【文/王永紅】 


如何知道自己有拖延癥
 
        從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久;在決定靜下心來(lái)做最重要的事時(shí),，還要先跑去沖杯咖啡;總是等待“好心情”或“好時(shí)機(jī)”去做重要的工作;本來(lái)在著手一項(xiàng)工作,，一有什么欲望和想法，就拋下手中工作去干下一件……
其實(shí)人人都有拖延的時(shí)候,，如果這些事情只是偶爾發(fā)生一兩次，那還算正常,，可如果你總是找借口,，內(nèi)心確實(shí)不愿意做事，那很可能患了拖延癥,。
 
        拖延癥的危害
 
        耽誤工作或?qū)W業(yè);影響情緒;破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作和人際關(guān)系,。它甚至?xí)峡迳眢w。德國(guó)研究表明,，慢性長(zhǎng)期的拖延行為,，暗示著潛在的心理及生理紊亂。一拖再拖,，讓他們錯(cuò)過(guò)了體檢,，錯(cuò)過(guò)了一些疾病早期治療的時(shí)機(jī)。從另一個(gè)方面來(lái)說(shuō),，拖延的人自律性不強(qiáng)：這些人通常習(xí)慣晚睡,，喝酒和吸煙者也更多。同時(shí)還伴隨失眠,、胃部問(wèn)題,，感冒和流感的機(jī)會(huì)也更高一些。同樣,，他們即便決定要戒煙,、運(yùn)動(dòng)、減肥等,，也很難邁出實(shí)質(zhì)性的一步,。　　
 
        拖延是因?yàn)闆](méi)有開始
 
        加拿大渥太華卡頓大學(xué)彼齊爾博士曾經(jīng)在100名自認(rèn)為有拖沓問(wèn)題的公司職員任務(wù)期限的最后一周進(jìn)行跟蹤調(diào)查,。起初這些人說(shuō)他們有焦慮感和內(nèi)疚感,，因?yàn)樗麄冞€沒(méi)有開始做“作業(yè)”,。不過(guò)，一旦他們開始著手做工作,，他們便表現(xiàn)出了更多的積極情緒,，他們不再悲嘆時(shí)光流逝，也不會(huì)說(shuō)壓力有助于他們工作,。 

        【克服拖延癥七步驟】
 
        一,、分清主次 學(xué)會(huì)運(yùn)用二八法則
 
        1、分類：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題,。成功者花時(shí)間在做最重要,，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重,、重但不急,、急但不重、不急也不重四類,，依次完成,。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書就要周詳細(xì)密了,?！　?
        2、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù),?！　?


        二、消除干擾
        
        關(guān)掉QQ,，關(guān)掉音樂(lè),，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情,。

        三,、互相監(jiān)督
 
        找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多,。


        四,、設(shè)定更具體的目標(biāo)
 
        如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”,，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn),。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái),。所以,，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí),，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事,，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難,。　
 
        五,、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間
        
        心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn),，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整,。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作,。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng),，工作效率越低,。　


        六,、別美化壓力
 
        不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法,。你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表,，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘,。

        七、尋求專業(yè)的幫助
 
        如果拖沓影響了你的前程,，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會(huì)有效,。


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一個(gè)豆瓣er分享的小竅門（其實(shí)也就是第一條里的分解）

當(dāng)我遇到很多事情不知道從何做起反而產(chǎn)生畏難情緒遲遲不肯開始做的時(shí)候,，我就把要做的事情分得很細(xì)一項(xiàng)項(xiàng)列出來(lái)——一定要細(xì)哦，小到“起身倒水”這樣的我也會(huì)列出來(lái),。然后從最容易的做起,，做一條劃一條。每一條被劃掉的時(shí)候都很有成就感呢,。當(dāng)我的選項(xiàng)被越劃越多的時(shí)候,，我也會(huì)容易產(chǎn)生“我要趕快劃掉所有的項(xiàng)”的沖動(dòng)，這樣后面做到難的事情也不會(huì)裹足不前了,。






這是我今年一定要克服的壞毛?。。,。,。?/PRE>