)前后，用舌體攪拌口腔,，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下,，每日36次，可以清除大部分有害物,，有益健康,。 中醫(yī)認(rèn)為,，唾液在體內(nèi)化生為精氣,，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物,、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子,；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基,；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。 撮谷道：即做收縮肛門的動(dòng)作,。其具體做法概括歸納為“吸,、舔、撮,、閉 ”四字訣,。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊,，配合收氣,，舌舔上腭，向上收提肛門,，稍閉氣,，然后慢呼，全身放松,?！泵刻靾?jiān)持收（提）縮一百，每次1―2分鐘,，若大便后應(yīng)延長(zhǎng)至2―3分鐘,，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔,、外痔、肛瘺,、慢性腸炎等,；同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓,、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果,。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及和晚上睡前,。每次先用右手大約在胃腔部按順時(shí)針方向揉120次,，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次,，最后逆向重復(fù)一遍,。 中醫(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城,，陰陽氣血之發(fā)源,。”脾胃居中,，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身,，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可 瀝干水分,；取一只大杯,，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里,；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解,；桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈,，紅棗洗凈去核,；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗,，用中火煮至水分剩余三分之一,；加入粳米，用大火煮沸,，再用小火慢煮成粥,；加入融化的阿膠攪勻即可?！ 功效]益氣滋陰,、補(bǔ)腎強(qiáng)身,、活血養(yǎng)血、潤膚美顏,。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克,、粳米100克、紅棗5枚,，紅糖適量,。 [做法]將何首烏置于砂鍋中,，加水1000毫升,，水開后用文火再煎15分鐘，去渣取濃汁500毫升,，將粳米,、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥。粥成后,，放入紅糖適量調(diào)味即可,。 [功效]益氣補(bǔ)血,、養(yǎng)肝益腎,。 涼拌雙耳 [配料]水發(fā)銀耳,、黑木耳各100克,，鹽、味精,、白糖,、胡椒粉、麻油適量,?！ 做法]水發(fā)銀耳,、黑木耳除去雜質(zhì),，清水洗凈，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘,，控干水后裝盤,。依個(gè)人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻，澆在“雙耳”上拌勻即可,?！ 功效] 益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎,。 2. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié) 在雨水前,、中,、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，以此來提高腎,、肝,、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時(shí)前后及晚上睡前做下列運(yùn)動(dòng),?！∈谕探颍好咳丈衔?0時(shí)前后，用舌體攪拌口腔,，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下,，每日36次，可以清除大部分有害物,，有益健康,。 中醫(yī)認(rèn)為,，唾液在體內(nèi)化生為精氣,，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物,、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子,；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基,；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果?！ 〈楣鹊溃杭醋鍪湛s肛門的動(dòng)作,。其具體做法概括歸納為“吸、舔,、撮,、閉 ”四字訣。即“放松全身,，將臀部及大腿用力夾緊,，配合收氣，舌舔上腭,，向上收提肛門,，稍閉氣，然后慢呼,，全身放松,。”每天堅(jiān)持收（提）縮一百,，每次1―2分鐘,，若大便后應(yīng)延長(zhǎng)至2―3分鐘,，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔,、外痔,、肛瘺、慢性腸炎等,；同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病,、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果,。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間,。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時(shí)針方向揉120次,，然后下移至肚臍周圍揉120次,，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍,?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源,?！逼⑽妇又校?fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身,，令五臟六腑常壯無恙,。通過揉腹，可 以收到調(diào)理脾胃,，通和氣血，培補(bǔ)神元等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹有強(qiáng)壯脾,、胃、腸和腹壁肌,，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用,，還有治療中老年性便秘,、胃潰瘍,、周期性失眠、遺精,、心血管病等疾患的功效,。至于揉腹次數(shù)可因人而異,，但飽食或空腹或腹部患有炎證、腫瘤等則不宜施行,?！ ∩钪O“臟腑順安工程的理論”的閆珉川強(qiáng)調(diào)，春與五臟肝相應(yīng),，同時(shí),，肝過于旺盛將使脾胃虛弱。因此,，雨水經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心是保持肝,、腎、脾三經(jīng)臟腑,、經(jīng)絡(luò)的氣血,、津液運(yùn)行的通暢?！ ∑浞椒ㄊ牵涸谟晁?、中、后三天晚上睡前,，用溫水浴足同時(shí),，用兩手大拇指或中指點(diǎn)按兩側(cè)太沖穴、三陰交穴和涌泉穴各36次,，可達(dá)到育腎,、疏肝、健脾的功效,。 3. 起居勞逸調(diào)攝 起居有常,，勞逸結(jié)合。即順應(yīng)自然,，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律,，使生命過程的節(jié)奏，隨著時(shí)間,、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整,，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天,，延年益壽的目的,。 4.情志方面 春主肝，肝屬木,，喜條達(dá),。惡抑郁。因此,，我們要注意,。古人云：「凡憤怒,、悲思、恐懼,，皆傷元?dú)?。」因此在精神調(diào)攝方面要靜心寡欲,、不妄作勞,，以養(yǎng)元?dú)狻,！柑飯@經(jīng)雨水,，鄉(xiāng)國憶桑耕?！垢卸鞔笞匀坏馁n予,，燦爛的陽光，和煦的春風(fēng),，紛紛揚(yáng)揚(yáng)的細(xì)雨,，帶來美好的新希望。愿我們沐浴春陽春風(fēng)春雨,，奮發(fā)振作,，努力創(chuàng)造幸福遠(yuǎn)景！ 相關(guān)閱讀： 冬末春初當(dāng)心犯關(guān)節(jié)炎注意生活細(xì)節(jié)很重要 飯后保健不如飯前養(yǎng)生 健康運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)“上班恐懼癥” 瑜伽調(diào)息飲食清淡 今年立春準(zhǔn)確時(shí)間是2月4日, 立春養(yǎng)生注意事項(xiàng) 專家推薦腎病養(yǎng)生三招：控鹽,、按摩,、食補(bǔ) 以收到調(diào)理脾胃,，通和氣血,，培補(bǔ)神元等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹有強(qiáng)壯脾,、胃,、腸和腹壁肌，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用,，還有治療中老年性便秘,、胃潰瘍、周期性失眠,、遺精,、心血管病等疾患的功效。至于揉腹次數(shù)可因人而異,，但飽食或空腹或腹部患有炎證,、腫瘤等則不宜施行?！ ∩钪O“臟腑順安工程的理論”的閆珉川強(qiáng)調(diào),，春與五臟肝相應(yīng)，同時(shí),，肝過于旺盛將使脾胃虛弱,。因此，雨水經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心是保持肝,、腎、脾三經(jīng)臟腑、經(jīng)絡(luò)的氣血,、津液運(yùn)行的通暢,。 其方法是：在雨水前,、中,、后三天晚上睡前，用溫水浴足同時(shí),，用兩手大拇指或中指點(diǎn)按兩側(cè)太沖穴,、三陰交穴和涌泉穴各36次，可達(dá)到育腎,、疏肝,、健脾的功效。 3. 起居勞逸調(diào)攝 起居有常,，勞逸結(jié)合,。即順應(yīng)自然，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律,，使生命過程的節(jié)奏,，隨著時(shí)間、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整,，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃,，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽的目的,。 4.情志方面 春主肝,，肝屬木，喜條達(dá),。惡抑郁,。因此，我們要注意,。古人云：「凡憤怒,、悲思、恐懼,，皆傷元?dú)?。」因此在精神調(diào)攝方面要靜心寡欲,、不妄作勞,，以養(yǎng)元?dú)狻,！柑飯@經(jīng)雨水,，鄉(xiāng)國憶桑耕,。」感恩大自然的賜予,，燦爛的陽光,，和煦的春風(fēng)，紛紛揚(yáng)揚(yáng)的細(xì)雨,，帶來美好的新希望,。愿我們沐浴春陽春風(fēng)春雨，奮發(fā)振作,，努力創(chuàng)造幸福遠(yuǎn)景,！ 相關(guān)閱讀： 冬末春初當(dāng)心犯關(guān)節(jié)炎注意生活細(xì)節(jié)很重要 飯后保健不如飯前養(yǎng)生 健康運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)“上班恐懼癥” 瑜伽調(diào)息飲食清淡 今年立春準(zhǔn)確時(shí)間是2月4日, 立春養(yǎng)生注意事項(xiàng) 專家推薦腎病養(yǎng)生三招：控鹽、按摩,、食補(bǔ) 瀝干水分；取一只大杯,，倒入開水,，將阿膠和白酒放在小杯子里；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解,；桂圓肉去雜質(zhì),，洗凈，紅棗洗凈去核,；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓,、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一,；加入粳米,，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥,；加入融化的阿膠攪勻即可,。 [功效]益氣滋陰,、補(bǔ)腎強(qiáng)身,、活血養(yǎng)血、潤膚美顏,。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克,、粳米100克,、紅棗5枚，紅糖適量,?！ 做法]將何首烏置于砂鍋中,，加水1000毫升,，水開后用文火再煎15分鐘，去渣取濃汁500毫升,，將粳米,、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥。粥成后,，放入紅糖適量調(diào)味即可,。 [功效]益氣補(bǔ)血,、養(yǎng)肝益腎,。 涼拌雙耳 [配料]水發(fā)銀耳,、黑木耳各100克,，鹽、味精,、白糖,、胡椒粉、麻油適量,?！ 做法]水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì),，清水洗凈,，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤,。依個(gè)人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻,，澆在“雙耳”上拌勻即可?！ 功效] 益氣補(bǔ)血,、養(yǎng)肝益腎。 2. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié) 在雨水前,、中,、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，以此來提高腎,、肝,、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能,。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時(shí)前后及晚上睡前做下列運(yùn)動(dòng)?！∈谕探颍好咳丈衔?0時(shí)前后,，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下,，每日36次,，可以清除大部分有害物，有益健康,?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣,，為生命須臾不可缺少的物質(zhì),，具有強(qiáng)腎益腦等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物,、健齒助消化等功能外,，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基,；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果,。 撮谷道：即做收縮肛門的動(dòng)作,。其具體做法概括歸納為“吸,、舔、撮,、閉 ”四字訣,。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊,，配合收氣,，舌舔上腭，向上收提肛門,，稍閉氣,，然后慢呼，全身放松,?！泵刻靾?jiān)持收（提）縮一百，每次1―2分鐘,，若大便后應(yīng)延長(zhǎng)至2―3分鐘,，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔,、外痔,、肛瘺,、慢性腸炎等；同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病,、高血壓,、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果,。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間,。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及和晚上睡前,。每次先用右手大約在胃腔部按順時(shí)針方向揉120次,，然后下移至肚臍周圍揉120次,，再用全手掌揉全腹120次,，最后逆向重復(fù)一遍,。 中醫(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城,，陰陽氣血之發(fā)源?！逼⑽妇又?，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙,。通過揉腹,，可 中醫(yī)認(rèn)為,，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì),，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外,，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子,；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果,。 以收到調(diào)理脾胃，通和氣血,，培補(bǔ)神元等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹有強(qiáng)壯脾、胃,、腸和腹壁肌,，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘,、胃潰瘍,、周期性失眠、遺精,、心血管病等疾患的功效,。至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎證,、腫瘤等則不宜施行,。 深諳“臟腑順安工程的理論”的閆珉川強(qiáng)調(diào)，春與五臟肝相應(yīng),，同時(shí),，肝過于旺盛將使脾胃虛弱。因此,，雨水經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心是保持肝,、腎、脾三經(jīng)臟腑,、經(jīng)絡(luò)的氣血、津液運(yùn)行的通暢,?！ ∑浞椒ㄊ牵涸谟晁啊⒅?、后三天晚上睡前,，用溫水浴足同時(shí)，用兩手大拇指或中指點(diǎn)按兩側(cè)太沖穴,、三陰交穴和涌泉穴各36次,，可達(dá)到育腎、疏肝,、健脾的功效,。 3. 起居勞逸調(diào)攝 起居有常，勞逸結(jié)合,。即順應(yīng)自然,，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律，使生命過程的節(jié)奏,，隨著時(shí)間,、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃,，調(diào)養(yǎng)后天,，延年益壽的目的。 4.情志方面 春主肝,，肝屬木,，喜條達(dá)。惡抑郁,。因此,，我們要注意。古人云：「凡憤怒,、悲思,、恐懼，皆傷元?dú)狻,！挂虼嗽诰裾{(diào)攝方面要靜心寡欲,、不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)??！柑飯@經(jīng)雨水，鄉(xiāng)國憶桑耕,?！垢卸鞔笞匀坏馁n予，燦爛的陽光,，和煦的春風(fēng),，紛紛揚(yáng)揚(yáng)的細(xì)雨，帶來美好的新希望,。愿我們沐浴春陽春風(fēng)春雨,，奮發(fā)振作，努力創(chuàng)造幸福遠(yuǎn)景,！ 相關(guān)閱讀： 冬末春初當(dāng)心犯關(guān)節(jié)炎注意生活細(xì)節(jié)很重要 飯后保健不如飯前養(yǎng)生 健康運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)“上班恐懼癥” 瑜伽調(diào)息飲食清淡 今年立春準(zhǔn)確時(shí)間是2月4日, 立春養(yǎng)生注意事項(xiàng) 專家推薦腎病養(yǎng)生三招：控鹽,、按摩、食補(bǔ) 瀝干水分,；取一只大杯,，倒入開水，將阿膠和白酒放在小杯子里,；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解,；桂圓肉去雜質(zhì)，洗凈,，紅棗洗凈去核,；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗,，用中火煮至水分剩余三分之一,；加入粳米，用大火煮沸,，再用小火慢煮成粥；加入融化的阿膠攪勻即可,?！ 功效]益氣滋陰、補(bǔ)腎強(qiáng)身,、活血養(yǎng)血,、潤膚美顏。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克,、粳米100克,、紅棗5枚，紅糖適量,?！ 做法]將何首烏置于砂鍋中，加水1000毫升,，水開后用文火再煎15分鐘,，去渣取濃汁500毫升，將粳米,、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥,。粥成后，放入紅糖適量調(diào)味即可,?！ 功效]益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎,?！ 霭桦p耳 [配料]水發(fā)銀耳、黑木耳各100克，鹽,、味精,、白糖、胡椒粉,、麻油適量,。 [做法]水發(fā)銀耳,、黑木耳除去雜質(zhì),，清水洗凈，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘,，控干水后裝盤,。依個(gè)人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻，澆在“雙耳”上拌勻即可,?！ 功效] 益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎,。 2. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié) 在雨水前,、中、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),，以此來提高腎,、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能,。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時(shí)前后及晚上睡前做下列運(yùn)動(dòng),。 漱口吞津：每日上午10時(shí)前后,，用舌體攪拌口腔,，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次,，可以清除大部分有害物,，有益健康?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為,，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì),，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外,，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子,；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基,；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果?！ 〈楣鹊溃杭醋鍪湛s肛門的動(dòng)作,。其具體做法概括歸納為“吸、舔,、撮,、閉 ”四字訣。即“放松全身,，將臀部及大腿用力夾緊,，配合收氣，舌舔上腭,，向上收提肛門,，稍閉氣，然后慢呼,，全身放松,。”每天堅(jiān)持收（提）縮一百,，每次1―2分鐘,，若大便后應(yīng)延長(zhǎng)至2―3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán),，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔,、肛瘺,、慢性腸炎等；同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病,、高血壓,、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間,。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及和晚上睡前,。每次先用右手大約在胃腔部按順時(shí)針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次,，再用全手掌揉全腹120次,，最后逆向重復(fù)一遍?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城,，陰陽氣血之發(fā)源?！逼⑽妇又?，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身,，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹,，可 瀝干水分；取一只大杯,，倒入開水,，將阿膠和白酒放在小杯子里；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解,；桂圓肉去雜質(zhì),，洗凈，紅棗洗凈去核,；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓,、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一,；加入粳米,，用大火煮沸，再用小火慢煮成粥,；加入融化的阿膠攪勻即可,。 [功效]益氣滋陰,、補(bǔ)腎強(qiáng)身,、活血養(yǎng)血、潤膚美顏,。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克,、粳米100克、紅棗5枚,，紅糖適量,。 [做法]將何首烏置于砂鍋中,，加水1000毫升,，水開后用文火再煎15分鐘,，去渣取濃汁500毫升，將粳米,、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥,。粥成后，放入紅糖適量調(diào)味即可,?！ 功效]益氣補(bǔ)血、養(yǎng)肝益腎,?！ 霭桦p耳 [配料]水發(fā)銀耳、黑木耳各100克,，鹽,、味精、白糖,、胡椒粉,、麻油適量?！ 做法]水發(fā)銀耳,、黑木耳除去雜質(zhì)，清水洗凈,，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘,，控干水后裝盤。依個(gè)人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻,，澆在“雙耳”上拌勻即可,。 [功效] 益氣補(bǔ)血,、養(yǎng)肝益腎。 2. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié) 在雨水前,、中,、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，以此來提高腎,、肝,、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時(shí)前后及晚上睡前做下列運(yùn)動(dòng),?！∈谕探颍好咳丈衔?0時(shí)前后，用舌體攪拌口腔,，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下,，每日36次,，可以清除大部分有害物，有益健康,?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣,，為生命須臾不可缺少的物質(zhì),，具有強(qiáng)腎益腦等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物,、健齒助消化等功能外,，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基,；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果,。 撮谷道：即做收縮肛門的動(dòng)作,。其具體做法概括歸納為“吸,、舔、撮,、閉 ”四字訣,。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊,，配合收氣,，舌舔上腭，向上收提肛門,，稍閉氣,，然后慢呼，全身放松,?！泵刻靾?jiān)持收（提）縮一百，每次1―2分鐘,，若大便后應(yīng)延長(zhǎng)至2―3分鐘,，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔,、外痔,、肛瘺、慢性腸炎等,；同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病,、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果,。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間,。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及和晚上睡前,。每次先用右手大約在胃腔部按順時(shí)針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次,，再用全手掌揉全腹120次,，最后逆向重復(fù)一遍?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城,，陰陽氣血之發(fā)源?！逼⑽妇又?，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙,。通過揉腹,，可 瀝干水分；取一只大杯,，倒入開水,，將阿膠和白酒放在小杯子里；將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解,；桂圓肉去雜質(zhì),，洗凈，紅棗洗凈去核,；鍋內(nèi)加入約2000毫升冷水和桂圓,、紅棗，用中火煮至水分剩余三分之一,；加入粳米,，用大火煮沸,，再用小火慢煮成粥,；加入融化的阿膠攪勻即可?！ 功效]益氣滋陰,、補(bǔ)腎強(qiáng)身,、活血養(yǎng)血、潤膚美顏,。 紅棗首烏粥 [配料]何首烏50克,、粳米100克、紅棗5枚,，紅糖適量,。 [做法]將何首烏置于砂鍋中,，加水1000毫升,，水開后用文火再煎15分鐘，去渣取濃汁500毫升,，將粳米,、紅棗放入砂鍋內(nèi)煮粥。粥成后,，放入紅糖適量調(diào)味即可,。 [功效]益氣補(bǔ)血,、養(yǎng)肝益腎,。 涼拌雙耳 [配料]水發(fā)銀耳,、黑木耳各100克,，鹽、味精,、白糖,、胡椒粉、麻油適量,?！ 做法]水發(fā)銀耳、黑木耳除去雜質(zhì),，清水洗凈,，沸水焯5分鐘后放入冷水中冷卻5分鐘，控干水后裝盤,。依個(gè)人口味將上述調(diào)味品放入碗中用冷開水調(diào)勻,，澆在“雙耳”上拌勻即可?！ 功效] 益氣補(bǔ)血,、養(yǎng)肝益腎。 2. 運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié) 在雨水前、中,、后三天做下述養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),，以此來提高腎、肝,、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能,。具體做法如下： 雨水至驚蟄期間可于每日上午10時(shí)前后及晚上睡前做下列運(yùn)動(dòng)?！∈谕探颍好咳丈衔?0時(shí)前后,，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下,，每日36次,，可以清除大部分有害物，有益健康,?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣,，為生命須臾不可缺少的物質(zhì),，具有強(qiáng)腎益腦等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物,、健齒助消化等功能外,，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的神經(jīng)生長(zhǎng)因子和表皮生長(zhǎng)因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基,；唾液還有很強(qiáng)的防癌效果,。 撮谷道：即做收縮肛門的動(dòng)作,。其具體做法概括歸納為“吸,、舔、撮,、閉 ”四字訣,。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊,，配合收氣,，舌舔上腭，向上收提肛門,，稍閉氣,，然后慢呼，全身放松,?！泵刻靾?jiān)持收（提）縮一百,，每次1―2分鐘，若大便后應(yīng)延長(zhǎng)至2―3分鐘,，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔,、外痔,、肛瘺、慢性腸炎等,；同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病,、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果,。 揉腹：即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間,。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及和晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔部按順時(shí)針方向揉120次,，然后下移至肚臍周圍揉120次,，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍,?！ ≈嗅t(yī)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源,?！逼⑽妇又校?fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身,，令五臟六腑常壯無恙,。通過揉腹，可 雨水是一年二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣,，每年2月18日前后,，太陽到達(dá)黃經(jīng)330度，為「雨水」節(jié)氣,。此時(shí)降水開始,，雨量逐步增多。雨水,，表示兩層意思,，一是天氣回暖，降水量逐漸增多了,；二是在降水形式上,，雪漸少了，雨漸多了,?！对铝钇呤蚣狻分姓f：「正月中,，天一生水。春始屬木,，然生木者必水也,，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍,，則散而為雨矣,。」雨水季節(jié),，天氣變化不定,，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時(shí)節(jié)之一，忽冷忽熱,，乍暖還寒的天氣對(duì)人們的健康危害很大,要注意個(gè)人的保健工作,，以防止冬末春初感冒等流行疾病的發(fā)生。要防治「倒春寒」,。這是因?yàn)槌醮旱慕涤陼?huì)引起氣溫的驟然下降,，這尤其對(duì)老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時(shí)候,，老年人的血壓會(huì)明顯升高,，容易誘發(fā)心臟病、心肌梗塞等,；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病,，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒。所以這里還要再次提醒大家,，春季要注意保暖,，不要過早減少衣物。根據(jù)雨水節(jié)氣對(duì)自然界的影響,，聯(lián)系到養(yǎng)生應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)雨水節(jié)氣「調(diào)養(yǎng)脾胃」的重要性,。脾胃健旺是人們健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為,，脾胃為「后天之本」,，「氣血生化之源」，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素,。調(diào)養(yǎng)脾胃的具體方法可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié),、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)、起居勞逸調(diào)攝和情志調(diào)節(jié),。 1. 飲食調(diào)節(jié) 春季氣候轉(zhuǎn)暖,，然而又風(fēng)多物燥，常會(huì)出現(xiàn)皮膚,、口舌干燥,，嘴唇干裂等現(xiàn)象,，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分,。另多食熱粥調(diào)養(yǎng)脾胃,。由于春季為萬物生發(fā)之始，陽氣發(fā)越之季,，應(yīng)少食油膩之物,，以免助陽外泄，否則肝木生發(fā)太過,，則克傷脾土。唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈在《千金方》中說：「春七十二日,，省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣?！刮逍兄懈螌倌?，味為酸，脾屬土,，味為甘,，木勝土。所以,，春季飲食應(yīng)少吃酸味,，多吃甜味，以養(yǎng)脾臟之氣,?？蛇x擇韭菜、香椿,、百合,、豌豆苗、茼蒿,、薺菜,、春筍、山藥,、藕,、芋頭、蘿卜,、荸薺,、甘蔗等。但身體屬寒癥者則應(yīng)根據(jù)自身情形斟酌選用,?！?另外,，中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為“后天之本”,，“氣血生化之源”,，脾胃的強(qiáng)弱是決定人的健康的重要因素?！ ∫虼?，雨水養(yǎng)生除了要注意疏肝理氣、扶助陽氣外,，調(diào)養(yǎng)脾胃也是一大要點(diǎn),。 在雨水節(jié)氣前,、中,、后三天服用“雨水養(yǎng)生湯”，對(duì)潤和脾胃大有益處,，可調(diào)整臟腑氣血的微小失衡,，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生?！ 【唧w做法：取銀耳15克,，核桃仁15克，小米適量,、枸杞30克煮粥,；并于每日上午10時(shí)服用200毫升即可?！ ∮晁畷r(shí)節(jié),，驚蟄將至。因此閆珉川特別針對(duì)這段時(shí)間,，推薦幾款營養(yǎng)美味的養(yǎng)生食譜,。 桂圓阿膠紅棗粥 [配料]粳米100克,、桂圓肉20克,、阿膠10克、棗（干）10克,?！ 做法]粳米淘洗干凈，用冷水浸泡發(fā)漲,， 雨水是一年二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣,，每年2月18日前后，太陽到達(dá)黃經(jīng)330度,，為「雨水」節(jié)氣,。此時(shí)降水開始，雨量逐步增多,。雨水,，表示兩層意思，一是天氣回暖,，降水量逐漸增多了,；二是在降水形式上,，雪漸少了,，雨漸多了?！对铝钇呤蚣狻分姓f：「正月中,，天一生水。春始屬木,，然生木者必水也,，故立春后繼之雨水。且東風(fēng)既解凍,，則散而為雨矣,。」雨水季節(jié),，天氣變化不定,，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時(shí)節(jié)之一，忽冷忽熱,，乍暖還寒的天氣對(duì)人們的健康危害很大,要注意個(gè)人的保健工作,，以防止冬末春初感冒等流行疾病的發(fā)生。要防治「倒春寒」,。這是因?yàn)槌醮旱慕涤陼?huì)引起氣溫的驟然下降,，這尤其對(duì)老年人和小孩的身體健康威脅較大，特別是溫度驟然下降的時(shí)候,，老年人的血壓會(huì)明顯升高,，容易誘發(fā)心臟病,、心肌梗塞等；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病,，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒,。所以這里還要再次提醒大家，春季要注意保暖,，不要過早減少衣物,。根據(jù)雨水節(jié)氣對(duì)自然界的影響，聯(lián)系到養(yǎng)生應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)雨水節(jié)氣「調(diào)養(yǎng)脾胃」的重要性,。脾胃健旺是人們健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ),，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，脾胃為「后天之本」,，「氣血生化之源」,，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素。調(diào)養(yǎng)脾胃的具體方法可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié),、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng),、起居勞逸調(diào)攝和情志調(diào)節(jié)。 1. 飲食調(diào)節(jié) 春季氣候轉(zhuǎn)暖,，然而又風(fēng)多物燥,，常會(huì)出現(xiàn)皮膚、口舌干燥,，嘴唇干裂等現(xiàn)象,，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補(bǔ)充人體水分,。另多食熱粥調(diào)養(yǎng)脾胃,。由于春季為萬物生發(fā)之始，陽氣發(fā)越之季,，應(yīng)少食油膩之物,，以免助陽外泄，否則肝木生發(fā)太過,，則克傷脾土,。唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈在《千金方》中說：「春七十二日，省酸增甘,，以養(yǎng)脾氣,。」五行中肝屬木,，味為酸,，脾屬土，味為甘，木勝土,。所以,，春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味,，以養(yǎng)脾臟之氣,。可選擇韭菜,、香椿,、百合、豌豆苗,、茼蒿,、薺菜、春筍,、山藥,、藕、芋頭,、蘿卜,、荸薺、甘蔗等,。但身體屬寒癥者則應(yīng)根據(jù)自身情形斟酌選用,。 另外,，中醫(yī)認(rèn)為,，脾胃為“后天之本”,，“氣血生化之源”,，脾胃的強(qiáng)弱是決定人的健康的重要因素?！ ∫虼?，雨水養(yǎng)生除了要注意疏肝理氣、扶助陽氣外,，調(diào)養(yǎng)脾胃也是一大要點(diǎn),。 在雨水節(jié)氣前,、中,、后三天服用“雨水養(yǎng)生湯”，對(duì)潤和脾胃大有益處,，可調(diào)整臟腑氣血的微小失衡,，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生?！ 【唧w做法：取銀耳15克,，核桃仁15克,，小米適量、枸杞30克煮粥,；并于每日上午10時(shí)服用200毫升即可,。 雨水時(shí)節(jié),，驚蟄將至,。因此閆珉川特別針對(duì)這段時(shí)間，推薦幾款營養(yǎng)美味的養(yǎng)生食譜,?！ 」饒A阿膠紅棗粥 [配料]粳米100克、桂圓肉20克,、阿膠10克,、棗（干）10克?！ 做法]粳米淘洗干凈,，用冷水浸泡發(fā)漲， 以收到調(diào)理脾胃,，通和氣血，培補(bǔ)神元等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹有強(qiáng)壯脾,、胃、腸和腹壁肌,，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用,，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、周期性失眠,、遺精,、心血管病等疾患的功效。至于揉腹次數(shù)可因人而異,，但飽食或空腹或腹部患有炎證,、腫瘤等則不宜施行?！ ∩钪O“臟腑順安工程的理論”的閆珉川強(qiáng)調(diào),，春與五臟肝相應(yīng)，同時(shí),，肝過于旺盛將使脾胃虛弱,。因此，雨水經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心是保持肝,、腎,、脾三經(jīng)臟腑、經(jīng)絡(luò)的氣血,、津液運(yùn)行的通暢,。 其方法是：在雨水前,、中,、后三天晚上睡前，用溫水浴足同時(shí),，用兩手大拇指或中指點(diǎn)按兩側(cè)太沖穴,、三陰交穴和涌泉穴各36次，可達(dá)到育腎,、疏肝,、健脾的功效。 3. 起居勞逸調(diào)攝 起居有常,，勞逸結(jié)合,。即順應(yīng)自然,，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律,，使生命過程的節(jié)奏，隨著時(shí)間,、空間和四時(shí)氣候的改變而進(jìn)行調(diào)整,，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天,，延年益壽的目的,。 4.情志方面 春主肝，肝屬木，喜條達(dá),。惡抑郁,。因此，我們要注意,。古人云：「凡憤怒,、悲思、恐懼,，皆傷元?dú)?。」因此在精神調(diào)攝方面要靜心寡欲,、不妄作勞,，以養(yǎng)元?dú)狻,！柑飯@經(jīng)雨水,，鄉(xiāng)國憶桑耕?！垢卸鞔笞匀坏馁n予,，燦爛的陽光，和煦的春風(fēng),，紛紛揚(yáng)揚(yáng)的細(xì)雨,，帶來美好的新希望。愿我們沐浴春陽春風(fēng)春雨,，奮發(fā)振作,，努力創(chuàng)造幸福遠(yuǎn)景！ 相關(guān)閱讀： 冬末春初當(dāng)心犯關(guān)節(jié)炎注意生活細(xì)節(jié)很重要 飯后保健不如飯前養(yǎng)生 健康運(yùn)動(dòng)應(yīng)對(duì)“上班恐懼癥” 瑜伽調(diào)息飲食清淡 今年立春準(zhǔn)確時(shí)間是2月4日, 立春養(yǎng)生注意事項(xiàng) 專家推薦腎病養(yǎng)生三招：控鹽,、按摩,、食補(bǔ) 雨水是一年二十四節(jié)氣中的第二個(gè)節(jié)氣,，每年2月18日前后,，太陽到達(dá)黃經(jīng)330度，為「雨水」節(jié)氣,。此時(shí)降水開始,，雨量逐步增多。雨水,，表示兩層意思,，一是天氣回暖，降水量逐漸增多了,；二是在降水形式上,，雪漸少了，雨漸多了,?！对铝钇呤蚣狻分姓f：「正月中，天一生水,。春始屬木,，然生木者必水也，故立春后繼之雨水,。且東風(fēng)既解凍,，則散而為雨矣?！褂晁竟?jié),，天氣變化不定，是全年寒潮過程出現(xiàn)最多的時(shí)節(jié)之一,，忽冷忽熱,，乍暖還寒的天氣對(duì)人們的健康危害很大,要注意個(gè)人的保健工作，以防止冬末春初感冒等流行疾病的發(fā)生,。要防治「倒春寒」,。這是因?yàn)槌醮旱慕涤陼?huì)引起氣溫的驟然下降，這尤其對(duì)老年人和小孩的身體健康威脅較大,，特別是溫度驟然下降的時(shí)候,，老年人的血壓會(huì)明顯升高，容易誘發(fā)心臟病,、心肌梗塞等,；小孩則容易因氣溫的改變而引起呼吸系統(tǒng)疾病，導(dǎo)致感冒和發(fā)燒,。所以這里還要再次提醒大家,，春季要注意保暖，不要過早減少衣物,。根據(jù)雨水節(jié)氣對(duì)自然界的影響,，聯(lián)系到養(yǎng)生應(yīng)該著重強(qiáng)調(diào)雨水節(jié)氣「調(diào)養(yǎng)脾胃」的重要性。脾胃健旺是人們健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ),，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為,，脾胃為「后天之本」，「氣血生化之源」,，脾胃的強(qiáng)弱是決定人之壽夭的重要因素,。調(diào)養(yǎng)脾胃的具體方法可根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng),、起居勞逸調(diào)攝和情志調(diào)節(jié),。 1. 飲食調(diào)節(jié) 春季氣候轉(zhuǎn)暖，然而又風(fēng)多物燥,，常會(huì)出現(xiàn)皮膚,、口舌干燥，嘴唇干裂等現(xiàn)象,，故應(yīng)多吃新鮮蔬菜,、多汁水果以補(bǔ)充人體水分。另多食熱粥調(diào)養(yǎng)脾胃,。由于春季為萬物生發(fā)之始,，陽氣發(fā)越之季，應(yīng)少食油膩之物,，以免助陽外泄,，否則肝木生發(fā)太過，則克傷脾土,。唐代養(yǎng)生學(xué)家孫思邈在《千金方》中說：「春七十二日,，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣,?！刮逍兄懈螌倌荆稙樗?，脾屬土,，味為甘，木勝土,。所以,，春季飲食應(yīng)少吃酸味，多吃甜味,，以養(yǎng)脾臟之氣,。可選擇韭菜,、香椿,、百合,、豌豆苗、茼蒿,、薺菜,、春筍、山藥,、藕,、芋頭、蘿卜,、荸薺,、甘蔗等。但身體屬寒癥者則應(yīng)根據(jù)自身情形斟酌選用,?！?另外，中醫(yī)認(rèn)為,，脾胃為“后天之本”,，“氣血生化之源”，脾胃的強(qiáng)弱是決定人的健康的重要因素,?！ ∫虼耍晁B(yǎng)生除了要注意疏肝理氣,、扶助陽氣外,，調(diào)養(yǎng)脾胃也是一大要點(diǎn)?！≡谟晁?jié)氣前,、中、后三天服用“雨水養(yǎng)生湯”,，對(duì)潤和脾胃大有益處,，可調(diào)整臟腑氣血的微小失衡，預(yù)防和減少疾病的發(fā)生,?！ 【唧w做法：取銀耳15克，核桃仁15克,，小米適量,、枸杞30克煮粥；并于每日上午10時(shí)服用200毫升即可,?！ ∮晁畷r(shí)節(jié)，驚蟄將至,。因此閆珉川特別針對(duì)這段時(shí)間,，推薦幾款營養(yǎng)美味的養(yǎng)生食譜,。 桂圓阿膠紅棗粥 [配料]粳米100克,、桂圓肉20克,、阿膠10克,、棗（干）10克,。 [做法]粳米淘洗干凈,，用冷水浸泡發(fā)漲,， |
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