中醫(yī)體質(zhì)是指人體生命過程中，在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu),、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的,、相對(duì)穩(wěn)定的固有特質(zhì)。是人類在生長,、發(fā)育過程中所形成的與自然,、社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的人體個(gè)性特征。

中醫(yī)體質(zhì)量化辨識(shí)與調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)旨在為體質(zhì)辨識(shí)及與中醫(yī)體質(zhì)相關(guān)疾病的防治,、養(yǎng)生保健,、健康管理提供依據(jù)，體現(xiàn)了中醫(yī)學(xué)“治未病”的思想,，是“治未病”的有效方法和重要途徑,，有利于實(shí)施個(gè)體化診療，有利于提高國民健康素質(zhì),，對(duì)于防治慢性非傳染性疾病具有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不可替代的重要作用,。中醫(yī)體質(zhì)量化辨識(shí)與調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)具體是指通過對(duì)個(gè)體的“體質(zhì)辨識(shí)”確定其體質(zhì)屬性，然后以“完全平和質(zhì)”為目標(biāo),，對(duì)其通過“辨體調(diào)理”達(dá)到健康養(yǎng)生的目的,，實(shí)現(xiàn)健康維護(hù)與促進(jìn)。

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)2009年發(fā)布了《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》,，制定了《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定表》,，提供了中醫(yī)體質(zhì)量化辨識(shí)的方法、工具與評(píng)估體系,。將中醫(yī)體質(zhì)分為9種基本類型：平和質(zhì),、氣虛質(zhì)、陽虛質(zhì),、陰虛質(zhì),、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì),、氣郁質(zhì),、特稟質(zhì)，每種體質(zhì)有其獨(dú)自的特征,。判定標(biāo)準(zhǔn)將平和體質(zhì)確定為正常體質(zhì),，將其它8種體質(zhì)確定為偏頗體質(zhì)，并對(duì)判定結(jié)果進(jìn)行了量化分級(jí),，平和體質(zhì)分為“是”,、“基本是”、“否”三級(jí),、偏頗體質(zhì)分為“是”,、“傾向是”、“否”三級(jí),。以此為依據(jù),，青島市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)受市衛(wèi)生局委托并聯(lián)合青島憑海網(wǎng)絡(luò)科技有限公司開發(fā)了《青島市中醫(yī)體質(zhì)量化辨識(shí)與調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)》計(jì)算機(jī)操作系統(tǒng)。通過準(zhǔn)確回答問題,，計(jì)算機(jī)將自動(dòng)得出受檢者的體質(zhì)類型和調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案。

下面所解讀的是9種單純體質(zhì)的辨識(shí)與調(diào)養(yǎng)指導(dǎo),，而且重點(diǎn)解讀了調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案,，至于兼夾體質(zhì)的辨識(shí)與調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)請(qǐng)參照?qǐng)?zhí)行。

一,、平和質(zhì)

㈠體質(zhì)概要

1.定義

氣血陰陽平衡,，無不適表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

2.易見體質(zhì)特征

總體特征：陰陽氣血調(diào)和,，以體態(tài)適中,、面色紅潤,、精力充沛等為主要特征,。

形體特征：體形勻稱健壯。

常見表現(xiàn)：面色,、膚色潤澤,，頭發(fā)稠密有光澤,，目光有神，鼻色明潤,，嗅覺通利,，唇色紅潤，不易疲勞,，精力充沛,，耐受寒熱，睡眠良好,，胃納佳,，二便正常，舌色淡紅,，苔薄白,，脈和緩有力。

心理特征：性格隨和開朗,。

發(fā)病傾向：平素患病較少,。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。

㈡調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案

1.調(diào)攝原則：順其自然,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，營養(yǎng)豐富，處事中正,。

順其自然：主要指環(huán)境起居方面應(yīng)該順應(yīng)自然界的陰陽變化,，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，人生于天地之間,，天地合氣命之曰人,，人是一個(gè)“小宇宙”，是大自然（“大宇宙”）的組成部分,，賴于自然界天地之氣的充養(yǎng),，又必須順應(yīng)自然界陰陽之氣的變化，方能“陰平陽秘,，精神乃治”,。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：主要指形體運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該把握住“度”,。形體運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血的周流,，“人之所有者，血與氣耳”,，而“氣血沖和,，萬病不生”，“一有弗郁,，諸病生焉”,。但過與不及都是病,，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該根據(jù)自身的具體情況,，“適當(dāng)”為度,，不可不及，也不可太過,。

營養(yǎng)豐富：主要指飲食物的種類,、成分應(yīng)該平衡搭配?！秲?nèi)經(jīng)》有云：“五谷為養(yǎng),，五果為助，五畜為益,，五菜為充”,，飲食應(yīng)該種類豐富，但又不可偏食,，不可偏寒偏熱,。

處事中正：指處事得當(dāng)，不偏不倚,，內(nèi)心平和,。古人早就發(fā)現(xiàn)情緒的波動(dòng)可以引起身體的疾病，因而非常講究內(nèi)心的平衡之道,?！?SPAN lang=EN-US>黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“百病生于氣也。怒則氣上,，喜則氣緩,，悲則氣結(jié)，驚則氣亂,，勞則氣耗……”情緒的波動(dòng)可以導(dǎo)致氣血內(nèi)亂而誘發(fā)疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，人類疾病與心理壓抑有關(guān)的比例約為65%～90%,。緊張,、憤怒、敵意等不良情緒容易破壞人體免疫系統(tǒng),，易患高血壓,、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病,。平和質(zhì)的人心理素質(zhì)較好,，如果遇事能夠恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對(duì)，就可保持內(nèi)心的平和狀態(tài),，有利于身心健康,。

2.環(huán)境起居：生活起居順應(yīng)一年四季氣候特點(diǎn)，保證充足睡眠。春天早睡早起,，夏天晚睡早起,、適當(dāng)午睡，秋天早睡早起,，冬天早睡晚起,。根據(jù)氣候變化適時(shí)增減衣物。

睡臥順應(yīng)四時(shí)：養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)四時(shí)季節(jié)的陰陽變化而調(diào)整,，順應(yīng)自然規(guī)律以得天地之養(yǎng),。人體內(nèi)的生物鐘與自然界的四季、晝夜等規(guī)律相符,，順應(yīng)自然界的規(guī)律安排作息,，有利于機(jī)體的健康。四季具有春溫,、夏熱,、秋涼、冬寒的特點(diǎn),，生物體也相應(yīng)具有春生,、夏長，秋收,、冬藏的變化,。四季的作息時(shí)間應(yīng)根據(jù)季節(jié)陰陽相互關(guān)系的不同而有所區(qū)別，“春夏養(yǎng)陽”則春天宜早睡早起,，夏天宜晚睡早起,，因夏天晝長夜短故要適當(dāng)午睡；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起,，冬天宜早睡晚起,。

3.形體運(yùn)動(dòng)：根據(jù)個(gè)人體力可進(jìn)行太極拳（劍）、五禽戲,、八段錦,、散步等柔緩的運(yùn)動(dòng)。也可選擇跑步,、籃球,、排球、足球,、踢毽子,、跳交誼舞、健身操,、抖空竹等運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目,。

長期堅(jiān)持體育鍛煉可以調(diào)理氣機(jī)、增強(qiáng)體質(zhì)、舒暢情志,。平和質(zhì)的人精力充沛,、體力較好，既可進(jìn)行太極拳（劍）,、五禽戲,、八段錦,、散步等柔緩運(yùn)動(dòng),，也可選擇跑步、籃球,、排球,、足球、踢毽子,、跳交誼舞,、健身操、抖空竹等運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目,，視個(gè)人體力和愛好量力而行,。

4.精神調(diào)適：開朗樂觀，心態(tài)平和,，與人為善,，和諧上進(jìn)，樂于合作,。

平和質(zhì)的人性格隨和開朗,，心理素質(zhì)較好，平時(shí)要多和朋友交流,，培養(yǎng)對(duì)身心有益的興趣愛好,，與人為善，多幫助別人,，不攀比，不計(jì)較,，有助于保持平和的心理狀態(tài),、建立良好的人際關(guān)系。

5.飲食調(diào)理：飲食宜營養(yǎng)豐富,，葷素合理搭配,，不可偏食。進(jìn)食應(yīng)有所節(jié)制,，不可過饑過飽,，不要偏寒偏熱。少吃油鹽。

平和體質(zhì)的人,，機(jī)體處于陰陽平衡狀態(tài),，飲食調(diào)理方面也應(yīng)注意保持這種平衡。飲食宜多樣化,，營養(yǎng)結(jié)構(gòu),、溫涼寒熱應(yīng)合理搭配，不可偏食,；進(jìn)食有度,，不可過饑過飽,。善于養(yǎng)生的人,，還可以借助食物的寒熱溫涼之性，來制約四時(shí)陰陽的偏盛,，通過互制,，達(dá)到互養(yǎng)，使陰陽不偏,，以保健康,。

6.藥物調(diào)養(yǎng)：不需藥物調(diào)攝。

平和體質(zhì)是一種相對(duì)健康的狀態(tài),，沒有生病的時(shí)候不需藥物調(diào)養(yǎng),。

7.音樂及其他調(diào)攝：根據(jù)個(gè)人喜好選擇音樂，各種風(fēng)格的可以交替欣賞,。堅(jiān)持點(diǎn)按足三里,、涌泉等保健穴位。

根據(jù)個(gè)人喜好選擇音樂,，各種風(fēng)格的可以交替欣賞,，意在保持平衡的心態(tài)、愉悅的心情,?？蓤?jiān)持點(diǎn)按足三里、涌泉等保健穴位,。足三里穴屬足陽明胃經(jīng),，該穴位于外膝眼下四指、脛骨旁開一橫指,。該穴是保健要穴,，因?yàn)槠⑽甘呛筇熘荆?jīng)常按摩足三里穴有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力,、增強(qiáng)抗病能力,、調(diào)理脾胃,、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò),、疏風(fēng)化濕,、扶正祛邪等作用。涌泉穴屬足少陰腎經(jīng),，該穴位于足底前部凹陷處第二,、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，“腎出于涌泉,，涌泉者,，足心也”。腎是先天之本,，經(jīng)常按摩此穴,，可使腎精充足,，耳聰目明,，精力充沛，行走有力,。

二,、氣虛質(zhì)

㈠體質(zhì)概要

1.定義

由于元?dú)獠蛔悖詺庀⒌腿?、機(jī)體,、臟腑功能狀態(tài)低下為主要特征的一種體質(zhì)狀態(tài)。

2.成因

先天本弱,，后天失養(yǎng)或病后氣虧,。如家族成員多較弱、孕育時(shí)父母體弱,、早產(chǎn),、人工喂養(yǎng)不當(dāng)、偏食,、厭食,，或因年老氣衰等。

3.易見體質(zhì)特征

總體特征：元?dú)獠蛔?，以疲乏,、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征,。

形體特征：肌肉松軟不實(shí),。

常見表現(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言,，容易疲乏,，精神不振,，易出汗，舌淡紅,，舌邊有齒痕,，脈弱。

心理特征：性格內(nèi)向,，不喜冒險(xiǎn),。

發(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復(fù)緩慢。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng),、寒,、暑、濕邪,。

㈡調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案

1.調(diào)攝原則：避免勞累,，食宜甘溫，藥宜益氣,。

避免勞累：主要指氣虛體質(zhì)者凡事要量力而為,，以不感到疲勞為度，避免進(jìn)一步損耗正氣,。氣是生命的元?jiǎng)恿?，具有推?dòng)、營養(yǎng),、固攝等作用,，機(jī)體的一切生理活動(dòng)皆賴氣的化生與推動(dòng)?！皻馍鮿t物壯,，氣弱則物衰”，氣充才能神旺,，神旺才能健康長壽,。《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》云“勞則氣耗”,，過度勞累會(huì)使已經(jīng)虛少的正氣進(jìn)一步損耗,。

食宜甘溫：主要指氣虛質(zhì)者飲食應(yīng)以味甘、性溫為宜,。每種食物都有調(diào)養(yǎng)氣血的作用,，“五味入口，藏于腸胃,，以養(yǎng)五臟氣”（《素問·五臟別論》）,。食物有寒,、熱、溫,、涼之“四氣”,，有酸、苦,、甘,、辛、咸之“五味”,。性味不同則作用不同：“此五者,，有辛、酸,、甘,、苦、咸,，各有所利,，或散、或收,、或緩,、或急,、或堅(jiān),、或軟，四時(shí)五臟,，病隨五味所宜也”（《素問·臟氣法時(shí)論》）,。味甘、性溫之品入脾補(bǔ)氣,，因脾胃為水谷之海,，為氣血生化之源、后天之本,，《素問·經(jīng)脈別論篇》云：“食氣入胃,，散精于肝，淫氣于筋,；食氣入胃,，濁氣歸心，淫精于脈……脾氣散精,，上歸于肺”,，從而營養(yǎng)周身。

藥宜益氣：主要指藥物調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以益氣補(bǔ)虛為主,。益氣藥物對(duì)應(yīng)五臟,，可以分為補(bǔ)心氣,、補(bǔ)肝氣、補(bǔ)脾氣,、補(bǔ)肺氣,、補(bǔ)腎氣等五類，應(yīng)該區(qū)分清楚,。

2.環(huán)境起居：春天早睡早起,，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡,，秋天早睡早起,，冬天早睡晚起。夏季注意避暑,，使用空調(diào)避免直吹,、久吹。秋冬注意保暖,。避免大汗,、醉酒等，生活起居規(guī)律,，切忌連續(xù)熬夜,。

睡臥順應(yīng)四時(shí)：養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)四時(shí)季節(jié)的陰陽變化而調(diào)整，順應(yīng)自然規(guī)律以得天地之養(yǎng),。人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符,，順應(yīng)自然界的規(guī)律安排作息，有利于機(jī)體的健康,。四季具有春溫,、夏熱、秋涼,、冬寒的特點(diǎn),，生物體也相應(yīng)具有春生、夏長,，秋收,、冬藏的變化。四季的作息時(shí)間應(yīng)根據(jù)季節(jié)陰陽相互關(guān)系的不同而有所區(qū)別,，“春夏養(yǎng)陽”則春天宜早睡早起,，夏天宜晚睡早起，因夏天晝長夜短故要適當(dāng)午睡,；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起,，冬天宜早睡晚起。

“正氣存內(nèi),，邪不可干”,，氣虛質(zhì)者不耐署濕寒熱,，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力差，最怕氣溫的驟升驟降,、過冷過熱,。氣虛體質(zhì)的人都要根據(jù)季節(jié)、氣溫的變化而注意養(yǎng)護(hù),，衣服的增減,，空氣的流通，保暖避暑等工作都要做好,?？照{(diào)使用要適度，勿貪涼,、貪熱,，避免室內(nèi)外溫差過大。一身大汗,、醉酒,、熬夜都容易讓已虛的正氣耗散過多，加重氣虛的程度,。

3.形體運(yùn)動(dòng)：根據(jù)個(gè)人體力選擇太極拳（劍）,、五禽戲、八段錦,、散步,、慢跑或放風(fēng)箏、打門球等偏于柔緩的運(yùn)動(dòng),。不宜作劇烈運(yùn)動(dòng)，避免激烈的競(jìng)賽及冬泳等,。

運(yùn)動(dòng)可以暢通氣血經(jīng)絡(luò),、活動(dòng)筋骨、和調(diào)臟腑。唐代名醫(yī)孫思邈指出：“人欲勞于形,，百病不能成”,，“養(yǎng)生之道,，常欲小勞”,。氣虛者，氣不足所以常常懶動(dòng),，但懶動(dòng)又易導(dǎo)致氣留滯不行而加重氣虛的程度,。因此，氣虛質(zhì)者應(yīng)該多靜少動(dòng),，宜量力而行,，以柔緩為主，而不宜多動(dòng)或爭(zhēng)運(yùn)動(dòng)之勝負(fù),，避免過度勞累而耗氣,。太極拳（劍）、五禽戲,、八段錦等傳統(tǒng)體育保健項(xiàng)目動(dòng)靜結(jié)合,、身心俱養(yǎng)、簡(jiǎn)便易行,，比較適合氣虛質(zhì)者。冬泳因?yàn)槭窃诤涞募竟?jié)進(jìn)入寒冷的水體中運(yùn)動(dòng),，耗損陽氣嚴(yán)重,，不適合氣虛質(zhì)者。

4.精神調(diào)適：適當(dāng)多休息,。欣賞書法,、繪畫、戲曲或養(yǎng)喂花鳥魚蟲等。多知足,，少攀比,，不可躁動(dòng)，避免過度思慮,。

氣虛質(zhì)的人精神情緒常處于低落狀態(tài),，導(dǎo)致阻礙氣血的周流。精神調(diào)適的目的是要讓氣虛質(zhì)者身心變得樂觀,、豁達(dá),、愉快，促進(jìn)氣血的流通,。老子《道德經(jīng)·第十二章》：“五色令人目盲,，五音令人耳聾，五味令人口爽,；馳騁田獵,，令人心發(fā)狂”。所以,，氣虛質(zhì)者心志應(yīng)適當(dāng)多休息,，清心凈欲，以保存精神,，避免散神耗氣,，比較適合欣賞書法、繪畫,、戲曲或養(yǎng)喂花鳥魚蟲等偏于靜心養(yǎng)神的方法,。

與人攀比，多見短長,，力不足以改變局勢(shì)則為心存為思慮,，思慮過多則傷脾耗氣。氣虛質(zhì)者養(yǎng)心方面應(yīng)做到知足常樂,，不以物喜,，不以已悲?！端貑枴ど瞎盘煺嬲摗吩疲骸疤竦摕o,，真氣從之。精神內(nèi)守,，病安從來”？

5.飲食調(diào)理：常吃粳米,、糯米,、小米、黍米、山藥,、土豆,、大棗、胡蘿卜、香菇、鵝肉,、鵪鶉、牛肉,、兔肉、鰱魚、鱖魚,、鱔魚等。少吃青蘿卜,、檳榔等耗氣食物。飲茶宜選紅茶,，不宜多飲綠茶。藥膳可用茯苓粳米粥（茯苓12克,，粳米100克）、山藥桂圓粥（山藥100克,，桂圓15克）等,。少吃油、鹽,。

氣虛質(zhì)者應(yīng)多吃上述所列甘溫益氣之品,。常見的如粳米，性平,，味甘,，《食鑒本草》記載：“粳米，皆能補(bǔ)脾,，益五臟,，壯氣力，止泄痢,，惟粳米之功為第一,?！本讓?duì)于脾氣不足，飲食減少,，大便稀溏,，嘔吐，腹瀉等人有益,。糯米,，性溫，味甘,，有補(bǔ)脾益氣的作用,，脾虛者宜用之煮粥服食,現(xiàn)代常用于慢性胃炎、消化性潰瘍的治療,。牛肉,，性平，味甘,，有補(bǔ)脾胃,、益氣血的作用,宜用牛肉燉汁服食，或用牛肉適量與大米煮粥進(jìn)服,，這對(duì)脾胃虛弱的恢復(fù)大有裨益,。大棗，性溫,，味甘,，有補(bǔ)脾胃、益氣血的作用,，脾虛氣血不足之人可經(jīng)常服用,，宜用大棗煨爛服食。山藥,，性平,，味甘，有養(yǎng)陰補(bǔ)肺,、益氣健脾,、補(bǔ)腎固精的作用，脾氣虛弱,，食欲差,，慢性腹瀉者宜多食。

青蘿卜,、檳榔等食物具有耗氣作用,，多吃容易影響營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收,，所以氣虛質(zhì)者不宜多吃,。紅茶偏溫,，綠茶偏寒,，故氣虛者宜選紅茶,，不宜多飲綠茶。

益氣藥膳：茯苓粳米粥,，茯苓12克,，粳米100克，加水適量共煮為粥,。山藥桂圓粥,，去皮的鮮山藥100克切為小塊，加桂圓15克及適量清水,，慢火燉為糜粥,。

6.藥物調(diào)養(yǎng)：可用人參、黃芪,、黨參,、太子參、白術(shù)等,。脾氣虛宜選四君子丸或參苓白術(shù)散,。肺氣虛常感冒宜選玉屏風(fēng)散。腎氣虛宜服腎氣丸,。

氣虛質(zhì)者宜選上述所列益氣之品,。人參，性微溫,，味甘,、微苦，能大補(bǔ)元?dú)?，益智安神?B style="mso-bidi-font-weight: normal">黃芪,，性微溫，味甘,，有補(bǔ)氣升陽,、益氣固表、托毒生肌,、利水退腫等功效,。黨參，性平,、味甘,，有補(bǔ)中益氣、生津養(yǎng)血的功效,，常用于氣虛不足的倦怠乏力,、氣短,、心悸等癥。太子參,，性平,，味甘、微苦,，有補(bǔ)肺健脾,、益氣生津的功效，用于脾氣虛弱的食少,，倦怠,，小兒清瘦者。白術(shù),，性溫,，味甘、苦,，有補(bǔ)氣健脾,、燥濕利水、止汗安胎的功效,，用于脾氣虛弱的食少便溏,、倦怠少氣、自汗等癥,。

益氣方劑：四君子丸由黨參,、白術(shù)（炒）、茯苓,、炙甘草組成,，有益氣健脾的功效，用于脾胃氣虛,，胃納不佳,，食少便溏。參苓白術(shù)散出于《太平惠民和劑局方》,，組成：蓮子肉,、薏苡仁、砂仁,、桔梗,、白扁豆、白茯苓,、人參,、炙甘草、白術(shù),、山藥,，有益氣健脾,、滲濕止瀉的功效，用于脾虛濕盛證,。玉屏風(fēng)散出于元代朱震亨《丹溪心法》,，組成：黃芪、白術(shù),、防風(fēng),，有益氣、固表,、止汗的功效，用于表虛自汗,，易感風(fēng)邪,。玉屏風(fēng)散是中醫(yī)預(yù)防氣虛感冒的專方，還能治療癥狀輕微的早期感冒,，比如傷風(fēng)后出現(xiàn)鼻塞,、怕冷等癥狀。腎氣丸多用張仲景《金匱要略》中所載之方,，由干地黃,，薯蕷，山茱萸,，澤瀉,，茯苓，牡丹皮,，桂枝,，附子（炮）組成，主治腎氣不足,，腰酸腳軟,，肢體畏寒，少腹拘急,，小便不利或頻數(shù),，舌質(zhì)淡胖，尺脈沉細(xì),；及痰飲喘咳,，水腫腳氣，消渴,，久泄等,。

7.音樂及其它調(diào)攝：欣賞具有田園、山野等自然風(fēng)格的樂曲,。輕緩按揉足三里,、陰陵泉等穴位,。艾灸氣海、百會(huì)等穴位,。

氣虛質(zhì)者應(yīng)以輕柔和緩的樂曲陶冶性情,，既有利于氣血周流，又不耗傷氣血,，田園,、山野等自然風(fēng)格的樂曲比較適合，此類樂曲有靜謐,、流暢的特點(diǎn),，令人心緒寧靜、舒暢,。

足三里：定位：仰臥伸下肢,，或正坐屈膝，在小腿前外側(cè),，當(dāng)外膝眼（犢鼻穴）下3寸,，距脛骨前緣一橫指。按揉足三里是補(bǔ)益氣血的好方法,，因?yàn)樽闳锸莻€(gè)強(qiáng)身健體的要穴,，此穴所屬的足陽明胃經(jīng)多氣多血,，主人后天之氣,。民間還有“常按足三里,，勝吃老母雞”的說法。利用足三里來養(yǎng)護(hù)身體的方法自古以來就大受人們的推崇,，早在隋唐時(shí)期的醫(yī)學(xué)著作里就有灸足三里治病養(yǎng)生的記載,。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也有“邪在脾胃……皆調(diào)與足三里”之說。陰陵泉：在小腿內(nèi)側(cè),，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處,。足太陰脾經(jīng)的合穴。功用：清利溫?zé)?，健脾理氣,，益腎調(diào)經(jīng)，通經(jīng)活絡(luò),。氣海：位于前正中線，臍下1寸半,，屬于任脈,。功用：培補(bǔ)元?dú)猓婺I固精,，補(bǔ)益回陽,，延年益壽。主治：虛脫,、形體贏瘦,、臟氣衰憊、乏力等氣虛病證,；水谷不化,、繞臍疼痛、腹瀉,、痢疾,、便秘等腸腑病證；小便不利,、遺尿,；遺精、陽痿,、疝氣,；月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),、閉經(jīng),、崩漏,、帶下、陰挺,、惡露不盡,、胞衣不下等婦科病證。百會(huì)：頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處,，屬督脈,，別名“三陽五會(huì)”。百脈之會(huì),，百病所主,，可以升提一身之氣，故百會(huì)穴的治癥頗多：頭痛,、頭重腳輕,、痔瘡、高血壓,、低血壓,、宿醉、目眩失眠,、焦躁等,。如用艾灸，更可溫陽益氣,，補(bǔ)腦益髓,。

三、陽虛質(zhì)

㈠陽虛質(zhì)概要

1.定義

由于陽氣不足,，以虛寒現(xiàn)象為主要特征的體質(zhì)狀態(tài),。

2.成因

先天不足，或病后陽虧,。如家族中均有虛寒表現(xiàn),，孕育時(shí)父母體弱，或年長受孕,，早產(chǎn),，或平素偏嗜寒涼損傷陽氣，或久病陽虧,，或年老陽衰等,。

3.易見體質(zhì)特征

總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷,、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征,。

形體特征：肌肉松軟不實(shí)。

常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不溫,，喜熱飲食,，精神不振，舌淡胖嫩,，脈沉遲,。

心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向,。

發(fā)病傾向：易患痰飲,、腫脹、泄瀉等??；感邪易從寒化。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬,；易感風(fēng),、寒、濕邪,。

㈡調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案

1.調(diào)攝原則：避免勞累,，食宜甘溫，藥宜溫補(bǔ),。

避免勞累：主要指陽虛質(zhì)者凡事要量力為,，以不感到疲勞為度，避免進(jìn)一步損耗陽氣,。陽氣具有推動(dòng)、溫煦,、氣化等作用,。在日常生活、工作和學(xué)習(xí)中要盡可能做些力所能及的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng),，盡量做到“行不疾步,，耳不極聽，目不極視,，坐不至久,，臥不極疲”,，“量力而行,，勿令氣之喘，量力談笑,，才得歡通,，不可過度”。以免耗傷陽氣。

食宜甘溫：主要指陽虛質(zhì)者飲食應(yīng)以味甘,、性溫為宜,。每種食物都有調(diào)養(yǎng)氣血的作用，“五味入口,，藏于腸胃,，以養(yǎng)五臟氣”（《素問·五臟別論》）。食物有寒,、熱,、溫、涼之“四氣”,，有酸,、苦、甘,、辛,、咸之“五味”。性味不同則作用不同,?！按宋逭撸行?、酸,、甘、苦,、咸,，各有所利，或散,、或收,、或緩、或急,、或堅(jiān),、或軟，四時(shí)五臟,，病隨五味所宜也”（《素問·臟氣法時(shí)論》）,。味甘、性溫之品多有溫補(bǔ)陽氣之功,。

藥宜溫補(bǔ)：主要指陽虛體質(zhì)的人應(yīng)當(dāng)用性溫補(bǔ)益作用的中藥進(jìn)行調(diào)理,。溫補(bǔ)藥物又有衛(wèi)陽不足、脾陽不足,、腎陽不足之別,，用藥又當(dāng)有所區(qū)別,。

2.環(huán)境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起,、適當(dāng)午睡,，秋天早睡早起，冬天早睡晚起,。夏季注意避暑,，使用空調(diào)避免直吹、久吹,。秋冬注意保暖,。避免大汗、醉酒等,，切忌連續(xù)熬夜損傷元?dú)?。房事?yīng)有所節(jié)制,。避免在樹蔭下,、水亭中及過堂風(fēng)中久留。平時(shí)注意足下,、背部及丹田部位的保暖,。

睡臥順應(yīng)四時(shí)：養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)四時(shí)季節(jié)的陰陽變化而調(diào)整,，順應(yīng)自然規(guī)律以得天地之養(yǎng)。人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符,，順應(yīng)自然界的規(guī)律安排作息,，有利于機(jī)體的健康。四季具有春溫,、夏熱,、秋涼、冬寒的特點(diǎn),，生物體也相應(yīng)具有春生,、夏長，秋收,、冬藏的變化。四季的作息時(shí)間應(yīng)根據(jù)季節(jié)陰陽相互關(guān)系的不同而有所區(qū)別,，“春夏養(yǎng)陽”則春天宜早睡早起,，夏天宜晚睡早起，因夏天晝長夜短,，故要適當(dāng)午睡,；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起,。

陽虛質(zhì)者耐夏不耐冬,；易感風(fēng),、寒、濕邪,。氣候稍微轉(zhuǎn)涼,，即覺冷不可受。因此,，秋冬季節(jié)要注意保暖,，夏季要注意避暑。夏季人體陽氣趨向體表,，毛孔,、腠理開疏，因此使用空調(diào)避免直吹,、久吹,。一身大汗、醉酒,、熬夜都容易加重陽氣虛,。腎陽是一身陽氣之根本，陽虛質(zhì)者當(dāng)節(jié)制房事,。樹蔭下,、水亭中及過堂風(fēng)很大的過道等地方陰氣較重，陽氣不足,，故不可在此久留,，否則易起感冒、腹瀉等病癥,，乃至引起麻木不遂或面癱等“風(fēng)痹”病,。

人的足部距離心臟最遠(yuǎn)，最易受到寒邪侵襲,，有“寒從腳下起”之說,，因此，陽虛體質(zhì)者足部保暖很重要,。背部乃陽經(jīng)聚集巡行之地,，陽虛質(zhì)者背部易受寒邪，應(yīng)注意保暖,。丹田是“性命之根本”,，精氣神貯藏之所在，因此陽虛體質(zhì)者應(yīng)注意丹田部位的保暖,。

3.形體運(yùn)動(dòng)：動(dòng)作宜柔緩,。根據(jù)個(gè)人體力選擇太極拳（劍）、五禽戲,、八段錦,、散步,、慢跑或放風(fēng)箏、打門球等,。不宜作劇烈運(yùn)動(dòng),，避免激烈的競(jìng)賽及冬泳等。

“動(dòng)則生陽”,，適量運(yùn)動(dòng)可以提振人體的陽氣,，故陽虛體質(zhì)之人可進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但動(dòng)作宜柔緩,，以防過勞耗傷陽氣,，具體項(xiàng)目當(dāng)因體力強(qiáng)弱而定。

太極拳（劍）,、五禽戲,、八段錦、散步,、慢跑或放風(fēng)箏,、打門球等均是偏于靜養(yǎng)的運(yùn)動(dòng)。其中,，太極拳（劍）結(jié)合了傳統(tǒng)導(dǎo)引,、吐納的方法，著重練身,、練氣,、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié)。練習(xí)時(shí)一方面可鍛煉肌肉,，舒筋活絡(luò),；另一方面又能透過呼吸與動(dòng)作間的相互配合，對(duì)內(nèi)臟加以按摩鍛煉,，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,。五禽戲相傳是由東漢名醫(yī)華佗模仿虎、鹿,、熊、猿、鶴五種動(dòng)物動(dòng)作創(chuàng)編的一套防病,、治病,、延年益壽的醫(yī)療氣功。它是一種“外動(dòng)內(nèi)靜”,、“動(dòng)中求靜”、“動(dòng)靜兼?zhèn)洹?、有剛有柔,、剛?cè)岵?jì)、練內(nèi)練外、內(nèi)外兼練的仿生功法,。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，八段錦柔筋健骨,、養(yǎng)氣壯力,，具有行氣活血,、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能。此類運(yùn)動(dòng)都可增強(qiáng)體質(zhì),、溫補(bǔ)陽氣,。陽虛體質(zhì)者若參加冬泳及激烈競(jìng)賽容易損傷陽氣，因此不宜作劇烈運(yùn)動(dòng),，避免激烈的競(jìng)賽及冬泳,。

4.精神調(diào)攝：欣賞書法,、繪畫,、戲曲或養(yǎng)喂花鳥魚蟲等,。多知足，少攀比,，不可躁動(dòng),，盡量避免和減少悲傷，防止驚恐,、大喜大悲等不良情緒的影響,。

陽虛質(zhì)的人元陽不固，虛陽上擾,，致使心神浮越,，容易受到驚嚇，而且睡眠輕淺,，心神不穩(wěn)定,。常常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀,，并進(jìn)而影響氣血運(yùn)行,，故精神調(diào)養(yǎng)方面要善于調(diào)節(jié)自己的情感，消除不良情緒的影響,。要善于自我排遣或與人傾訴,，寬宏大量，以解悲哀,。欣賞書法,、繪畫、戲曲或養(yǎng)喂花鳥魚蟲等方法可陶冶自己的情操,，排遣因陽氣虛弱引起的不良情緒,。應(yīng)該養(yǎng)成多知足、少攀比,、不躁動(dòng)的習(xí)慣,，盡量避免和減少悲傷，防止驚恐、大喜大悲等不良情緒的影響,。

5.飲食調(diào)理：常吃生姜,、韭菜、荔枝,、菠蘿,、桃、羊肉,、狗肉等,，少吃冰激凌、西瓜,、梨等生冷之品,。藥膳可用當(dāng)歸生姜羊肉湯（當(dāng)歸15克、生姜五片,、羊肉100克）,、韭菜炒胡桃仁（胡桃仁20克、韭菜30克）,。少吃油鹽,。

陽虛質(zhì)者應(yīng)多吃溫陽益氣之品。冰激凌,、西瓜,、梨等生冷之品有傷陽之弊，應(yīng)該少吃,。生姜,，性熱，味辛,；歸脾,、胃、心,、肺經(jīng),；溫中，回陽,，溫肺化飲,；常用于治寒飲伏肺之咳嗽氣喘、形寒背冷,、痰多清稀,。韭菜，味甘,、辛,，性溫,，無毒；補(bǔ)腎溫陽,、益肝健胃,、行氣理血、潤腸通便,；主治盜汗,、遺尿、尿頻,、陽痿,、遺精，噎隔,、反胃,，下痢、腹痛,，婦女月經(jīng)病,，經(jīng)漏、帶下以及跌打損傷,、吐血、鼻衄等癥,。荔枝,，溫脾益肝，生津止渴,，益心養(yǎng)血,，理氣止痛，降逆止呃,；主治脾虛久瀉,，煩渴，呃逆,，胃寒疼痛,，癌病，療腫,，牙痛,，崩漏貧血，外傷出血等病癥,。菠蘿,，溫補(bǔ)脾胃、生津止渴,、潤腸通便,、利尿消腫,；主治痢疾，腹痛等癥,。桃,，具有溫補(bǔ)氣血、生津,、解渴潤腸的功效,，對(duì)肺病、大病之后的氣血虧虛有治療作用,。羊肉,，味甘而不膩，性溫而不燥,；具有補(bǔ)腎壯陽,、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血,、開胃健脾的功效,。狗肉，補(bǔ)中益氣,、利血脈,、厚腸胃、實(shí)下焦,、溫腰腎,、補(bǔ)虛勞、壯陽道,；可治五癆七傷,、脾胃虛寒、浮腫尿澀,、腰膝疲軟,、腎虛陽萎。

補(bǔ)陽藥膳：當(dāng)歸生姜羊肉湯,，當(dāng)歸15克,、生姜五片,、羊肉100克共煮成湯食用,。韭菜炒胡桃仁，胡桃仁20克,、韭菜30克一起炒菜食用,。

6.藥物調(diào)養(yǎng)：宜用巴戟天、肉蓯蓉,、補(bǔ)骨脂,、杜仲,、菟絲子、狗脊等,?？蛇x用金匱腎氣丸，脾陽虛者可選擇理中丸或附子理中丸,。

陽虛質(zhì)者宜選用補(bǔ)陽藥物,。巴戟天，補(bǔ)腎陽,，壯筋骨,，祛風(fēng)濕，治療陽痿,，少腹冷痛,，小便不禁，子宮虛冷,，風(fēng)寒濕痹,，腰膝酸痛。肉蓯蓉,，補(bǔ)腎陽,，益精血，潤腸通便,，用于陽痿,，不孕，腰膝酸軟,，筋骨無力，腸燥便秘,。補(bǔ)骨脂,，補(bǔ)腎助陽，納氣平喘,，溫脾止瀉,。杜仲，補(bǔ)肝腎,，強(qiáng)筋骨,，安胎，治腰脊酸疼,，足膝痿弱,，小便余瀝，陰下濕癢,，胎漏欲墮,，胎動(dòng)不安,。菟絲子，補(bǔ)肝腎,，益精髓,，明目，治腰膝酸痛,，遺精,，消渴，尿有余瀝,，目暗,。狗脊，補(bǔ)肝腎,，強(qiáng)腰脊,，祛風(fēng)濕，用于腰脊酸軟,、下肢無力,、風(fēng)濕痹痛、屈伸不利,。

金匱腎氣丸來源于漢代張仲景所著《金匱要略》,，組成：炮附子、熟地黃,、山茱萸,、澤瀉、肉桂,、丹皮,、山藥、茯苓,；主要用于治療因腎陽不足所致的咳嗽,、哮喘、陽痿,、早泄,、慢性腎炎等疾病。理中丸源于張仲景所著《傷寒雜病論》,，組成：人參,、干姜、白術(shù),、甘草,；有溫中祛寒，補(bǔ)氣健脾之功,。附子理中丸是在理中丸的基礎(chǔ)上加用大辛大熱之附子,其溫中散寒之力更強(qiáng),且能溫腎,；用于脾胃虛寒,，脘腹冷痛，嘔吐泄瀉,，手足不溫,。

7.音樂及其它調(diào)攝：可多聽歡快、喜慶的音樂,。堅(jiān)持每晚用熱水（40～45度）泡腳15分鐘,。可按揉足三里,、合谷,、涌泉穴。艾灸（關(guān)元,、大椎,、命門），拔罐（肺俞,、風(fēng)門）,。

陽虛體質(zhì)者多安靜、沉靜,、內(nèi)斂,，但安靜、沉靜,、內(nèi)斂過度易陷入抑郁,、憂愁、悲傷中難以自拔,，并影響氣血運(yùn)行,。因此可以多聽歡快、喜慶的音樂,。

腳部容易受寒邪侵襲,，俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn),，血液供應(yīng)慢而少,，抵御寒冷的能力較差,。因此陽虛體質(zhì)者可堅(jiān)持每晚用熱水（40～45度）泡腳15分鐘,，以溫陽驅(qū)寒。

足三里：按揉足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力,、增強(qiáng)抗病能力,、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣,、通經(jīng)活絡(luò),、疏風(fēng)化濕,、扶正祛邪的作用。合谷：是手陽明大腸經(jīng)的原穴,，原穴是臟腑原氣經(jīng)過和留止的部位,，該穴又是營衛(wèi)之氣留聚之處，具有補(bǔ)益陽氣的功能,。涌泉：是人體長壽要穴,，經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足,，耳聰目明,，發(fā)育正常，精力充沛,，腰膝壯實(shí)不軟,，行走有力；《靈樞·本輸》：“腎出于涌泉,，涌泉者,，足心也”。關(guān)元：是人體足太陰脾經(jīng),、足少陰腎經(jīng),，足厥陰肝經(jīng)在任脈的交會(huì)點(diǎn)，此穴有“精宮”,、“丹田”等別名,，艾灸關(guān)元穴可以治療一切陽虛癥、氣虛癥,。艾灸大椎具有溫陽解表,，溫經(jīng)通絡(luò),，回陽固脫的作用。艾灸命門穴可強(qiáng)腎固本，溫腎壯陽,，強(qiáng)腰膝固腎氣。肺俞穴與肺臟相應(yīng),故又為肺的背俞穴,，能改善肺功能,增強(qiáng)肺衛(wèi)之氣,。風(fēng)門具有疏風(fēng)解表、宣通肺氣的功能,，能防治感冒和呼吸系統(tǒng)疾病,，因此肺俞、風(fēng)門兩穴拔罐可溫補(bǔ)肺衛(wèi)之氣,，并可祛除肺經(jīng)寒氣,，可預(yù)防并治療陽虛體質(zhì)者傷寒病癥。

四、陰虛質(zhì)

㈠陰虛質(zhì)概要

1.定義

由于體內(nèi)津液精血等物質(zhì)虧少,，以有關(guān)組織器官失養(yǎng)和內(nèi)熱為主要癥狀的體質(zhì)狀態(tài),。

2.成因

先天不足，或久病失血,，縱欲耗精,，積勞傷陰。如家族成員體型多偏瘦,，為孕育時(shí)父母體弱,，或年長受孕，早產(chǎn),，或曾患出血性疾病等,。

3.易見體質(zhì)特征

總體特征：陰液虧少，以口燥咽干,、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征,。

形體特征：體形偏瘦。

常見表現(xiàn)：手足心熱,，口燥咽干,，鼻微干，喜冷飲,，大便干燥,，舌紅少津，脈細(xì)數(shù),。

心理特征：性情急躁,，外向好動(dòng)，活潑,。

發(fā)病傾向：易患虛勞,、失精、不寐等??；感邪易從熱化。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏,；不耐受暑,、熱、燥邪,。

㈡調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案

1.調(diào)攝原則：避免勞累,，食宜甘潤，藥宜養(yǎng)陰,。

避免勞累：主要指在日常生活,、工作和學(xué)習(xí)中要盡可能做些力所能及的體力勞動(dòng)或腦力勞動(dòng)，以促進(jìn)氣血周流,，勿過度疲倦,，勞傷陰氣。應(yīng)盡量做到“行不疾步,，耳不極聽,，目不極視，坐不至久,，臥不極?！保傲苛Χ?，勿令氣之喘,，量力談笑，才得歡通,，不可過度”,。

食宜甘潤：主要指陰虛質(zhì)者飲食應(yīng)以味甘、滋潤為宜,。每種食物都有調(diào)養(yǎng)氣血的作用,，“五味入口，藏于腸胃,，以養(yǎng)五臟氣”（《素問·五臟別論》）,。食物有寒、熱,、溫,、涼之“四氣”，有酸,、苦,、甘、辛,、咸之“五味”,。性味不同則作用不同?！按宋逭?，有辛、酸,、甘,、苦、咸,，各有所利,，或散、或收、或緩,、或急,、或堅(jiān)、或軟,，四時(shí)五臟,，病隨五味所宜也”（《素問·臟氣法時(shí)論》）。甘潤之品多補(bǔ)益脾胃,，化生氣血津液,。《素問·經(jīng)脈別論篇》云：“食氣入胃,，散精于肝,，淫氣于筋；食氣入胃,，濁氣歸心,，淫精于脈……脾氣散精，上歸于肺”,。

藥宜養(yǎng)陰：陰虛質(zhì)者用藥宜選滋陰清熱之品,。滋陰之品又分肺陰虛、胃陰虛,、肝腎陰虛之別,，用藥各不相同，當(dāng)分別開來,。

2.環(huán)境起居：春天早睡早起,，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡,，秋天早睡早起，冬天早睡晚起,。炎熱夏季應(yīng)注意避暑,，避免強(qiáng)紫外線照射，有條件的可到海邊,、高山之地旅游,。居室環(huán)境應(yīng)安靜。應(yīng)穿淺顏色散熱透氣性好的棉織,、絲綢衣服,。房事應(yīng)有所節(jié)制。

睡臥順應(yīng)四時(shí)：養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)四時(shí)季節(jié)的陰陽變化而調(diào)整,，順應(yīng)自然規(guī)律以得天地之養(yǎng),。人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符,，順應(yīng)自然界的規(guī)律安排作息，有利于機(jī)體的健康,。四季具有春溫,、夏熱、秋涼,、冬寒的特點(diǎn)，生物體也相應(yīng)具有春生,、夏長,，秋收、冬藏的變化,。四季的作息時(shí)間應(yīng)根據(jù)季節(jié)陰陽相互關(guān)系的不同而有所區(qū)別,，“春夏養(yǎng)陽”則春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起,，因夏天晝長夜短故要適當(dāng)午睡,；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起，冬天宜早睡晚起,。

陰虛質(zhì)的人耐冬不耐夏,，不耐受暑、熱,、燥邪,。故炎熱夏季應(yīng)注意避暑，避免強(qiáng)紫外線照射,，有條件的人夏季可到海邊,、林區(qū)、山區(qū)去旅游休假,。陰虛體質(zhì)的人多火旺,，常感手足心潮熱，口咽干燥,，怕熱喜涼,，故居室環(huán)境應(yīng)安靜，應(yīng)穿淺顏色散熱透氣性好的棉織,、絲綢衣服,。

古人所言：“房中之事，能生人,，能煞人,，譬如水火，知用者,，可以養(yǎng)生,；不能用之者,，立可尸矣”。這些話告誡世人,，房事應(yīng)該有所節(jié)制,。恣情縱欲易耗傷腎陰，陰虛體質(zhì)的人更應(yīng)注意節(jié)制房事,。

3.形體運(yùn)動(dòng)：宜根據(jù)個(gè)人體力選動(dòng)靜結(jié)合項(xiàng)目,，如太極拳（劍）、八段錦,、五禽戲,、游泳或傳統(tǒng)健身項(xiàng)目“六字訣”中的“吹字訣”。不要大汗出,，及時(shí)補(bǔ)充水分,。不宜激烈活動(dòng)。

陰虛質(zhì)者應(yīng)該根據(jù)個(gè)人體力選動(dòng)靜結(jié)合項(xiàng)目,。太極拳（劍）,、八段錦、五禽戲等傳統(tǒng)體育保健項(xiàng)目動(dòng)靜結(jié)合,、身心俱養(yǎng),、簡(jiǎn)便易行，健身效果較好,，可選用并堅(jiān)持鍛煉,。游泳池的水溫以26度到28度為宜。吹字功可對(duì)治腰膝酸軟,，盜汗遺精,、陽痿、早泄,、子宮虛寒等腎陰虛疾患,，因此可常練傳統(tǒng)健身項(xiàng)目“六字訣”中的“吹字訣”。大汗出耗傷陰液,，汗后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,。不宜激烈活動(dòng)，因過激活動(dòng)易耗氣傷陰,，鍛煉時(shí)注意不要汗出過多,。

4.精神調(diào)攝：養(yǎng)成冷靜、沉著的性格,，保持穩(wěn)定的心態(tài),，切忌急躁。少與人爭(zhēng),，以減少激怒,，少參加競(jìng)賽性的文娛活動(dòng),。

陰虛質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒,，這是陰虛火旺,，火擾神明之故，故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”,、“精神內(nèi)守”的原則,，平素加強(qiáng)自我涵養(yǎng)，自覺地養(yǎng)成冷靜,、沉著的習(xí)慣,。常與人爭(zhēng)易引起激怒，涌動(dòng)氣血,，耗傷陰液,，故陰虛質(zhì)者應(yīng)少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng),。

5.飲食調(diào)理：多食甘涼滋潤食物,，如銀耳、茼蒿,、雪梨,、木瓜、無花果,、鴨肉,、冰糖、百合,、菠菜等,。少吃蔥、姜,、蒜,、辣椒等辛辣燥烈之品。藥膳可用沙參粥（沙參15克,、粳米100克,、冰糖5粒）、百合粥（粳米100克,、百合15克,、白砂糖10～20克）、枸杞粥（枸杞20克,、粳米100克）,、桑椹粥（桑椹30克、粳米60克）,。少吃油鹽,。

陰虛質(zhì)者應(yīng)該多吃甘涼滋潤食物,。銀耳，有強(qiáng)精,、補(bǔ)腎,、潤肺、生津,、止咳,、清熱、養(yǎng)胃,、補(bǔ)氣,、和血、強(qiáng)心,、壯身,、補(bǔ)腦、提神之功,。茼蒿,，味甘澀，入肝,、腎經(jīng),，有滋補(bǔ)肝腎，縮小便,，寬中理氣之功,。雪梨，味甘性寒,，含蘋果酸,、檸檬酸、維生素B1,、B2,、C、胡蘿卜素等,，具生津潤燥,、清熱化痰之功效，特別適合秋天食用,。木瓜,，味酸，入肝,、脾經(jīng),； 具有滋陰清熱，消食,，驅(qū)蟲,，祛風(fēng)的功效,。無花果，味甘,，性涼,，歸肺、胃,、大腸經(jīng),，有清熱生津、健脾開胃,、解毒消腫之功,。鴨肉，味甘,、咸,，性微寒，具有滋陰養(yǎng)胃,、清肺補(bǔ)血,、利水消腫的功效。冰糖,，性平偏涼,，具有補(bǔ)中益氣,、養(yǎng)陰潤肺,、止咳化痰的功效。百合,，潤肺止咳,，清心安神，補(bǔ)中益氣,，清熱利尿,，清熱解毒，涼血止血,，健脾和胃,。菠菜，性甘涼,，能養(yǎng)血,、止血、斂陰,、潤燥,，長于清理人體腸胃的熱毒。

養(yǎng)陰藥膳：沙參粥,，沙參15克,、粳米100克,、冰糖5粒共煮為粥。百合粥,，粳米100克,、百合15克、白砂糖10～20克共煮為粥,。枸杞粥,，枸杞20克、粳米100克共煮為粥,。桑椹粥,，桑椹30克、粳米60克共煮為粥,。其中,，沙參粥偏于滋養(yǎng)肺陰，百合粥偏于滋陰胃陰,，枸杞粥,、桑椹粥偏于滋陰肝腎之陰。

6.藥物調(diào)養(yǎng)：可選用女貞子,、山茱萸,、五味子、旱蓮草,、麥門冬,、天門冬、生地黃,、熟地黃,、黃精、玉竹,、枸杞子,、桑椹等藥。成方宜選六味地黃丸,。

陰虛質(zhì)者應(yīng)該選用養(yǎng)陰藥物,。女貞子，補(bǔ)肝腎陰,，烏須明目,。用于肝腎陰虛的目暗不明，視力減退,，須發(fā)早白,，腰酸耳鳴及陰虛發(fā)熱等。山茱萸，補(bǔ)益肝腎,，澀精固脫,。用于眩暈耳鳴，腰膝酸痛,，陽痿遺精,，遺尿尿頻，崩漏帶下,，大汗虛脫,。內(nèi)熱消渴。五味子,，斂肺,，滋腎，生津,，收汗,，澀精。治肺虛喘咳,，口干作渴,，自汗，盜汗,，勞傷羸瘦,，夢(mèng)遺滑精，久瀉久痢,。旱蓮草,，滋補(bǔ)肝腎，涼血止血,。用于肝腎陰虛證及陰虛血熱的失血證,。麥門冬,，養(yǎng)陰生津,，潤肺清心。用于肺燥干咳,，虛癆咳嗽,，津傷口渴，心煩失眠,，內(nèi)熱消渴,，腸燥便秘，咽白喉,。天門冬,，養(yǎng)陰潤燥，清肺生津。用于肺燥干咳,頓咳痰黏,，咽干口渴,，腸燥便秘。生地黃,，清熱,，生津，滋陰,，養(yǎng)血,。治陰虛發(fā)熱，消渴,，吐血,，衄血，血崩,，月經(jīng)不調(diào),，胎動(dòng)不安，陰傷便秘,。熟地黃,，滋陰補(bǔ)血，益精填髓,。用于肝腎陰虛,，腰膝酸軟，骨蒸潮熱,，盜汗遺精,，內(nèi)熱消渴，血虛萎黃,，心悸怔忡,，月經(jīng)不調(diào)，崩漏下血,，眩暈,，耳鳴，須發(fā)早白,。黃精,，補(bǔ)氣養(yǎng)陰，健脾,，潤肺,，益腎功能。用于治療脾胃虛弱,，體倦乏力,，口干食少,，肺虛燥咳，精血不足,，內(nèi)熱消渴等癥,。玉竹，養(yǎng)陰,，潤燥,，除煩，止渴,。治熱病陰傷,，咳嗽煩渴，虛勞發(fā)熱,，消谷易饑,，小便頻數(shù)。枸杞子,，補(bǔ)腎益精,，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神,，生津止渴,，潤肺止咳。治肝腎陰虧,，腰膝酸軟,，頭暈，目眩,，目昏多淚,，虛勞咳嗽，消渴,，遺精,。桑椹，補(bǔ)肝,，益腎,，熄風(fēng)，滋液,。治肝腎陰虧,，消渴，便秘,，目暗，耳鳴,，瘰疬,，關(guān)節(jié)不利。

六味地黃丸源于錢乙的《小兒藥證直訣》。配方具有三補(bǔ)三瀉的特點(diǎn)：熟地,、山茱萸、山藥為三味補(bǔ)藥，澤瀉,、茯苓,、丹皮為三味瀉藥，同時(shí)補(bǔ)藥的用量大于瀉藥的用量,，以補(bǔ)為主,。主要用于腎陰虛引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴,、手腳心發(fā)熱,、遺精盜汗等癥狀。

7.音樂及其它調(diào)攝：可多聽舒緩音樂,。自行按揉太溪,、三陰交、照海穴,，輕揉涌泉,。

音樂養(yǎng)生：速度舒緩的音樂能夠?qū)﹃幪擉w質(zhì)者的緊張情緒起到放松的作用。清代醫(yī)學(xué)家吳尚先曾說：“七情之病,，看花悶,，聽曲消愁，有勝于服藥也”,。陰虛體質(zhì)者常聽一些悠揚(yáng)音樂,，如《搖籃曲》、《小夜曲》等可以使其情緒平穩(wěn),、放松,、安靜，有助于陰虛之火內(nèi)藏,。

太溪：位于足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處,。本穴不但是腎經(jīng)的大補(bǔ)穴,，還是全身的補(bǔ)陰要穴，主治咳嗽,、痰多,、心疼、尿黃,、便密,、疲勞,、陽痿、月經(jīng)不調(diào),、神經(jīng)衰弱,、下肢癱瘓、腎炎,、膀胱炎等,。

三陰交：位于內(nèi)踝上三寸，是肝,、脾,、腎三條陰經(jīng)的交會(huì)穴。肝藏血,、脾統(tǒng)血,、腎藏精，“精血同源”,。腎為先天之本,，脾為后天之本，先天賴后天的滋養(yǎng),，后天賴先天的促動(dòng),。所以要經(jīng)常按揉三陰交穴，可調(diào)補(bǔ)肝,、脾,、腎三經(jīng)的氣血，三經(jīng)氣血調(diào)和,，則先天之精旺盛,，后天氣血充足，因而可以達(dá)到調(diào)補(bǔ)精血,，健康長壽的目的,。

照海：是八脈交會(huì)穴，通陰蹻,，在足內(nèi)側(cè),，內(nèi)踝尖下方凹陷處。主治咽喉干燥,，癇證,，失眠，嗜臥,，驚恐不寧,，目赤腫痛，月經(jīng)不調(diào),，痛經(jīng),，赤白帶下,，陰挺,，陰癢,，疝氣，小便頻數(shù),，不寐,，腳氣。

涌泉：屬足少陰腎經(jīng),，位于足跖屈卷足時(shí),，在足心前三分之一的凹陷中?！鹅`樞經(jīng)?本輸》：“腎出于涌泉,，涌泉者，足心也”,。涌泉穴是人體長壽大穴,，經(jīng)常按摩揉此穴，則腎精充足,，耳聰目明,，發(fā)育正常，精力充沛,，性功能強(qiáng)盛,，腰膝壯實(shí)不軟，行走有力,。并能治療多種疾病,，如昏厥、頭痛,、休克,、中暑、偏癱,、耳鳴,、腎炎、陽痿,、遺精,、各類婦科病和生殖系統(tǒng)類疾病。

五,、痰濕質(zhì)

㈠痰濕質(zhì)概況

1.定義

由于水液內(nèi)停而痰濕凝聚,，以粘滯重濁為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。

2.成因

先天不足,，或后天過食肥甘,。

3.易見體質(zhì)特征

總體特征：痰濕凝聚,，以形體肥胖、腹部肥滿,、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。

形體特征：體形肥胖,，腹部肥滿松軟,。

常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏,，胸悶,，痰多，口黏膩或甜,，喜食肥甘甜黏,，苔膩，脈滑,。

心理特征：性格偏溫和,、穩(wěn)重，多善于忍耐,。

發(fā)病傾向：易患消渴,、中風(fēng)、胸痹等病,。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差,。

㈡調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案

1.調(diào)攝原則：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，食宜清淡,，藥宜溫化

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：痰濕體質(zhì)者多形體肥胖,，身重易倦，與高血壓,、高血脂,、冠心病的發(fā)生有明顯的相關(guān)性。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)氣血周流,，有利于水液的代謝，所以痰濕質(zhì)者要根據(jù)自己身體情況,，長期堅(jiān)持體育鍛煉,。

食宜清淡：痰濕體質(zhì)的人主要是因?yàn)樗簝?nèi)停，痰濕凝聚,，所以身體表現(xiàn)出黏滯重濁,。肥甘厚膩之品性重濁，易化濕生痰，進(jìn)一步加重身體負(fù)擔(dān),。所以,，痰濕體質(zhì)者飲食以清淡為宜。

藥宜溫化：痰濕體質(zhì)者體內(nèi)水液內(nèi)停,，痰濕凝聚,，《金匱要略》云“病痰飲者，當(dāng)以溫藥和之”,，溫藥可以溫脾化濕祛痰,。故痰濕體質(zhì)用藥宜溫化為主,。

2.環(huán)境起居：春天早睡早起,，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡,，秋天早睡早起,，冬天早睡晚起。天氣晴朗時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng),，常曬太陽或進(jìn)行日光浴,。氣候陰冷時(shí)減少戶外活動(dòng)，避免受寒淋雨,；保持居室干燥,。衣著寬松，面料以棉麻絲等天然纖維為主,。

睡臥順應(yīng)四時(shí)：養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)四時(shí)季節(jié)的陰陽變化而調(diào)整,，順應(yīng)自然規(guī)律以得天地之養(yǎng)。人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符,，順應(yīng)自然界的規(guī)律安排作息,，有利于機(jī)體的健康。四季具有春溫,、夏熱,、秋涼、冬寒的特點(diǎn),，人體也相應(yīng)具有春生,、夏長，秋收,、冬藏的變化,。四季的作息時(shí)間應(yīng)根據(jù)季節(jié)陰陽相互關(guān)系的不同而有所區(qū)別，“春夏養(yǎng)陽”則春天宜早睡早起,，夏天宜晚睡早起,，因夏天晝長夜短故要適當(dāng)午睡；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起,，冬天宜早睡晚起,。

痰濕體質(zhì)者對(duì)梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力差,，不能耐受潮濕。濕氣重濁,，反過來又會(huì)阻塞氣機(jī),，損傷陽氣，加重痰濕,。所以痰濕體質(zhì)的人應(yīng)避免外濕傷身,，盡量少待在潮濕的地方，天氣晴好時(shí)多進(jìn)行戶外活動(dòng),，常曬太陽或進(jìn)行日光浴,，以舒展陽氣，通達(dá)氣機(jī),，化濕祛痰,。

如果條件允許，室內(nèi)可使用除濕機(jī)或在墻角放置干燥劑,，保持濕度適中,。陰雨天氣注意關(guān)閉門窗，等到天晴后及時(shí)打開門窗,，保持空氣流通,。外出時(shí)攜帶雨具以防淋雨；出游時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方,。痰濕體質(zhì)者多體形肥胖,，動(dòng)則汗出，衣著應(yīng)寬松,，面料以棉麻絲等天然纖維為主,，容易吸汗，且不阻礙氣機(jī)運(yùn)行,，,。

⑶形體運(yùn)動(dòng)：長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如太極拳（劍）,、八段錦,、站樁功、揉腹功,、步行,、快走、慢跑,、競(jìng)走,、登山、游泳、騎自行車,、健身舞,、跳繩、韻律操等,。運(yùn)動(dòng)環(huán)境應(yīng)溫暖宜人,。

痰濕體質(zhì)的人要長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，促進(jìn)氣血周流,，祛濕化痰,。應(yīng)該盡量選擇低強(qiáng)度、長時(shí)間,、不間斷,、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)很適合痰濕體質(zhì)的人,。所有中小強(qiáng)度較長時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng),，如太極拳（劍）、八段錦,、站樁功、揉腹功,、步行,、快走、慢跑,、競(jìng)走,、登山、游泳,、騎自行車,、健身舞、跳繩,、韻律操等,。無論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都要循序漸進(jìn),，最終達(dá)到每次鍛煉時(shí)間維持在60分鐘以上,。因?yàn)樘禎耋w質(zhì)的人耐熱能力差，所以盡量避免在炎熱和潮濕的環(huán)境中鍛煉,。運(yùn)動(dòng)環(huán)境應(yīng)溫暖宜人,。

4.精神調(diào)攝：盡量多參加社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,。適度地讓自己緊張起來,，培養(yǎng)魄力和決斷力。遇事不宜過度思慮，要想得開,，放得下,，少生悶氣少計(jì)較。

形成痰濕體質(zhì)的一個(gè)重要原因,，就是久臥,、久坐，而且痰濕體質(zhì)的人大多形體臃腫,，也不愛動(dòng),，干什么都不著急，慢悠悠的,。因此,，精神調(diào)攝上應(yīng)該“動(dòng)起來”，盡量多參加社會(huì)活動(dòng),，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,。適度地讓自己緊張起來，培養(yǎng)魄力和決斷力,，這樣才利于振奮陽氣,，改變痰濕體質(zhì)狀態(tài)。痰濕體質(zhì)的人一般來說脾胃的功能都不好,，而思傷脾,，抑郁傷肝，肝氣不舒亦橫逆犯胃,，又會(huì)導(dǎo)致脾胃功能低下,。因此，痰濕體質(zhì)者遇事不宜過度思慮,，要想得開,，放得下，少生悶氣,，少計(jì)較,。

5.飲食調(diào)理：宜常吃冬瓜、紅小豆,、扁豆,、白蘿卜、南瓜、紫菜,、洋蔥、薏苡仁,、包菜、茯苓等,。忌吃飴糖,、柚子、李子,、柿子,、砂糖、肥肉及油膩的食物,。勿暴飲暴食,，忌吃生冷性寒之品，少吃貝類海產(chǎn)品,。少吃油鹽,。

痰濕體質(zhì)的人在飲食方面應(yīng)清淡，應(yīng)適當(dāng)多吃一些能夠宣肺,、健脾,、益腎、化濕的食物,，冬瓜、紅小豆,、扁豆,、白蘿卜、南瓜,、紫菜,、洋蔥、薏苡仁,、包菜,、茯苓等均屬于清淡食物，均有祛濕化痰到作用,。肥肉和甜,、黏、膩的食物如蛋糕,、甜點(diǎn)心,、飴糖,、砂糖等均滋膩礙胃，易于生痰,。柚子,、李子、柿子等果蔬,，海蟹等貝類海鮮等性寒,，易致滑泄，應(yīng)忌吃,。鹽味咸,、性寒，飲食攝入過多的鹽,，易傷脾胃,，還會(huì)誘發(fā)高血壓,、肥胖、胃癌等疾病,，應(yīng)控制在每人每天不超過6克,。

6.藥物調(diào)養(yǎng)：可用蒼術(shù)、白術(shù),、砂仁,、陳皮、澤瀉,、瓜蔞、荷葉,、橘紅,、豬苓、冬瓜皮等,?？捎煤扇~15g，泡水當(dāng)茶飲,，每天適量頻服,。中成藥可選用二陳丸,。

痰濕體質(zhì)者多發(fā)咳嗽、哮喘,、痰多,、頭暈,、腸胃不適,、嘔吐等癥狀，易生慢性支氣管炎,、支氣管哮喘,、肺氣腫,、動(dòng)脈硬化,、慢性胃炎、慢性腸炎,、肥胖癥等疾患,。因此痰濕體質(zhì)者可通過溫燥化痰的藥物，如橘紅,、砂仁,、陳皮、蒼術(shù),、白術(shù),，利水滲濕化痰的藥物如白扁豆、澤瀉,、瓜蔞、荷葉,、薏苡仁,、茯苓、豬苓,、赤小豆,、冬瓜皮等進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。荷葉味苦辛微澀,、性涼,，歸心,、肝、脾經(jīng),，清香升散,，具有消暑利濕，健脾升陽,，散瘀止血的功效,，含有蓮堿、原荷葉堿和荷葉堿等多種生物堿及維生素C,、多糖,，臨床及實(shí)驗(yàn)研究均證實(shí)有減肥輕身之效，且長期服用不傷正氣,?？膳菟?dāng)茶飲，每天適量頻服,。

二陳丸出自《太平惠民和劑局方》,，由陳皮、半夏,、茯苓,、炙甘草四味中藥配伍組成。陳皮和半夏是主藥：陳皮寬胸理氣,、化痰和胃,，常用于治療咳嗽、痰多,、痰濕嘔吐等癥狀,。半夏能燥濕化痰，且具有降逆止嘔的作用,，常用于痰濕不化或因寒痰過盛而引起的嘔吐等癥,。茯苓健脾、利濕,、安神,，可用于治療因脾虛濕困而引起的食少納差等癥。甘草補(bǔ)脾,、益氣,。由以上四味組成的二陳丸具有除濕化痰、調(diào)氣和胃等功能,，臨床上常于治療因痰濕困脾所引起的胃氣不舒,、咳嗽痰盛、惡心嘔吐等癥,，適宜于痰濕體質(zhì)者選用,。

7.音樂及其他調(diào)攝：多聽一些激昂高亢的進(jìn)行曲,、勵(lì)志歌曲、戲曲,，多看一些表現(xiàn)力量,、對(duì)抗性強(qiáng)的體育比賽?？沙｜c(diǎn)按豐隆,、中脘、足三里,、陰陵泉等穴位,。

  痰濕體質(zhì)者痰濕內(nèi)蘊(yùn)，阻滯氣機(jī),。多聽一些激昂高亢的進(jìn)行曲,、勵(lì)志歌曲,、戲曲,，多看一些表現(xiàn)力量,、對(duì)抗性強(qiáng)的體育比賽,，可以活躍精神，振奮陽氣,，有利于改變痰濕的體質(zhì)狀態(tài),。

豐隆：屬足陽明胃經(jīng),，定位：在小腿內(nèi)側(cè),，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處,，功效：健脾利濕，通經(jīng)活絡(luò),。中脘：屬任脈,，定位：在上腹部，前正中線上,，當(dāng)臍中上四寸,；功效：健脾和胃，行氣化滯,。足三里：屬足陽明胃經(jīng),，定位：在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸,，距脛骨前緣一橫指,；功效：健脾和胃，扶正培元,，理氣降逆,，通經(jīng)活絡(luò)，為保健要穴,。陰陵泉：屬足太陰脾經(jīng),，定位：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處,，功效：健脾利濕,，通經(jīng)活絡(luò)。上述穴位均是具有化痰祛濕作用的常用穴位,，每天用手指按摩約10分鐘以上,。

六、濕熱質(zhì)

㈠濕熱質(zhì)概要

1.定義

以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征到體質(zhì)狀態(tài),。

2.成因

系先天稟賦,，或久居濕地、膳食肥甘,，或長期飲酒,，濕熱內(nèi)蘊(yùn)。

3.易見體質(zhì)特征

總體特征：濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光,、口苦,、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。

形體特征：形體中等或偏瘦,。

常見表現(xiàn)：面垢油光,，易生痤瘡，口苦口干,，身重困倦,，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃,，男性易陰囊潮濕,，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅,，苔黃膩,，脈滑數(shù)。

心理特征：容易心煩急躁,。

發(fā)病傾向：易患瘡癤,、黃疸、熱淋等病,。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)夏末秋初濕熱氣候,，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。

㈡調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案

1.調(diào)攝原則：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，食宜清淡,，藥宜清利。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：濕熱體質(zhì)的人適合做大強(qiáng)度,、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,。身動(dòng)則氣血周流加速，氣行則痰濕祛,，氣行則熱邪散去,。

食宜清淡：主要指飲食應(yīng)清淡，忌食油膩食物以及熱性食物,，以利清熱祛濕,，避免加重濕熱。

藥宜清利：主要指藥物治療宜選擇清熱,、利濕之品,，如佩蘭、茵陳,、薏苡仁,、澤瀉等,。如《素問·至真要大論》所說：“熱者寒之”、“實(shí)者瀉之”,。但要注意不可蠻用苦寒藥物,，應(yīng)佐以少量溫化之品，以防傷脾助濕,。

2.環(huán)境起居：春天早睡早起,，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡,，秋天早睡早起,，冬天早睡晚起。多戶外活動(dòng),，常曬太陽。暑濕季節(jié),，減少戶外活動(dòng),，避免受寒淋雨及感受暑濕。保持居室干燥,。衣著寬松,，面料以棉麻絲等天然纖維為主。

睡臥順應(yīng)四時(shí)：養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)四時(shí)季節(jié)的陰陽變化而調(diào)整,，順應(yīng)自然規(guī)律以得天地之養(yǎng),。人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，順應(yīng)自然界的規(guī)律安排作息,，有利于機(jī)體的健康,。四季具有春溫、夏熱,、秋涼、冬寒的特點(diǎn),，生物體也相應(yīng)具有春生,、夏長，秋收,、冬藏的變化。四季的作息時(shí)間應(yīng)根據(jù)季節(jié)陰陽相互關(guān)系的不同而有所區(qū)別,，“春夏養(yǎng)陽”則春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起,，因夏天晝長夜短故要適當(dāng)午睡,；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起,，冬天宜早睡晚起。

濕熱體質(zhì)的人應(yīng)保持居室干燥,、涼爽、衛(wèi)生,、通風(fēng),，衣被要勤曬。衣著寬松,，以棉麻絲織物為宜,，有助于透氣散熱及排汗，不要穿緊身褲和化纖內(nèi)衣,。運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)暢氣機(jī),、排熱排濕，但要注意避開暑濕天氣,，以免濕熱內(nèi)外交蒸,。

3.形體運(yùn)動(dòng)：長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如太極拳（劍）,、八段錦,、站樁功、揉腹功,、步行,、快走、慢跑,、競(jìng)走,、登山、游泳,、騎自行車,、健身舞、跳繩,、韻律操等,。運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開雨霧、暑熱天氣,?？梢宰鰝鹘y(tǒng)保健項(xiàng)目“六字訣”中的“呼”、“嘻”字訣,。

濕熱體質(zhì)的人應(yīng)長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,，太極拳,、八段錦、站樁功,、揉腹功等,，可以調(diào)暢氣機(jī)、健脾助運(yùn),，有助于體內(nèi)的水濕運(yùn)化,。登山、騎車,、跳繩,、韻律操等屬于強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)多余的熱量,，排泄多余的水分,，達(dá)到清熱除濕的目的。練習(xí)“六字訣”中的“呼”,、“嘻”字訣,，也有健脾,、清熱,、利濕的功效,。濕熱體質(zhì)的人應(yīng)多參加戶外活動(dòng),，如在秋高氣爽的季節(jié)登高而呼,，有助于疏暢氣機(jī),、清熱化濕,。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要避開暑濕環(huán)境,，長夏季節(jié)尤應(yīng)注意。

4.精神調(diào)適：盡量多參加社會(huì)活動(dòng),，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好,。注意克服急躁心理，保持穩(wěn)定心態(tài),。遇事不宜過度思慮,，要想得開，放得下,，少生悶氣少計(jì)較,。

濕熱最易郁結(jié)于肝膽，導(dǎo)致心情煩悶,，急躁易怒,。所以濕熱體質(zhì)的人在精神調(diào)適方面應(yīng)以安神定志為主，遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”,、“精神內(nèi)守”的養(yǎng)神大法,。培養(yǎng)廣泛的興趣愛好：看書,、寫字、繪畫,、彈琴,、釣魚、養(yǎng)花等,，有助于分散多余的精力,，陶冶性情、鍛煉耐性,，平穩(wěn)心態(tài),。在煩惱苦悶的時(shí)候應(yīng)該迅速轉(zhuǎn)移注意力，還可多與朋友交流,、傾訴,，以排解不良情緒。要寬以待人,，與人為善,，不要為了一些小事生氣、計(jì)較,。

5.飲食調(diào)理：可常吃紅小豆,、綠豆、薏苡仁,、芹菜,、黃瓜、冬瓜,、藕,、薺菜等食物，可適量吃苦瓜,、苦苣,、西瓜等。食忌辛溫,、滋膩,，少吃韭菜、辣椒,、花椒,、生姜、羊肉或火鍋,、烹炸,、燒烤等食物，以及肥肉,、粘糕,、鲇魚等粘膩食物,。可用石竹茶、苦丁茶,、蓮子芯,、竹葉、玉米須等泡茶飲,。少吃油鹽,。

飲食清淡，可進(jìn)食赤小豆,、綠豆,、芹菜、黃瓜,、藕等甘寒,、甘平的食物，有幫助清熱利濕的作用,；還應(yīng)多吃些清利化濕的食物,，如薏苡仁、茯苓,、鯽魚,、苦瓜、冬瓜,、西瓜等,。忌食辛溫、滋膩以及大熱,、大補(bǔ)之品，如韭菜,、大蒜,、辣椒、生姜,、肥肉,、羊肉、狗肉,、酒等,，否則會(huì)加重濕熱。還應(yīng)少食飴糖,、石榴,、大棗、柚子等酸甘之品,，以免滋膩戀濕,，導(dǎo)致濕熱不易排出,。忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快，要限制油鹽的攝入,。石竹茶,、苦丁茶、蓮子芯,、竹葉,、玉米須等泡茶飲有清熱利濕的功效。

6.藥物調(diào)養(yǎng)：可用佩蘭,、梔子,、龍膽草、茵陳,、苦參,、澤瀉等。脾胃濕熱者用瀉黃散,。肝膽濕熱者,，用龍膽瀉肝丸。

瀉黃散出于宋代錢乙的《小兒藥證直訣》,，組成：藿香葉,，山梔仁，石膏,，甘草,，防風(fēng)。功效：瀉脾胃伏火,，主治：脾胃伏火證,。目瘡口臭，煩渴易饑,，口燥唇干，舌紅脈數(shù),，以及脾熱弄舌等,。肝膽濕熱者，選用

龍膽瀉肝丸出于清代汪昂的《醫(yī)方集解》,，組成：龍膽,，柴胡，黃芩,，梔子（炒）,，澤瀉，關(guān)木通，車前子（鹽炒）,，當(dāng)歸（酒炒）,，地黃，炙甘草,；功效：清肝膽,，利濕熱。用于肝膽濕熱,，頭暈?zāi)砍?，耳鳴耳聾，耳腫疼痛,，脅痛口苦,，尿赤，濕熱帶下,。

7.音樂及其他調(diào)攝：可經(jīng)常聽一些悠閑,、和緩的音樂。經(jīng)常點(diǎn)按陰陵泉,、曲池等穴位,。也可常做大椎穴拔罐、督脈或膀胱經(jīng)刮痧等療法,。

濕熱質(zhì)者容易躁動(dòng),，因此可經(jīng)常聽一些悠閑、和緩的音樂,，如《小夜曲》,、《搖籃曲》或中國古典音樂中的古琴、蕭獨(dú)奏等,，頤養(yǎng)心神,。

陰陵泉：屬足太陰脾經(jīng)，定位：在小腿內(nèi)側(cè),，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處,，功效：清利濕熱，健脾理氣,，益腎調(diào)經(jīng)，通經(jīng)活絡(luò),；主治：腹脹,，泄瀉，水腫,，黃疸,，小便不利或失禁，膝痛。

曲池：屬手陽明大腸經(jīng),，定位：屈肘成直角,，當(dāng)肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn)。功效：清熱和營,，降逆活絡(luò),。主治：咽喉腫痛，齒痛,，目赤痛,，瘰疬，癮疹,，熱病,，上肢不遂，手臂腫痛,，腹痛吐瀉，高血壓,，癲狂,。

大椎穴：屬于督脈，定位：位于后正中線上,，第七頸椎棘突下凹陷中,，功效：振奮人體陽氣、強(qiáng)身保健,、通陽解表,、疏風(fēng)散寒,、退熱鎮(zhèn)靜等,；主治：熱病,，感冒，咳嗽,，氣喘等外感病證，頭痛項(xiàng)強(qiáng),，瘧疾,，癲狂,，小兒驚風(fēng)等。

七,、血瘀質(zhì)

㈠血瘀質(zhì)概要

1.定義

是指體內(nèi)有血液運(yùn)行不暢的潛在傾向或瘀血內(nèi)阻的病理基礎(chǔ),，并表現(xiàn)出一系列外在征象的體質(zhì)狀態(tài)。

2.成因

系先天稟賦,，或后天損傷,，憂郁氣滯，久病入絡(luò),。

3.易見體質(zhì)特征

總體特征：血行不暢,，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征,。

形體特征：胖瘦均見,。

常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著,，容易出現(xiàn)瘀斑,，口唇黯淡，舌黯或有瘀點(diǎn),，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗,，脈澀。

心理特征：易煩,，健忘,。

發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證等,。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪,。

㈡調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案

1.調(diào)攝原則：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，食宜辛溫,，藥宜活血,。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：“血為氣之母，氣為血之帥”,，氣行則血行,，“氣血沖和，萬病不生”,。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血周流,。故血瘀質(zhì)者當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

食宜辛溫：辛者散之,，溫者行之,，具有行散消滯、活血化瘀作用,。而血得溫則行,，得寒則凝，《素問·調(diào)經(jīng)論》云:“血?dú)庹?，喜溫而惡寒,，寒則澀而不能流，溫則消而去之,?！惫恃鲑|(zhì)者當(dāng)常食辛溫之品。

藥宜活血：“堅(jiān)而削之,，結(jié)而散之”,，血瘀質(zhì)者當(dāng)用消法，藥宜活血,?！盎钛本褪菚惩ㄑ鳎盎觥本褪庆畛鰷?。

2.環(huán)境起居：春天早睡早起,，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡,，秋天早睡早起,，冬天早睡晚起。居室宜溫不宜涼,，環(huán)境宜寬敞明亮,，裝飾宜明快亮麗。衣著寬松,。多走出戶外,，舒展形體，放松心情,。

睡臥順應(yīng)四時(shí)：養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)四時(shí)季節(jié)的陰陽變化而調(diào)整,，順應(yīng)自然規(guī)律以得天地之養(yǎng)。人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符,，順應(yīng)自然界的規(guī)律安排作息,，有利于機(jī)體的健康。四季具有春溫,、夏熱,、秋涼,、冬寒的特點(diǎn),，生物體也相應(yīng)具有春生,、夏長,，秋收、冬藏的變化,。四季的作息時(shí)間應(yīng)根據(jù)季節(jié)陰陽相互關(guān)系的不同而有所區(qū)別,，“春夏養(yǎng)陽”則春天宜早睡早起，夏天宜晚睡早起,，因夏天晝長夜短故要適當(dāng)午睡；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起,，冬天宜早睡晚起,。

血得溫則行，得寒則凝,，血瘀質(zhì)者不可過于安逸,，以免氣機(jī)郁滯而加重血瘀程度。故血瘀質(zhì)者居室,、環(huán)境,、裝飾宜溫暖、明快為宜,，衣著,、形體,、心情當(dāng)寬松,、舒展為宜。

3.形體運(yùn)動(dòng)：根據(jù)個(gè)人體力加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng),，強(qiáng)度要適中,，如太極拳（劍）、舞蹈,、步行健身法,、徒手健身操、健身球,、登山,、乒乓球、羽毛球,、扭秧歌,、跳交誼舞等?？删毩?xí)“六字訣”中的“噓”字功,。

根據(jù)個(gè)人體力進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，強(qiáng)度要適中，過則傷津耗氣,，不利血行,，而致血瘀加重；不及則氣機(jī)壅塞,，也能加重血瘀,。故應(yīng)選諸如太極拳（劍）、舞蹈,、步行健身法,、徒手健身操、健身球,、登山,、乒乓球、羽毛球,、扭秧歌,、跳交誼舞等運(yùn)動(dòng)，使身體各部位都活躍起來,。運(yùn)動(dòng)時(shí),，最好選擇視野開闊、空間較大,、空氣清新的地方,，避免在封閉環(huán)境中進(jìn)行。環(huán)境狹小,、閉塞,，易使人心情郁悶，情緒低落,，不利血行,。

可練習(xí)“六字訣”中的“噓”字功，“六字訣”中的六個(gè)字是按照中醫(yī)五行生克之理論排列的,。肝屬木,，調(diào)氣和血，木旺于春,，四季以春為首,，練習(xí)“噓”字功可以平肝氣，調(diào)氣機(jī),，暢血行,。

血瘀質(zhì)的人雖要加強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，但強(qiáng)度一定要適中,。因血瘀質(zhì)者大多心血管機(jī)能較弱,，不宜做大強(qiáng)度,、大負(fù)荷的體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)采用小負(fù)荷,、多次數(shù)的鍛煉,，如果出現(xiàn)胸悶、惡心,、眩暈等,，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，不能緩解者及時(shí)就診,。

4.精神調(diào)適：培養(yǎng)樂觀向上的情緒,，宜常看喜劇,、滑稽劇,、勵(lì)志電影、電視,，聽相聲,，勿看悲劇。陰雨霧霾天氣要設(shè)法調(diào)節(jié)好情緒,。常和朋友聊天,、培養(yǎng)新的愛好，及時(shí)宣泄不良情緒,。

血瘀質(zhì)者常與精神緊張,、壓力多大有關(guān)，常表現(xiàn)為心煩,、急躁,、健忘，或憂郁,、苦悶,、多疑等,。精神調(diào)適對(duì)于血瘀質(zhì)的人尤為重要,。常看喜劇,、滑稽劇,、勵(lì)志電影、電視,，聽相聲等有助于培養(yǎng)樂觀情緒,，精神愉悅則氣血和順，營衛(wèi)流暢,。勿看悲劇,，陰雨霧霾天氣要設(shè)法調(diào)節(jié)好情緒,。常和朋友交流、培養(yǎng)新的愛好,，如集郵,、攝影、繪畫,、種花,、釣魚等都是不錯(cuò)的陶冶性情方式，可及時(shí)宣泄不良情緒,，使體內(nèi)氣機(jī)不易郁結(jié),，促進(jìn)氣血的運(yùn)行。凡是業(yè)余愛好,、興趣廣泛之人,，少見血瘀體質(zhì)。反之,，如果長期陷入苦悶,、憂郁，無法自拔,，則會(huì)加重血瘀傾向,。

5.飲食調(diào)理：宜食山楂、金橘,、玫瑰花,、月季花、田七苗,、黑豆等,。忌吃烏梅、苦瓜,、柿子,、李子、石榴等酸澀之品,。少吃蛋黃,、蟹子、豬肉,、奶酪等,。適量飲用葡萄酒、黃酒等,。藥膳可選用山楂湯（山楂20克加少許紅糖）,、當(dāng)歸田七烏雞湯（烏雞250克、當(dāng)歸15克,、田七10克,、生姜五片）,。少吃油鹽。

山楂,、金橘,、玫瑰花、月季花,、田七苗,、黑豆等均具有活血化瘀、散結(jié)行氣,、疏肝解郁的作用,。烏梅、苦瓜,、柿子,、李子、石榴等酸澀之品有礙血行,，故當(dāng)忌吃,。蛋黃,、蟹子,、豬肉,、奶酪等物滋膩，易致氣血瘀滯,，故當(dāng)少吃,。葡萄酒、黃酒有溫經(jīng)活血化瘀之功,，可以適量飲用,。

推薦藥膳：山楂湯：生山楂20克，去核打碎,，放入鍋中,，加清水煮約20分鐘,，調(diào)以紅糖進(jìn)食,，可活血散瘀。當(dāng)歸田七烏雞湯：烏雞250可,，當(dāng)歸15克,，田七10克,，生姜5片。制作方法：首先把當(dāng)歸和田七清洗浸泡于水中,，然后把洗好的當(dāng)歸,、田七、生姜放在烏雞上下鍋,。加入適量的鹽,，倒入清水。水的高度要沒過烏雞,，然后合蓋,。等水燒開后，膳料上鍋隔水蒸,，大火蒸約３個(gè)小時(shí),，待湯料爛熟后即可。此湯能補(bǔ)血祛瘀,，特別適合月經(jīng)不調(diào),、貧血的女性。

6.藥物調(diào)養(yǎng)：可用當(dāng)歸,、紅花,、川芎、丹參,、赤芍,、雞血藤、桃仁等,?？蛇x用桃紅四物湯、血府逐瘀湯,、復(fù)元活血湯,、復(fù)方丹參片等。

上述所列之藥均是常用的活血化瘀藥物,，如當(dāng)歸性甘,、辛溫，歸肝,、心,、脾經(jīng)，具有補(bǔ)血活血,，調(diào)經(jīng)止痛,，潤腸通便之功效，可用于血虛萎黃,，眩暈心悸,，月經(jīng)不調(diào),，經(jīng)閉痛經(jīng)，癥瘕結(jié)聚,，跌撲損傷等,。紅花味辛溫，入肝,，心二經(jīng),，有活血通經(jīng)，祛瘀止痛的作用,，可以治療瘀血凝結(jié)引起的經(jīng)閉,，產(chǎn)后瘀血腹痛，關(guān)節(jié)痹痛以及跌打損傷等,。

成方可選用桃紅四物湯,、血府逐瘀湯、復(fù)元活血湯,、復(fù)方丹參片等,。血府逐瘀湯：對(duì)于血瘀體質(zhì)偏于瘀血阻滯在上焦的，可選用血府逐瘀湯,，這是非常經(jīng)典的一個(gè)方劑,，出自于《醫(yī)林改錯(cuò)》。王清任認(rèn)為：膈膜的低處,，且如池,，滿腔存血，名曰“血府”,。根據(jù)“血府”產(chǎn)生“血瘀”的理論,，王氏創(chuàng)立血府逐瘀之劑，稱之為“血府逐瘀湯”,。組成：當(dāng)歸,、生地、桃仁,、紅花,、枳殼、赤芍,、柴胡,、甘草、桔梗,、川芎,、牛膝。主要有活血化瘀、行氣止痛的作用,。實(shí)驗(yàn)研究也證明血府逐瘀湯有活血化瘀,，改善微循環(huán),，增加組織血流灌注量的效應(yīng),。桃紅四物湯：桃紅四物湯這一方名始見于《醫(yī)宗金鑒》，由當(dāng)歸,、白芍,、熟地黃、川芎,、桃仁,、紅花組成。桃紅四物湯以祛瘀為核心,，輔以養(yǎng)血,、行氣。具有養(yǎng)血活血之功效?，F(xiàn)代研究表明,，桃紅四物湯具有擴(kuò)張血管、抗炎,、抗疲勞,、抗休克、調(diào)節(jié)免疫功能,、降脂,、補(bǔ)充微量元素、抗過敏等作用,。復(fù)元活血湯：出自《醫(yī)學(xué)發(fā)明》卷三方,，由柴胡、瓜蔞根,、當(dāng)歸,、紅花、甘草,、穿山甲組成,，具有活血祛瘀，疏肝通絡(luò)功效,，是治療跌打損傷,，瘀血留于脅下，疼痛不已之常用方,，現(xiàn)代藥理研究證明復(fù)元活血湯有鎮(zhèn)痛,、抗炎及降低血液粘稠度，改善微循環(huán)等作用。復(fù)方丹參片是臨床常用的治療血瘀的中成藥,。

7.音樂及其他調(diào)攝：選擇激昂高亢,、令人振奮的音樂，以培養(yǎng)開朗,、豁達(dá)的性格,。可舒緩按揉膻中,、血海,、太沖、三陰交,、委中,、曲澤等穴位，或者拔罐（膈俞,、肝俞）,、刮痧（督脈或膀胱經(jīng)）。

在音樂方面,，可選擇激昂高亢,、令人振奮的音樂，以培養(yǎng)開朗,、豁達(dá)的性格,，使精神順暢，情志條達(dá),，氣血調(diào)和,，陰平陽秘，而百病不生,。血瘀質(zhì)的調(diào)養(yǎng),，很適合針灸推拿。主要穴位有膻中,、血海,、太沖、三陰交,、委中,、曲池等穴位，或者拔罐（膈俞,、肝俞）、刮痧（督脈或膀胱經(jīng)）,。如膻中穴是任脈上的主要穴位之一,，具有募集心包經(jīng)氣血之功效，可治胸痹心痛，心悸,，心煩等,。太沖穴為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴位之一，循肝經(jīng)上傳中封穴,，具有平肝泄熱，舒肝養(yǎng)血之功效,，可治頭痛,、胸痹,、胸脅脹痛等。

八,、氣郁質(zhì)

㈠氣郁質(zhì)概要

1.定義

由于長期情志不暢、氣機(jī)郁滯而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定,、憂郁脆弱,、敏感多疑為主要表現(xiàn)到體質(zhì)狀態(tài)。

2.成因

先天遺傳,，或因精神刺激暴受驚恐，所欲不遂憂郁思慮等,。

3.易見體質(zhì)特征

總體特征：氣機(jī)郁滯,，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征,。

形體特征：形體瘦者為多,。

常見表現(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱,，煩悶不樂,，舌淡紅，苔薄白,，脈弦,。

心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮,。

發(fā)病傾向：易患臟躁,、梅核氣、百合病及郁證等。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差,；不適應(yīng)陰雨天氣,。

㈡調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案

1.調(diào)攝原則：形神宜動(dòng)，食宜辛溫,，藥宜理氣,。

形神宜動(dòng)：主要指在形體運(yùn)動(dòng)和精神調(diào)適兩個(gè)方面要有所加強(qiáng)。動(dòng)形以養(yǎng)生,，可促進(jìn)氣血的周流,，以利于人體的吐故納新和氣血調(diào)暢；動(dòng)神以暢情,，精神愉快則氣血和暢,、營衛(wèi)流通，有益于氣郁體質(zhì)的改善,。

食宜辛溫：主要指飲食上宜選用辛散微溫的食品,。辛散類食物能夠幫助升發(fā)體內(nèi)陽氣，而溫性食品則可以顧護(hù)人體的陽氣,。“違其性故苦,，遂其性故欲”，肝屬木而性喜條達(dá),，主疏泄,，適當(dāng)進(jìn)食辛散微溫的食品利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。

藥宜理氣：主要指藥物調(diào)養(yǎng)應(yīng)選擇具有疏肝理氣功效的藥物,。龔居中在《紅爐點(diǎn)雪·忌憂郁》中說:“夫氣貴舒而不貴郁,舒則周身暢利,郁則百脈違和,，故曰喜則氣緩。然緩者,，因有徐和,、暢利之義,?！?SPAN style="LETTER-SPACING: 0.4pt">肝木失于條達(dá)，肝體失于柔和,，易致肝氣橫逆,、郁結(jié),，呈現(xiàn)種種病變。疏肝解郁,、理氣寬中類藥物可起到疏理肝臟氣機(jī),，恢復(fù)肝臟功能的作用。

2.環(huán)境起居：春天早睡早起,，夏天晚睡早起,、適當(dāng)午睡，秋天早睡早起,，冬天早睡晚起,。居室環(huán)境宜寬敞明亮，溫濕度適宜,。裝飾明快亮麗,。衣著寬松。多走出戶外,，舒展形體,，放松心情,。

睡臥順應(yīng)四時(shí)：養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)四時(shí)季節(jié)的陰陽變化而調(diào)整,，順應(yīng)自然規(guī)律以得天地之養(yǎng)。人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符,，順應(yīng)自然界的規(guī)律安排作息,，有利于機(jī)體的健康。四季具有春溫,、夏熱,、秋涼、冬寒的特點(diǎn),，生物體也相應(yīng)具有春生,、夏長，秋收,、冬藏的變化,。四季的作息時(shí)間應(yīng)根據(jù)季節(jié)陰陽相互關(guān)系的不同而有所區(qū)別，“春夏養(yǎng)陽”則春天宜早睡早起,，夏天宜晚睡早起,，因夏天晝長夜短故要適當(dāng)午睡；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起,，冬天宜早睡晚起,。

氣郁質(zhì)的人春季一定要舒展形體，釋放自己的情志,，與自然界同步,，促進(jìn)人體的陽氣正常發(fā)散,；秋冬之凄風(fēng)苦雨、萬木凋零,，容易使人心情低落,、悲憂，尤其要注意調(diào)整情緒,，應(yīng)多走出戶外,，舒展形體，放松心情,。徜徉于自然山水之間,，人就不會(huì)鉆牛角尖，就不郁悶,，氣機(jī)自然就舒展,。

居室環(huán)境寬敞明亮，溫度,、濕度適宜,，室內(nèi)環(huán)境要注意自然通風(fēng)，裝修宜明快亮麗,，可以舒緩心情,。衣著寬松，舒適大方,，能夠舒展人體氣機(jī),。陰雨天等壓抑性天氣，容易使人氣機(jī)郁滯,，要設(shè)法調(diào)節(jié)好情緒,。

3.形體運(yùn)動(dòng)：盡量進(jìn)行戶外活動(dòng)，適度加大運(yùn)動(dòng)量,，如跑步,、登山、打乒乓球,、打羽毛球,、扭秧歌、跳交誼舞等,。有意識(shí)學(xué)習(xí)某一項(xiàng)技術(shù)性體育項(xiàng)目,，定時(shí)進(jìn)行練習(xí)。氣功方面,，以強(qiáng)壯功,、保健功、動(dòng)樁功為宜,，著意鍛煉呼吸吐納功法,，以開導(dǎo)郁滯,。可練習(xí)“六字訣”中的“噓”字功。

運(yùn)動(dòng)健身可以使氣郁質(zhì)者氣機(jī)調(diào)理,、情志舒暢,，因此應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)，堅(jiān)持較大量的運(yùn)動(dòng)鍛煉,，如跑步,、登山、乒乓球,、羽毛球,、扭秧歌、跳交誼舞等,。春季天地之氣清明,，萬物以榮，春芽初萌,，自然生發(fā)之氣始生,，當(dāng)順應(yīng)自然之生機(jī)，踏青便是一項(xiàng)有益的活動(dòng),；秋高氣爽的季節(jié),，是旅游的最佳時(shí)機(jī)，無論登山臨水,，還是游覽古跡,，均不失為最使人愜意的黃金季節(jié)。而觀今古奇觀和起落較大的險(xiǎn)景勝地,，更可以改變抑郁多愁之心境。鍛煉方法主要有較大強(qiáng)度練習(xí)法,、專項(xiàng)興趣愛好鍛煉法和體育游戲法,。有意識(shí)學(xué)習(xí)某一項(xiàng)技術(shù)性體育項(xiàng)目，定時(shí)進(jìn)行練習(xí),，從提高技術(shù)水平上體會(huì)體育鍛煉的樂趣是最好的方法,。氣功方面，以強(qiáng)壯功,、保健功,、動(dòng)樁功為宜，著意鍛煉呼吸吐納功法,，以開導(dǎo)郁滯,。可練習(xí)“六字訣”中的“噓”字功,，以疏暢肝氣,。

4.精神調(diào)適：培養(yǎng)樂觀向上的情緒,，宜常看喜劇,、滑稽劇,、勵(lì)志電影、電視,，聽相聲,，勿看悲劇。陰雨霧霾天氣要設(shè)法調(diào)節(jié)好情緒,。常和朋友聊天,、培養(yǎng)新的愛好，及時(shí)宣泄不良情緒,。

培養(yǎng)樂觀向上的情緒,。“愁憂者,，氣閉塞而不行,。”根據(jù)《素問·陰陽應(yīng)象大論》“喜勝憂”的情志制約原則,，精神愉快則氣血和暢,、營衛(wèi)流通，有益于氣郁體質(zhì)的改善,。主動(dòng)尋求快樂,，常看喜劇,、滑稽劇,、聽相聲，以及富有鼓勵(lì),、激勵(lì)的電影,、電視，勿看悲劇,。七情波動(dòng)悶在心里,，最容易傷及內(nèi)臟，和朋友交流,、移情培養(yǎng)新的愛好,，都是很好的選擇。要學(xué)會(huì)發(fā)泄,，掌握各種排解郁悶的方法,，及時(shí)宣泄不良情緒，盡快恢復(fù)心理平衡,?？芍苯影崖裨谛闹械牟涣记榫w發(fā)泄出去,，也可借助于別人的疏導(dǎo)，把悶在心里的郁悶宣散出來,，以免傷及肺臟,。所以，擴(kuò)大社會(huì)交往,，廣交朋友,，互相尊重，互相幫助,，是解憂消愁,、克服不良情緒的有效方法。

5.飲食調(diào)理：宜飲花茶,，少量飲酒,。宜常吃茴香、佛手,、蘿卜,、橙子、柑子,、刀豆,、金橘等。少吃酸菜,、烏梅,、石榴、青梅,、楊梅,、酸棗、李子,、檸檬等,。藥膳宜用橘皮粳米粥（橘皮50g、粳米100g）或山藥佛手冬瓜湯（山藥50克,、佛手50克、冬瓜150克）,。少吃油鹽,。

氣郁質(zhì)者應(yīng)多食辛溫的食物，宜飲花茶,，其中的茉莉花可疏肝解郁,，理脾消食。少量飲酒可以活血通脈,，提高情緒,。茴香,、佛手、蘿卜,、橙子,、柑子、刀豆,、金橘等,，均有調(diào)暢氣機(jī)的作用。酸菜,、烏梅,、石榴、青梅,、楊梅,、酸棗、李子,、檸檬等酸澀之品,，具有收斂氣機(jī)的作用，氣郁質(zhì)者應(yīng)該少吃,。

藥膳宜用橘皮粳米粥：橘皮50g,，研細(xì)末備用。粳米100g,，淘洗干凈,，放入鍋內(nèi)，加清水煮,。煮至粥將成時(shí),，加入橘皮，再煮10分鐘即成,。本品理氣運(yùn)脾,，適用于脘腹脹滿，不思飲食,。山藥佛手冬瓜湯：山藥50克,、佛手50克、冬瓜150克,，至鍋中慢火煲30分鐘,，調(diào)味后即可飲用?？山∑?、理氣、利濕。

6.藥物調(diào)養(yǎng)：可用香附,、香櫞,、柴胡、枳殼,、麥芽,、青皮、陳皮等,。中成藥可選用逍遙丸,、柴胡疏肝散、越鞠丸等,。

疏肝理氣可用香附,、香櫞、柴胡,、枳殼,、麥芽、青皮,、陳皮等,。香附：性平，味辛,、微苦,、微甘，入肝,、三焦經(jīng),，能理氣解郁，調(diào)經(jīng)止痛,。香櫞：性溫,，味辛、微苦,、酸,，歸肝、肺,、脾經(jīng),，能疏肝理氣，和中化痰,。柴胡：性微寒,，味苦、辛,，歸肝、心包絡(luò)、三焦,、膽經(jīng),，能疏肝解郁，升舉陽氣,，和解退熱,。枳殼：性微寒，味苦,、辛,，歸脾、胃,、大腸經(jīng),，能行氣寬中除脹。麥芽：性平,，味甘,，歸脾、胃,、肝經(jīng),，能消食和中疏肝。青皮：性溫,，味苦,、辛，歸肝,、膽,、胃經(jīng)，能疏肝破氣,，散結(jié)消滯,。陳皮：性溫，味苦,、辛,，歸脾、肺經(jīng),，能理氣調(diào)中,，燥濕化痰。

對(duì)于氣郁質(zhì)者,，中成藥可選用逍遙丸,、柴胡疏肝散、越鞠丸等,。逍遙丸: 來源于宋代《太平惠民和劑局方》,，組成：柴胡、當(dāng)歸、白芍,、白術(shù)（炒）,、茯苓、薄荷,、生姜,、甘草（炙），能舒肝健脾,，養(yǎng)血調(diào)經(jīng),。用于肝氣不舒，胸脅脹痛,，頭暈?zāi)垦?，食欲減退，月經(jīng)不調(diào)等,。柴胡疏肝散: 出自《醫(yī)學(xué)統(tǒng)旨》,，組成：陳皮(醋炒) 、柴胡,、川芎,、枳殼(麩炒) 、芍藥,、甘草(炙),、 香附，能疏肝解郁,，行氣止痛,，主治肝氣郁滯證：脅肋疼痛，或寒熱往來,，噯氣太息,，脘腹脹滿等。越鞠丸: 來自《丹溪心法》,，組成：蒼術(shù),、香附、川芎,、神曲,、梔子，能行氣解郁,，用于氣,、血、痰,、火,、濕,、食等郁，如胸膈痞悶,，脘腹脹痛,，吞酸嘔吐，飲食不化等,。氣郁質(zhì)者多兼血郁、痰郁,、火郁,、濕郁、食郁,，但以氣郁為先導(dǎo),。其中，血瘀加丹參,、桃仁,；痰郁加半夏、竹茹,；火郁加連翹,、梔子；濕郁加蒼術(shù),、厚樸,；食郁加神曲、山楂等,。

7.音樂及其他調(diào)攝：宜選擇激昂高亢,、令人振奮的音樂，以培養(yǎng)開朗,、豁達(dá)的性格,。每天叩拍膻中穴10～30次，或進(jìn)行5分鐘推腹法,。也可點(diǎn)按內(nèi)關(guān),、太沖、期門等穴位,。

《荀子·樂論》中說“以鐘鼓道志,，以琴瑟樂心……故聽其雅、頌之聲,，而志意得廣焉,。”因此選擇激昂高亢,、令人振奮的音樂,，可以培養(yǎng)開朗,、豁達(dá)的性格。膻中穴：屬于任脈,。在胸部前正中線上,，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn),。膻指的是胸部,，膻中也就是胸部的中間，在胸膜當(dāng)中,，是心的外圍,。膻中也是心包經(jīng)的募穴，即臟腑之氣匯聚的地方,，所以膻中又被稱為“氣會(huì)”,，但凡和氣有關(guān)的疾病，如氣虛,、氣機(jī)郁滯等都均可取膻中來調(diào)治,。每天叩拍膻中穴10～30次，或進(jìn)行5分鐘推腹法,，都能促進(jìn)氣血運(yùn)行,，和調(diào)五臟六腑，舒筋通絡(luò),，可以達(dá)到 “如釋重負(fù)”的效果,。

氣郁質(zhì)者可點(diǎn)按內(nèi)關(guān)、太沖,、期門等穴位,，具有調(diào)肝、安眠的作用,。內(nèi)關(guān)：手厥陰心包經(jīng)穴,。在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上,，腕橫紋上2寸,，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關(guān)既是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴,，又是八脈交會(huì)穴,，通于陰維脈。此穴功能疏導(dǎo)水濕,、寧心安神,、理氣鎮(zhèn)痛。由于內(nèi)關(guān)穴為心包經(jīng)的絡(luò)穴,，聯(lián)絡(luò)著上,、中,、下三焦，故可用于治療上焦的心悸,、胸痛胸悶,；中焦的胃痛嘔吐；下焦的月經(jīng)病,、泌尿系疾病等,。太沖：足厥陰肝經(jīng)穴。位于足背側(cè),，第一,、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處。此穴是足厥陰肝經(jīng)的輸穴,、原穴。具有平肝熄風(fēng),、調(diào)整氣血,、鎮(zhèn)靜止痛作用?？捎糜陬^痛,、眩暈、癲狂等神經(jīng)系統(tǒng)疾??；月經(jīng)不調(diào)、疝氣,、諸泌尿生殖系統(tǒng)疾?。桓姑?、脅痛,、泄瀉等消化系統(tǒng)疾病及下肢局部疾病。 如果經(jīng)常按摩太沖的話,，對(duì)防治高血壓,、頭痛、頭暈,、失眠,、多夢(mèng)等都很有好處。期門：屬于足厥陰肝經(jīng),，為肝的募穴,。其定位在胸肋部，當(dāng)乳頭直下,，第6肋間隙,，前正中線旁開4寸,。期門穴功能健脾疏肝，理氣活血,，主治消化系統(tǒng)疾病,，心絞痛，胸脅脹滿,，癃閉遺尿,，肋間神經(jīng)痛等。脅肋部為肝膽經(jīng)所過,，每晚睡覺前,，把兩手搓熱，然后輕搓脅肋,，以疏暢肝膽氣機(jī),。

九、特稟質(zhì)

㈠體質(zhì)概述

1.定義

表現(xiàn)為一種特異性體質(zhì),，多指由于先天性和遺傳因素造成的一種體質(zhì)缺陷,，包括先天性、遺傳性的生理缺陷,，先天性,、遺傳性疾病，過敏反應(yīng),，原發(fā)性免疫缺陷等,。其中對(duì)過敏體質(zhì)概念的表述是：在稟賦遺傳的基礎(chǔ)上形成的一種特異體質(zhì)，在外界因子的作用下,，生理機(jī)能和自我調(diào)適力低下,，反應(yīng)性增強(qiáng)，其敏感傾向表現(xiàn)為對(duì)過敏源的親和性和反應(yīng)性呈現(xiàn)個(gè)體體質(zhì)的差異性和家族聚集的傾向性,。

2.成因

先天因素,、遺傳因素，或環(huán)境因素,，藥物因素等,。

3.易見體質(zhì)特征

總體特征：先天失常，以生理缺陷,、過敏反應(yīng)等為主要特征,。

形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形,，或有生理缺陷,。

常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團(tuán),、咽癢,、鼻塞、噴嚏等,；患遺傳性疾病者有垂直遺傳,、先天性、家族性特征,；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征,。

心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異。

發(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘,、蕁麻疹,、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病,、先天愚型等,；胎傳性疾病如五遲(立遲、行遲,、發(fā)遲,、齒遲和語遲)、五軟（頭軟,、項(xiàng)軟、手足軟,、肌肉軟,、口軟）、解顱,、胎驚,、胎癇等。

對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差,，如過敏體質(zhì)者對(duì)易致過敏季節(jié)適應(yīng)能力差,，易引發(fā)宿疾,。

㈡調(diào)養(yǎng)指導(dǎo)方案

1.調(diào)攝原則：加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，避免接觸過敏原,，藥遵醫(yī)囑。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：特稟質(zhì)中最多見的是過敏性體質(zhì),，包括哮喘、蕁麻疹,、花粉癥及藥物過敏等。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，可以促進(jìn)氣血周流，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，能夠鍛煉肺功能,，使身體釋放一些激素如腎上腺素等,，可舒張支氣管,，有助于改善過敏狀態(tài),。

避免接觸過敏原：特稟體質(zhì)者對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力較差,，如過敏體質(zhì)者對(duì)過敏季節(jié)適應(yīng)能力差,，在接觸易致敏的花粉、食物或藥物等之后,，易引發(fā)過敏反應(yīng)。

特稟質(zhì)者的表現(xiàn)千差萬別,，如需應(yīng)用藥物應(yīng)遵循醫(yī)囑,。

2.環(huán)境起居：春天早睡早起,，夏天晚睡早起、適當(dāng)午睡,，秋天早睡早起，冬天早睡晚起,。起居應(yīng)有規(guī)律,，保持室內(nèi)清潔,，被褥,、床單要經(jīng)常洗曬,，室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住,。在春季和陌生的環(huán)境中減少室外活動(dòng),，避免接觸各種致敏物質(zhì),。不宜養(yǎng)寵物。在季節(jié)更替或外出之時(shí),，及時(shí)增減衣物。

某些特稟質(zhì)是來源于父母的一種特殊的體質(zhì)類型,，其中包含兩個(gè)意思：先天的、特殊的體質(zhì)。就是稟賦比較特殊,，較一般人差一點(diǎn)的體質(zhì),，它包括三種：第一種是過敏體質(zhì)，有過敏性鼻炎、過敏性哮喘,、過敏性紫癜,、濕疹,、蕁麻疹等過敏性疾病的人大多都屬于這一種；第二種是遺傳性體質(zhì),，就是有家族遺傳病史的,，這一類大多很難治愈；第三種是胎傳體質(zhì),，就是母親在妊娠期間所受的不良影響傳給胎兒所造成的一種體質(zhì),。特稟質(zhì)已經(jīng)是“先天不足”，更應(yīng)在后天生活起居,、環(huán)境,、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面加強(qiáng)調(diào)攝,，一是防止進(jìn)一步耗損真氣,，二是增強(qiáng)和改善體質(zhì)。

睡臥順應(yīng)四時(shí)：養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)四時(shí)季節(jié)的陰陽變化而調(diào)整,，順應(yīng)自然規(guī)律以得天地之養(yǎng)。人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符,，順應(yīng)自然界的規(guī)律安排作息,，有利于機(jī)體的健康,。四季具有春溫,、夏熱、秋涼,、冬寒的特點(diǎn),，生物體也相應(yīng)具有春生,、夏長,，秋收,、冬藏的變化,。四季的作息時(shí)間應(yīng)根據(jù)季節(jié)陰陽相互關(guān)系的不同而有所區(qū)別，“春夏養(yǎng)陽”則春天宜早睡早起,，夏天宜晚睡早起,，因夏天晝長夜短故要適當(dāng)午睡；“秋冬養(yǎng)陰”則秋天宜早睡早起,，冬天宜早睡晚起,。

室內(nèi)要保持清潔,，被褥,、床單要經(jīng)常在晴好天氣洗曬。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住,。氡,、苯,、甲醛,、氨,、三氯乙烯,、對(duì)二氯苯……這些室內(nèi)空氣污染物包圍全球近一半的人,，導(dǎo)致人體35.7%的呼吸道疾病,，22%的慢性肺病和15%的氣管炎,、支氣管炎和肺癌,。特稟質(zhì)者很大一部分是過敏性體質(zhì),，更容易受家居裝修污染的傷害,。剛裝修的房子應(yīng)至少保持通風(fēng)半年后入住，或采用優(yōu)質(zhì)空氣凈化設(shè)備,。春季風(fēng)沙較大,，空氣中的粉塵相對(duì)較多，加上百花盛開,，各類花的花粉會(huì)在空氣中形成一種類似于粉塵的漂浮物,，部分過敏體質(zhì)者接觸后易引發(fā)過敏反應(yīng)。陌生環(huán)境可能含有未知的致敏物質(zhì),，也應(yīng)加強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí),。所以應(yīng)盡量減少室外活動(dòng)，避免接觸各種致敏物質(zhì),。寵物的毛發(fā),、唾液中的蛋白質(zhì)和皮屑等容易引發(fā)部分特稟質(zhì)者過敏反應(yīng),，且寵物易攜帶多種致病微生物，可能會(huì)加重特稟體質(zhì)者的免疫負(fù)荷,，產(chǎn)生多種疾病,，所以對(duì)這類體質(zhì)的人，應(yīng)盡量避免養(yǎng)寵物,。在季節(jié)更替或外出之時(shí),，及時(shí)增減衣物。

3.形體運(yùn)動(dòng)：積極參加各種體育鍛煉,，可根據(jù)個(gè)人體力選擇太極拳（劍）,、“六字訣”中的“吹字訣”、“呬字訣”,。強(qiáng)壯功,、瑜伽、步行,、慢跑等,。逐步進(jìn)行耐寒訓(xùn)練，增強(qiáng)身體對(duì)冷空氣的適應(yīng)性,。不宜參加對(duì)抗性強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),。

特稟質(zhì)者多體質(zhì)較差，對(duì)外界環(huán)境,、氣候變化敏感,，其運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)壯體質(zhì)為主。太極拳（劍）,、“六字訣”中的“吹字訣”,、“呬字訣”、強(qiáng)壯功,、瑜伽,、步行、慢跑等傳統(tǒng)體育保健項(xiàng)目動(dòng)靜結(jié)合,、身心俱養(yǎng),、簡(jiǎn)便易行，健身效果比較好,。特稟質(zhì)尤其是過敏質(zhì)多不耐受寒冷空氣,，在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意逐步進(jìn)行耐寒訓(xùn)練，增強(qiáng)身體對(duì)冷空氣的適應(yīng)性,。不宜參加對(duì)抗性強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng),，以免過度耗損正氣。

4.精神調(diào)攝：多關(guān)注具有積極意義的事物，培養(yǎng)樂觀情緒,，避免情緒緊張,。

特稟質(zhì)者，特別是有先天身體缺陷,、畸形或殘疾者,，很容易出現(xiàn)悲觀、消極,、孤僻,、膽怯、自卑的性格,，不愿與人交往,，甚至意志消沉，喪失生活信心,。所以，在精神心理方面,，應(yīng)關(guān)注具有積極意義的事物,，“樂以忘憂”(出自《論語·述爾》)，“美意延年” (出自《荀子·致士》),，培養(yǎng)樂觀情緒,，避免情緒緊張，有利于改善體質(zhì)和身體疾病的康復(fù),。

5.飲食調(diào)理：避免食用各種致敏食物或來源,、性味不明的食物。少食蕎麥,、蠶豆,、辣椒、蝦,、蟹等食物,。少吃油鹽。

特稟質(zhì)尤其是過敏體質(zhì)者要避免食用各種已知致敏食物,。來源,、性味不明的食物可能含有致敏原，應(yīng)盡量避免食用,。蕎麥,、蠶豆、辣椒,、蝦,、蟹等食物易致過敏，所以應(yīng)減少信用。

6.藥物調(diào)養(yǎng)：在醫(yī)師指導(dǎo)下,，可選用烏梅,、五味子、銀柴胡等藥物,。藥膳可用烏梅粥（烏梅15g,，黃芪20g，當(dāng)歸12g）,。

烏梅以其味酸能生津,，澀可收斂，與辛散祛風(fēng)劑相伍,，更能調(diào)營衛(wèi),、固肌腠，為調(diào)和營衛(wèi),?！秱摗纺┢獮趺吠柚懈阶印⒒ń放c烏梅同施,，辛,、酸相用，調(diào)和陰陽,，使氣血營衛(wèi)和諧,。后人受此啟迪將烏梅與辛溫發(fā)散藥相配合治療各種皮膚過敏癥，如施今墨先生的脫敏煎（烏梅,、防風(fēng),、銀柴胡等），臨床常用烏梅為主治療激素依賴性哮喘多種過敏疾患,，確有療效,。

《隨息居飲食食譜》所載：“梅，酸溫,，溫膽生津,，孕婦多嗜之?！睘趺芬鏆怵B(yǎng)血生津,，健脾益胃和中，合黃芪當(dāng)歸同用,，黃芪益氣固表,，提高免疫功能，當(dāng)歸性溫,，昧甘,、辛,，歸肝、心,、脾經(jīng)活血養(yǎng)血,，有當(dāng)歸補(bǔ)血湯之意。上述三藥共奏益氣養(yǎng)陰活血之效,，長期服用烏梅粥可增強(qiáng)體質(zhì),。

7.音樂及其他調(diào)攝：根據(jù)個(gè)人喜好選擇音樂，各種風(fēng)格的可以交替欣賞,?？砂慈嘤恪⒈峭ㄑ?、印堂穴,，捏鼻、擦鼻翼等各1～2分鐘,，每日早晚各一次,。可艾灸肺俞,、風(fēng)門,、曲池、合谷,。

對(duì)于患有過敏性鼻炎的人，可以揉迎香,、鼻通穴,、印堂穴，捏鼻,、擦鼻翼等各1～2分鐘,，每日早晚各一次。迎香：位于鼻翼之兩旁,，是治鼻塞,、不聞香臭之要穴。鼻通：位于鼻的兩側(cè),、鼻唇溝上端盡頭,。印堂：位于兩眉頭連線中點(diǎn)。揉鼻通和印堂穴可宣散鼻部的郁熱以通鼻竅,。另外,，捏鼻、擦鼻翼也可使鼻部氣血流通,，改變局部血液循環(huán),，收到預(yù)防和治療過敏性鼻炎效果,。

患過敏性鼻炎、哮喘,、蕁麻疹者,，可艾灸肺俞、風(fēng)門,、曲池,、合谷等穴位，益肺氣,，固衛(wèi)表,，增強(qiáng)免疫功能。

肺俞：屬足太陽膀胱經(jīng),，定位：背部第3胸椎棘突下,，旁開1.5寸。功效：調(diào)肺氣,、補(bǔ)虛損,、止咳化痰。

風(fēng)門：屬足太陽膀胱經(jīng),，定位：當(dāng)?shù)?SPAN lang=EN-US>2胸椎棘突下,，旁開1.5寸。功效：疏風(fēng)解表,、宣通肺氣,，主治：傷風(fēng)，咳嗽,，發(fā)熱頭痛,，項(xiàng)強(qiáng)，胸背痛,。

曲池：屬手陽明大腸經(jīng),，定位：屈肘成直角，當(dāng)肘橫紋外端與肱骨外上髁連線的中點(diǎn),。功效：清熱和營,，降逆活絡(luò)。主治：咽喉腫痛,，齒痛,，目赤痛，瘰疬,，癮疹,，熱病，上肢不遂,，手臂腫痛,，腹痛吐瀉,，高血壓，癲狂,。

合谷：屬手陽明大腸經(jīng),，定位：手背，第一,、二掌骨之間,，約平第二掌骨中點(diǎn)處。功效：鎮(zhèn)靜止痛,，通經(jīng)活經(jīng),，清熱解表。主治：頭痛,，目赤腫痛,，鼻衄，齒痛,，牙關(guān)緊閉,，口眼喎斜，耳聾,，痄腮,，咽喉腫痛，熱病無汗,，多汗,，腹痛，便秘,，經(jīng)閉,，滯產(chǎn)。