減掉“啤酒肚”,、做夏季性感男人

　　脂肪積聚在腰腹是“啤酒肚”的典型癥狀,，英國(guó)健康專家說，腰間脂肪產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)損害胰腺系統(tǒng),，腰圍超過101厘米的男性和腰圍超過89厘米的女性患II型糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)非常高,。此外，腰圍過粗還會(huì)增加患高血壓和高血脂的風(fēng)險(xiǎn),。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視,，因?yàn)楹芏鄧?guó)家已進(jìn)入老齡化社會(huì)，如不從中青年就重視防止腹部肥胖,，“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險(xiǎn)的殺手之一,。

　　為什么男性以得“啤酒肚”？德國(guó)聯(lián)邦營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)會(huì)最新研究表明,，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān),。對(duì)于中年男性，睡眠質(zhì)量也是原因之一,。由于睡眠質(zhì)量差,，激素分泌會(huì)隨之減少，激素的缺乏會(huì)使體內(nèi)脂肪組織增加并聚集于腹部,，而且年齡越大影響越明顯,。此外，很多中年人由于長(zhǎng)期坐著辦公,，缺乏運(yùn)動(dòng),，容易造成腹部脂肪堆積；在工作壓力較大的情況下,，不少人會(huì)飲食過量,，導(dǎo)致消化不良,，這也容易造成體重超標(biāo)；大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后,，身體就迅速發(fā)胖,；一般男人的體內(nèi)約有300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng),，這些細(xì)胞就會(huì)增重,。因此幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總要比以前重一些的原因要想消除“啤酒肚”，本網(wǎng)的營(yíng)養(yǎng)專家建議：
一,、平時(shí)吃飯吃7成飽,，特別是晚餐。但不能忽略早餐和午餐,。
二,、每天在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)至少30分鐘的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng),，睡前洗個(gè)溫水澡以改善睡眠狀況,。
三、每天運(yùn)動(dòng)前吃1－2包博力美秀身沖劑,，可幫你在2-3個(gè)月內(nèi)輕松減掉啤酒肚,，換上緊實(shí)腰線，使您性感男身熱力登場(chǎng),。這是基于博力美中的具有生物活性的營(yíng)養(yǎng)元素聯(lián)合發(fā)揮獨(dú)特功效的結(jié)果：
1,、博力美能促進(jìn)體內(nèi)多余的脂肪分解,，改變構(gòu)成肥胖的三大要素的肌肉,、水和脂肪的比例，降低脂肪比例,，提高肌肉的占有比例,，配合您每日的腹部運(yùn)動(dòng)，可很快甩開“啤酒肚”,，健美腹肌,，使腹部線條壁壘結(jié)實(shí)；
2,、博力美可有效清除脂肪肝,，改變酸性體質(zhì)，減輕腎臟代謝的負(fù)擔(dān),，有助于提高身體活力,。使您體格更健壯、生活更美好,。
3,、具生物活性的腦黃金和蛋黃卵磷脂不但迅速補(bǔ)充腦部營(yíng)養(yǎng),，改善記憶功能、提高思維靈敏度,，而且還能養(yǎng)護(hù)心臟,，提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)男性荷爾蒙的正常分泌,。
4,、具有生物活性的維生素E和人體必需的營(yíng)養(yǎng)素能清除體內(nèi)自由基，營(yíng)養(yǎng)細(xì)胞,，明亮肌膚,，修復(fù)細(xì)小皺紋，淡化色斑,，緊致肌膚,；
5、博力美還幫助你恢復(fù)肝,、腎合成維生素BT的功能,，使你重新恢復(fù)脂肪代謝的平衡，達(dá)到減掉啤酒肚后不反彈的功效,。
瀟灑男人要“度量”不要“肚量”,，要“性感”不要“肉感”。博力美幫你遠(yuǎn)離“啤酒肚”,，擁有款有形的健美身材,。

預(yù)防

1 適當(dāng)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng),少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物,；運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主,，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 藍(lán)心湄在“女人我最大”里面說的好辦法,，看電視的時(shí)候,，左右上下擰動(dòng)腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子

下面是相關(guān)資料,，針對(duì)已有小肚子的減法：

1.縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí),，肚皮脹起；呼氣時(shí),，肚皮縮緊,。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練,。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量,。
平常走路和站立時(shí),，要用力縮小腹，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實(shí),。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,，幾個(gè)星期下來,，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人,。

2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧,，不要做那種過去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒,，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦

3.游泳

4.收腹機(jī)減肥,，很快

5.做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿,，比仰臥起坐好,，沒多大動(dòng)靜，注意抬的時(shí)候慢點(diǎn),，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn),，很累的。

6.專門的健身機(jī)收腹機(jī)

7.吃完飯后站半小時(shí),這是舒琪的減肥方法.

8.做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶,，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧,。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如,，掃地時(shí)不要使用吸塵器,，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量,；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,，會(huì)流一大堆汗,；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量,。

9.粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用,，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝,，還可以軟化污垢,、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃,。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽,。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,，再把它涂在腹部,。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈,，也可以按摩后再?zèng)_掉,，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽,，直接按摩腹部,，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙,。
如果你的肌膚比較敏感,，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”,。

10.按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法,，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,，大量消耗能量,，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,，在腹部打一個(gè)問號(hào),，沿問號(hào)按摩，先右側(cè),，后左側(cè),，各按摩30-50下，每天按摩1次,。

小肚子的簡(jiǎn)單去除法

做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶,，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重,。比如,，掃地時(shí)不要使用吸塵器,，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量,；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用,，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢,、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),，使肌膚細(xì)致、緊繃,。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽,。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,，再把它涂在腹部,。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈,，也可以按摩后再?zèng)_掉,，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽,，直接按摩腹部,，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙,。

　　如果你的肌膚比較敏感,，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”,。

按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法,，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,，大量消耗能量,，促進(jìn)腸蠕動(dòng),，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,，在腹部打一個(gè)問號(hào),，沿問號(hào)按摩，先右側(cè),，后左側(cè),，各按摩30-50下，每天按摩1次,。

縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí),，肚皮脹起；呼氣時(shí),，肚皮縮緊,。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練,。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流,，增加肺活量,。

　　平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹,，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦,，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人,。

啤酒肚的危害

　　啤酒似乎是專為狂歡釀制的助興液。在國(guó)慶,、中秋這樣的節(jié)日,，朋友、家人相聚暢飲,，啤酒當(dāng)然少不了,。然而，快樂了嘴巴,，身體卻未必好受,，醫(yī)生警告說，啤酒好喝,，但豪飲傷身,，為了健康,，還是對(duì)啤酒豪飲說不吧。

　　

　　美國(guó)疾病控制預(yù)防中心近日發(fā)表的一份報(bào)告稱,，美國(guó)每年大約花７５０億美元用于治療與肥胖有關(guān)的疾病,，這些錢數(shù)已超過了用于治療吸煙、酗酒所引起的疾病,。如果說全身肥胖在中年以后出現(xiàn)的幾率較高,，而腹部肥胖（即俗稱的“啤酒肚”）則是隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視,，因?yàn)楹芏鄧?guó)家已進(jìn)入老齡化社會(huì),，如不重視腹部肥胖，“啤酒肚”很可能成為影響健康最危險(xiǎn)的殺手之一,。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,，目前已證明有１５種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病,、心肌梗塞,、腦栓塞、乳腺癌,、肝腎衰竭等,。此前，有研究表明,，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率,，是正常男性的８倍；得冠心病的概率是常人的５倍,；得糖尿病的概率是常人的７倍,；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見,。

　　為什么腹部肥胖有這么大危害呢,？美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，臀部肥胖的人與腹部肥胖的人,，體內(nèi)所含膽固醇不同,。臀部肥胖、腰圍不粗者體內(nèi)的高密度脂蛋白膽固醇含量高,，這種膽固醇被認(rèn)為是有益的,，能防治心臟病。而肚子大,、臀部小的人,，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大,。

　　導(dǎo)致上述狀況的主要原因是,，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質(zhì)不同,。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，并隨血液直接進(jìn)入肝臟,。當(dāng)肝臟游離脂肪酸分子過多時(shí),，會(huì)轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白,，并隨血液流往心臟,、肺和動(dòng)脈。其中一部分低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化為有害的膽固醇,，誘發(fā)心血管疾病,。